Sådan får du energi, hvis du er træt

Trætthed fra mangel på energi er en fælles klage blandt voksne. Kronisk stress, lange arbejdstimer, dårlige sovevaner, usunde kostvaner, og ikke nok motion bidrager alle til følelsen af ​​at være træt i løbet af dagen. Der er flere ting, du kan gøre for at øge din energi med det samme. Du kan også forbedre dine daglige energiniveauer ved at lave nogle ændringer i din livsstil og kost.

Trin

Metode 1 af 4:
Brug af Instant Energy Boosters
  1. Billedet med titlen Få energi, hvis du
1. Komme ind i en yoga pose. Gør yoga kan hjælpe øge din energi niveauer. Prøv at gøre en energibesparende pose, såsom nedadgående hund, Cobra Pose, eller Bridge Pose. Selv at gøre en hurtig fremadbøjning kan bidrage til at øge dine energiniveauer.
  • For at gøre en fremad bøjning, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, se ned, og bøj derefter ned mod dine tæer.
  • Nå til dine tæer, men kun bøj så vidt det er behageligt for dig.
  • Tillad dine arme at hænge ned og blive i denne position i et par minutter. Fortsæt med at trække vejret normalt.
  • Så langsomt hæve din krop tilbage i en stående position.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    2. Træk vejret dybt. At tage i nogle dybe langsomme vejrtrækninger kan også øge dine energiniveauer og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.Prøv at sidde eller ligge ned og trække vejret langsomt gennem din næse og ud gennem munden. Tæller til fem som du trækker vejret ind og tæller ned fra fem som du trækker vejret ud.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    3. Stå op lige. Tjek din holdning fra tid til anden for at sikre, at du står lige og høj. Fysiske bevægelser og mentale tilstande er forbundet, så positionering af din krop på en måde, der udtrykker energi, skal sende et signal til din hjerne, at du er energisk.
  • Sørg for, at din ryg er lige, og dine skuldre er lidt tilbage.
  • Korrigér din kropsholdning, når du bemærker dig selv slouching.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    4. Syng noget. Sang højt til en favorit upbeat sang kan også hjælpe med at øge dine energiniveauer på blot et par minutter. Hvis du har brug for et hurtigt energiforøgelse, skal du sætte på din yndlingssang og synge højt.
  • Prøv at danse, mens du synger for et ekstra boost af energi.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    5. Gå en tur. Walking kan også øge dine energiniveauer. Prøv at gå udenfor en tur rundt i blokken eller bare gå rundt i dit hus i 10 til 15 minutter, når du har brug for en energiforøgelse.
  • Prøv at lytte til nogle upbeat musik på hovedtelefoner, mens du går for at øge de energibesparende virkninger af din tur.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    6. Gå udenfor på en solskinsdag. Solskin kan også vække dig og hjælpe dig med at føle sig mere energisk, når du er træt. Prøv at gå udenfor på en solskinsdag for at sidde i solen i 10 til 15 minutter eller sidde i nærheden af ​​et solrigt vindue i et stykke tid.
  • Bliv ikke ud i stærkt sollys i mere end 15 minutter uden solcreme eller din hud kan brænde.
  • 7. Giv din energi et løft med en sund energidrikke. Sørg dog for at det er sundt.
  • 8. Spis energiforsyende fødevarer. Hvis du har brug for en pick-me-up, tag din yndlingsfrugt eller grøntsag som en snack. Visse fødevarer kan give dig et ekstra styring af energi, og mange af dem er også velsmagende. For eksempel:
  • Bananas er en stor kilde til kalium og vitamin B6, som har vist sig at hjælpe dig med at få et ekstra boost af energi.
  • Søde kartofler har kulhydrater og fibre, som er gode til også at give dig en energiforøgelse.
  • Du kan også tage et Energizing Herbal Supplement som Panax Ginseng, Ashwagandha eller Rhodiola Rosea.
    • Metode 2 af 4:
    Spise og drikke til energi
    1. Billedet med titlen Få energi, hvis du
    1. Drikk en kop grøn te. Grøn te indeholder koffein, hvorfor det kan hjælpe med at øge din energi. Men i modsætning til kaffe kan grøn te også reducere din risiko for slagtilfælde, højt blodtryk, depression, hjerteanfald og diabetes. Prøv at have en kop grøn te for at hjælpe med at øge din energi.
    • Derudover indeholder grøn te antioxidanter, der er gavnlige for dit helbred.
    • Begræns dig selv til 400 milligram koffein om dagen. Bare husk at forskellige typer koffeinholdige drikkevarer har forskellige niveauer af koffein. For eksempel kan kaffe have mellem 60 og 150 milligram koffein pr. Cup, mens te kan have mellem 40 og 80 milligram.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    2. Bliv godt hydreret. De fleste mennesker drikker ikke nok vand hele dagen, hvilket kan føre til lav energi. Mål for otte 8 ounce glas vand hver dag, men drik mere under en træning. For eksempel skal du have et glas vand før og efter træning. Hvis du træner i mere end 30 minutter, så tag små sip af vand under din træning.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    3. Vælg lavsukker komplekse kulhydrater i stedet for sukkerholdige snacks. Nogle naturlige kost sukker er vigtigt for normal hjernefunktion, men for meget forarbejdet og koncentreret sukker (såsom en candy bar, cookie eller sodavand) spikes blodsukkerniveauer. Ugære fødevarer kan give dig et kort energiforøgelse, men så vil det blive fulgt af en nedgang. Nogle gode snackvalg omfatter:
  • Hele hvede toast med møtrikmør
  • Et stykke frugt
  • En håndfuld gulerodspind og en spiseskefuld hummus
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    4. Spis morgenmad hver dag. Spise en nærende morgenmad holder dig opmærksom, spark starter din metabolisme og forhindrer dig i at have sukkerregninger om eftermiddagen. Spring over sukkerholdige donuts og morgenmadsprodukter. Nogle bedre valg omfatter:
  • Fuldkornsbrød
  • Havregryn
  • Æg
  • Frugt
  • Yoghurt
  • Jordnøddesmør
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    5. Vælg fødevarer, der er højt i protein. At spise mad og snacks højt i protein kan give dig et vedvarende energiforøgelse. Protein-rige fødevarer giver også din krop med aminosyrer til at reparere og bygge væv. Fremragende proteinkilder omfatter:
  • Fjerkræ
  • Fisk
  • Magert rødt kød
  • Æg
  • Nødder
  • Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost)
  • Tofu
    • Metode 3 af 4:
    Gør livsstilsændringer for at øge energi
    1. Billedet med titlen Få energi, hvis du
    1
    Få god, kvalitetssøvn om natten. En almindelig grund til, at folk bliver trætte i løbet af dagen, er mangel på afslappende søvn natten før. Manglende kvalitetssøvn kan føre til følelser af træthed og træthed. De fleste sunde voksne har brug for et gennemsnit på otte timers søvn hver nat.
    • Gør dit soveværelse så stille og så mørkt som muligt for at fremme den bedste søvn muligt. Prøv at holde dit værelse køligt og undgå elektronik (herunder din telefon) lige før sengetid.
    • Mindst 40% af amerikanske voksne oplever dagtimerne træthed flere dage om måneden på grund af dårlige søvnvaner.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    2. Tag en kort lur i løbet af dagen. At tage en kort (Power) NAP kan hjælpe dig med at føle sig forfølgede og øge dine energiniveauer. En 20 - 30 minutters lur i løbet af dagen giver betydelig fordel for øget opmærksomhed og forbedret ydeevne uden at lade dig føle groggy eller forstyrre søvn om natten. At finde et sted at nap mens på arbejde kan være en udfordring, men overveje at skære din frokost kort og sove i din bil (hvis dit drev til arbejde).
  • Sørg for, at din chef og kolleger kender til dine Power Napping Intentions og tror ikke, du bare er doven.
  • Prøv at drikke en kop kaffe eller te lige efter din lur for at forbedre effektiviteten af ​​nap.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    3. Træne mere. Tung, anstrengende motion kan forårsage træthed, men regelmæssig kardiovaskulær øvelse (såsom at gå hurtigt) i 30 - 60 minutter om dagen leverer mere ilt og næringsstoffer til dine væv og hjælper dit hjerte og lungerne fungerer bedre.
  • Regelmæssig kardiovaskulær træning forbedrer også humør (og libido!) og fremmer bedre søvn, som begge bidrager til højere energiniveauer.
  • Udover at gå, omfatter andre gode øvelser svømning, cykling og jogging på en tredemølle.
    • Metode 4 af 4:
    Søger lægehjælp for træthed
    1. Billedet med titlen Få energi, hvis du
    1. Kontakt din læge om diabetes. Hvis dine energiniveauer ikke forbedres, så lav en aftale med din families læge og få dine blodsukkerniveauer kontrolleret. Diabetes er kendetegnet ved kronisk høj blodglukose på grund af manglende insulin eller insulinresistens. Din krop har brug for insulin for at få glukose i celler, så energimolekyler (ATP) kan laves.
    • Et almindeligt symptom på diabetes er dagtid træthed, der ikke er lindret ved at sove, motion eller spise nærende måltider.
    • Dehydrering fra overdreven vandladning er også almindelig med diabetes, hvilket også bidrager til træthed, som nævnt ovenfor.
    • Andre symptomer på diabetes omfatter vægttab, forvirring (hjerne tåge), sløret syn og en sød ildelugtende øde lugt.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    2. Tal med din læge om hormonel ubalance. En anden almindelig årsag til træthed og træthed er hormonel ubalance. Kirtler i din krop producerer hormoner, hvoraf mange påvirker metabolisme, energiproduktion og humør. Din læge kan sende dig til blodprøver, der måler hormoner og andre forbindelser lavet af disse kirtler.
  • Hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtlen) er en almindelig årsag til kronisk træthed, især hos kvinder.
  • Adrenal træthed kan skyldes kronisk stress, tungt koffeinforbrug og / eller over-medicin. De mest almindelige symptomer på adrenal træthed er træthed, mangel på energi, nervøsitet og søvnforstyrrelse.
  • Overgangsalderen fører almindeligvis til mangel på energi, hot flashes, søvnløshed og følelsesmæssige problemer. Det er bragt på af et naturligt fald i kvindelige reproduktive hormoner (østrogen og progesteron), men visse sygdomme og tilstande kan udløse det for tidligt.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    3. Få testet for anæmi. Et stort symptom på anæmi føler sig træt eller svag. Anæmi opstår, når din krop ikke har nok sunde blodlegemer til at fungere korrekt. Anæmi kan skyldes en jernmangel, vitaminmangel, en kronisk sygdom (såsom Krons sygdom eller reumatoid arthritis) eller mange andre faktorer, så det er vigtigt at se din læge, hvis du oplever løbende træthed.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    4. Overveje om depression eller angst forårsager din træthed. Hvis du er konstant træt, men testen bestemmer, at du ellers er sund, vil du måske se på dit følelsesmæssige helbred. Både depression og angst kan forårsage træthed.
  • Nogle tegn og symptomer på depression omfatter: Følelse håbløs, tom eller værdiløs - vanskeligheder med at koncentrere sig om interesse for aktiviteter, som du engang har haft - negative tanker, du ikke kan kontrollere - omdanne til alkohol eller narkotika eller anden risikabel adfærd.
  • Nogle tegn og symptomer på angst omfatter: Konstant føler sig bekymret, spændt eller på kanten - undgå hverdagens situationer og aktiviteter, der kan få dig til at føle dig ængstelig (som socialisering) - du har irrationel, men ukontrollabel frygt - du har en følelse af dømmekraft, eller som noget dårligt er altid ved at ske.
  • Hvis du tror, ​​at du lider af depression og / eller angst, skal du tale med din læge om en henvisning til en terapeut, der kan hjælpe dig med at overvinde disse problemer eller en psykiater, der kan evaluere dit helbred og muligvis ordinere en antidepressivt middel eller anti-angst medicin.
  • Billedet med titlen Få energi, hvis du
    5. Få en henvisning til en vægttab klinik. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan man tabe vægten til at gøre den mest positive indvirkning på dine daglige energiniveauer. At tabe sig kan forbedre din fysiske sundhed, energiniveau, mobilitet, humør og selvtillid. En vægttab klinik kan hjælpe med at motivere dig og lære dig at ændre din kost ved at spise mere friske frugter og veggies, magert kød og fuldkorn, mens du skærer tilbage på tomme sukkerkalorier.
  • Kombination af kostændringer med en stigning i motion kan fremskynde vægttabsprocessen.
  • Nøglen til at tabe vægt er at reducere dine daglige kalorier (ikke mere end 2.500, hvis du er mand, 2.000 hvis kvinde), mens du tilføjer en fedtforbrændende kardiovaskulær motion regelmæssigt (selv kun 30 minutters gang hver dag).
  • At tabe sig reducerer også din risiko for type 2-diabetes og kardiovaskulær sygdom, hvilket også bidrager til at blive træt og træt.

    • Tips

    For at opretholde din energi Husk, at den gennemsnitlige mand har brug for omkring 2.500 kalorier dagligt, og den gennemsnitlige kvinde har brug for 2.000 kalorier. Ikke nok kalorier eller for mange kan føre til lave energiniveauer.
  • Nogle gange ser at se for meget tv kan zap dine energiniveauer, så prøv at reducere den tid, du bruger, så det - især i løbet af dagen.
  • Udover at se tv, hvis du bruger meget tid på tabletter og telefon, vil det gøre dig træt. Hvis det er tilfældet, så prøv ikke at bruge så meget tid på det.
  • Hvis din træthed er forårsaget af masser af motion, er det helt normalt. Prøv at gå i seng tidligere. Andre grunde til træthed kan være mere alvorlig, og du vil måske advare din læge.
  • Nogle gange, hvis du har brug for energi hurtigt, kan det være den mest hensigtsmæssige mulighed, fordi du vil vække følelsen forfrisket og klar til, hvad der er foran dig.
  • Prøv at bruge Energizing aromaterapi blander i dit hjem, såsom pebermynte, ingefær, rosmarin, eukalyptus og te-træolier.

    • Advarsler

    Ekstrem træthed, træthed og / eller mangel på energi kan være et symptom (er) af en medicinsk tilstand. Tal med din læge, hvis symptomer varer i mere end en uge.
  • Mange populære energidrikke indeholder høje mængder sukker, og er dårlige for dit helbred. Sørg for, når du vælger en energidrikke, at du vælger en nærende en, som V7.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende