Sådan føler du mig mere vågen uden kaffe

Det kan virke som om alle drikker kaffe, men mange mennesker klarer at føle sig vågen og advare uden det. Kaffe kan føre til øget angst, dehydrering og maveproblemer, hvorfor mange mennesker vælger alternative metoder til at få energi. Der er mange livsstilsændringer, som du kan gøre for generelt at øge dit helbred og din opmærksomhed. Der er også hurtige rettelser, som du kan gøre hele dagen for at blive mere vågen og for at forhindre dig selv i at nå frem til den kaffekop.

Trin

Metode 1 af 6:
Ændring af dit miljø
  1. Billedet med titlen Boost Energy Level Trin 11
1. Åbn gardinerne. Miljøet omkring os spiller ofte en stor rolle i, hvor alarm vi er. Naturligt sollys kan forbedre dit humør, selv når du lider af sæsonmæssige humørsændringer. Vi er indblandet, så naturligt lys får os til at føle, at vi skal være vågen.Prøv at ændre dit arbejdsområde eller miljø for at inkorporere naturligt lys.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 1
    2. Tænd lyset. Hvis du ikke har adgang til naturligt lys, kan selv tænde lysene, få dig til at føle dig mere vågen. Dimbelysning fremmer træthed og signalerer til vores krop, at det er på tide at gå i seng. Ved at tænde lysene kan du gøre dig mere opmærksom og vågen.
  • Billede med titlen Sleep bedre med æteriske olier Trin 11
    3. Brug aromaterapi. Det er nok ikke det første, du tænker på, men engagerer dine sanser med aromaterapi er en bevist måde at blive mere vågen. Visse dufte såsom pebermynte, rosmarin, eukalyptus eller citrus-y-dufte kan få dig til at føle sig genaktiveret og fokuseret.
  • Køb et stearinlys eller air freshener af disse særlige dufte til at revidere dit miljø.
  • Du kan også købe æteriske olier fra en sundhedsfødevarebutik og DAB et par dråber under din næse.
  • Hold dig væk fra lavendel, vanille og jasmin. Disse er alle meget beroligende dufte, der fremmer søvnighed og afslapning.
  • Billedet med titlen Vend dit kontor kabine ind i dit personlige helligdom Trin 1
    4. Organisere dit rum. Et rodet eller uorganiseret rum kan virkelig trække dig ned. At have et rent rum kan få dig til at føle sig proaktiv og mindre træt.Prøv at rydde dit rum ud og se, hvordan det påvirker dit træthedsniveau.
  • Billedet titled komme igennem dagen på mindre end fire timers søvn trin 10
    5. Afspille musik. At have musik i baggrunden for, hvad du gør, er en fantastisk måde at stimulere din hjerne på. Undersøgelser har fundet ud af, at musik kan få dig til at føle dig lykkeligere og øge din produktivitet. Hvis du ikke er distraheret af musik, så prøv at sætte på nogle energiske spor. Hvis ord distraherer dig for meget, skal du spille instrumental musik eller naturlyde.
  • Tryk på dine fødder. Følgende sammen med musikken, selv bare en lille smule, går i din krop og vil hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og i øjeblikket.
  • Nature lyde kan fungere som hvid støj, der vil stoppe dig fra at blive distraheret af, hvad der foregår omkring dig. Fordi du vil være mere fokuseret, vil du også føle dig mere nuværende og vågen.
    • Metode 2 af 6:
    Tager pauser
    1. Billedet med titlen Sleep Når i din periode Trin 10
    1. Komme væk fra skærmen. Hvis du har et skrivebordsjob eller er en elev, bruger du sandsynligvis meget tid foran computerskærmen. Giv dine øjne en pause ved at tage tid til at gøre noget andet væk fra din skærm. Hvis du ser tv, tag en pause og gør noget andet.
    • Hvis du ikke kan forlade, se på et sted i afstanden hvert 20. minut eller deromkring. Gør dette hjælper dine øjenmuskler slappe af og vil få dine øjne til at føle sig mindre trætte og anstrengte.
  • Billedet med titlen Boost Energy Level Trin 9
    2. Tag en strækpause. Hvis du sidder ned i længere perioder, enten på arbejde eller i klassen, skal du komme op nu og da for at strække sig. Stretching øger blodgennemstrømningen og kan give dig et hurtigt løft af energi. Selv bare strækker sig i tredive sekunder ved dit skrivebord kan øge dit opmærksomhed og energiniveau.
  • En stretch du kan gøre er at låse begge dine hænder bag ryggen og hæve dine arme op så vidt du kan med dine hænder stadig klamkes sammen. Dette strækker dig over ryggen.
  • For at strække din hals, vippe dit hoved til siden, så dit øre næsten rører din skulder. Alternativt med den anden side.
  • At trykke på tæerne er en anden god strækning for at få dit blod til at flyde.
  • Billedet med titlen føles godt, selvom du
    3. Gå udenfor. Hvis du har været inde i hele dagen, tag en pause, når det er relevant og gå udenfor. En rask tur får dit blod, der flyder og sollys og frisk luft er store naturlige måder at genoprette. Selv bare et par minutter er nok til at give dig et løft.
  • Billedet med titlen falder i søvn, når du har ting i dit sind trin 14
    4. Tag en power lur. Hvis du bare er helt søvnig, overvej at tage en hurtig lur. En 20-minutters lur anbefales af mange for at hjælpe dig med at blive mere opmærksom. En 30-60 minutters lur viser sig at forbedre memorisering og erindring, men længere lur kan tage dig i dybere søvn og lade dig føle dig mere groggy, når du vågner op. Overvej mængden af ​​tid, du har og lur i overensstemmelse hermed.
  • Husk at indstille din alarm! Hvis du ikke kan du soveep.
  • Prøv at lure enten om morgenen eller i den tidlige eftermiddag efter frokost. Napping i slutningen af ​​eftermiddagen kunne lade dig føle sig mere træt og kunne påvirke din søvn om natten.
  • Billedet med titlen falder i søvn, når du har ting i dit sind trin 8
    5. Tag dig tid til at trække vejret. Åndedræt dybt øger blodets oxygenniveauer, hvilket gør dig mere opmærksom. Fokus på vejrtrækning gør dig også mere til stede og opmærksom.
  • Sidde op lige i din stol eller stå. Dette giver din mave nok plads til at holde dybe vejrtrækninger.
  • Inhalér dybt gennem din næse med din mund lukket. Hold ånden i et par sekunder.
  • Trække vejret ud med dine læber forfulgt, så åndedrættet kommer langsomt ud.
  • Du kan også indånde og udånde hurtigt, indånding gennem din næse og udånder gennem din næse og holder munden lukket. Dette er en yoga teknik kaldet stimulerende åndedræt.
  • Billedet titled komme igennem dagen på mindre end fire timers søvn trin 2
    6. Tag et koldt brusebad. At tage et koldt brusebad kan give dig en øjeblikkelig energibolt. Hvis du har tid på din dag og adgang til et brusebad, hop i vandet i mindst tre minutter. Mens et varmt brusebad er beroligende, kan et koldt brusebad være et chok for systemet og vil bringe dig ud af din døsighed.
  • Hvis du ikke ønsker at få dit hår vådt, sæt på en shower cap.
  • Hvis du ikke kan tage tid til at brusebad, skal du gå på toilettet og sprøjte noget koldt vand på dit ansigt. Det har en lignende virkning at gøre dig mere opmærksom på.
    • Metode 3 af 6:
    Spiser for opmærksomhed
    1. Billedet med titlen tabe sig trin 7
    1. Ikke springe over morgenmad. Dette er en fejl, som mange gør, og det kan alvorligt påvirke din vågenhed hele dagen. Tænk på din krop som en bil, der har brug for brændstof. Starter fra dagen ved at spise morgenmad giver dig den energi, du har brug for til at starte din dag.
    • Hold dig væk fra sukkerholdige morgenmadsprodukter som donuts eller muffins. I stedet skal du spise morgenmadsprodukter som æg, havregryn eller yoghurt til en morgenmad, der er højt i protein.
  • Billedet titlen tabe sig (for piger) Trin 7
    2. Drikk nok vand. Mange læger anbefaler at drikke 8 glas vand om dagen. Vand har utallige fordele, men de omfatter at gøre dig mere opdateret og vågen. Sørg for at drikke vand før eller efter at have spist salt eller dehydrering af fødevarer.
  • Du kan også bruge vand som en hurtig løsning, når du føler dig træt. Trætthed er en bivirkning af at blive dehydreret, så når du føler dig træt, prøv at drikke et glas vand.
  • BILLEDE Titled Tabe Weight Super Fast Trin 4
    3. Spis frugt, ikke slik. Det er fristende at spise et stykke slik for at give dig den energi spurt. Dog vil slik vil give dig et energikulbrud, der kan få dig til at føle sig endnu værre. I stedet for slik, spis et æble eller banan. Sukker fra frugt øger dit blodsukker, men giver dig ikke et sukkerkrasj som slik gør det.
  • Billedet med titlen Gain Vægt som et vegetarisk trin 9
    4. Spis komplekse carbs. Komplekse carbs som hele korn giver dig en lang dosis energi. De er bedre end enkle kulhydrater som sukker og læskedrikke, fordi de giver dig langvarig energi uden crash.
  • Nogle eksempler på komplekse kulhydrater er grønne grøntsager, kartofler, bønner, majs og linser.
  • Billedet med titlen Gain Vægt som et vegetarisk trin 2
    5. Ikke overeat. Food comas er reelle. At spise for meget kan få dig til at føle sig uproduktiv og sløv. Det er naturligt at have en lille lul i energi efter frokost, men du kan klare det ved at spise sundt og ikke overdrive det med delstørrelse.
  • Overvåg din delstørrelse ved at bringe mad fra hjemmet. På denne måde vil du vide, hvor præcis hvor meget du spiser, og du vil ikke gøre nogen impulsive fødevarebeslutninger. Det kan også spare dig penge!
    • Metode 4 af 6:
    Udøver for at forbedre opmærksomheden
    1. BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for mænd) Trin 8
    1. Træn regelmæssigt. Selvom mange mennesker forbinder motion med at være træt, er det faktisk fantastisk til dit energiniveau, hvis du gør det på en konsekvent basis. Prøv at opretholde en rutine med at udøve mindst tre gange om ugen. Undersøgelser viser, at inaktive mennesker kan forbedre deres energiniveau med 20% ved at udøve regelmæssigt.
  • Billedet med titlen mister øvre lårvægt trin 8
    2. Gør lavintensitetsøvelser. Hvis du har brug for en øjeblikkelig udbrud af energi, udfører øvelser, der vil sætte dig i den lave til moderate hjertefrekvensområde. Hvis du går ud, løber du risikoen for at træt dig selv ud. Røst vandring eller cykling er to eksempler på øvelser, der er ideelle til at hjælpe energiniveauer.
  • Billede med titlen træning Trin 8
    3. Prøv at passe motion i dit daglige liv. Tag trappen i stedet for elevatoren. Cykel til arbejde. Prøv at passe lidt bit af motion i din daglige rutine. Integrering af din øvelse i dit daglige liv vil gøre udøvelsen mindre skræmmende og vil hjælpe dig med at føle dig mere energisk på daglig basis.
  • Det er endnu bedre, når du kan gøre disse aktiviteter, når du begynder at føle dig døsig. At få dit hjerte, der går, kan give dig det, du har brug for, når du føler dig træt.
    • Metode 5 af 6:
    Brug af andre kilder til koffein
    1. Billede med titlen spiser din vej til bedre søvn trin 8
    1. Drik te. Te er en alternativ kilde til koffein, der generelt er sundere end kaffe. Det har dog mindre koffein end kaffe, afhængigt af typen. Sort te har den mest koffein pr. Cup: ca. 65 mg i modsætning til 150 mg i kaffe. Hvis du ønsker at have det samme niveau af koffein som kaffe, drik et par kopper sort te om morgenen og hele dagen efter behov.
    • Te er mindre dehydrering end kaffe, og dehydrering kan føre til træthed. Andre sundhedsmæssige fordele omfatter at reducere risikoen for hjertesygdomme, nogle kræftformer og type 1-diabetes blandt andre sygdomme.
    • Hold dig til te uden tilsat sukker i modsætning til sukkerholdige flaske te. Sukker øger midlertidigt dit energiniveau, men det skaber også sukkerbrud omkring 20 minutter efter at du har spist det, der kan få dig til at føle dig alvorligt træt.
  • Billede med titlen drikker mere vand hver dag trin 4
    2. Drikk energidrikke. Der er utallige energidrikke derude på markedet, der formuleres for at få dig til at føle dig mere opmærksom. De mest kendte energidrikke indeholder omkring 80 mg koffein pr. 8 ounce servering. Der er også energidrikke, der kommer i skudformular, hvis du har travlt.
  • Mange af disse drikkevarer kommer i lav-kalorie- eller nul-kalorie-versioner, hvis du ser din vægt.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 5
    3. Drikk naturlige energidrikke. Mange supermarkeder tilbyder nu mere naturlige energidrikke muligheder sammen ved siden af ​​de mere velkendte. Disse kan være en bedre mulighed for dig, hvis du er forsigtig med at have kun naturlige ingredienser. De tilbyder også et andet smagsalternativ, hvis du ikke kan lide smagen af ​​de fleste kommercielle energidrikke.
  • Prøv drikkevarer, der bruger ingrediens Guayusa, en naturlig kilde til koffein, der også indeholder antioxidanter, hvilket stopper dig fra at få koffeinjitterne. Se efter disse produkter på Whole Foods eller Vitamin Shoppe.
  • Prøv drikkevarer lavet med Yerba Mate. Mate er traditionelt en sydamerikansk te, men der er flere energidrikke, der er lavet ved hjælp af en infusion af Yerba Mate. Disse drikkevarer kan gennemsnitlige op til at kæmpe 140 mg koffein pr. Portion.
  • Billedet med titlen Lav et urte søvnhjælpeprogram 4
    4. Tag koffeinpiller. Hvis du vil have en hurtig og bekvem koffeinfix, skal du overveje at prøve koffeinpiller. Mange koffeinpiller indeholder ca. 100 mg koffein. Sørg for at følge anvisningerne på boksen eller flasken, når du tager disse piller.
    • Metode 6 af 6:
    Bliver tilfredsstillende søvn
    1. Billede med titlen Sleep længere trin 12
    1. Få mindst 7 timers søvn. Hvis du ser på mindre en hurtig løsning og mere af en livsstilsændring, skal du sørge for at få nok søvn om natten. Voksne i alderen 18 og op har brug for mindst 7 timers søvn. Teenagere 14-17 har brug for 8-10 timer, mens børn 6-13 har brug for 9-11 timer.
  • Billede med titlen Sleep sent trin 6
    2. Sørg for, at den søvn, du får, er uafbrudt. Afbrudt søvn er dårlig søvn, og det vil påvirke dig den næste dag. Sørg for, at du sætter din telefon på en indstilling, der ikke vågner dig hele natten. Hvis du kronisk vågner op flere gange om natten, skal du kontakte din læge.
  • Billede med titlen Sleep Late Trin 1
    3. Indstil ikke din alarm for tidligt. Mange mennesker sætter flere alarmer eller rammer snooze-knappen flere gange, før de rent faktisk vågner op. Indstil ikke en alarm på et tidspunkt, der er for tidligt for dig at stå op, bare fordi du regner med at ramme snooze-knappen. Når du vågner op den første gang, vil du ikke længere blive afslappende søvn. Overvej det, før du sætter din alarm om natten.
  • Billede med titlen Sleep længere (for børn og teenagere) Trin 2
    4. Stå op, når din alarm slukker. Selvom du ikke kommer ud af sengen i et par minutter, gør dit bedste for at holde øjnene åbne. At ramme snooze-knappen gør faktisk ondt mere end det hjælper. Hver gang du falder i søvn Når du har ramt Snooze-knappen, starter du en ny søvncyklus, som du vil blive vågnet fra. Dette får dig til at føle dig mere groggy, når du faktisk kommer ud af sengen og kan påvirke dig resten af ​​dagen.
  • Billede med titlen sleep længere (for børn og teenagere) trin 3
    5. Har en konsekvent søvnplan. Prøv at vågne op og gå i seng samme tid hver dag. Så fristende som det er, sov ikke for meget i weekenderne. At have en konsekvent søvnplan hjælper vores organer med at holde et internt ur og rytme. Uden konsistens bliver vores hjerner forvirret om, hvilken tid til at frigøre søvn og vække hormoner, og vi kan føle os søvnige på de forkerte tider.

    • Tips

    Prøv at gøre noget ud over det sædvanlige. Træthed kan være et symptom på at kede sig. At gøre noget spændende vil få dig til at føle sig mere vågen.
  • Prøv at bruge et par forskellige metoder til bekæmpelse af træthed. Nogle gange kan det tage lidt eksperimentering for at se, hvad der virker for dig.
  • Se en læge, hvis du føler dig uforklarligt eller kronisk træt.

    • Advarsler

    Det er en god ide at tage pauser, når du føler dig træt, men sørg for ikke at forstyrre din professor eller dine kolleger ved at tage for mange pauser.
    Del på sociale netværk :
    Lignende