Sådan skaber du lykke

Der er så mange mediebeskeder, der flyver rundt, fortæller os, hvad der skal gøre os lykkelige: en ny bil, en fancy ferie, et kraftfuldt og vigtigt arbejde. Men den faktiske nøgle til at skabe langvarig, ægte lykke kan være meget enklere. Ved at omskole dine tanker, sætte gode prioriteter og engagere sig i positiv fysisk aktivitet, kan du skabe lykke for dig selv, og du kan gøre det uden at have en tillidsfond. Derudover kan du anvende disse lektioner til verden som helhed, skabe lykke for andre såvel som for dig selv.

Trin

Metode 1 af 4:
Skabe lykke ved at tænke positivt
  1. Billede med titlen Opret lykke Trin 1
1. Må ikke slå dig selv for at føle sig utilfreds. Forskere mener, at lykke er i et vist omfang bestemt af genetik. Nogle mennesker er bare født til at være lykkeligere og mere optimistiske end andre. Hvis dit lykke sætpunkt er lidt lavere end andre mennesker, du ved, erkender du, at du ikke gør noget galt.
  • Billedet med titlen Opret lykke Trin 2
    2. Fortæl dig selv, at du kan skabe mere lykke. Men selvom du har en genetisk disposition mod ulykke, kan du stadig øge dine lykkeniveauer ved at undgå negative tanker og dyrke positive. Det kræver noget arbejde, men det kan gøres. Vær optimistisk og håb om din plan for at skabe mere lykke i dit liv.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 3
    3. Dyrke taknemmelighed. At udtrykke din tak for gode ting i dit liv vil give dig mulighed for at sætte pris på dit liv mere og føle mere lykke. Uanset om du er taknemmelig for noget stort eller lille, vil udtrykker din taknemmelighed vise dig, hvor heldig du er.
  • Overveje Oprettelse af en taknemmelig journal For at hjælpe med at starte dig på din vej for at føle sig mere taknemmelig. Dette vil hjælpe dig med at være opmærksom på de vidunderlige begivenheder og folk i dit liv.
  • Billedet med titlen Opret lykke Trin 4
    4. Øve tilgivelse. En af de største skader for lykke holder på smertefulde minder og følelser. Selvom folk har skadet dig dårligt, prøv at Tilgiv dem: ikke bare så de føler sig bedre, men så du kan slippe af smerte, der forstyrrer din vej for at skabe mere lykke. Tænk på, hvor smertefulde oplevelser giver dig mulighed for at vokse og modne, og komme til udtryk med din fortid.
  • Billedet med titlen Opret lykke Trin 5
    5. Udtrykke positive følelser mundtligt. Mens vi alle er fristet til at lufte om vores negative følelser, kan de tale om vores positive følelser være endnu vigtigere at skabe langvarig lykke. Når du føler dig glad, skal du fortælle nogen eller skrive den ned i en journal. Når du er spændt, glad eller stolt, er du velkommen til at fortælle verden. Dette vil hjælpe med at omskole din hjerne til at fokusere på positive tanker og følelser.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 6
    6. Meditere hver dag. Meditere i 20 minutter eller mere om dagen kan gøre dig kinder, mere afslappet og kan træne din hjerne til at være lykkeligere. Du kan meditere på egen hånd eller som en del af en gruppe. Tag dig tid til at finde et afslappende sted, stille dit sind og slippe af negative tanker og energi. Du vil ikke kun være lykkeligere på kort sigt, men vil også bygge en vej til fremtidig lykke og fred.
    • Metode 2 af 4:
    Skabe lykke ved at fastsætte værdifulde prioriteter
    1. Billede med titlen Opret lykke Trin 7
    1. Omgiv dig med familie og venner. Du er mere tilbøjelige til at være glad, hvis du bruger masser af tid med de mennesker, du bryr dig om mest. Isolér ikke dig selv. Social støtte er den vigtigste nøgle til lykke - vigtigere end penge, alder, race eller køn.
    • Spise et måltid med folk, du er interesseret i, kan være særligt vigtigt. Inviter en gammel ven til middag eller ring op en slægtning til at oprette en frokostdato.
    • Vis dine kære, som du plejer. Hvis du finder dig selv at glide væk fra vigtige relationer, skal du finde måder at demonstrere, at dine venner og familie er vigtige for dig. Gør dem en tjeneste, bring dem lidt mad, eller bare ring dem op for at se, hvordan de laver. Gesturer som disse kan styrke obligationer og vil gøre det mere sandsynligt, at dine kære vil være en konstant tilstedeværelse i dit liv.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 8
    2. Identificer og udøve dine nøglestyrker. Folk er lykkeligste, når de er dybt engageret i aktiviteter, hvor de udmærker sig. Dette kaldes "flyde." Tænk hårdt på, hvad dine store styrker er, og gravitate mod måder for dig at udøve disse styrker hver dag. Nogle gange er disse nøglestyrker en del af en karriere - nogle gange er de en hobby, du kan gøre for sjov. Men uanset hvad, gør du tid hver dag til at gøre, hvad du er god til.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 9
    3. Fokusere på oplevelser, ikke på ting. At erhverve et nyt objekt kan gøre dig glad for et øjeblik, men at skabe varige minder kan bringe dig lykke til en levetid. Gør mere tid til oplevelser, du virkelig nyder, og brug dine ressourcer til at forfølge nye aktiviteter i stedet for nye objekter. Fokusering for meget på materielle genstande vil føre til "hedonisk tilpasning," Hvilket betyder, at du bare bliver vant til dine nye ting, og så skal du fortsætte med at købe flere og flere genstande for at føle det samme rush. Modstå den cyklus ved at tænke på, hvordan du vil bruge din tid, ikke på, hvordan du vil bruge dine penge.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 10
    4. Vær tankevækkende om, hvordan du planlægger dine dage. Forvent ikke lykke til at komme til dig. Planlæg tid for hvad der bringer dig glæde og undgå aktiviteter, der bringer dig ned. Sørg for, at du planlægger tid til motion og fritidsaktiviteter, dine hobbyer og for dine kære. Lykke er sværere at opnå, når du bare cykler gennem arbejde, fjernsyn og søvn.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 11
    5. Bestem, om dit job gør dig glad. Hvis dit nuværende job gør dig til at føle sig stresset, skyndte dig eller deprimeret, vil du måske genoverveje din karrierevej. Ideelt set bør dit job give masser af "flyde," hvor du kan blive absorberet i meningsfulde opgaver, hvor du udmærker dig. Hvis dit job ikke giver denne tilfredshed, skal du overveje en karriere, der vil give dig det "flyde" følelse. Dine dage vil flyve forbi!
  • Husk at penge ikke svarer til lykke. Mens det er vigtigt at få dine grundlæggende behov mødt som mad, boliger og sundhedspleje, har en masse rigdom ikke nok til at gøre dig glad. Bliv ikke i en elendig karriere, bare fordi det betaler godt.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 12
    6. Vær optaget, men ikke overplanlagt. De lykkeligste mennesker har meget at gøre, men føler sig ikke for stresset om at opnå deres opgaver. Find en glad balance i din tidsplan, så du er konsekvent produktiv, men ikke overarbejde. Dette kan betyde, at du planlægger tid på din dag for meditation, en tur udendørs eller en kaffepause for at give dig tid til at genoplade. Forsøg ikke at gøre alt på én gang!
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 13
    7. Forfølge meningsfulde aktiviteter. Betydende aktiviteter er dem, der hjælper andre og ikke bare dig selv. Mens meningsfulde aktiviteter nogle gange kan føle sig som en byrde på kort sigt, kan de også give dig stor tilfredshed på lang sigt. Frivillig for en organisation, du bryr dig om, donér din tid og penge til en god sag, eller tag dig tid til at hjælpe en ven i nød. Selv frivilligt arbejde i kun to timer hver uge kan føre til større lykke og en længere levetid.
    • Metode 3 af 4:
    Skabe lykke ved at lave fysiske ændringer
    1. Billede med titlen Opret lykke Trin 14
    1. Fortsæt en sund livsstil. Kroniske sygdomme og sundhedsmæssige forhold kan føre til ulykke. Hvis det er muligt, opretholde sunde vaner for at holde dit humør højt, og se en læge regelmæssigt for at forhindre kroniske sundhedsforhold fra forværring.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 15
    2. Opretholde en sund hjernekemi. Meget af det, der gør folk lykkelige, er situationelle, men der er også fysiske egenskaber bag følelser af lykke: serotonin, dopamin og oxytocin alle tillader en krop at føle glæde og forbindelse med andre. Nogle gange kan disse kemikalier forstyrres eller imbalanceret, hvilket fører til depression. Hvis ingen af ​​dine livsstilsændringer giver dig mulighed for at skabe lykke, skal du måske høre en læge for at få den rette medicin til at genvinde din balance og din lykke.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 16
    3. Motion hver dag. Fysisk aktivitet fører til mere positive følelser og kan hjælpe med at bekæmpe negative dem. Du behøver ikke at være en stjerne atlet for at få de positive effekter: selv lysaktivitet i kun 20 minutter om dagen kan være nok til at hæve dit humør og føle dig mere håb om livet.
  • Tal altid med din læge, før du begynder et nyt øvelsesregime. Din læge vil være i stand til at guide dig til den sikreste måde at begynde at udøve og sørge for, at du undgår skade.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 17
    4. Gør fysisk kontakt med nogen. Følelsesmæssige forbindelser med andre mennesker er afgørende for lykke, men fysiske forbindelser hjælper også folk med at blive lykkelige og følelsesmæssigt sunde. Krammer, kysse, have sex med en kærlig partner, eller bare at få en massage kan alle udløse lykkelige følelser.
  • Hvis du er voksen i et romantisk forhold, så prøv at indlede en romantisk aften med masser af positivt. Gør dette fysiske forhold til en prioritet og gør tid til at kysse, snuggling og seksuelle forhold.
  • Hvis du ikke er i et romantisk forhold, se om du kan få et knus fra en nær ven. Hvis du bor langt væk fra alle dine kære, så prøv at få positivt berøring på andre måder: Du kan få dit hår gjort, planlægge en massage eller få manicure eller pedicure.
  • Hvis du ikke er fortrolig med fysisk berøring fra andre mennesker, skal du overveje at gøre venner med dyr i nød. Petting et dyr kan have mange af de samme fordele som kramme en anden person. Overvej kat siddende eller hundeitting, eller endda frivilligt arbejde på et husly.
  • Billedet med titlen Opret lykke Trin 18
    5. Smil. Selvom du ikke føler dig glad, fungerer som om du er glad, kan hjælpe dine følelser at fange op til dine ansigtsudtryk. Mens virkningerne måske ikke er langvarige, kan de give et kortfristet boost til dine lykkeniveauer. Smilende har også vist sig at lindre stress.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 19
    6. Få en god nats søvn. Sove en ekstra time hver nat er vigtigere end penge med hensyn til at opbygge langvarig lykke. Andre vigtige ingredienser til at sove godt omfatte opsætning af sengetid ritualer (normalt uden skærme som computere eller fjernsyn), der har et køligt, mørkt sted at sove, undgå for meget koffein og minimere stress.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 20
    7. Spis flere frugter og grøntsager. Jo mere frugt og grøntsager du spiser, jo lykkeligere vil du føle på lang sigt. At spise mindst syv portioner af frugt og grøntsager om dagen er det ideelle nummer, men enhver stigning i din frugt og grøntsag indtagelse vil hjælpe dig med at føle sig sundere og lykkeligere.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 21
    8. Tilbring tid udenfor, især på solrige dage. Selv kun 20 minutter om dagen kan gøre en enorm forskel i dit humør, og jo mere "naturlig" Miljøet er det bedre. Prøv at planlægge en tur eller en jogge i rum, der er grønne og åbne.
  • Hvis du ikke kan komme udenfor, prøv at forestille dig dig i et fredeligt, udendørs miljø. Du kan få mange af de samme fordele, som du ville fra at være udenfor.
  • Sørg for, at du opretholder dit helbred, når udendørs på solrige dage. Bære solcreme, solbriller og en hat for at minimere solskoldning. Og vær sikker på at du bliver hydreret, når vejret er varmt.
    • Metode 4 af 4:
    Skabe lykke for andre
    1. Billedet med titlen Opret lykke Trin 22
    1. Gøre dig glad ved at gøre andre lykkelige. Ud over at forfølge din egen lykke, kan du også søge at bringe glæde til andre. Ikke alene vil verden drage fordel af dine hjælpende hænder, men du vil også. Folk, der handler uselvisk, har tendens til at være lykkeligere og mere tilfredse på lang sigt end folk, der handler primært for deres egen gevinst.
  • Billedet med titlen Opret lykke Trin 23
    2. Tilbring dine penge på andre. I stedet for at bruge dine penge udelukkende på dig selv, overveje at bruge det på andre gennem gaver eller velgørende donationer. Folk, der bruger penge på gaver, har tendens til at være lykkeligere end folk, der køber objekter for sig selv. Desuden vil dine kære føle sig taknemmelige og berørte, at du tænkte på dem, da du plukket deres perfekte gave. Charitable Donations kan øge lykke i andre ved at give dem mulighed for at få adgang til den nødvendige lægehjælp, fattigdomslindring eller uddannelse.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 24
    3. Arbejde i et job, der hjælper andre. Hvis du føler dig elendig på arbejde og hjemme, skal du overveje at ændre din karriere til en, der mere direkte skaber en positiv indvirkning på andre. For eksempel kan du arbejde som brandmand, lærer, socialarbejder eller nonprofit manager. Et nyttigt job vil gøre dig lykkeligere såvel som dem, du hjælper.
  • Billede med titlen Opret lykke Trin 25
    4. Frivillig på en organisation, hvis fordi du bryr dig om. Frivillige er nødvendige for succesen med nonprofits, der bidrager til at bekæmpe sult, fattigdom, sygdom og undertrykkelse. Faktisk giver frivillige i USA alene over 160 milliarder dollars værdisk værdi til deres valgte organisationer.
  • Billedet med titlen Opret lykke Trin 26
    5. Udføre en tilfældig handling af venlighed. Tilfældige handlinger af venlighed har potentiale til at gøre en persons dag. Måske vigtigere, de kan inspirere venlighed i andre. Venlighed kan ganske bogstaveligt være smitsom. Hvorfor ikke øge verdens glæde ved:
  • Smilende på en fremmed.
  • Køb en kaffe til den person, der står bag dig i køen.
  • Hjælper en fremmed taske hans eller hendes dagligvarer.
  • Udlevering af godbidder til dine kolleger.

    • Tips

    Kombiner flere metoder for at skabe lykke mest effektivt. For eksempel begynder at meditere dagligt, mens du også opretholder en taknemmelighed journal og sover mere hver nat.
  • Vær tålmodig. Lykke handler ikke kun om, hvordan du føler dig i øjeblikket: Det handler også om, hvordan du opretholder et meningsfuldt liv på lang sigt. Du kan stadig opleve øjeblikkelig tristhed, selvom du har alle ingredienserne til et generelt lykkeligt liv: Vær tålmodig med dig selv i de triste tider, og tilgive dig selv for eventuelle fejl, du laver.
  • Ignorer mediebeskeder om, hvad der gør os lykkelige. Det kan være svært at skelne mellem, hvad der rent faktisk vil bringe os langvarig glæde og hvad der vil bringe flygtige - men i sidste ende utilfredsstillende - fornøjelse. Husk, at lykke ikke kan købes, og at du ikke er i en lykke konkurrence! Bare leve dit liv på en måde, der bringer mening til dig selv og andre.
  • Du er velkommen til at tale om din søgen efter lykke med andre. Nå ud til venner, kære og eksperter, der måske kan yde støtte til dig, som du arbejder på at skabe lykke. (Og skriv derefter ned, hvor taknemmelig du er, når de støtter dig!)

    • Advarsler

    Eventuelle store fysiske ændringer i din kost, din træningsregime eller til dine lægemidler bør diskuteres med en læge på forhånd. Disse ændringer kan være meget hjælpsomme, men kan også have bivirkninger eller andre konsekvenser, at kun en læge kan evaluere.
    Del på sociale netværk :
    Lignende