Hvordan man klare søvn lammelse

Søvnslammelse er, når du ikke er i stand til at bevæge sig, mens du falder i søvn eller vågner op, men du er mentalt vågen. Søvnslammelse er ofte forbundet med andre symptomer, såsom en følelse af kvælning, nedsat hjertefrekvens, hallucinationer, følelse af en ond tilstedeværelse i rummet eller føler sig bange, og det kan være resultatet af andre forhold. Heldigvis, selvom det kan være skræmmende, er søvnforlamning ikke farlig. For at klare søvnforlamning, start med at arbejde med at sove bedre, hvilket kan hjælpe Reducer forekomsten. Du kan også arbejde på hvad du skal gøre, når det sker, samt at tale med din læge om eventuelle underliggende forhold.

Trin

Del 1 af 3:
Sleeping bedre
  1. Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 1
1. Sove nok. En simpel måde at hjælpe med at klare søvnforlamning er at sikre, at du sover nok. Generelt betyder det, at du har brug for at få mindst seks timers søvn om natten, men otte timer er normalt bedre. Det betyder, at du skal gøre søvn en prioritet, og vær opmærksom på, når du skal gå i seng.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 2
    2. Klar dit værelse til søvn. For at sove dit bedste skal du sove i et miljø fokuseret på søvn. For eksempel er et køligt rum normalt bedst, sammen med lag for at holde dig varm efter behov. Du kan også bære ørepropper, hvis dit område er støjende.
  • Blokere så meget lys som muligt. Lys, selv omgivende lys som et lyst gade lys, kan påvirke din søvn.
  • Hvis du smider og drejer, skal du overveje din seng. Måske er det tid til at opdatere det til noget mere behageligt.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 3
    3. Kom på en søvnplan. Går i seng på samme tid hver nat og står op på samme tid hver dag fortæller din krop, hvad de skal forvente. Du begynder at blive søvnig, når det er sengetid, og du vil være mere tilbøjelige til at falder i søvn lettere og sov bedre. Sove bedre kan nogle gange forbedre søvnforlamning.
  • Det kan også hjælpe med at sove "cue." Vælg noget, der slapper af dig, som f.eks. At drikke en kop (koffeinfri) te, læse eller meditere, og gør det hver nat før sengetid.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 4
    4. Skære dårlige vaner ud af din seng rutine. Mens det er vigtigt at gøre visse ting før sengen for at hjælpe dig med at sove, er det også vigtigt, at du ikke gør andre ting. For eksempel spring over koffein og alkohol, da de begge kan påvirke din søvn negativt. Spis også ikke en stor mængde eller røg lige før du forsøger at sove.
  • To timer før sengetid, begynd at slukke for alle dine skærme (f.eks. Television og smartphone), som kan påvirke din søvn. Begynde at vikle ned og flytte mod sengen. Når du slår ned, stopper også med at gøre noget arbejde, hvilket kan være for stimulerende og forstyrre din søvn.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 5
    5. Sove på din side. Søvnslammelse opstår oftere, når du sover på ryggen. Dette kan skyldes tungen, der falder tilbage i halsen og forårsager en midlertidig luftblokering. Prøv at sove på din side i stedet for at sænke sandsynligheden for, at du vil have en episode. Hvis du ofte ender på ryggen, skal du sy en lomme eller pin en sok på bagsiden af ​​din nightshirt og indsæt en tennisbold eller to for at bryde vanen.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 6
    6
    Dyrke motion regelmæssigt. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. Du skal blot introducere en lav-effektøvelsesregime til din dag. Tag en tur om morgenen, for eksempel er en god ide. Udøvelse kan hjælpe dig med at sove bedre, men det er vigtigt at ikke udøve for tæt på sengetid, da det oprindeligt er energibesparende. Få din træning i mindst fire timer før sengetid.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 7
    7. Du skal ikke bekymre dig om ikke at sove. Hvis du ikke kan sove, skal du ikke bare lægge der for at blive ked af det, hvilket bare vil holde dig længere op. Prøv at komme op og gøre noget, du finder kedeligt i 20 minutter eller så før du forsøger at sove igen.
  • Hvis du lægger det der stresser om noget i tankerne, prøv at bruge lidt tid på at skrive dine bekymringer ned i en journal for at få dem ud af dit sind.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 8
    8
    Slap af. Stress afbryder normale søvncykler, som i høj grad kan bidrage til sandsynligheden for søvnforlamning. Tag tid hver dag for at reducere dit stress ved at gøre aktiviteter, du finder afslappende, som mediterer, lytter til musik, gør noget kreativt eller lege med et kæledyr.
  • Prøv også at skære stress ud af dit liv, hvor det er muligt. For eksempel, hvis du bemærker at føle dig ængstelig eller stresset hver gang du ser på nyhederne, så prøv at skære tilbage.
    • Del 2 af 3:
    Håndtering af søvn paralysis
    1. Billedet med titlen forklarer racisme til et barn trin 14
    1. Først indse søvnforlamning er ikke en farlig eller dødelig tilstand. Selv om det kan føle sig skræmmende, når du oplever det, husker at søvnforlamning ikke vil resultere i nogen skade kan være trøstende. De vigtigste bivirkninger af søvnforlamning er mangel på søvn og øget angst.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 9
    2. Fokus på kropsbevægelse. Du kan opleve, at du er i stand til at flytte mindre områder af din krop, som f.eks. Dine tæer, fingre eller din tunge. Når du er i stand til at lave en lille indledende bevægelse, kan du opleve, at lammelseens stave er brudt, og du er i stand til at flytte resten af ​​din krop.
  • Prøv at fokusere på dine kropsdele sekventielt som i en afslapningsrutine. Tag din opmærksomhed på dine tæer og tænk på dem. Prøv derefter at flytte tæerne og gå videre til dine fødder, ben og så videre.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 10
    3. Forestil dig selv at flytte. Nogle mennesker med vilje fremkalder en søvnparalysisk stat for at opmuntre, hvad de tror på at være uden for kroppen oplevelser. Til gengæld kan forestille dig selv bevægelse eller projicerende bevægelse være nok til at skubbe dig ud af lammelse.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 11
    4. Fokus på din vejrtrækning for at blive rolig. Søvnslammelse kan ledsages af frygt eller endda terror. Andre mennesker har lyst til nogen eller noget truende er i rummet. Når du oplever disse følelser, så prøv at minde dig selv om, at alt er okay. Fokusere på at forsøge at uddybe din vejrtrækning, især hvis brystet føles vægtet eller tungt.
  • Frygt kan være et af de værste aspekter af søvnforlamning. Prøv at minde dig selv om, at den ting, du frygter, ikke er helt sket. Fokus på her og nu.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 12
    5. Diskuter det med din partner eller familiemedlemmer. Ofte kan en episode af søvnforlamning blive brudt, når du hører en lyd eller føler, at nogen rører dig. Derfor, der har et nært familiemedlem forstår, at det kan hjælpe, hvis de tilfældigvis kan se dig have en episode, som kun vil fungere, hvis du er i stand til at åbne dine øjne under lammelse. De kan trykke på dig eller tale med dig for at forsøge at vække dig ud af lammelse.
  • Hvis du kan, skal du åbne dine øjne, så en anden person i nærheden kan bemærke. Men ikke alle er i stand til at gøre det.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 13
    6. Fokus på øjenbevægelse. Nogle mennesker er i stand til at åbne deres øjne og kigge rundt. Hvis du kan, så prøv at gøre det. Se frem og tilbage hurtigt. Denne lille bevægelse hjælper nogle mennesker til at komme ud af den lammede tilstand.
    • Del 3 af 3:
    Taler til din læge
    1. Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 14
    1. Hold en log. Skriv ned så mange detaljer om oplevelsen som muligt. Inkluder tiden, dit søvnmønster, sovende stilling, din mentale / følelsesmæssige tilstand før og efter at du blev lammet, og hvis du blev lammet, mens du faldt i søvn eller ved at vågne op. Disse oplysninger kan alle være nyttige, især hvis du beslutter dig for en læge om tilstanden.
    • Også spore andre søvnproblemer, du bemærker, som f.eks. Søvnløshed, antallet af gange du vågner om natten, hallucinationer ved vågning og / eller falder i søvn ofte om dagen.
    • Prøv at bemærke, om der især er noget, der udløser lammelse. For eksempel kan du bemærke, at det sker oftere, når du drak alkohol natten før.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 15
    2. Diskuter narcolepsy. Narcolepsy kan være en underliggende årsag til søvnforlamning. Hvis du har bemærket ekstrem træthed i løbet af dagen, kombineret med en manglende evne til at holde sig vågen, kan narcolepsy være en underliggende årsag til din sygdom. Spørg din læge, hvis dette kunne være en mulighed.
  • Andre symptomer på narkolepsi kan omfatte hallucinationer, når du falder i søvn eller vågner op og katapleksy, hvilket er pludselig muskelsvaghed, der ofte bringes på af stærke følelser. For eksempel kan en stor udbrud af latter forårsage, at dele af din krop bliver svag midlertidigt.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 16
    3. Har en søvnstudium udført. Et søvnstudie er lavet på et hospital eller en anden medicinsk facilitet. Dybest set overnatter du natten over, og du er tilsluttet til maskiner for at hjælpe med at bestemme eventuelle problemer, du måske har med søvn. Det er en af ​​de test, der bruges til at diagnosticere Narcolepsy, for eksempel.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 17
    4. Tal om andre mulige udløsere. Andre sygdomme kan også forårsage søvnforlamning. Især angst, depression og PTSD kan alle forårsage søvnlammelse at forekomme. Nogle gange kan behandling af disse betingelser hjælpe med søvnlammen for at diskutere muligheden med din læge.
  • Det er særligt vigtigt at søge en rådgiver, hvis du tror, ​​at din søvnforlamning er forårsaget af PTSD.
  • Billede med titlen cope med søvn lammelse trin 18
    5. Spørg din læge om et antidepressivt middel. Nogle gange kan din læge ordinere et antidepressivt middel for at hjælpe dig med at regulere din søvncyklus. Til gengæld, der kan reducere dine tilfælde af søvnforlamning. Mange mennesker, der har forekomster af søvnforlamning, finder de færre forekomster, når de er på et antidepressivt middel.

    • Tips

    Søvnslammelse kan være skræmmende, men det er ikke rigtig farligt eller skadeligt.
  • Et godt tip, når du har søvnforlamning, er at lukke øjnene og forsøge at falde tilbage i søvn. Du kan høre hviskende og / eller endda ryste på din seng, prøv ikke at åbne dine øjne, og du vil falde tilbage i søvn.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende