3 måder at opnå lykke

Lykke er en mental eller følelsesmæssig tilstand af velvære. Vi ønsker alle at være lykkelige. Men hvordan opnår du det? Selvom du ikke har meget lykke i dit liv, er der nogle trin, du kan tage for at øge dine chancer for at finde det. De siger succes ikke forårsager lykke - lykke forårsager succes. Livet er bedre rundt, når du er glad!

Trin

Metode 1 af 3:

Vedtagelse af den rigtige holdning

1. Gøre en handling af venlighed for en anden. Hvis du gør noget godt for en anden, vil det sandsynligvis få dig til at føle dig lykkeligere om dig selv.At komme uden for dig selv er en fantastisk måde at afhjælpe din egen lidelse på.

Prøv at gøre en handling af venlighed hver dag. Det kunne være noget lille - sig, et kompliment eller hjælpe nogen på arbejde med et projekt, når du ikke behøver at. Hvis det kunne være, hvordan du taler til nogen. Eller det kunne være en større indsats, som at hjælpe en ven eller fremmed i nød.
Når du gør gode ting til andre, vil de anerkende godheden i dig, som er forpligtet til at få dig til at føle sig lykkeligere. Du kan gøre det til en vane at lave den første email, du skriver hver dag, være en, der takker eller roser en anden. Dette vil starte din dag med en positiv følelse.
Den gamle filosof Aristoteles mente, at for at være glad en person, der var nødt til at leve et liv af dyd. I kraft mente han at vise sådanne attributter som mod, generøsitet og visdom.Hvordan kan du nå disse dyder? Ved at handle på dem. Vær generøs til en anden person, for eksempel ved at dele din tid, dit intellekt, din pleje eller dine penge.

2. Smil meget. Smiler er virkelig smitsomme. Når du smiler, føler du dig lykkeligere indeni. Det er svært ikke at! Og når du smiler meget, vil folk reagere mere positivt, hvilket får dig til at føle dig bedre.

Selvom du ikke har lyst til smilende, bare tvinge det først.Smilende frigiver endorfiner i kroppen, der vil hæve dit humør.

Latter er en anden måde at føle sig glad på. Find humor i livet. Se en sjov film. Læs nogle vittigheder online. Folks sans for humor varierer. Find ud af, hvad du finder sjovt, og absorbere dig selv i mere af det.

3. Fokus på positive. Det lyder simpelt, men det er sandt. Det gamle ordsprog, at du kan se på en glas halv fuld eller halvt tom, gør meget mening. Så glem aldrig positive i dit eget liv eller hvor meget værre du kunne have det.

Du kunne lave en liste over alle positive i dit liv. Skriv ned alt, hvad du kan tænke på. Tape det til køleskabet, så du ser det hver dag. Eller du kunne holde en journal, der kun indeholder positive oplevelser. En fantastisk måde at fokusere på positive? Forestil dig dit liv uden de ting, du har. Hvad ville det være, hvis du ikke havde dit hus? Din ægtefælle? Dit job?

Hjælp en person, der har brug for, hvem der har det værre end dig på en eller anden måde (frivillig på en hjemløs husly hjælper en ældre lukket).Dette er en god ting at gøre, men bør også hjælpe dig med at huske, at det altid kan være værre.

Prøv ikke at konstant sammenligne dig med andre. Du skal ikke bekymre dig om venen med det større hus, eller medarbejderen, der fik et bedre arbejde et andet sted. Fokus på dig selv.At jagte penge er usandsynligt at skabe langsigtet lykke.

Metode 2 af 3:

Skabe et bedre humør

1. Associere med glade mennesker. Forskning har vist, at lykke er smitsom. Det betyder, at folk er lykkeligere, hvis de er omkring glade mennesker. Hvis du altid er omkring elendighed (herunder på jobbet), er det en opskrift på ulykke.

Forskere fandt endda, at en persons lykke kan påvirke venners venner. Grundpunktet er, at sociale netværk betyder noget. Så befriend og tilbringe tid sammen med folk, der er glade.

Det betyder ikke, at du ignorerer venner, der går igennem en hård tid. Det betyder bare, at du ikke kun har venner, der er elendige eller konstant i uro.

Meditere. Meditation vil give en følelse af ro og refleksion i, hvad der ellers kan være et overdrevent travlt liv. Mange mennesker føler, at de aldrig har tid til at sætte pause og være taknemmelige. Hvis du tager den tid, vil det gøre dit liv mere centreret, og lykke vil følge.

Meditation betyder, at du finder noget roligt rum hver dag til at tænke og fjerne udenfor distraktioner fra dit liv. Hvilken form dette kræver, kan være individuel - for eksempel sidder på en solrig dæk. Løbe. Går en stille gåtur. Lytter til musik.

Meditation lærer hjernen at fokusere. Hvis du fokuserer hjernen, vil du eliminere distraktioner, der kan forårsage en stor stress. Og stress er en almindelig årsag til ulykke.Hvis du er en religiøs person, beder du.

3. Lugte noget, du kan lide. Glem ikke alle sanserne. Lugtesansen kan faktisk udløse gode følelser og stemninger. Så glem ikke at lugte.

Hvad lugter godt for dig? Find det ud og lugter mere af det. Lugte din yndlingsblomst. Sniff kaffe eller mad, der lugter godt for dig. Måske elsker du lugten af en bestemt duft. Stimulere følelserne på en positiv måde.

Du kan også aktivere høringen for at høre højtydende musik, der løfter dit humør. Alles smag er anderledes. Vælg Peppy Songs, der er inspirerende eller energiske. Undgå enhver musik med negative eller triste konnotationer.

Metode 3 af 3:

Forbedre dit liv

1. Find din passion. Gør ting, du elsker og elsker, hvad du gør. Vælg et erhverv, der flytter dig, og at du nyder. Hvis du sidder fast i en erhvervsmæssig rut, finder du en måde at ændre dine omstændigheder på.

Prøv ikke at blive for suget i forbrugerkulturen. Det er ikke et stærkt fundament, hvorpå man kan bygge lykke.
Nogle filosoffer har hævdet, at når folks grundlæggende behov er opfyldt, bliver de mere interesserede i ting som præstation, ytringsfrihed og andre immaterielle koncepter.
At være en del af noget større end dig selv kan gøre dig meget lykkeligere.

Ekspert Tip

Adam Dorsay, PSYD

Licenseret Psykolog & TEDX Speakerdr. Adam Dorsay er en licenseret psykolog i privat praksis i San Jose, CA og Co-Creator of Project Gensidighed, et internationalt program på Facebooks hovedkvarter og en konsulent med Digital Ocean`s Safety Team. Han har specialiseret sig i at hjælpe højtydende voksne med forholdsspørgsmål, stressreduktion, angst og opnå mere lykke i deres liv. I 2016 gav han en velholdt tedx tale om mænd og følelser. Dr. Dorsay har en m.EN. I rådgivning fra Santa Clara University og modtog sin doktorgrad i klinisk psykologi i 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Licenseret Psykolog & TEDX Højttaler

Undgå at søge kun for fornøjelse. Adam Dorsay, en licenseret psykolog, siger: "Vi får ofte et hit af glæde af aktiviteter som ferie, detailterapi eller går ud til en ny femstjernet restaurant. Denne type lykke bliver dog til en tredemølle med at kigge efter det næste behagelige øjeblik, og det er en uendelig forfølgelse. En bedre og mere bæredygtig form for lykke opdager dine kerneværdier og lever af dem."

2. Tilgive. Lad os gå af vrede - vi har alle nogle af det - kan være yderst vanskeligt at gøre. Men hvis du holder fast på gamle klager, er du bundet til kun at skade dig selv i sidste ende.

Prøv så meget som muligt at fokusere på fremtiden, og lær fra fortiden snarere end at bo i det. Du kan få brug for hjælp fra en religiøs leder eller fra en rådgiver for at give slip på dybe traumer. Men at lære at tilgive og for at slippe af vrede er for det meste om dig - ikke den person, du har brug for at tilgive.

Søg forsoning i situationer, hvor det kunne være muligt, selvom det betyder, at du skal tage den høje vej, når du tror, at du er den, der er forkert. Det vil få dig til at føle dig bedre inde for at være den generøse. Anerkend, at ingen er perfekt, de fleste har deres egen version af historien, og alle er et ufuldstændigt menneske i slutningen af dagen.

Dyrke motion. Der er ingen tvivl om det. Motion er god til mere end dine muskler. Det kommer også til at frigive adrenalin i kroppen, hvilket er en naturlig humørløfter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil du også være fysisk sundere og se montør, hvilket skal føre til et bedre humør. Hvordan kunne det ikke!

Du kan møde folk på træningsgymnastik, hvilket øger dit sociale netværk. Eller du kunne udøve udenfor. På denne måde vil du også få solens opvarmningsstråler (hvis du bor i et varmt nok klima). Solen har helbredende kræfter. Gå ud af et dyster mørkt hus i et stykke tid, og du vil se en øjeblikkelig stemningsløft!

4. Ændre din situation. Gør en ærlig vurdering af dit liv. Hvad gør ikke din lykke stærkere? Er der ting i dit liv, der er negative mønstre, som du bare fortsætter med at gentage?

Vurder hvilke aspekter af dit liv tilføjer til dit liv på positive måder, og som forringer. Og derefter sætte ud for at fjerne de aspekter, der forringer det. Spørg en ven eller en familie for deres vurdering, og se om de svarer til din.

Find ud af årsagerne til ulykke og i hvilken grad du spiller en rolle i dine egne problemer.Hvad ville det tage for at gøre dit liv lykkeligt? Hvilket liv vil du have? Skriv det ned.

5. Være centreret i dig selv. Du skal have en stærk ide om, hvem du er og dit eget selvværd for at være glad. Hvis du ikke har disse ting, skal du arbejde på dem med en terapeut eller bare ved at begynde at genkende dit eget værd.

Vær tilfreds med dig selv. Aldrig ændre hvem du er for nogen - opdage, hvad du kan lide og ikke lide, og find ud af, hvad du tror på, og hvilke problemer er af ringe betydning for dig. Dette vil hjælpe dig med at opdage, hvem du virkelig er. Så vær stolt af at være dig og lad den vise. Hvis folk ikke kan lide dig, hvordan du er, børst den og omfavner dig selv. Du er unik og speciel, så nyd de vidunderlige ting, der får dig til at skille sig ud fra mængden.

Ignorere andres meninger, medmindre de kommer fra en person, du dybt respekterer. Men tilfældigt sladder eller kritik, der virker uretfærdigt - lad det ikke rocke dig, hvis du ved, at du har fungeret i god tro.

6. Udvikle et supportsystem. Du vil blive lykkeligere, hvis du ikke er isoleret eller alene. Hvis du har lyst til at have isoleret dig selv, tving dig selv til at nå ud til andre eller i det mindste for langsomt at opbygge relationer, selv afslappede dem. Forbindelsen fører til lykke.

Støttegrupper, venner på arbejde, tilslutte sig en ny kirke eller træningsklub, disse er alle måder at møde nye mennesker på. Dit support system kunne være et kæledyr. Mange mennesker føler sig bedre, når de er omkring kæledyr, fordi kæledyr giver konstant og ubetinget kærlighed.

En terapeut kunne være en del af dit support system. Hver enkelt person er anderledes, men nogle gange har folk brug for hjælp til at arbejde gennem tidligere problemer, før de kan give slip på dem og fortsætte med at finde lykke. Føler ikke flov, hvis du har brug for at søge udenfor hjælp - det er et tegn på styrke.

Vær et støttesystem for dem, der elsker dig også. Sørg for at prioritere, hvad der er vigtigt i dit liv, og sørg for at du har lidt kvalitetstid for dem, du elsker, og hvem elsker dig. Tilslutning med kære er en lykkebygger.