Sådan nyder du dig selv

For mange af os er det en vanskelig opgave at nyde livet. Mange mennesker stoler på eksterne faktorer for at gøre dem lykkelige, men i sidste ende skal ændringen komme indefra. Ved at tage sig af dig selv og ændre den måde, du tænker på, når du bevæger dig igennem livet, kan du øge din nydelse.

Trin

Del 1 af 4:
Pas på dig selv
  1. Billede med titlen nyd dig selv trin 1
1. Spis godt. Spise nærende, sundt mad, når du er sulten, hjælper dig med at blive stærk både mentalt og fysisk - skaber et godt fundament for den sunde tankegang, der er nødvendigt for at nyde livet. Prøv at spise hovedsagelig hele, uforarbejdede fødevarer som grøntsager, frugter, fuldkorn, osv.
  • Derudover skal du sørge for at drikke rigeligt med vand hver dag. Et godt mål er at tage din kropsvægt i pund og opdele den i halvdelen: Det er hvor meget vand du skal drikke hver dag i ounces. Eksempel: Hvis du vejer 180 pund, skal du drikke 90 ounce vand hver dag.
  • Billedet med titlen Nyd dig selv Trin 2
    2. Træn regelmæssigt. Motion har vist sig at øge selvværd, reducere stress og angst og forbedre søvn. Motion i mindst 20 til 30 minutter, tre gange om ugen. Hvis det er muligt, prøv at udøve en lille smule hver dag.
  • Hvor ofte og hvor svært du træner vil afhænge af din egen fysiske kondition og evner - sørg for at lytte til din krop og tage det langsomt.
  • Hvis du er ny til at udøve og / eller hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge for at sikre, at du følger en øvelsesrutine, der er sikker for dig.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 3
    3. Få nok søvn. Undersøgelser har linket en mangel på søvn til depression. Du kan hjælpe med at afværge depression ved at få nok søvn: Voksne har brug for 7 til 9 timer hver nat-teenagere har brug for omkring 8.5 til 9.5 timer.
  • Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at oprette en rutine, hvor du går i seng og vågner op på samme tid hver dag.
  • En anden effektiv metode til at falde i søvn er gradvis spændt og slappe af dine muskler, starter ved dine fødder og arbejder op til dit hoved. Dette kaldes Progressiv muskel afslapning.
  • Billedet med titlen Nyd dig selv Trin 4
    4. Få hjælp. Hvis du har kronisk søvnløshed, kæmper med depression, eller har en anden lidelse, der forringer din evne til at nyde livet, kan du drage fordel af at konsultere en professionel. Tal med din læge om medicin, der kan hjælpe dig med at se en psykolog eller registreret klinisk rådgiver.
  • Husk, at du fortjener at nyde livet - ikke bare udholde det.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 5
    5. Vær sød ved dig selv. Du arbejder på at nyde livet, men du vil stadig have ups og downs. Når du har en down dag, lad dig selv føle det. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at være glad.
  • Tillad dig selv at have en fridag, når du virkelig føler dig lav. Hvis det er virkelig dårligt, giv dig selv et par dage, men lover dig selv, at uanset hvordan du føler efter 3 dage, er du op, vil du komme tilbage til arbejde / skole og, hvis det er nødvendigt, får du hjælp.
  • Husk at selvom du laver fejl, er du stadig et helt, komplet menneske med iboende selvværd.
    • Del 2 af 4:
    Ændring af den måde, du tænker på
    1. Billedet med titlen Nyd dig selv Trin 6
    1. Opgive lykke. Nogle gange jo mere du vil have noget, jo sværere er det at få. Jo mere du beslægger at have lyst til at være glad, jo mere sandsynligt er du at fokusere på, hvor ulykkelig du er. Ved at placere pres på dig selv for at være glad, er du mere tilbøjelig til at opnå det modsatte.
    • I stedet for at presse dig selv for at være glad, erkendte det, at det er dit mål, og så gør de ting, der vil hjælpe dig med at nå det - for eksempel at være opmærksom, være venlig for dig selv og udøve regelmæssigt.
    • Det kan hjælpe dig med at lave en handlingsplan for, hvordan du vil være lykkeligere i livet. Når du har skrevet ned din plan, kan det være nemmere at fokusere på de trin, du skal tage for at være glad, snarere end at opnå den abstrakte følelse af lykke selv.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 7
    2. Tag ansvar for dig selv. I stedet for at klage over noget, overveje, hvad du kan gøre for at løse situationen. Du er den eneste person, der kan gøre dig glad.
  • Negative følelser har en tendens til at ske, når du begynder at modstå virkeligheden. Du kan ikke rette det, du nægter at tænke på.
  • Selvom nogen har gjort noget skadeligt for dig, er det ikke gavn for dig at dvæle for meget på smerten. Du kan ikke kontrollere deres handlinger, og du kan ikke tvinge dem til at gøre tingene bedre for dig - du kan kun styre dine egne handlinger og følelser.
  • Dette kan lyde hårdt, men det er faktisk meget positivt. Det betyder, at du har kontrol over din egen lykke. Lad ikke nogen andre tror, ​​at de er i kontrol. Giv dem ikke den magt!
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 8
    3. Vær positiv. Ikke dvæle på de dårlige ting i dit liv. Prøv at se det gode i alt - selv ting, du ikke kan lide. For eksempel skal du gå til en klasse, som du hader, men i det mindste vil du se din bedste ven der.
  • En del af at være positiv er at tro på dig selv. Bekæmpe negativ selvtalende med positive affirmationer. Eksempel: I stedet for at sige: "Jeg er så dum for at undlade at prøve", siger "Jeg skal studere hårdere næste gang" eller "Jeg er skuffet over, at jeg ikke passerede den test - hvad kan jeg gøre for at sikre det Jeg passerer næste gang?"
  • Hvis du ikke kan finde det gode i noget, undgå at bolig på negativiteten. Du vil også nyde godt af at undgå at bruge tid sammen med folk, der fodrer din negativitet.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 9
    4. Vær din egen bedste ven. En del af at være positiv er at behandle dig selv som om du var din egen bedste ven. Nogle gange er det nemt at snakke ned for os selv og kalde os dumme eller grimme, for eksempel. Chancerne er, du ville ikke tale med din bedste ven sådan. Giv dig selv den samme respekt og venlighed - du fortjener det.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 10
    5. Være taknemmelig. Undersøgelser har vist, at have taknemmelighed - selv for de små ting i livet - påvirker positivt dit velvære.
  • Det kan hjælpe med at holde en journal og liste 3 gode ting, der er sket hver dag, uanset hvor lille de er. Eksempel: "Det begyndte at regne, mens jeg kørte, og den kolde regn på min varme hud følte mig så flot."
  • I stedet for at bo på, hvad du ikke kan gøre, lav en liste over ting, du kan gøre: Kan du gå? Tale? Ånde på egen hånd? Kan du se? Har du spist i dag og havde du adgang til rent vand? Har du et sted at bo? Kan du læse en god bog? Kan du sætte pris på en smuk blå himmel?
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 11
    6. Lev i nuet. Dette kaldes også "at være opmærksom" eller dyrke "mindfulness". Utallige studier og åndelige guruer hævder, at jo bedre vi lever i øjeblikket, jo lykkeligere vi er.
  • For at leve i øjeblikket er det første skridt at udvikle en nonjudgmental bevidsthed om dig selv og verden omkring dig: Prøv at observere dine tanker uden dom. Ikke dvæle på disse tanker eller skynde sig at skubbe dem væk - lad dem være.
  • Når du går til butikken for at få dagligvarer, skal du ikke fokusere på, hvad du skal købe, når du kommer derhen. Fokus på, hvordan jorden føles under dine fødder - hvordan luften føles imod din hud - hvordan det føles at trække vejret og gå - fokus på det øjeblik du besætter lige nu.
  • For at øge din selvbevidsthed, sæt 5 timere for at gå ud i løbet af dagen for at minde om at evaluere dine nuværende følelser. Ved at praktisere at navngive dine følelser, vil du forhåbentlig begynde at have mere kontrol over dem.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 12
    7. Være medfølende og empatisk mod andre. At have medfølelse er at vise bekymring for andre - at have empati er at sætte dig selv i en andens sko. Forskning har sammenkoblet depression og angst til en bekymring med det selvløse medfølende og empatisk udvider dit perspektiv og hjælper dig med at føle dig mere forbundet med andre.
  • En måde, hvorpå du kan bygge medfølelse mod andre, er gennem en "kærlig-venlighed meditation":
  • Sæt komfortabelt, ånder ind og ud fra dit hjertecenter (dit brystområde), og tænk eller siger disse sætninger flere gange: "Må jeg være fri for indre og ydre skade og fare. Må jeg være sikker og beskyttet ";" Må jeg være fri for mental lidelse eller nød ";" Må jeg være glad ";" Må jeg være fri for fysisk smerte og lidelse ";" Må jeg være sund og stærk ";" maj Jeg er i stand til at leve i denne verden lykkeligt, fredeligt, glædeligt, med lethed."
  • Derefter sidder stadig komfortabelt og vejrtrækning fra brystet, flyt dine tanker til en person, du elsker ubetinget, og send dem de samme gode tanker.
  • Derefter gå videre til en mere neutral person, igen at recitere ordene med kærlig-venlighed, erstatter ordet "jeg" med deres navn.
  • Endelig gå videre til en person, du har svært ved, eller ikke lide, og gentag igen ordene til kærlig venlighed. Hvis du har svært ved at gøre dette, skal du starte hver sætning med "til det bedste af min evne, jeg ønsker at du er ..."
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 13
    8. Forblive nysgerrig. At være nysgerrig betyder at holde et åbent sind og have en vilje til at udforske nye tanker og ideer, blandt andet. Gør nysgerrighed en del af, hvem du er, og du vil opdage, at livet har meget at byde på. Måder at fremme nysgerrighed:
  • Udforsk dine egne tanker og følelser. Når du har en tanke, skal du ikke bare acceptere det som sandhed - være nysgerrig og spørg dig selv, hvorfor du havde den troede. Du kan gøre det samme med andre, når de udtrykker ideer, der er nye for dig, eller at du måske ikke er enig med.
  • Når du hører om noget, du ikke ved, se det op online, eller bede nogen om at forklare det for dig.
  • I stedet for altid at spise den samme mad på din yndlings restaurant, prøv noget nyt - bedre endnu, prøv en ny restaurant! Du kan endda overveje at finde ud af, hvordan dine yndlingsretter er lavet, og derefter forsøger at gøre dem til dig selv hjemme.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 14
    9. Overveje åndelighed. Mange mennesker hævder, at åndelighed hjælper dem med at nyde livet. Du behøver ikke at abonnere på en religion for at være åndelig åndelig, kan også opnås gennem mindfulness og meditationsteknikker eller praktisere yoga, for eksempel.
    • Del 3 af 4:
    Ændring af din adfærd
    1. Billede med titlen nyd dig selv trin 15
    1. Meditere hver dag. Forskning har fundet, at meditation fysisk kan ændre hjernen, hvilket gør dig mere klar og tilfreds med livet. Prøv følgende meditationsøvelse:
    • Lægge til side 20 minutter fritid og sidde komfortabelt i så rolig og stille et sted som muligt.
    • Center din opmærksomhed på noget - for eksempel din vejrtrækning, et billede eller endda en mantra.
    • Når dit sind vandrer (og det vil), bliver du ikke vredet med at bringe dit fokus tilbage til den ting, du valgte - gør det, indtil meditationen er overstået.
    • Luk forsigtigt din meditation, langsomt bringe din bevidsthed tilbage til, hvor du er nu.
  • Billede med titlen Nyd dig selv Trin 16
    2. Blive organiseret. At blive organiseret kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med dit liv. Det indebærer alt fra at blokere din tid hver dag til at rydde op i dit hjem og slippe af med ting, du ikke længere har brug for.
  • En fantastisk måde at få en vis kontrol over dit daglige liv er at blokere din tid i en timelybog:
  • Vælg en dagbog, der viser hele din uge over en to-siders spredning. Under hver dag skal der være kvadrater, der repræsenterer mindst 12 timer af din dag: Fra det tidspunkt du vågner op til den tid, du kommer hjem fra arbejde / skole.
  • I starten af ​​hver uge skal du blokere, hvordan du vil bruge din tid hver dag. Start med de ting, du skal få gjort, og derefter flytte ned din liste i prioriteret rækkefølge.
  • Eksempel: 7: 00-7: 10 A.M. Wake Up-7: 10-7: 45 Do Yoga- 7: 45-8: 30 Bruser / Klædeklædt, klokken 8: 30-9: 00 MAKE / EAT Morgenmad-9: 00-9: 45 Rejser til Work-9: 45-10: 00 Set til 10:30 Kontroller e-mails-10: 30-12: 30 Dataindtastning - 12: 30-1: 30 frokost- og så videre.
  • Bemærk, at tingene ikke altid vil gå som planlagt, og det er okay. Hvad du blokerer ind i din dagbog behøver ikke at blive sat i sten - det er meningen at være en retningslinje for at hjælpe dig med at få en vis kontrol over din tid og opfylde dine mål.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 17
    3. Lær dig selv at kende. Hvis du ikke ved, hvad der gør dig glad, vil du sandsynligvis ikke være meget glad. Udforsk nye interesser, socialisere med folk, hvis firma du nyder, bemærk de ting, du kan lide og ikke lide.
  • En del af at lære dig selv at kende kunne holde en daglig journal. Dette vil hjælpe dig med at sortere dine tanker om ting. Prøv at skrive i din journal hver dag - mål for tre sider om dagen. Hold styr på dine følelser, kan lide og ikke lide, succeser osv.
  • Billedet med titlen Nyd dig selv Trin 18
    4. Gør ting, du nyder. Livet kan begynde at føle sig temmelig kedeligt, hvis stort set alt du gør, er at spise, sove og arbejde. At gøre en indsats for at komme uden for denne rutine - for eksempel gennem socialisering eller udforskning af nye hobbyer (ex., Musik, film, læsning, kunst, sport) - vil hjælpe dig med at føle sig mere opfyldt i livet.
  • Gør ting, der får dig til at grine: se en sjov film, se en komedie specielt på tv, hænge ud med sjove mennesker, spille med en kat eller hund, eller gør hvad det er, der får dig til at grine. Griner og smiler, selv når du ikke har lyst til det, kan det hjælpe med at øge dit humør.
  • Billedet med titlen Nyd dig selv Trin 19
    5. Socialize. Tilslutning med andre mennesker er en fantastisk måde at komme ud af dit eget hoved og nyde livet. Hvem du socialiserer med er vigtigt: Sørg for at du socialiserer med folk, der får dig til at føle, at den bedste version af dig - Undgå at hænge ud med folk, der får dig til at føle dig negativ eller dårlig på nogen måde.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 20
    6. Kom ud af internettet. Undersøgelser har forbundet internet overforbrug med depression. Sørg for, at du bruger tid væk fra internettet hver dag. Nogle ting at gøre i stedet:
  • Læs en bog.
  • Se en inspirerende film.
  • Lær hvordan du spiller et instrument, eller tag maleri eller en anden kreativ kunst.
  • Gå en tur.
  • Socialisere med nogle venner.
  • Deltag i et klub eller sportshold.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 21
    7. Altid gøre dit bedste. Nogle gange kan dit bedste være bare for at komme ud af sengetid, det kan være at gøre så meget mere - at have en meget produktiv dag på arbejde og udøve og socialisere med folk, du elsker om natten.
  • Tillad dig selv at være foranderlig og har gode dage og dårlige dage, men gør altid dit bedste, uanset hvad det kan være på en bestemt dag.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 22
    8. Være tilgivende. Hvis du holder fast på vrede om ting, der er sket i din fortid, har du problemer med at være lykkelige. Tilgiv andre og tilgive dig selv. Dette betyder ikke at glemme - det handler mere om at lade vrede gå af vrede. En læge foreslår følgende øvelse:
  • Identificer en person, du er sur på. Start ikke med nogen med hvem du har dybtliggende problemer - Start med en person, der sandsynligvis vil være lettere at tilgive, som den person, der skærer dig i trafik den anden dag, eller nogen, der skubbede forbi dig i gangen i skolen , hvis du stadig holder fast på det.
  • Få vrede ud. Skriv dine følelser ned i en journal - Diskuter dine følelser med venner, en terapeut eller andre støttende mennesker. Træn på, om du vil rejse problemet med nogen.
  • Billede personen i dit sind, og spørg dig selv, hvad de måske har handlet med på et personniveau, for at de har behandlet dig på den måde. At sætte dig selv i deres sko vil hjælpe dig med at se dem med mere medfølelse, og kan hjælpe dig med at tilgive dem.
  • Bemærk, at dette ikke gør deres handlinger okay. Du behøver ikke at sætte op med folk, der behandler dig dårligt. Målet med øvelsen er blot at hjælpe dig med at frigøre din vrede om arrangementet, så du kan fortsætte og føle sig lykkeligere i livet.
    • Del 4 af 4:
    Forsøger forskellige øvelser for at øge nydelsen
    1. Billedet med titlen Nyd dig selv Trin 23
    1. Smil. Undersøgelser har vist, at vores følelser er forstærket og måske endda drevet af vores ansigtsudtryk: Smilende kan få dig til at føle sig lykkelige, kan få dig til at føle dig trist.
    • Hvis du føler dig nede, prøv at smile i mindst 30 sekunder for at se, om det hjælper med at øge dit humør lidt.
    • Du kan endda prøve at smile i spejlet og lave dumme ansigter - du kan endda få dig til at grine.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 24
    2. Redecorate. Redecorating kan hjælpe dig med at føle, at du laver en ny start. Du kan gøre dette, selvom du ikke har nogen penge, simpelthen ved at omarrangere dit værelse eller give det en grundig ren og slippe af med ting, du ikke længere har brug for.
  • Dæk dine vægge med ting, der inspirerer dig - for eksempel billeder af steder, du gerne vil besøge eller folk, der inspirerer dig eller får dig til at føle dig glad.
  • Find dit yndlingsfoto af dig og nogen (eller nogle mennesker), du elsker. Hvis det ikke allerede er udskrevet, skal du udskrive det og ramme det og sætte det på et fremtrædende sted i dit hjem.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 25
    3. Pamper dig selv. Tag nogle alene tid en gang i et stykke tid og forkæl dig selv.
  • Køb dig selv den bog, du har lyst til at læse. Tag et par timer at sidde i en behagelig stol og læse det, mens du nipper til din favorit te.
  • Har et bad i Epsom salte og læg på en god fugtighedscreme på bagefter.
  • Har en spa dag.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 26
    4. Elsker huden, du er i. Hvis du føler dig ubehagelig i din krop, vil du sandsynligvis have problemer med at nyde dig selv. Prøv at lave daglige øvelser som at se i spejlet og navngive 5 ting, du elsker om dig selv - ikke 5 ting du hader.
  • Hvis du ikke kan nævne 5, navngiv så mange som du kan. Hver dag forsøger at øge nummeret, indtil du kan liste 10 eller 20 ting om dig selv, som du kan lide.
  • Næsten ingen vil elske alt om sig selv - prøv bare at lide så meget som du kan. Du er smuk på din egen unikke måde.
  • Billede med titlen nyd dig selv trin 27
    5. Gør en god gerning. Det populære ordsprog, "at give er bedre end at modtage," er sandt for mange mennesker. Undersøgelser har vist, at de samme dele i vores hjerne lyser op, når de giver gaver som ved modtagelse af dem. Eksempler på gode gerninger:
  • Prøv frivilligt arbejde for en årsag du tror på, selvom det kun er i et par timer om måneden.
  • Hjælp en ven, relativ, kollega eller nabo med noget, du ved, de kunne bruge hjælp til - for eksempel at klippe græsplænen, organisere deres filer, køre til købmanden, pakker op for at flytte.
  • Billedet med titlen Nyd dig selv Trin 28
    6. Distrahere dig selv. Nogle gange skal du komme ud af dit hoved. Rengør dit hus, doodle, indtil du har fyldt en side, danser rundt til din yndlingssang eller syng på toppen af ​​dine lunger til den.
  • Tillad dig selv et par øjeblikke af distraheret nydelse så ofte som du kan - uanset hvor dårlig du føler, eller hvor meget du føler, at du måske ikke fortjener det.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    En pæn måde at tænke på meditation: Vi følger nogle gange som bølger skubbet rundt ved vinden oven på havet, ude af kontrol osv. I stedet for at være en bølge, vær havet - dybt ned ad havet er roligt, uanset hvad der sker over det. Meditering vil jævnligt hjælpe dig med at skabe det indre rolige.
  • Vær tålmodig med dig selv, når du arbejder for at leve et mere behageligt liv. Du vil have ups og downs, fejl og succeser, men lidt efter lidt, hvis du forbliver engageret i din sag, vil du lykkes, og du vil opdage, at du er lykkeligere i livet. Du vil vokse stærkere og lykkeligere med tiden.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende