Sådan øger du dit energiniveau om eftermiddagen (med billeder)

Arbejdsdage er lange nok uden at skulle håndtere eftermiddags træghed.Mange gange når 2 eller 3 pm ruller rundt, er vi gabende og overvejer at tage en kort snooze for at hjælpe med at vække os op. Dette skyldes, at din glucose, cortisol og insulinniveauer begynder at dyppe, hvilket gør dig træt og søvnig. Da de fleste kontorer ikke tillader middags napping, er der flere tricks, som du kan gøre for at øge dit energiniveau.Derudover er der nogle ting, du kan gøre hele dagen for at forhindre, at eftermiddagens træthed også.

Trin

Del 1 af 2:

Forbedre din energi om eftermiddagen

1. Sæt på nogle musik.Nogle gange er alt hvad du behøver en lille motivation til at hjælpe dig med at føle dig lidt mere energisk.Sæt på nogle af dine foretrukne upbeat musik.En hurtigere beat kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere energisk.

Hvis du er i stand til, lyt til din musik lidt højt.Dette kan hjælpe jolt dig ud af din middagståge.Hvis du ikke er i stand til at prøve at lytte til musikken i hele hovedtelefonerne, så du ikke generer dine kolleger.
Prøv også at synge eller humming sammen til sangen.Dette kan hjælpe med at tvinge din hjerne til at koncentrere og fokusere i stedet for at zone ud.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 2

2. Grib en eftermiddags snack.En lille eftermiddags snack kan give din krop lidt boost af ernæring og energi. Bare sørg for at vælge den rigtige type snack for at holde din energi boostet resten af dagen.

Vælg protein og komplekse kulhydrater til dine snacks.Protein kan hjælpe med at øge energi og holde dig tilfreds.Komplekse carbs er højere i fiber og forhindrer en hurtig spike i dit blodsukker.Sammen gør de den perfekte eftermiddag snackkombination.

Prøv snacks som: Gulerødder og hummus, en fedtfattig græsk yoghurt, et stykke frugt og en ostestang eller endda en lille skål med havregryn.

Prøv et stykke mørk chokolade, som indeholder koffein og kan forbedre fokus. Kig efter chokolade, der har mindst 60% CACAO.

Undgå højsukker snacks som slik, søde drikkevarer eller desserter.Disse får dit blodsukker til at stige hurtigt og derefter kollidere forårsager yderligere træthed.

Også springe over fødevarer, der er højere i fedt. For meget fedt kan få dig til at føle sig træg og træt, da det tager lang tid at fordøje.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 3

3. Hæld dig selv en kop te eller kaffe.Små mængder koffein kan hjælpe dig med at slå eftermiddag træthed også.Koffein er et stimulerende middel, der kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og fokuseret.

Brygge en kop kaffe eller te for at hjælpe dig med at vågne op.Vær opmærksom på det sødestof, du bruger - for meget sukker kan forårsage et sammenbrud senere.Brug meget minimal sukker, et naturligt kaloriefri sukker eller slet ingen.

Hold koffeinindtag moderat.For meget kan være irriterende langsigtet.Imidlertid viser de fleste undersøgelser, at to til tre kopper kaffe hele dagen er sikkert for de fleste sunde voksne.

Bemærk, at koffein også kan have den modsatte virkning - især på dem, der allerede drikker noget store mængder af det.Hvis du allerede er en koffein junky, læg dig ud af det i et par uger for at se, om det hjælper med din træthed.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 4

4. Splash dit ansigt med koldt vand.Vask dagens stress fra dit sind ved at sprøjte koldt vand på dit ansigt og nakke.Nogle undersøgelser har vist, at det kolde vand kan hjælpe dig med at vågne op og føle sig mere fokuseret.

Når du begynder at føle dig lidt søvnig, tag en tur til badeværelset og drej vandhanen på koldt.Splash dig selv i et par minutter, indtil du føler dig lidt mere opmærksom.

Denne samme undersøgelse viste også, at et koldt brusebad om morgenen, selvom ubehageligt i starten kan hjælpe dig med at vågne op og stresse mere end et typisk varmt brusebad.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 5

5. Tag et øjeblik til at strække og trække vejret. Det tager kun et par sekunder, og fornemmelsen af en strækning kan være overraskende genoplivning.Stretch lidt for at vågne op, de-stress og slappe af.

Det er nemt at blive stiv på arbejde - især hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen.Du kan føle dig hisket over fra at stirre på skærmen, eller din hals føles anstrengt for at læne sig fremad hele dagen.Stå op og strække for at hjælpe din krop til at slappe af.

Nogle strækninger for at prøve omfatter: nakke ruller, når op mod himlen og bukker baglæns, rører dine tæer, sidestrækninger og siddende vendinger.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 6

6. Tag en social pause.Bryde fra arbejde et øjeblik og bruge det griner med venner, går ud for at få fat i en kaffe eller taler om weekendplaner.

Socialisering er en fantastisk måde at føle sig forfrisket, selv i et øjeblik. Det tager dit sind af stress, og griner henter dit humør.

Spørg dine venner eller medarbejdere, hvis de ville være interesserede i at tage en regelmæssig 3 eller 4 pm kaffe pause.Du kan stå op, flytte og socialisere (som alle kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere vågen og forfrisket).

Du kan endda bede dine kolleger om at blive med dig på en daglig 10 minutters yoga pause, stretch pause eller eftermiddag gåtur.Du er nok ikke den eneste, der føler sig lidt søvnig om eftermiddagen.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 7

7. Gå en tur.Flere undersøgelser har vist, at gå til en hurtig tur kan hjælpe med at vække dig og give dig en udbrud af energi for at komme igennem din eftermiddag.

Prøv at gå i mindst 10 minutter.Men at flytte rundt i ca. 30 minutter vil være endnu bedre for dig.

Komme udenfor, hvis du kan.Den friske luft vil give dig et godt løft af energi og motivation. En rask tur vil få dit hjerte pumpe og din krop og sind vil ikke længere føle sig træg.

Overvej at deltage i et gym om morgenen for at give dig mere energi hele dagen. En kardio træning eller en beroligende yoga session vil hjælpe med at opbygge din udholdenhed og udholdenhed, mens du letter stress.

Billedet med titlen deltager i familiesammenkomster, når du er autistisk trin 7

8. Tag en mini-nap. Hvis du har mulighed for at snige sig væk lige efter frokost til et lille lukkede øjne (muligvis finde et konferencelokale, der ikke er i brug, går til din bil eller lukker din dør, hvis du er på et kontor), en 15 til 20 minutters lur kan være nok til at genskabe dig for resten af dagen, forbedre opmærksomhed og motoriske færdigheder.

Langere lur, mellem 30 og 60 minutter, kan forbedre dine beslutningskompetencer og hukommelse.

For at få mest udbytte af en mid-dags nap, prøv at være konsekvent om timingen. Mål for en lur mellem 1 og 3 pm. Brug en sovemaske til at blokere et lys og om muligt indpakke dig selv i et varmt tæppe eller jakken.

Del 2 af 2:

Forebyggelse af eftermiddagens træthed

1. Træn regelmæssigt.Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig og konsekvent fysisk aktivitet er den bedste måde at bekæmpe træthed på og øge din energi.

Sundhedspersonale mener, at regelmæssig motion hjælper med at øge udgivelsen af energiefremmende neurotransmittere som serotonin og dopamin, som hjælper dig med at slå træthed.
Hertil kommer, at sundhedspersonale anbefaler at gøre mindst 150 minutter af aerob aktivitet hver dag.
Ud over aerob aktivitet omfatter også en dag eller to af styrke træning for at afbalancere dine træningsprogrammer.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 9

2. Spis en afbalanceret kost.En velafbalanceret kost er meget vigtig for generel sundhed, men kan også bestemme, hvordan du føler hele dagen.

En afbalanceret kost er en måde at spise, hvor du spiser fødevarer fra hver madgruppe hver dag.Derudover skal du spise et bredt udvalg af fødevarer hele dagen.

For at forhindre træthed skal du sørge for, at alle dine måltider også er afbalanceret.

For eksempel kan store kulhydratrige måltider (som en pandekage morgenmad eller spaghetti til frokost) lade dig føle dig træt og trægt.

Inkludere en kilde til magert protein, frugt eller grøntsager og et højt fibercarbohydrat for at balancere dine energiniveauer.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 10

3. Spis mindre, hyppigere måltider.Nogle gange kan spise oftere hjælpe dig med at afbalancere din krops blodsukker og energiniveau hele dagen. Prøv at spise fire til seks mindre måltider dagligt.Disse små måltider kan hjælpe med at give din krop en varnæring og et lille energiforøgelse hele dagen.

Mange mennesker går typisk til de tre måltider om dagen.Men hvis du har brug for en snack i løbet af dagen eller har hyppige eftermiddag slumper, prøv at spise oftere.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 11

4. Spis en lille frokost.Ud over at spise flere mindre måltider hele dagen, skal du sørge for, at dit frokosttidsmål er også lille.Dette kan hjælpe med dine eftermiddags energiniveauer.

Undersøgelser har vist, at cirkadiske rytmer er betydeligt forskellige for de mennesker, der spiste store måltider til frokost.Disse ændringer resulterede i en mere træg, træt følelse om eftermiddagen.Dette er sandsynligvis fra dråber i blodsukker.

For at minimere disse effekter, hold dig til mindre portioner ved frokosttid.Stop med at spise, når du er tilfreds og ikke fuld.Når du er fuld, har du sikkert spist for meget og er i fare for lidt søvnighed senere.

Hvis du har en mindre frokost og føler dig sulten om eftermiddagen, skal du have en energiforstærkende snack for at hjælpe med at reducere din sult og give et løft.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 12

5. Drik rigeligt med vand hele dagen.At være dehydreret er en af de øverste årsager til eftermiddagens træthed og grogginess.Bliv hydreret for at undgå eftermiddagsfaldet.

Når din krop er hydreret, er det mere energisk.Drikkevæsker hele dagen lang for at forhindre træthed om eftermiddagen.

Mål for otte til 13 glas af klare, ikke-kalorieovervågninger for at hjælpe med at holde dig hydreret.Prøv: vand, aromatiseret vand og decaf kaffe og te.

Overvåg også mængden af koffein, du drikker.Selv om det kan give et lille boost i energi, kan store mængder koffein forværre dehydrering.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 13

6. Sove syv til ni timer om natten.Selvfølgelig hvor meget søvn du får hver nat vil også spille en vigtig rolle i, hvor energisk du føler den næste dag.Formålet med at få nok søvn hver nat for at forhindre træthed i løbet af dagen.

De fleste sundhedseksperter vil anbefale at få omkring syv til ni timers søvn hver nat for voksne.

Prøv at gå i seng tidligere eller vågne op senere for at hjælpe dig med at få lidt mere søvntid.

Hvis du har kroniske søvnproblemer, er det vigtigt at se din læge for at få hjælp.Han eller hun kan muligvis hjælpe dig med at finde en medicin for at hjælpe dig med at komme i seng og blive i søvn.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen trin 14

7. Håndtere stress.Nogle undersøgelser forbinder stress til mere end halvdelen af grundene til, at folk oplever eftermiddagens træthed.Da stress synes at spille en stor rolle i dine energiniveauer, skal du styre det så godt du kan.

Tal om din stress.Dette kan hjælpe dig "aftræk" og lindre nogle af spændingen.Overvej at tale med venner, familie eller en terapeut for hjælp.

Prøv også nogle stress-reducerende aktiviteter som: meditere, gå, lytte til musik eller læse en god bog.

Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 15

8. Tal med din læge.Hvis du oplever eftermiddagen træthed ofte, alvorlig træthed, eller du er usikker på, hvad der forårsager træthed, kan det være en god ide at tale med din læge.

I sjældne tilfælde er der nogle sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage træthed.Mange af disse bør styres af din læge.

Tal med din læge om, hvor længe du har følt dig træt, hvor ofte det sker og sværhedsgraden. Dette vil hjælpe ham eller hende bedre at styre din tilstand.

Derudover kan mange kroniske sygdomme som diabetes, fedme eller søvnapnø forårsage træthed og bør overvåges nøje af din læge.