3 måder at fremme gensidig empati i dit forhold

Empati er, når du tænker på den anden person og forsøger at forstå dem uden dom eller lade dine egne følelser komme i vejen - billedet selv i den persons sko med deres livserfaringer og unikt perspektiv. Det er yderst vigtigt i et forhold. Empati kan føre til bedre lytning, mere effektiv kommunikation og en dybere binding i forholdet. Lær at bygge empati i dit forhold, så du kan gøre det endnu stærkere.

Trin

Metode 1 af 3:

Lytter empatisk

Lyt aktivt. Det bedste, du kan gøre for at fremme gensidig empati i dit forhold, er aktivt at lytte til hinanden. Dette tager ikke bare i, hvad den anden siger, men virkelig høre hvad de siger. Det betyder, at du holder opmærksom på, da den anden person taler.

Vær ikke opmærksom på andre ting, som fjernsynet eller din mobiltelefon. Lad ikke dit sind vandre. Hold dit sind fokuseret på din partner.
Opretholde øjenkontakt og drej din krop, så du står overfor din partner.
Være opmærksom på dine ansigtsudtryk. Et neutralt udtryk kan hjælpe den anden person med at føle sig trygge og i stand til at dele. Par er ofte meget bekendt med og hyperaware af deres partners ansigtsudtryk og hvordan de relaterer til, hvad der bliver sagt.

Billede med titlen kys en pige glat uden chance for afvisning trin 1

2. Parafrase hvad din partner siger. En måde, som du virkelig kan begynde at empati med din partner, er at omskrive, hvad de siger. Dette hjælper dig med at forstå, hvad de siger og sørg for at du har hørt det korrekt. At høre din partners følelser, der kommer ud af din mund, kan hjælpe dig med at sætte dig selv i deres sko.

Hvis din partner finder denne irriterende, forklar dem, at du forsøger at lytte og empati aktivt. Jo mere øvelse du får, desto bedre vil du være ved at gøre dette internt.

For eksempel, hvis din partner bare fortalte dig om deres dårlige dag, kan du sige: "Du havde en dårlig dag på arbejde på grund af dine kolleger. Nu føler du dig stresset og modløs på grund af dette."

Du kan også bruge dette til at afklare, hvad din partner siger. Du kan sige noget som, "Det lyder som om du er sur på din chef, fordi de talte ned til dig foran dine kolleger."

Billede med titlen ignorere folk, der don

Afstå fra at dømme. Når du snakker med din partner og lytter til, hvad de skal sige, Prøv ikke at dømme dem. Du kan finde dig selv at hoppe til konklusioner og dømme deres handlinger og følelser - men dette er ikke en empatisk reaktion. I stedet for at forstå, hvad personen siger eller regner med, hvad hvorfor de gjorde, hvad de gjorde.

Du siger ikke, at din partner har ret eller forkert. Du forsøger bare at forsøge at se tingene fra deres perspektiv.

Spørg flere spørgsmål til at hjælpe dig med at forstå din partner i stedet for at dømme.

Se på ting fra deres synspunkt og sæt dig selv i deres sko. Gør ikke en hurtig konklusion om din partner for deres handlinger. I stedet skal du pause, tænke og have medfølelse for dem.

4. Fokus på den anden person. Du kan føle, at dit liv er for travlt, og du kan ikke finde ud af, hvordan du laver tid til dit forhold. Personen kan ende med en eftertanke i slutningen af en lang dag. For at hjælpe med at fremme empati, bør du fokusere på den anden person mere. Gøre dem til en prioritet i dit liv.

Lav en liste over kvaliteter, du respekterer og elsker i din partner. Påmind dig selv om disse kvaliteter dagligt.

Fortæl dig selv mentalt at give tid og opmærksomhed på den anden person i forholdet hver dag.

Metode 2 af 3:

Bygningskommunikationsevner

1. Del dine følelser. Opbygning af empati i dit forhold tager jer begge. Selvom du skal lytte, skal du også dele. Det kan være svært at artikulere dine følelser, men det kan gøre dit forhold dybere og bedre. Gensidig empati tager på og deler følelser.

Du kan sige: "Jeg føler mig trist i dag," eller "Jeg nød virkelig at bruge tid sammen med dig."

Billede med titlen ved, om du elsker nogen trin 6

2. Tal om vigtige ting. Du har måske mistet samtalerne om dybe, meningsfulde emner til fordel for de daglige rutineemner. Dette er almindeligt, men arbejder på samtale emner kan hjælpe med at uddybe din empati. Tal om ting som dine mål, drømme, ønsker, interesser og frygt.

Lav en tid hver dag eller uge for at snakke kun om disse former for emner. Opdage hinandens drømme igen eller håber på fremtiden.

Begræns talk om opgaver, børn, arbejde eller dagligvarer i disse sessioner.

For eksempel kan du sige til din partner, "Husk, når du plejede at have en drøm om at rejse til eksotiske steder? Jeg har ikke hørt dig tale om drømme eller mål i det seneste. Er det stadig din drøm, eller har du nye drømme og mål?"

Billede med titlen kys en pige glat uden chance for afvisning trin 8

3. Reagere empatisk. En måde at fremme gensidig empati på er at arbejde på den måde, du reagerer på den anden person i forholdet. Mange reagerer på en sympatisk måde i stedet for en empatisk måde. Dette fører til at sætte dine egne følelser på den anden person og mindsker forståelsen af en persons forskellige følelser.

Reagerer på en sympatisk måde betyder generelt, at du føler dig dårlig for personen eller føler medlidenhed. Sympati opmuntrer ikke altid, at du udforsker og diskuterer en anden persons følelser.

I stedet for at sige: "Jeg ved, hvordan du føler. Jeg følte noget lignende "og derefter taler om din oplevelse, prøv at reagere empatisk. Sig: "Det må have været forfærdeligt. Jeg oplevede noget lignende og følte forfærdeligt. Hvordan har du det med, hvad der skete?"

Denne form for kommunikation opfordrer den anden person til at tale og åbne op i stedet for at lukke dem ud, mens du snakker.

Billede med titlen ved, hvad en pige ønsker i en fyr trin 10

4. Bliv åben med dine handlinger. Når du interagerer og snakker med din partner, skal du være åben med dem i den måde, du handler og taler. Det betyder, at du ikke lukker dig selv i dit sind eller krop. Interaktion med den anden person i forholdet til åbenhed hjælper dig med at forblive til stede i forholdet, hvilket fører til bedre kommunikation og en dybere forbindelse.

At være åben betyder, at du lytter til din partner og tænker på deres synspunkt. Du holder også din krop vendt mod dem med en afslappet kropsholdning. Afstå fra at vende væk fra din partner, krydse dine arme og kigge på dine negle eller din telefon eller gå ud af rummet, mens de taler.

At bo nutid og åben kan hjælpe begge med at fortsætte med at trække sig tilbage fra hinanden, hvilket kan medføre konflikter.

Metode 3 af 3:

Arbejder på gensidig empati

1. Tryk på din partner. Fysisk kærlighed kan hjælpe med at opbygge empati i dit forhold. Giv din partner et knus, et kys, hold deres hånd eller læg en arm omkring dem. Disse enkle bevægelser er gode måder at fokusere din opmærksomhed på din partner og danne en fysisk forbindelse mellem de to af jer.

Rørende udgivelser oxytocin, et kemikalie, der hjælper med at øge følelser af lykke.

Billede med titlen ved, hvad en pige ønsker i en fyr trin 3

2. Se den anden person. For at hjælpe med at få empati for den anden person i forholdet, se dem. Når du har nede tid, mens du bruger tid sammen, se på den anden person. Tænk på, hvad der foregår inde i deres hoved og hvad de tænker på. Kig på deres kropssprog og vær opmærksom på det.

Prøv at finde ud af, hvordan de føler sig. Er de forstyrrede? Er de tilfredse?

Som du ser din partner, absorberer du virkelig, hvad du lærer, og så bekymrer sig om, at de føler sig på denne måde eller gør denne aktivitet.

Billede med titlen ved, hvad en pige ønsker i en fyr trin 19

3. Forestil dig ting fra din partners synspunkt. Envejs empati kan hjælpe med konfliktløsning er at hjælpe dig med at få indsigt i, hvad den anden person tænker på. I stedet for at reagere følelsesmæssigt, tag et øjeblik. Luk dine øjne og sæt dig selv på din partners sted. Tænk på, hvordan situationen ser ud til dem, eller hvordan dine handlinger kan have været fortolket.

Overvej hvad du ved om din partners historie, som f.eks. Interaktioner med forældre, andre familiemedlemmer, deres verdenssyn osv. Disse oplysninger skal være tilgængelige for dig gennem forholdet, og det kan tilføje et andet forståelseslag af din partners beslutninger, handlinger og hvordan tingene kan have påvirket dem.

Afstå fra at tænke på hvad du ville have gjort i din partners position, når de var empatisk - det er ikke det punkt af empati. I stedet tager du alt, hvad du ved om din partner og deres baggrund, og prøv at se, hvordan det kan få dem til at reagere, hvordan de gjorde det.

For eksempel, du Må ikke have råbt på nogen, der fløjter på dig på gaden, men det kan du vide det din partner beskæftiger sig med catcalling og gade chikanering på daglig basis, og så kan de være mere tilbøjelige til at reagere. Det kan virke som en overreaktion fra dit perspektiv, men fra din partners perspektiv og erfaring kan det virke som en temmelig mild reaktion.

Ser på situationen på denne måde kan give dig empati for den anden person. Hvis begge jer gør dette, vil du i stedet for at kæmpe, du vil kunne tale om problemet og se problemet fra det andet synspunkt.

Billede med titlen Gør venner i et nyt sted Trin 4

4. Prøv empati bygning øvelser. Hvis du forsøger at opbygge empati i dit forhold, kan du overveje at bruge aktiviteter til at bygge mere empati mellem jer to. Disse øvelser sigter mod at sætte dig i en andens sko, så du kan lære empati. Du vil forsøge at oprette forbindelse til din partner ved at se på ting fra deres synspunkt.

Gode øvelser til at foster empati omfatter dramatisering, rollespil og efterligning.

Du vil måske også prøve danseterapi, hvor du forsøger at afspejle din partners handlinger for at øge bevidstheden om den anden person.

Del på sociale netværk :