Sådan bekæmper du søvnighed

Har du nogensinde ramt en midten af ​​dagen nedgang? Bekæmpelse af søvnighed kan påvirke dit arbejde, studere og samlet produktivitet. Med ordentlig søvn, smart snack valg og et par andre teknikker, kan du stoppe med at blive søvnig og føle sig mere energisk.

Trin

Metode 1 af 4:
Få ordentlig søvn
  1. Billede med titlen Fight Sleepessuress Trin 1
1. Tag en lur. En fantastisk måde at bekæmpe søvnighed på er at tage en lur. Disse lur skal være korte - 5 til 25 minutter - og godt før din sengetid. Prøv at lure 6-7 timer eller længere fra din sengetid.
  • Hvis du ikke kan tage en lur, skal du prøve at lukke dine øjne og ligge der, mens du hviler i ca. 10 minutter.
  • Prøv ikke at sove for længe. Hvis du sover mere end 20-30 minutter, kommer du ikke ind i en dyb søvn eller ødelægger dit indre ur, som begge kan få dig til at føle dig groggy.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 2
    2. Få nok søvn. En af de vigtigste grunde, du føler dig træt, er fordi du ikke får nok. Du skal få 7-8 timers søvn hver nat. Kom på en søvnplan, så din krop kan danne en vane.
  • Billede med titlen Fight Sleepessuress Trin 3
    3. Sove på de rigtige tidspunkter. Sove i timerne på 10 p.M. - 2 A.M. Kroppen slapper af mest i løbet af disse timer. Hvis du bliver for sent, kan din krops naturlige søvnrytmer komme ud af balance. Plus, går i seng sent, kan ikke give dig de 7-8 timer, du har brug for.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 4
    4. Slippe af med distraktioner. En ting, der kan hjælpe dig med at få ordentlig søvn, er at slippe af med distraktioner i dit værelse. Dette omfatter elektronik som mobiltelefoner, bærbare computere, tabletter og fjernsyn. Du kan være tilbøjelig til at blive på computeren eller mobiltelefonen for længe, ​​hvilket skærer i din søvntid.
  • Afskær alle tv`er og radioer. Hvis du har brug for at sove med lyd i baggrunden, prøv beroligende musik, søvn lyder som regn eller tordenvejr, eller små vand springvand.
    • Metode 2 af 4:
    Brænker din krop korrekt
    1. Billede med titlen Fight Sleepessuress Trin 5
    1. Spis en tilstrækkelig mængde mad. Ikke brændstof din krop kan forårsage søvnighed og træthed. Ved at spise en afbalanceret kost af mindst 3 små måltider om dagen, sammen med sunde snacks imellem, kæmper du ud af træthed ved at holde dit blodsukker niveauer i check. Spise hele dagen hjælper også dig med at opretholde dine energiniveauer.
    • Gå ikke over måltider, især morgenmad. Start dagen med protein og komplekse carbs i stedet for sukkerholdige fødevarer. For meget sukker om morgenen kan få dig til at gå ned senere på dagen. Prøv æg og fuldkorn toast.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 6
    2. Reducer dit fedtindtag. Diæt med høje koncentrationer af fedt kan gøre dig sovende i løbet af dagen. En undersøgelse udført på Penn State University fandt deltagere, der spiste flere fede fødevarer var sleepier i løbet af dagen. Diets højt i fedt kan også reducere opmærksomhed.
  • Kulhydrater viste sig at hjælpe med at bekæmpe træthed i løbet af dagen. Diets højt i protein hjælper også med at give dig vedvarende energi.
  • Spis ikke frokoster med høje koncentrationer af fedt. I stedet for fries, spis en bagt kartoffel.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 7
    3. Drikk nok vand. Dehydrering kan forårsage søvnighed. Drik vand kontinuerligt hele dagen. I gennemsnit har du brug for 6-8 kopper vand om dagen. Hvis du laver nogen fysisk aktivitet, har 2 kopper vand før aktiviteten og 2 mere efter.
  • Hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret og nødt til at drikke mere vand.
  • Din urin skal være en lys farve, hvis du drikker nok vand.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 8
    4. Reach for en sund snack. I stedet for at få en sugarær snack, som en candy bar, spis en sund snack. Snacks fulde af protein og andre sunde ingredienser vil hjælpe med at give dig varig energi uden nedbruddet.
  • Prøv jordnødde, mandel eller cashew smør på æbler, selleri, hele hvede krakkere eller et stykke fuld hvede brød.
  • Sæt lidt frisk frugt i græsk yoghurt eller usødet almindelig yoghurt. Prøv også honning eller nødder i det også.
  • Spis baby gulerødder, agurker eller kirsebær tomater med lavfedt creme ost dips.
  • Spis avocado med tomater, nødder eller andre grøntsager.
  • Billede med titlen Fight Sleepessuress Trin 9
    5. Drikk koffein. Koffein hjælper dig med at vågne op ved at få dit hjerte pumpe og stimulere din krop. Det hjælper også med at forbedre koncentrationen og opmærksomhed span. Imidlertid kan koffein være vanedannende og forårsage hovedpine og angst.
  • Kaffe er en fælles måde folk får koffein. En gennemsnitlig kop kaffe har 95-200 mg for en 8 ounce cup. Forbrugende kaffe kan give dig "jitters" Når du drikker det, så vil du måske begrænse dit indtag.
  • Te er en anden fælles måde at få koffein på. Te kan være mere effektiv til at holde dig vågen, fordi det i tillæg til koffein har tre andre stimulanter, der arbejder med koffein: theophyllin, thobromin og l-theanin. Kaffe giver dig et spark efter at have drukket det, mens te fungerer kontinuerligt gennem dagen for at holde dig vågen og opmærksom. Te vil ikke give dig den kablede, jittery følelse efter at have drukket det.
  • I nogle individer kan koffein forårsage træthed.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 10
    6. Afstå fra at drikke alkohol. Mange bruger alkohol til at hjælpe dem med at sove. Dette kan virke effektivt, fordi du hurtigt falder i søvn efter at have drukket alkoholen. Dette skyldes, at det beroliger din krop. Men når kroppen begynder at metabolisere alkoholen, overskrider det, som kan vække dig midt om natten. For at hjælpe med at bekæmpe søvnighed næste dag, må du ikke drikke alkohol for at hjælpe dig med at falde i søvn natten før.
  • Alkohol har vist sig at forstyrre søvnmønstre, som kan få dig til at føle dig træt den næste dag.
    • Metode 3 af 4:
    Kæmper søvnighed fysisk
    1. Billedbet med titlen Fight Sleepessuress Trin 11
    1. Dyrke motion. Regelmæssig motion hjælper med at øge energiniveauet og metabolismen, og selv hjælper hjernen. Du bør inkorporere 4-5 dages motion i din almindelige rutine for at holde dig aktiveret og stærk. Sørg for at udøve et par timer før sengen, så det ikke forstyrrer dine sovende mønstre.
    • En undersøgelse ved University of Georgia fandt ud af, at motion var mere effektiv end nogle medicin til at hjælpe med at øge energi og holde dig vågen.
    • Regelmæssig motion hjælper også med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.
    • Prøv at gå, cykle, svømme eller vandre. Gør noget hver dag i 30 minutter, der får din puls op.
  • Billedbet med titlen Fight Sleepessuress Trin 12
    2. Bevæge sig rundt. Hvis du sidder ved dit skrivebord og føles som nikkende, skal du prøve at komme ud af din stol og flytte rundt. Tag en tur rundt på kontoret, lav et par hoppestik, løbe på plads, eller endda gøre nogle squats og crunches. Dette hjælper med at få dit blodpumpe og vækker dig op.
  • En undersøgelse på California State University fandt, at en 10 minutters gang holdt dig opmærksom i 2 timer bagefter, mens en slikbar kun holdt dig opmærksom i 1 time og førte til et nedbrud bagefter.
  • Strække. Kom ud af din stol og rør dine tæer, stræk ryggen og stræk dine arme overhead.Stretching får dit blod til at flyde.
  • Billedet med titlen Fight Sleepessuress Trin 13
    3. Lav yoga. Når søvnighed hits, prøv at lave nogle enkle yoga poser. Yoga kan hjælpe med at varme op i kroppen og arbejde som en naturlig stimulant.
  • Start med Cat-Cow Pose. Kom på dine hænder og knæ med dine skuldre og hofter over håndled og knæ. Flyt din rygrin rytmisk. Med hver indånding, bue ryggen og løft sideknonerne og brystet. Når du udånder, afrunder ryggen og slutter din hage og bækkenet.
  • Start i nedadvendt hund. Løft dit højre ben op bag dig. Runde din rygsøjle, mens du tegner knæet til brystet. Runde din øvre ryg opad, når du holder bækkenet lavt. Det rigtige lår skal være imod brystet, og dit knæ skal være imod din næse. Vende tilbage til nedadvendt hund. Gentag med venstre ben.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 14
    4. Træk vejret dybt. Dette rejser iltniveauer i blodet og hjælper med at forbedre cirkulationen. Trække vejret gennem din mave for den mest effektive dyb vejrtrækning.
  • Sid ret op. Læg en hånd på din mave. Inhalér gennem din næse. Sørg for, at din mave skubber din hånd ud, mens brystet ikke bevæger sig. Skub luften ud gennem dine læber. Udfyld denne øvelse 10 gange.
  • Inhalér og ånder hurtigt gennem din næse. Hold din mund lukket og afslappet. Vejrtrækningen skal være korte. Derefter ånde normalt. Prøv i 15 sekunder, tilføj 5 sekunder, indtil du kan gøre dette i et øjeblik.
  • Billede med titlen Fight Sleepessuress Trin 15
    5. Tabe sig. En undersøgelse præsenteret på Sleep 2012-konferencen fandt ud af, at fedme og overskydende vægtforøgelse forårsagede dagtimerne. Kost og motion kan hjælpe med at tabe sig, udover at hjælpe med at forbedre dine energiniveauer.
    • Metode 4 af 4:
    Bekæmpelse af søvnighed Andre måder
    1. Billede med titlen Fight Sleepessuress Trin 16
    1. Høre musik. Musik kan hjælpe med at holde dig vågen og aktiveret, når du føler dig træt. Det hjælper også med at løfte dit dårlige humør. Du kan lytte til høj musik, men det er ikke nødvendigt. Enhver musik, der engagerer dig, får din hjernearbejde og hjælper med at holde dig vågen.
  • Billedbet med titlen Fight Sleepessuress Trin 17
    2. Splash dig selv med koldt vand. Hvis du føler dig træt, splash noget koldt vand på dit ansigt. For yderligere at vågne op, træde udenfor med dit ansigt stadig fugtigt. Koldt vand får blodet flydende, så det hjælper med at vække dig op. Hvis du har tid, prøv at tage et koldt brusebad. En kontrastbruser, hvor du skifter tilbage fra varmt og koldt vand, kan også hjælpe med at vække dig og aktivere dig.
  • Billedbet med titlen Fight Sleepessuress Trin 18
    3. Spis mint. Mint smagede varer kan hjælpe med at opdatere og vække dig op. Tygge nogle mint-flavored tyggegummi eller suge på en pebermynte.
  • Billedbet med titlen Fight Sleepessuress Trin 19
    4. Tal med nogen. Involver dig selv i samtale for at hjælpe med at stimulere dit sind og vække dig selv op. Hvis du er på arbejde, skal du tale med en kollega om et arbejdsrelateret emne. Find en studiekammerat, når du studerer sent og diskuter oplysningerne for at holde dig vågen. Prøv at ringe til en ven eller et familiemedlem for en kort 5 minutters chat for at vække dig op.
  • Billedbetegnelse Fight Sleepessuress Trin 20
    5. Få sollys. At få sollys på daglig basis kan hjælpe dig med at få dine naturlige cirkadiske rytmer reguleret. Prøv at bruge mindst 30 minutter udenfor i sollyset.
  • Hvis du ikke kan bruge 30 minutter udenfor, gå udenfor og få frisk luft til at hjælpe dig med at genskabe.
  • Billedbet med titlen Fight Sleepessuress Trin 21
    6. Tænd lys. Dimmer Lights kan forårsage træthed ved at gøre din krop til at tro, det er næsten tid til at sove. Dimmer lys øger også afslapning, hvilket kan få dig til at føle sig træt. Tænd for lysere lys for at hjælpe med at bekæmpe søvnighed.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende