16 måder at blive lykkelige igen

Uanset om du bare har en dårlig dag eller beskæftiger sig med igangværende sorg eller depression, er der ting, du kan gøre for at føle sig lykkeligere. Denne artikel indeholder flere måder at øge din lykke på, begyndende med hurtige lykkeforstærkere og fortsætter med at råd til at styre langsigtet tristhed. Så, uanset din situation, fortsæt med at minde dig om, at du kan blive glad igen!

Trin

Metode 1 af 16:

Sæt et smil på dit ansigt.

1. Den enkle handling af smil kan give dig en lille lykke boost. Det er sandt, selvom du bare laver dig selv smil! Det er selvfølgelig endnu bedre, hvis du sætter dig selv i situationer, hvor du ikke kan hjælpe, men smil. Se en sjov film. Tag en naturvandring på en solrig eftermiddag. Opkald en gammel ven og mindes om dine yngre dage. Spil med en hvalp-eller et helt kuld hvalpe!

Husk, at omvendt er sandt også: Frowning, selvom med vilje gør dig lidt tristere, og scowling gør dig lidt vredere.

Metode 2 af 16:

Praksis taknemmelighed.

1. Reflektere over, eller endda skrive ned, de ting, du kan være taknemmelig for. Når nogen form for god ting sker i dit liv, skal du tage et øjeblik for at nyde det og blødgøre det i. Uanset hvad det er - at finde dine nøgler, få et godt sæde på bussen, høre et "godt arbejde" fra din lærer, forælder eller boss-være taknemmelig for det! Når du begynder at finde ud af alle de små grunde, du skal være glad, begynder du at genkende flere af de større grunde derude.

Prøv at skrive en liste over ting, du er taknemmelig for, når du står op om morgenen, når du går i seng om natten eller begge dele. Giv det en ærlig indsats, og listen vil nok være længere end du forventer!
Absolut praktisere taknemmelighed, når andre viser dig venlighed. Giv en ægte "tak" og tag et øjeblik til at reflektere over det faktum, at der på trods af hvad du måske høre på nyhederne eller se på sociale medier, er der masser af gode mennesker i verden, der forsøger at gøre gode ting.

Metode 3 af 16:

Vær venlig overfor andre.

1. Gode gerninger som frivilligt spredt lykke til andre - og til dig. Folk, der er generøse med deres tid, talenter, og endda penge virkelig har tendens til at være lykkeligere samlet. At sætte et smil på en andens ansigt ved at betale for deres kaffe, skovle sneen af deres fortov, eller skrive dem et tankevækkende brev vil få dig til at smile også.

Bare at tænke på at være generøs for andre kan give dig en lykke boost-men faktisk gøre noget generøst er så meget mere tilfredsstillende!

Metode 4 af 16:

Træn regelmæssigt.

1. Få 30 + minutter daglig motion for din generelle sundhed. Dit humør påvirkes af mange forskellige faktorer, herunder fysisk aktivitet - eller mangel deraf. Hvis din krop ikke får den aktivitet, den har brug for, er det heller ikke din hjerne. Motion har en direkte effekt på dit humør og overordnet lykke, frigivelse af endorfiner, der hjælper med at modvirke effekten af stress på kroppen og få dig til at føle dig glad.

Find en øvelsesrutine, som du nyder at gøre. Start jogging eller vandreture. Spille squash. Prøv noget nyt (som skøjteløb), som du tror, du måske nyder, så prøv noget andet (som Square Dancing), hvis det ikke virker.
Giv din krop tid til at hvile og komme sig mellem træningssessioner, og få nok søvn om natten. Som motion er resten afgørende for at holde dine energiniveauer og dit humør stabile hele dagen.

Metode 5 af 16:

Spis en sund kost.

1. Sund mad forbedrer dit humør bedre end junkfood. Hvad du spiser påvirker dit humør direkte. Junkfood kan få dig til at føle dig bedre i et par minutter, men det er en kortvarig "høj", der ikke varer. For mere varig humør forbedring, fokus på at få mere grønne grønne, fuldkorn, friske grøntsager og frugter i din kost og skære tilbage på færdigpakkede og stærkt forarbejdede fødevarer.

Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer, som findes i fødevarer som hørfrø, fisk, valnødder og tofu. Omega-3 understøtter din hjernefunktion og regulerer dit humør.
Bliv hydreret af drikkevand regelmæssigt hele dagen. Problemer, der påvirker dit humør, som hovedpine og træthed, kan skyldes mild dehydrering.

Metode 6 af 16:

Nyd mere sollys.

1. At få D-vitamin fra solen kan øge din lykke. Videnskaben bag denne finding forstås ikke fuldt ud, men det er klart, at sæsonbetonet depression ofte forekommer om vinteren, når mængden af daglig sollys er mindre. Uanset hvor præcis Vitamin D-forbindelsen fungerer, er der masser af grund til at tro, at en god dosis naturligt lys kan gøre vidundere til dit humør.

Den bedste måde at få D-vitamin på fra sollys er at udsætte din hud uden solcreme til middagssolen. Formålet med ca. 10-15 minutter om dagen, flere gange om ugen, hvis du har bleg hud, og længere hvis du har mørkere hud - men ikke mere end halvdelen af tiden, tager det dig for at få en solskoldning. Sæt på solcreme efter det punkt.
Hvis du bor et sted med begrænset sollys, skal du investere i en let boks, der giver en god kilde til naturligt lys i modsætning til fluorescerende lys.

Metode 7 af 16:

Følg din passion.

1. Fokusere din tid og energi på de ting, du virkelig værdsætter. Dette kræver måske ikke, at du får store livsændringer, men i stedet for at justere dine eksisterende prioriteter i livet. Identificer de ting, du er virkelig lidenskabelig over - de ting, der betyder mest for dig i livet - og budget din tid i overensstemmelse hermed. Få travlt med at gøre, hvad du elsker!

Hvis du elsker mode og skønhed, start en blog og skriv om tøj eller produkter. Udforsk nye måder at nyde din passion på.

Hvis du nyder at spille instrumenter, skal du lære en ny sang eller hente en ny teknik, som du har betydet at øve.
Hvis du elsker at lære og skole, uddanne dig selv yderligere ved at afsætte din tid til dine studier. Gå til biblioteket.

Metode 8 af 16:

Prøv nye ting.

1. Fortsæt lykke ved at gøre positive ændringer, der spænder dig. Life oplevelser, der forårsager ulykke, som et jobtab eller en break-up, kan også være en god mulighed for at prøve noget nyt. Find noget, du har længe ønsket at gøre, men følte sig tilbage fra at gøre - og gøre det! Det kan være en lille ændring eller en stor forandring, så længe det er en ændring, du vil have, og det understøtter din egen lykke.

For eksempel kan du begynde at træne for en 5k, så en halv marathon, og endelig en fuld marathon. Komme i form og arbejde hen imod et mål vil hjælpe dig med at føle sig lykkeligere og mere selvsikker.
Hvis du har mistet dit job, er det måske på tide at forfølge en ny karriere, der virkelig spænder dig.

Metode 9 af 16:

Hold dig travlt.

1. Besætte dit sind og krop i stedet for at fokusere på ulykkelige ting. For at være klar, er der lidt af en fin linje her. Du vil gerne være travlt nok, at du ikke har tid til at bare sidde og gryde over din tristhed. Forsøg dog ikke at være så super-travl, at du ikke forlader nogen tid for at opleve dine følelser. Det er okay at være ulykkelig nogle af tiden, og det er også okay at holde travlt, så du ikke er ulykkelig hele tiden.

At holde travlt ved at arbejde med dine hænder synes at være særligt effektive her. Prøv bagning, madlavning, træbearbejdning, nålepunkt, havearbejde, rengøring, spille klaver eller en lignende hobby eller ny aktivitet.
Du kan forsøge at øge dit arbejdsansvar i et forsøg på at klatre op ad stigen. Bare husk ikke at kaste dig så langt ind i dit arbejde, som du forlader ikke tid til dine følelser.

Metode 10 af 16:

Lav en opgaveliste.

1. Skriv ud daglige mål, du kan føle sig godt om at opnå. Tristhed, sorg eller depression kan negativt påvirke din følelse af formål. Det kan gøre det svært at komme ud af sengen hver morgen, endsige gøre noget produktivt. Etablering af klare, enkle og udfordrende, men absolut opnåelige mål vil hjælpe med at øge dit fokus og motivation. Du vil vide, hvad du skal gøre hver dag, og du vil virkelig gerne markere disse ting fra din tjekliste!

Angiv ting, du kan gøre i dag for at gøre dig for at gøre dig produktiv. Du kan omfatte ekstremt små ting, som "børste dine tænder", run-of-the-mølle, men vigtige ting, som "Pick up the Kids" og Aspirational Things, som "Røg ikke så mange cigaretter som i går."
Skriv dine præstationer hver dag i slutningen af dagen, hvis det fungerer bedre for dig. Liste over alt positivt, du gjorde, kan hjælpe dig med at fokusere på dine succeser.

Metode 11 af 16:

Ikke selvisolere.

1. Kom ud af huset og omkring andre regelmæssigt. Bare at være omkring andre mennesker kan være hjælpsomme, når du sørger, deprimeret eller ellers ulykkelig. Gå til offentlige steder så meget som muligt. I stedet for at lave kaffe derhjemme, tag en kop på et lokalt sted. I stedet for at læse papiret derhjemme, læs det på biblioteket. Gå til en film i stedet for at bo i og se på tv.

At være omkring andre mennesker minder dig om, at livet fortsætter, og verden holder spinning i begge gode dage og dårlige.
Når situationer opstår, der gør det svært at fysisk være omkring andre mennesker (som Covid-19-pandemien), læner du på teknologi til at hjælpe dig med at opretholde sociale forbindelser.

Metode 12 af 16:

Lean på dine venner.

1. Tilbring tid og del dine følelser med dem, der er tættest på dig. Hvis du har lyst til at tale om din tristhed, find en nær ven eller elsket at åbne op til. Selvom du er en normalt privat person, kan du tale om dine følelser være meget hjælpsomme. Hvis du dog ikke rigtig har lyst til at tale om dine følelser, skal du bare hænge ud med venner og tale om andre ting - arbejde, sport osv.-Kan virkelig hjælper også.

Omgiv dig med folk, der bryr sig om dig. At have folk omkring dig kan hjælpe med at bringe dit overordnede humør op, selvom du ikke gør noget i særdeleshed.
Hvis du sørger for en elskedes død, kan du f.eks. Dele minder om den person, du har tabt. Tal om de gode tider og del historier. Kig på gamle billeder. Reminisce.
Du kan bare være alene, og det er okay også. Lyt til dine følelser og find den rigtige balance for dig.

Metode 13 af 16:

Vær tålmodig med dig selv.

1. Håndtering af enhver form for tristhed er en lang og hård proces. Der er ingen sund Quick-Fix til tristhed, og det er okay. Genvinde lykke er en proces, der skal tage tid, og der vil helt sikkert være roadblocks og tilbageslag undervejs. Acceptere, at dette er en del af processen, skære dig selv noget slap, og fortsæt med at arbejde mod dit mål.

Efter en break-up, for eksempel, er det okay at være Mopey i et stykke tid. Lad dig være trist og gå gennem bevægelserne for en smule. Der er ingen indstillet tidsplan for, hvor længe processen skal tage, men det kan være på tide at begynde at forsøge at trække dig ud af din funk efter et par dage.

Metode 14 af 16:

Skriv ned dine følelser.

1. At identificere din tristhed er et centralt skridt i at overvinde det. Skriv ned, hvordan du føler, og gør det regelmæssigt - ugentligt eller endda dagligt. At sætte dine følelser i ord hjælper dig med at acceptere og adressere dem bedre. At lave en liste giver også værdifuld information, hvis du på et tidspunkt vælger at se en rådgiver, terapeut eller læge for at få hjælp til at styre dine følelser.

Hvis du oplever depression, kan du komme til at tro på, at "det er bare den måde, jeg skal føle sig."Identifikation og skrivning af, hvad du føler, hjælper mentalt at adskille dig fra din depression og blive mere i stand til at håndtere det.

Metode 15 af 16:

Tal med din læge.

1. Diskuter eventuelle tegn på depressions- og behandlingsmuligheder. At tale med din læge er altid et godt valg, uanset årsagen til din tristhed, sorg eller depression. Vær ærlig med dem om dine følelser og symptomer. Hvis du er diagnosticeret med en tilstand som depression, kan de lede dig til værdifulde ressourcer for at hjælpe dig med at vende tilbage til en sund sindstilstand.

Medbring din beskrivelse af, hvordan du føler dig. Beskriv sværhedsgraden og konsistensen af følelserne. Vær helt ærlig med din læge.
Symptomer på depression kan omfatte manglende interesse for daglige aktiviteter, følelser af håbløshed, ændringer i appetit, søvnmønsterændringer, lav energi, irritabilitet, hensynsløs adfærd, mental tåge, smerter og smerter og selvlængde, blandt andre.
Behandling af depression involverer normalt en kombination af mental sundhedsterapi, positive livsstilsændringer, supportnetværk og-i nogle tilfælde-medicin.

Metode 16 af 16:

Få hjælp til en krise.

1. Nå ud med det samme, hvis du overvejer selvskade. Ekstrem tristhed og depression kan få dig til at føle dig isoleret, værdiløs og tom og kan føre dig til at tænke på selvskade eller endda selvmord. Undgå at ignorere disse følelser og ikke skamme sig over dem. Tal med en person, du stoler på med det samme eller Ring nødtjenester (f.eks. 911 i U.S.) Hvis du er i krise.

I U.S., Ring til selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255. Opkald 988 skal forbinde dig til LifeLine startende i juli 2022.
Nå krisens tekstlinje ved messaging "Home" til 741741 i U.S. og Canada, 85258 i Storbritannien og 50808 i Irland.

Tips

Hvis du sørger på grund af et tab, kan du kæmpe med bekymringer, at du ikke føler, hvordan du bør og ikke går gennem stadierne af sorg den "rigtige" måde. Tænker på denne måde forårsager skyld og kan gøre din tristhed endnu værre. Søg support og vejledning, mens du sørger, men også stol på dine egne følelser om den rigtige måde for dig at opleve sorg.

Del på sociale netværk :

Hvordan man bliver glad igen

Trin

Tips