Hvordan man er glad hver dag

Der er mange fordele at være lykkelige. Du vil føle mindre stress, mere mental klarhed, og du vil have en generel større følelse af glæde. Der er også mange fysiske fordele ved lykke, såsom lavere blodtryk og generelt bedre fysisk kondition. Nogle mennesker synes måske at være naturligt lykkeligere end andre, men alle kan tilføje en glæde til deres liv. Uanset om du leder efter en stor ændring eller bare håber at smile mere, er der mange ting at gøre for at maksimere din lykke.

Trin

Del 1 af 3:
Lær dig at kende dig selv
  1. Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 1
1. Bekræft dine følelser. At være glad hver dag betyder ikke, at du vil være glad hvert øjeblik. Det er umuligt og urealistisk. I stedet sigter mod at blive en person, der er helt afrundet følelsesmæssigt. Når du er komfortabel med at føle en række følelser, vil du være bedre i stand til at komme i kontakt med, hvordan man er glad.
  • Selvvalning er processen med at anerkende dine følelser og reaktioner. Det er sundt at forstå, at alle har en række følelser, og det er normalt at udtrykke dem.
  • Sæt ikke pres på dig selv for at føle sig glad hele tiden. I stedet, hvis du føler dig nede om at gå glip af en stor forfremmelse, erkender det, at det er en normal reaktion. Giv dig selv tilladelse til at føle sig. Så kan du gå videre.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 2
    2. Find ud af, hvad der gør dig glad. Nogle gange er de ting, der gør dig glad, ret indlysende. For eksempel ved du sikkert, at du nyder at have en fridag fra arbejde. Men du bliver nødt til at grave lidt dybere for at komme ud over overfladen af ​​det, der gør dig glad. Brug lidt tid på at reflektere over, hvad der virkelig bringer dig glæde.
  • En måde at gå om dette er at tænke på dit formål. Folk, der er opfyldt, rapporterer ofte at være lykkeligere.
  • Spørg dig selv spørgsmål som f.eks, "Hvad spænder mig? Hvad er jeg lidenskabelig om? Hvordan vil jeg gerne blive husket?"
  • Billedet med titlen Vær glad hver dag Trin 3
    3. Vær opmærksom på, hvad der gør dig stresset. På samme måde bør processen med at lære dig selv bedre at inkludere at bruge lidt tid på at tænke på ting, der ikke gør dig glad. Igen kan nogle være enkle og indlysende. For eksempel kan ingen lide at sidde fast i trafikken. Men tag tid til at reflektere over stykker af dit liv, der kan være væsentligt at påvirke din lykke.
  • Lav en liste over de stressende komponenter i dit liv. Ofte kan man skrive ting skriftligt hjælpe os med at få en mere klar oversigt over situationen.
  • Er dit job at stresse dig ud? Skriv ned nogle specifikationer, som f.eks "Jeg føler mig stresset, fordi min chef ikke synes at værdsætte mig."
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 4
    4. Hold en journal. Journaling er en af ​​de mest effektive måder at lære dig selv bedre og blive mere i kontakt med dine følelser. Prøv at skrive i en journal hver dag. Du kan optage ikke kun dine aktiviteter, men også dine tanker og følelser.
  • En gang om ugen, tag tid til at læse gennem dine journalposter og reflektere. Du kan begynde at se mønstre i de ting, der får dig til at føle sig lykkeligere.
  • Journaling har vist sig at reducere stress og angst. Dette alene kan føre til mere lykke hver dag.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 5
    5. Tag en pause. Det kan være nemt at fokusere på alle de opgaver, der skal gøres på daglig basis, snarere end at fokusere på dig selv og dine følelser. Prøv at tage flere korte pauser hele dagen. At tage en pause fra arbejde vil give dig tid til at tjekke ind med dig selv og se, hvordan du føler dig.
  • Hver time, giv dig selv en pause på ca. 5 minutter. Du kan gå en drink vand, strække eller bare zone ud i et par minutter.
  • At tage en pause er god til dit sind og krop. Mens du strækker, dagdrømmer om noget sjovt, vil du gerne gøre efter arbejde. Dette er et fremragende humørforøgelse.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 6
    6. Acceptere dig selv for hvem du er. En af nøglerne til at være glade for at være at øve selvaccept. Mens vi alle har ændringer, vil vi gerne gøre, det er vigtigt at huske at også sætte pris på os selv for hvem vi er.
  • Erkende, at accept ikke er den samme som opsigelse. Du kan lære at acceptere de ting, du ikke kan ændre uden at give op på dine mål.
  • Gør det et punkt at sætte pris på noget om dig selv hver dag. Du kunne afsætte en del af din daglige journalpost for at skrive en god ting om dig selv, såsom din arbejdsmoral.
    • Del 2 af 3:
    Gøre livsstilsændringer
    1. Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 7
    1. Ændre dit miljø. Har du lyst til, at du har været i en funk? Eller måske går alt ok, men du ønsker, at dit humør var lidt bedre hver dag? Du skal måske bare lave nogle små ændringer. Hvis du ændrer dine omgivelser, kan dit humør også ændre sig. Ændring skal ikke altid være skræmmende.
    • Nogle miljøændringer kan være betydelige. For eksempel, hvis du og din partner konstant kæmper om skabsplads, kan en større lejlighed være nøglen til et mere positivt udsigter.
    • Ændring af dit miljø kan også være lille. Prøv at hente nogle friske blomster til din stue hver uge. Glancing på dem dagligt kan give dig den lille elevator, du har ledt efter.
  • Billedet med titlen Vær glad hver dag Trin 8
    2. Gå ud til frokost. Undersøgelser viser, at godt over halvdelen af ​​arbejdende amerikanere spiser frokost på deres skriveborde. Eller værre, nogle mennesker springer helt over midten af ​​dagen. At arbejde gennem frokost kan faktisk føre til højere niveauer af stress og lavere produktivitet. Så kom væk fra dit skrivebord og tag lidt mad.
  • Du behøver ikke at gå til en restaurant eller cafeteria at gå "ud" at spise. Du skal bare ændre din placering. Prøv at spise i et pause værelse. Hvis det er en god dag, tag din sække frokost udenfor.
  • Gør noget, du nyder. Din frokostpause bør faktisk være en pause. Hvis du spiser med kolleger, så prøv at undgå at tale om arbejde. I stedet skal du tale om dine weekendplaner. Eller flip gennem et magasin.
  • Billedet med titlen Vær glad hver dag Trin 9
    3. Omgiv dig med positive mennesker. Gode ​​humør kan være smitsom. Ligeledes kan det ikke negativitet. Hvis du vil føle dig lykkeligere, skal du prøve at bruge mere tid med folk, der synes indhold. Kig efter familiemedlemmer, venner eller kollegaer med et smil, og vælg at forsøge at bruge mere tid sammen med disse mennesker.
  • Tilbring tid sammen med folk, der er opmuntrende, positive, og som beriger dit liv. For eksempel, hvis du har en ven, der regelmæssigt opfordrer dig til at prøve noget nyt, så prøv at bruge mere tid sammen med hende.
  • Prøv at tilføje disse typer mennesker til din daglige rutine. For eksempel, hvis der er to kaffebarer i nærheden af ​​dit kontor, hyppig den, der har den venligere Barista.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 10
    4. Skift job. For mange mennesker tager arbejdet en betydelig procentdel af din tid. Og mange mennesker indrømmer, at de ikke er tilfredse med deres job. Nogle gange kan du måske føle, at dit job er kedeligt eller stressende, eller bare trættende. Hvis det er muligt, overvej en karriereændring, hvis du har lyst til, at dit job forhindrer din lykke.
  • Lav en liste over dine prioriteter. Hvad er vigtigst for dig i en karriere? Er det løn? Fleksible timer? Et positivt holdmiljø?
  • Brug lidt tid på at finde ud af, hvad du gerne vil gøre. Derefter formulere en handlingsplan. Følelse som om du tager kontrol over denne del af dit liv kan gå langt i retning af at få dig til at føle dig glad hver dag.
  • Prøv ikke at afslutte, før du har et formelt tilbud fra en anden arbejdsgiver. Hvis du har en betydelig mængde besparelser, du måske vil stoppe, før du finder et nyt job, selvom det normalt er lettere at få et andet job, hvis du allerede er ansat.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 11
    5. Prøv en ny aktivitet. Det er muligt, at du er utilfreds, fordi du er i en smule af en rut. Når folk keder sig, føler de typisk ikke meget optimistiske. Hvis du regelmæssigt forsøger nye ting, kan du lindre kedsomhed og øge din lykke. At prøve nye ting giver dig også mulighed for at finde noget nyt at nyde.
  • Har du altid ønsket at lære at spille tennis? Tilmeld dig for lektioner. Ikke kun vil du prøve en ny aktivitet, men du vil også lære noget nyt. Undersøgelser viser læring kan føre til øget lykke.
  • Hvis du elsker at læse, skal du prøve at deltage i en bogklub. Du vil sandsynligvis læse en bog, du ikke ville have valgt, og du får møder folk med lignende interesser.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 12
    6. Vedtage sunde vaner. Din fysiske sundhed er direkte forbundet med din mentale sundhed. For at øge din lykke bør du overveje at tilføje nogle sunde vaner til din livsstil. For eksempel kan motion være en stor humørforbindelse.
  • Øvelse frigiver endorfiner, som hæver dit humør. Prøv at få 30 minutters træning de fleste dage i ugen.
  • Du kan bryde motion i blokke. Selv 10 minutters fysisk aktivitet kan få dig til at føle sig godt. Prøv at tage en rask tur rundt i blokken ved frokosttid.
  • Få masser af hvile. Mange mennesker føler sig cranky eller træg, hvis de går glip af i søvn. Målet for 7-8 timers søvn pr. Nat.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 13
    7. Tilføj nye fødevarer til din kost. Gode ​​nyheder! Chokolade kan hæve dit humør. Forskning viser, at der er flere kemiske forbindelser i chokolade, der aktiverer din hjerneens fornøjelsescentre. For eksempel er phenylethylaminet i chokolade også kendt som "Kærlighed Drug" Fordi det producerer samme effekt som at være omkring en person, du elsker.
  • Prøv at spise en lille smule mørk chokolade hver dag. En ounce er en passende servering.
  • Spis muslinger. Muslinger har en høj mængde vitamin B12, som bekæmper depression. Andre fødevarer højt i B12 er laks og oksekød.
  • Spis valnødder. Disse nødder indeholder alfa-linolensyre, som hjælper med at bekæmpe depression. Tilføj valnødder til din havregryn, eller prøv at lave din egen møtrikmør.
  • Billedet med titlen Vær glad hver dag Trin 14
    8. Øge fysisk kontakt. Der er et vigtigt forhold mellem berøring og humør. Jo mere du rører (eller berøres) af andre, desto mere indhold og sikkert vil du sandsynligvis føle. Hvis du er i et forhold, kram din partner mere. Mål for 10 krammer om dagen. Du vil begge føle sig lykkeligere.
  • Har mere sex. Køn, ligesom andre fysiske aktiviteter, frigiver endorfiner. Det vil også hjælpe med at øge din bånd med din partner.
  • Hvis du ikke er i et intimt forhold, kan du stadig tilføje mere fysisk kontakt til dit liv. Gør det et punkt at ryste hænder, når du møder nye mennesker, eller når du lykønsker en kollega på et projekt, der er godt udført.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 15
    9. Få et kæledyr. At have en hund eller kat som en ledsager kan hjælpe dig med at føle dig glad. Dyreejere er mindre tilbøjelige til at lide af depression og angst. At have et dyr får dig også til at udvise mere legesygdom og latter.
  • Vælg et dyr, der arbejder med din livsstil. For eksempel, hvis du bor i en lille lejlighed, overvej at få en kat eller en lille hund.
  • Vedtage et dyr fra et redningssamfund. Du vil føle dig godt at vide, at du hjælper et væsen i nød.
    • Del 3 af 3:
    Har en positiv holdning
    1. Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 16
    1. Øv selvpleje. Selvpleje betyder i det væsentlige at gøre noget i drift af dig selv. Det kan give dig selv en pause, fysisk eller tage en mental time-out. Selvpleje har vist sig at få folk til at føle sig bedre, har mindre stress og funktion på et mere produktivt niveau.
    • Tag et par minutter for selvpleje hver dag. Tag dig tid til at tage et afslappende boblebad, eller forre dig selv at læse et kapitel af en god bog.
    • Check ind med dig selv. Spørge, "Tager jeg for meget? Skal jeg tage en pause?" Hvis svaret er ja, lad dig selv tage en skyldfri timeout.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 17
    2. Vær sød ved dig selv. Selvkritik er normal. Når din hjerne er i ro (eller stresset), begynder du automatisk at tænke på problemer, du skal løse eller opgaver, du skal færdiggøre. Hvis du kan lære at tavle din indre kritiker, vil du sandsynligvis finde øget lykke.
  • Praksis positive bekræftelser. Tag et øjeblik hver dag for at se på dig selv i spejlet og sige noget positivt. Prøve, "Smil i dag. Du har et godt smil, og det er smitsomt."
  • Lav en liste over dine positive attributter. Når du føler dig nede, se på denne liste for et humørforøgelse.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 18
    3. Dyrke relationer. Gør dine personlige relationer en prioritet. Dine relationer er nøglen til dit følelsesmæssige velvære. Pas på at tilbringe tid sammen med dine venner og familie og have åben kommunikation med de mennesker, du elsker.
  • Planlæg tid for venner og familie på samme måde som du planlægger andre aftaler. Dette vil sikre, at du gør dine relationer en prioritet, og at du har tid til at nyde dit liv.
  • Billede med titlen Vær glad hver dag Trin 19
    4. udtryk taknemmelighed. Tag lidt tid hver dag for at sætte pris på de gode ting i dit liv. Det behøver ikke at være det samme hver dag. Du kan vælge noget signifikant eller relativt mindre. Men tilføjer mere påskønnelse til dit liv det en nøgle til lykke.
  • Prøv at vælge en stor ting og en lille ting at være taknemmelig for hver dag. Du kunne sige, "Jeg er taknemmelig for, at mine børn er sunde." Senere kunne du sige, "Jeg er taknemmelig for, at jeg behandlede mig til nogle is i dag."

    • Tips

    Ikke sved de små ting.
  • Vær høflig. Det vil ikke gøre dig glad, hvis du er uhøflig. Hvis du er, har du måske gennemsnitlige kommentarer til dig. Ikke sjovt.
  • Husk at behandle dig selv godt! Du vil ikke føle dig glad, hvis du ikke børster dit hår, eller hvis du ikke tager brusere.
  • Bare vær dig selv. Det vil ikke gøre dig glad for at lade være at være en person, du ikke er.
  • Hjælp andre. Hjælper andre er en nem måde at være lykkeligere på.
  • Indstil en påmindelse på din telefon på samme tid som din alarm, der er noget som "i dag, jeg kommer til at komplimentere mig selv" eller "i dag, jeg kommer til at smile på alle, jeg kender."
  • Smil og vær taknemmelig for de gode ting i dit liv.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende