Hvordan man undgår drømme mens du sover

Om du forsøger at overvinde mareridt eller bare vil drømme mindre, tage skridt til at undgå at drømme er muligt. Afslappende eller meditere før sengetid kan tilskynde til drømmeløs søvn. Justering af dine livsstil og nighttime vaner for at få mere afslappende søvn kan også skabe et fundament for mindre levende eller distressende drømme. Med tid og praksis kan du muligvis stoppe drømme i at ske, mens du sover eller begrænser deres følelsesmæssige betydning.

Trin

Metode 1 af 3:
Opmuntre til drømmelig søvn
  1. Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 1
1. Øve sig meditation at berolige dig selv i drømmes søvn. Dyb meditation kan hjælpe dit sind slappe af, og som du går ud, opmuntre en afslappende søvn uden drømme. Prøv at meditere, mens du går i seng for at øge sandsynligheden for dyb, men alligevel drengløs søvn.
  • Meditation indebærer at fokusere dit sind på et ord, tænkte eller føle at fremkalde en stærkere følelse af bevidsthed eller ro.
  • Body scan meditation er især nyttig til at lulle dig selv til at sove om natten.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 2
    2. Vær ikke opmærksom på drømme efter at have fået dem. Bolig på drømme kan gøre dem til at reoccur i fremtiden, enten i temaer eller følelsesmæssig betydning. Efter at vågne op, prøv at distrahere dig selv med arbejde eller andre aktiviteter i stedet for at ruminere på drømmen.
  • Jo mindre du holder opmærksom på dem, desto mere sandsynligt er de at falme over tid.
  • Undtagelsen hertil er et mareridt, som udforske dens betydning kan forhindre det i at tilbagevendende.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 3
    3. Vågn dig op med en timer, mens du nappes. Hvis du sover om dagen og ikke ønsker at drømme, sæt en timer i ca. 30-45 minutter. På den måde kan du vågne op, før du går ind i REM-søvn, hvilket er, når du sandsynligvis vil drømme.
  • Denne metode er mindre nyttig til at drømme om natten, når din krop har brug for rem søvn for at føle sig afslappet den næste dag.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 4
    4. Tal med din læge om at tage en søvnmedicin, hvis det er nødvendigt. Hvis du oplever særligt levende drømme, kan nogle medicinere sænke deres intensitet eller frekvens. Lav en liste over dine drømmesymptomer og din medicinske historie for at diskutere den bedste behandlingsplan med din læge.
  • Lad din læge vide om nogen medicin, du tager også, da nogle kan forårsage levende eller følelsesmæssigt foruroligende drømme.
    • Metode 2 af 3:
    Få mere afslappende søvn
    1. Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 5
    1. Undgå at forbruge koffein, alkohol eller nikotin før sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan alle irritere dit nervesystem og forstyrre din søvncyklus. Prøv ikke at forbruge nogen af ​​dem mindst 5-6 timer, før du vil falde i søvn.
    • Hvis du bruger nogen af ​​disse om aftenen, så prøv ikke at indtage dem på en tom mave, da dette kan styrke deres effekt på din krop.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 6
    2
    Plan fysisk aktivitet ind i din ugentlige tidsplan. Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke din overordnede velvære og fremme mere behagelig søvn. Formålet med mindst 2-3 øvelser, der varer mellem 30-60 minutter hver uge, især om natten, hvor du vil have afslappet søvn.
  • Prøv ikke at planlægge fysisk aktivitet senere end 1-2 timer før sengetid, da dette kan stimulere din krop og få dig til at føle dig mere rastløs.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 7
    3. Hold dig til en regelmæssig søvnplan. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Dette vil træne din krop til at falde i søvn hurtigere om natten uden så meget kaste og dreje.
  • Den anbefalede mængde søvn pr. Nat er 7-8 timer pr. Nat. Prøv at få omtrent så meget for at forblive sund og hvilet.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 8
    4. Skær alle elektronik ud før sengetid. Styre oplyste skærme kan narre din hjerne til at tro, det er morgen og afbryder din søvncyklus. Sluk for al elektronik i dit værelse mindst en time før du går i seng til mere afslappet søvn.
  • Hvis du har et vækkeur i dit værelse, skal du bruge et analogt ur i stedet for et ur med en baggrundsbelyst skærm, hvis du har problemer med at sove.
    • Metode 3 af 3:
    Forebyggelse af foruroligende drømme
    1. Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 9
    1. Gør dit soveværelse et behageligt afslappende sted. For at forhindre mareridt, bør dit soveværelse bruges til en ting: Sove. Undgå at gøre stressende aktiviteter, som arbejde eller løsning af personlige problemer, i dit værelse, så du kan gå i seng uden at føle sig ængstelig.
    • En blød, behagelig madras og sengetøj kan også hjælpe dig med at slappe af og reducere følelsesmæssig nød.
    • Jo mere følelsesmæssigt bekymrede du er, mens du går i seng, jo mere sandsynligt er du at have et mareridt.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 10
    2. Sove på din højre side snarere end din venstre side. Din søvnposition kan påvirke kvaliteten af ​​dine drømme, og de, der sover på deres venstre side, er mere tilbøjelige til at have mareridt. Hvis du ofte oplever mareridt, prøv at sove på din højre side for bedre drømme.
  • Selvom folk, der sover på deres højre side, oplever færre mareridt, rapporterer de også typisk en lavere overordnet søvnkvalitet.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 11
    3. Undgå krydret, carb-tunge eller sukkerholdige fødevarer før sengetid. Alle disse fødevarer kan irritere din mave og er mere tilbøjelige til at forårsage underlige eller distressende drømme. Hvis du føler dig sulten om natten, spis noget mildt som kirsebær, ris eller søde kartofler.
  • Prøv ikke at spise tunge måltider generelt før sengetid, da for meget mad kan irritere din mave og forårsage rastløshed eller mareridt.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 12
    4. Prøv at forstå betydningen af ​​din drøm. Efter en foruroligende drøm kan det hjælpe dig med at hjælpe dig med at lære af det og overvinde dit mareridt. Tænk på, hvilken symbolisme drømmen kunne have i dit liv for bedre at forstå det og forhindre tilbagevendende drømme.
  • Hvis du havde en drøm om at mislykkes din matematiske test, kan du for eksempel føle dig overvældet af klassen. Tal med din lærer om måder at bedre styre din arbejdsbyrde.
  • Prøv at søge billedet på et drømmeordbogssted, hvis du ikke kan finde ud af, hvad det betyder.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 13
    5. Øve tilbagevendende mareridt for at løse dem. Hvis du kæmper med tilbagevendende mareridt, så prøv at se det i dit hoved og gå gennem scenerne i dit sind. Før du kommer til climaxen af ​​mareridtet, tweak nightmares begivenheder på en måde, der ændrer sig og løser den skræmmende situation.
  • Hvis du har en tilbagevendende drøm, at du indser, at du kun har på din undertøj på arbejde, for eksempel, forestil dig selv at indse, at du er underdresseret i bilen og skifter i arbejdstøj, før du kommer derhen.
  • Billedet med titlen Undgå drømme, mens du sover trin 14
    6. Tal med A rådgiver Hvis mareridt påvirker din søvn. Hvis du beskæftiger dig med søvnløshed eller angst som følge af dine mareridt, kan du have brug for professionel hjælp til at overvinde dem. Planlæg en aftale med en rådgiver eller terapeut for at reducere dine mareridt over tid.
  • Planlæg en aftale med din læge, da nogle søvnforstyrrelser og medicin kan forårsage hyppige mareridt.

    • Tips

    Blandt dem, der oplever drømmeløs søvn, drømmer mange stadig, men kan ikke huske det om morgenen. Disse teknikker kan reducere risikoen for at huske drømme eller opleve ubehagelige, men må ikke eliminere dem helt.
  • I stedet for at slippe af med drømme, er en anden måde at overvinde irriterende drømme på at kontrollere dem gennem Lucid Dreaming. Prøve Lucid Dreaming Hvis du vil være mere selvbevidst, mens du sover.

    • Advarsler

    Mens drømmefri søvn normalt er harmløs, er hyppige forekomster forbundet med en øget risiko for Alzheimers sygdom. Husk dette i tankerne som muligt, selvom det er meget usandsynligt, forbindelsen, før du forsøger at fremkalde drømmesløs søvn regelmæssigt.
    Del på sociale netværk :
    Lignende