Sådan falder du i søvn (for børn)

Det gennemsnitlige barn mellem AGES 6 og 13 har brug for 9-11 timers søvn pr. Nat, men nighttime frygter, generelle bekymringer, og fattige sengetid rutiner kan gøre det svært at opnå. Skabe et konsekvent mønster for at gå i seng og et beroligende sted at sove kan hjælpe meget. Hvis frygt eller mareridt er dit største problem, trøstende aktiviteter eller taler til en betroet voksen, kan du løse dine søvnproblemer.

Trin

Metode 1 af 3:
Håndtering af frygt, mareridt og stress
  1. Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 1
1. Placer trøstende varer inden for visningen af ​​dit soveplads. Komfortvarer som bamser er ikke kun for små børn - nogle voksne stole på dem også! Uanset om det er et yndlingsfyldt dyr i sengen eller dine yndlings plakater eller tegninger på væggen i nærheden, skal du vælge et par nøgleartikler, der vil hjælpe med at lette dit sind, når du glider i søvn.
  • En hængende mobil med sommerfugle, handlingsfigurer, eller hvad du kan lide, kan også hjælpe. Endnu en gang er det ikke kun for babyer!
  • Prøv ikke at overbelaste med komfortvarer, selvom. Hvis din seng er pakket med fyldte dyr, kan det blive et mindre komfortabelt soveplads.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 2
    2. Brug et svagt natlys, hvis du er bange for mørket. Et mørkt rum er bedst til at sove, men en lille smule lys er ok, hvis det hjælper med at berolige dig. Placer natlyset på et sted, hvor det ikke skinner i dit ansigt og vil ikke skabe nogen potentielt skræmmende skygger på væggen eller loftet.
  • Hvis du har en stor frygt for mørket, kan det hjælpe med at holde en lille lommelygte (det er ikke for lyst) i nærheden. På den måde kan du hurtigt kontrollere dine omgivelser, hvis det er nødvendigt.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 3
    3. Prøv en hvid støjmaskine, hvis tilfældige lyder forstyrrer dig. Hvis de knirkende gulve, gadetrafik, tordenvejr eller chirping crickets holder dig vågen, kan en hvid støjmaskine hjælpe ganske lidt. Du kan prøve at bruge beroligende havbølger, regndråber eller andre beroligende lyde til at drukne de lyde, der forhindrer dig i at dozing off.
  • Hvide støjmaskiner giver en kontinuerlig baggrundslyd, der kan blokere andre lyde uden at blive distraherende sig selv.
  • Alternativt kan du prøve at bruge den kontinuerlige hum af en fan, en rumbefugtning eller en luftrenser.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 4
    4. Skip skræmmende shows og historier, hvis mareridt er et problem. Det er bedst at undgå enhver skærmtid i en time eller mere før sengetid, men især undgå skræmmende shows, videoer eller spil. Denne form for indhold kan få dig til at have hyppigere og mere skræmmende mareridt.
  • Det samme gælder for bøger - spring over spøgelseshistorierne og krølle op med læsemateriale, der er kendt og beroligende.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 5
    5. Tal med en voksen og tegne billeder, hvis du har mareridt. Hvis du vågner op fra et mareridt og kan huske i det mindste nogle af detaljerne, fortæl en forælder eller anden betroet voksen om det - enten næste morgen, eller om nødvendigt om natten om natten. Taler om, hvad du har drømt, kan hjælpe dig med at indse, at det ikke var rigtigt og ikke noget at frygte.
  • Det kan også hjælpe med at skitsere et billede af dit mareridt. Det kan blive mindre skræmmende, når du ser det trukket ud, og du kan endda rive papiret bagefter, hvis det hjælper!
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 6
    6. Diskuter bekymringer, der holder dig vågen med en betroet voksen. Hvis stress om skolearbejde, kommer det store spil op og taler til den pige, du kan lide, eller dine forældres argumenter holder dig om natten, snak med nogen om det. Du kan tale med en forælder eller bedsteforældrende, lærer, skolevejleder eller en anden voksen, du kender og stoler på.
  • Bare fortæller nogen om, hvad der er bekymrende, kan du være en stor lettelse og kan hjælpe dig med at sove bedre.
  • Hvis stress er et stort problem for dig, skal du tale med din forælder (e) om at se en licenseret rådgiver eller børnepsykolog.
    • Metode 2 af 3:
    Skabe et behageligt søvnmiljø
    1. Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 7
    1. Gør din seng et indbydende sted at sove. Tilføj en blød pude eller to, et comfy tæppe, og måske et enkelt fyldt dyr for at holde tingene ryddelige. Du vil have det til at føle, at du bare kunne "smelte væk" i søvn, så snart dit hoved rammer puden!
    • Prøv også at bruge din seng kun til at sove, i stedet for som dit sted for lektier, tjekker din telefon, bygning Legos osv. Dette vil hjælpe dig med at forbinde din seng med kun en ting-sovende.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 8
    2. Hold kæledyr, tv og andre distraktioner ud af dit værelse. Det kan give nogle indledende komfort til at have en favorithund eller kat kæle med dig i sengen, men kæledyr har tendens til at bevæge sig meget og blive distraktioner. Et fyldt dyr, der aldrig har brug for at komme op til at bruge badeværelset er et bedre valg!
  • Det er også bedst at holde distraktioner som tv, computere og mobiltelefoner ud af dit værelse, især ved sengetid. Hvis du skal gøre dit skolearbejde på en tablet eller en bærbar computer i dit værelse, skal du for eksempel flytte varen til et andet rum, når det er sengetid.
  • Hvis du har brug for en alarm til at vågne op, skal du bruge et standard vækkeur, så du kan holde din mobiltelefon ud af området. Det er også bedst at holde vækkeuret uden for rækkevidde, så du er nødt til at komme ud af sengen for at lukke den af.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 9
    3. Sørg for, at værelset er for det meste mørkt og komfortabelt køligt. Brug blackout nuancer eller gardiner til at holde lokalet så mørkt som muligt - brug bare en lille natlys, hvis det er nødvendigt. Brug også fans, klimaanlæg, varmeapparater eller bare tungere eller lettere tæpper for at nå din ideelle sovetemperatur.
  • De fleste mennesker har tendens til at sove bedre i et lidt køligere rum med tæpper til varme, men du har måske forskellige søvnpræferencer.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 10
    4. Administrer det bedste du kan, hvis du deler et soveværelse. Hvis du deler dine sovekvarter med en søskende, kan du opleve, at dine forestillinger om ideelle sovende forhold er meget forskellige. Hvis de kan lide det køligere end dig, tilføj et tæppe til din soveplads. Hvis de kan lide det varmere, skal du pege på fanen mod dig. Hvis de har brug for et natlys, så spørg dine forældre om at tilslutte den væk fra dit sovende sted.
  • Hvis du kan overbevise dem om at arbejde på etablering af en konsekvent, afslappende sengetid rutine sammen med dig, vil du både sove bedre!
    • Metode 3 af 3:
    Efter en konsekvent sengetid rutine
    1. Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 11
    1. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Du sover bedre og vågner mere forfrisket, hvis du opretter en konsekvent søvnplan for hver dag-hverdage, weekender, selv sommerferie! Hvis du bliver op sent og sover sent i weekenden, for eksempel har din krop mere problemer med at finde ud af, når det er "søvn" tid og "vågen" tid.
    • I det bedste tilfælde scenario vil du være i stand til at overbevise alle i din familie om at vedtage deres egne konsekvente året rundt søvnplaner. Ellers, se om alle kan acceptere langsomt at justere deres tidsplaner (f.eks. Fra skolens år til sommerferie) over flere dage eller et par uger. På den måde ændres hele husstandsrutinen ikke dramatisk natten over.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 12
    2. Flyt din sengetid tilbage, indtil du kan vågne op på tid uden hjælp. Hvis du sover på en konsekvent tidsplan-sige, 9:00 til 7:00 og får nok søvn til din krops behov, skal du sjældent, hvis du nogensinde har brug for et vækkeur. Hvis du kæmper for at stå op på det rigtige tidspunkt, betyder det næsten altid, at du ikke får nok søvn.
  • Flyt din sengetid tilbage med 15 minutters trin hvert 3. nætter, indtil du begynder at vågne op på egen hånd på det rigtige tidspunkt. Brug derefter dette som din konsekvente søvnplan.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 13
    3. Drikk ikke nogen koffein inden for 5 timer efter sengetid. Selv små mængder koffein kan påvirke folk - især børn i timevis efter at have drukket det. Prøv at holde dit koffeinindtag til et minimum alligevel, men især undgå ting som energidrikke og sodavand efter midten af ​​eftermiddagen.
  • Hvis du har brug for koffein for at hjælpe dig med at vågne op eller blive vågen, får du ikke nok søvn.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 14
    4. Undgå at spise sukker før sengetid. Sukker vil gøre dig mere energisk og gøre det sværere for dig at falde i søvn. I stedet for at have en sukkerholdig nat snack, prøv at have let krydret popcorn eller nødder.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 15
    5. Motion i mindst 60 minutter hver dag, men ikke efter middagen. Motion er fantastisk til dit helbred, men træner ud for sent på dagen kan give dig en udbrud af energi og opmærksomhed, der vil holde dig vågen ved sengetid. I stedet sigter mod at passe i din time eller mere daglig motion når som helst før middagen.
  • Målet er at gøre moderat motion, hvilket betyder at du trækker vejret tungere, men kan stadig fortsætte en samtale. Gym klasse, recess og afspilningstid efter skole kan alle tælle mod dine 60 minutter.
  • Udøve tidligere på dagen vil hjælpe med at trætte dig ud for sengetid!
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 16
    6. Stop med at se på elektronikskærme mindst en time før sengetid. Det "blåt lys", der udsendes af elektroniske enheder med skærme, påvirker din krops interne søvnmekanismer og kan holde dig vågen om natten. Sluk for tv`et og sæt din telefon og tablet godt, før du starter din sengetid rutine.
  • At læse en gammeldags papirbog er et langt bedre valg til sengetid!
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 17
    7. Tag et beroligende bad eller gør andre afslappende aktiviteter. Udvikle en konsekvent rutine, der signalerer til dit sind og krop, at det er på tide at roe ned, sænk og forberede sig på at sove. Et varmt bad, måske med nogle beroligende bobler tilføjet, kunne tjene som det første signal, som din sengetid rutine er begyndt.
  • Du kan også prøve dybe vejrtrækninger, meditation, bøn eller blot at have en beroligende chat med en elsket.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 18
    8. Læs lykkelige historier og skriv i en journal for at rydde dit sind. Læser noget, der er beroligende og behageligt, kan hjælpe med at skubbe dine bekymringer væk for sengetid. Nogle gange er det dog endnu bedre at skrive for at rydde dit sind. Træk en journal og blyant ud, hvad du har opnået i dag, og hvad du ser frem til at gøre i morgen.
  • Det er dejligt at kunne fokusere på lykkelige ting i din journal, men det er også ok at skrive om dine bekymringer eller frygt. Tag dig tid til at sætte dem ned på papiret kan hjælpe med at få dem ud af dit hoved. Bare prøv at afslutte din skrive session på en positiv note.
  • Billede med titlen falder i søvn (for børn) Trin 19
    9. Spil afslappende musik eller tæl bagud i dit hoved. Sæt på en cd af dine yndlings beroligende sange eller lyde, hvis det er det, der hjælper dig med at dræbe til at sove. Eller prøv en af ​​de tidshærede tricks som at tælle får eller tælle baglæns fra 100-tro det eller ej, de kan virkelig arbejde!
  • Fokus på noget simpelt og inkonsekvent-lignende "...62, 61, 60, 59 ... "-will hjælpe med at rydde dit sind om distraktioner og måske gøre faldende i søvn ske meget hurtigere.

    • Tips

    Undgå at drikke for meget væske 1-2 timer før du går i seng.
  • Gå på badeværelset før sengetid. Behov for tisse vil holde dig vågen.
  • Luk dine øjne og ligger i en dejlig, afslappende position under dækslerne.
  • Hvis du stadig ikke kan komme i seng, skal du prøve at dreje din pude på hovedet. Det vil være så koldt og beroligende, at du vil falde i søvn.
  • Når du vågner om morgenen, så prøv at huske, hvilken position du vågnede i. Så når du kommer i seng, ligger det i den position.
  • Hvis du er bange for monstre, lav en særlig monster spray ved at blande vand, god ildelugtende sæbe eller krydderier og salt. Spray det hver nat før du går i seng, og det vil holde monstre væk.
  • Hvis du tager adhd medicin og har problemer med at sove, så spørg din læge om at justere din dosis.
  • Har tankegangen at lukke dine øjne åbner dem for at drømme!
  • Hvis der er noget som et lys, der holder dig vågen, skal du slukke for det eller lukke døren.
  • Hvis du deler rummet, spørg den anden person om at læse eller fortælle dig en historie.
  • Køb et natlys, som også er et vækkeur. Du kan tænde lyset på sen sengen og sætte en alarm for at vække dig om morgenen!
  • Hvis du har tendens til at føle dig varm og / eller indelukket om natten, skal du tænde en fan eller A / C for at holde sej.
  • Hvis du er stresset, prøv at overveje et vægtet tæppe, der skal bruges på din seng.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende