Sådan undgår du mad, der gør dig døsig: 14 trin (med billeder)

Har du nogensinde bemærket, at du oplever lidt søvnighed eller døsighed midt om morgenen eller om eftermiddagen?Mange gange bidrager dine madvalg dig, hvordan du føler, og hvor alarm du er i løbet af din dag.Nogle fødevarer hjælper med at give dig energi og brændstof dig igennem dagen.Andre kan få dig til at føle sig mere træt, søvnig og sløv.Derudover påvirker visse livsstilsfaktorer (som at få nok søvn eller udøve regelmæssigt), hvor meget energi du har i løbet af dagen regelmæssigt.Hvis du bemærker, at du har oplevet træthed og døsighed i løbet af dagen, undgå visse fødevarer og spisemønstre, der vil gøre det værre.På den måde har du mere energi og forbliver opmærksom.

Trin

Del 1 af 3:

Begrænsende fødevarer, der gør dig træt

1. Undgå fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater.En stor gruppe af fødevarer, der er almindeligt forbundet med søvnløshed efter måltiden, er raffinerede kulhydrater.Disse fødevarer bør undgås eller spises i små mængder for at undgå den eftermiddag søvnig følelse.

Raffinerede kulhydrater henviser til en bred vifte af varer.Alle er alt for forarbejdet, lavt i fiber, lavt i næringsstoffer og højere i kalorier.De er typisk lavet af sukker eller hvidt mel.
De omfatter fødevarer som: candy, cookies, kager / tærter, snack kager, pretzels, kiks, hvidt brød, hvid ris, hvid pasta, sukkerholdig morgenmad korn og muffins.
Raffinerede carbs fordøjes hurtigt og absorberes hurtigt i blodstrømmen og øger blodsukkerniveauet. Dette medfører en stigning i insulin, et af de hormoner, der er ansvarlige for et stabilt blodsukkerniveau. Stigningen i insulin trækker sukkeret ud af blodet, og det kan resultere i lavt blodsukker, hvilket er det, du føler som "krak."

2. Spring over måltider, der er højt i fedt.En anden gruppe af fødevarer, der har været forbundet med øget søvnighed og sløvhed i løbet af dagen, er højt fedtindhold og fedtede fødevarer.Prøv at minimere disse på måltider i løbet af dagen for at undgå en eftermiddagsfald.

Undersøgelser har vist, at når du bruger højere niveauer af fedt i løbet af dagen, er du mere tilbøjelig til at falde i søvn eller være søvnig i løbet af dagen også.

En af de foreslåede grunde til dette er, at fedt fordøjes langsommere og frigiver forskellige hormoner, der øger følelsen af søvnighed.

Prøv at undgå fødevarer som: stegte fødevarer, fastfood, fedtstykker af kød og rige eller fedtfattige desserter eller drikkevarer.

Billedet med titlen Breastfeed på et vegansk kost Trin 10

3. Vær forsigtig med fødevarer højt i tryptophan.Du kan være bekendt med tryptophan og sove - det er det, der gør dig søvnig efter at have spist din Thanksgiving Turkey hvert år. Denne søvnfremkaldende aminosyre findes i andre fødevarer, så minimerer disse i løbet af dagen for at hjælpe dig med at blive mere opmærksom.

Tryptophan er en aminosyre fundet i en række fødevarer.Når det cirkulerer i din krop, bliver det til sidst ændret sig til serotonin, som hjælper dig med at roe ned og føle dig afslappet.

Uden for Tyrkiet er der andre fødevarer, der indeholder denne aminosyre.Vær forsigtig med varer som: spinat, soja, æg, ost, tofu og fisk.

Du behøver ikke at undgå fødevarer, der indeholder tryptophan helt, men har mindre portioner af disse varer på dine dagtimerne måltider.

Billedet med titlen Forbered Brat Diet Trin 1

4. Gem bananer og kirsebær til nat.Selvom der er mange grupper af fødevarer, der kan forårsage døsighed, er der også nogle mere specifikke fødevarer, der også har været forbundet med søvnighed.

Både bananer og kirsebær har vist sig at øge følelser af eftermiddagens træthed og døsighed.Vælg anden frugt at have i løbet af dagen for at undgå denne effekt.

Kirsebær har vist sig at påvirke melatoninniveauer, som er et vigtigt hormon i reguleringen af dine søvnmønstre.

Bananer indeholder mineraler, der har vist sig at slappe af dine muskler.

Hold dig til andre frugter i stedet, som æbler, bær eller appelsiner.Derudover holder du til den passende 1/2 kop servering af frugt.Alt frugt indeholder enkle sukkerarter, og hvis det spises i store mængder, kan spike dit blodsukker.

Billedet med titlen Bestem, om du har hypertension Trin 11

5. Vær opmærksom på, hvad du drikker.Det er ikke kun fødevarer, der vil få dig til at blive søvnig om dagen.Mange drikkevarer og deres ingredienser kan også få dig til at føle dig lidt døsig om dagen.

Undgå energidrikke og skud.Selvom du måske tror, at disse drikkevarer ville hjælpe med at begrænse eftermiddagens søvnighed, har ingen undersøgelser vist, at disse drikkevarer er effektive.Mange viser faktisk, at de har en meget kortvarig effekt (hvis overhovedet) og derefter forårsage et stort nedbrud efter.

Drik ikke alkoholholdige drikkevarer.Disse drikkevarer bør undgås i løbet af dagen.Alkohol er en depressiv og får dig til at føle dig meget træt og søvnig.Bemærk, at hvis du falder i søvn efter at have drukket, er din søvn ikke lyd eller afslappende efter alkoholforbrug.

Søde drikkevarer bør også undgås.De er også en kilde til raffinerede kulhydrater og kan spike dit blodsukker efterlader dig, at du føler dig søvnig efterfølgende.

Billedet med titlen Forbered Brat Diet Trin 7

6. Undgå alt for store måltider.Ud over de typer fødevarer, du spiser i løbet af dagen, kan størrelsen af dine måltider også spille en rolle i, hvordan du føler.Større måltider, sammenlignet med små måltider, kan bidrage til øgede følelser af døsighed, da de signalerer din krop til at bremse og fokusere på fordøjelsen.

Undersøgelser har vist, at store måltider (hvor du vil føle sig fuld eller meget fuld) er forbundet med øgede følelser af søvnighed i løbet af dagen.Denne effekt blev øget endnu mere, da du havde et stort måltid af raffinerede kulhydrater eller fede fødevarer.

Hvis du har lyst til din måltidsstørrelse, bidrager til dine energiniveauer i løbet af dagen, overvej at måle mindre portioner og måltider i stedet.

For eksempel i stedet for tre større måltider i løbet af dagen, gå med fire til seks mindre måltider i stedet.Dette kan hjælpe med at holde portioner små og give din krop vil små udbrud af energi i løbet af dagen.

Små måltider skal være delstyret.Dit samlede måltid skal være omkring 1 - 1 1/2 kopper i alt pr. Måltid.

Del 2 af 3:

Spise måltider, der øger energiniveauet

1. Hold dig til en struktureret måltidsplan.Der er flere ting, du kan ændre i din kost for at hjælpe dig med at holde dig mere vågen og opmærksom på dagen.En af de vigtigste ting er at sikre, at du følger en struktureret måltidsplan hver dag.

Når du forsøger at undgå eftermiddagens træthed, en af de første ting, du skal sørge for, at du laver, spiser regelmæssigt.Regelmæssige måltider giver din krop en stabil brændstofforsyning, der undgår spidserne i blodsukkeret og derefter nedbruddet. Undersøgelser har vist, at dette hjælper med at forbedre koncentrationen og opmærksomheden.
De fleste mennesker skal spise mindst tre måltider om dagen - men hvis du vil holde fast i mindre portioner eller føle dig bedre med flere måltider, prøv fire til seks måltider dagligt i stedet.
Undgå at springe måltider - især morgenmad.At lave en måltidsplan kan hjælpe dig med at holde fast i et mere struktureret mønster og føle dig sikker på, hvad du skal spise for hver af dine måltider.

BILLEDE TITLED Plan en vægtgevinst kost på et studentbudget Trin 17

2. Spis et højt proteinmelde.Selvom fjerkræ indeholder tryptophan, kan højere indtag af protein (især fra andre proteinkilder udover fjerkræ) have en stimulerende som effekt på din krop.

Til din morgen og eftermiddagsmåltider skal du altid inkludere mindst en eller to portioner af magert protein.Mål 3 - 4 oz af protein pr. Servering.

Vælg slankere udskæringer af protein for at undgå et højt fedtindhold.Du kan prøve magert oksekød, svinekød, fedtfattig mejeri, æg, bønner og nødder.

Protein hjælper med at bremse din fordøjelse ned og holde dig mere tilfreds og forebygge spikes i dit blodsukker.

3. Tilføj i en kilde til komplekse kulhydrater.Den bedste kombination til morgen og eftermiddagsmåltider er protein og en kompleks carb.Denne kombination er ikke kun tilfredsstillende, men hjælper med at give energi og forhindre træthed.

Komplekse kulhydrater, i modsætning til raffinerede kulhydrater, har meget mere fibre, vitaminer og mineraler.Derudover er kilden til kulhydrater i disse fødevarer naturlig sammenlignet med tilsatte sukkerarter eller forarbejdede mel fundet i raffinerede carbs.

Selvom komplekse kulhydrater øger dit blodsukker, gør de det langsomt.dette skyldes deres "Kompleks natur" får dem til at fordøje meget langsommere i dit GI-system.

Inkluder mindst en servering af et komplekst kulhydrat som: bønner, linser, ærter, 100% hele korn og grøntsager.

Desuden tjener dig selv noget magert protein sammen med denne kulhydratkilde.Sammen vil de holde dig vågen og føle sig energisk i løbet af dagen.

Billede med titlen lavere triglycerider naturligt trin 2

4. Sigte på en samlet velafbalanceret kost.Selv om der er specifikke fødevarer at holde sig væk fra og fødevarer at spise mere, er det vigtigt at følge en overordnet velafbalanceret kost for at bekæmpe døsighed.Det er generelt kombinationen af nærende fødevarer, der giver din krop den største fordel.

En afbalanceret kost er en, hvor du spiser noget fra hver madgruppe hver dag.Det betyder at have en kilde til mejeri, protein, frugter, grøntsager og fuldkorn.

Derudover skal du spise disse fødevarer i de relevante serveringsstørrelser.Dette betyder at måle 3 - 4 oz protein, 1/2 kop frugt, 1 kop grøntsager, 2 kopper af grønne eller 1 oz eller en 1/2 kop korn.

Vælg også en bred vifte af fødevarer.I stedet for at have en eller to typer af varer fra hver gruppe, skal du vælge flere forskellige ting.For eksempel, hvis du elsker frugt, skal du ikke altid tage et æble.Vælg en række bær, appelsiner, meloner eller ferskner i løbet af ugen.

Billedet med titlen Forbered Brat Diet Trin 5

5. Drik tilstrækkelige væsker.En anden snigende grund, at du måske føler dig lidt mere søvnig om eftermiddagen skyldes dit væskeindtag.Hvis du ikke kommer nok, kan det være muligt at forårsage din eftermiddag tåge.

Undersøgelser har vist, at selv mild dehydrering kan forårsage eftermiddagens træthed.Desuden viste disse undersøgelser, at de, der blev mildt dehydreret, havde et deprimeret humør, lavere koncentration og øget hyppighed af hovedpine.

For at undgå at blive dehydreret hele dagen, mål for mindst 64 oz (2 liter) eller omkring otte glas væske dagligt - dog, afhængigt af din krop og aktivitetsniveau, kan du muligvis have op til 13 glas dagligt.

Hold dig til rydde, hydratiserende væsker.Prøv vand, mousserende vand, aromatiseret vand og decaf kaffe eller te.

Del 3 af 3:

Opholder sig om dagen

1. Stå op og flytte.Udover at spise de rigtige typer af fødevarer i de rigtige mængder, er der andre livsstils adfærd, som du kan indarbejde for at undgå træthed og døsighed.

Undersøgelser har vist, at en kort aktivitet udbrud efter et måltid (eller når du allerede føler dig søvnig) kan hjælpe med at slå eftermiddagen.
Planlæg en midt om morgenen og midt eftermiddags gang eller aktivitetssession.Flyt rundt i ca. 10-15 minutter.
Denne aktivitet behøver ikke at være høj intensitet eller gjort i lang tid.Selv bare et par strækninger på dit kontor vil hjælpe med at vække dig - dog, hvis du kan komme udenfor, kan den friske luft og sollys hjælpe dig med at føle dig lidt mere forfrisket.
Har også til formål at opfylde retningslinjer for fysisk aktivitet.At gøre 150 minutters aerob aktivitet hver uge kan også give dig mere energi.

Billedet med titlen styrer dit humør, mens søvn berøvet trin 24

2. Få tilstrækkelig søvn.Ikke overraskende, hvis du ikke får nok søvn om natten, vil du føle dig mere træt i løbet af dagen.Ingen mad kan forbedre denne træghed.

Sundhedspersonale anbefaler, at du sigter mod omkring syv til ni timers søvn hver nat.

Når du ikke får nok søvn, især med jævne mellemrum, vil du opleve et samlet fald i: koncentration, evne til at bruge højere niveau kognitive tænkning færdigheder, nedsat evne til at fokusere og øgede udsving i dit humør.

Billedet med titlen mister ekstreme vægt trin 4

3. Tal med din læge.Hvis du føler at du gør alt rigtigt - spiser godt, forbliver aktiv og sover nok - men er stadig træt, snak med din læge.

Hvis du føler nogen form for unormalt symptom, er det en god ide at lave en aftale med din læge.Du skal diskutere, hvad der sker, og se om du har brug for nogen tests, der er gjort for yderligere evaluering.

Hvis du føler dig kronisk træt, skal du tale med din læge om, hvor ofte du føler på denne måde, hvor længe det varer og hvad (hvis noget) gør din træthed værre eller bedre.

Tips

Den bedste måde at holde sig opmærksom på i løbet af dagen er at undgå store måltider og måltider, der indeholder en masse raffinerede kulhydrater.

Prøv også at blive aktiv i ca. 10 minutter efter at have spist for at hjælpe med at vække dig og øge dit energiniveau.

Hvis du bemærker, at visse fødevarer gør dig døsig, så prøv at undgå at spise dem om morgenen eller eftermiddagen, når du skal være mere opmærksom.

Advarsler

Hvis du er træt og tager lur i eftermiddag, kan det være et symptom på type II diabetes.Få dine blodsukkerniveauer testet.Type II Diabetes er meget almindelig, og går ikke anerkendt hos mange mennesker.

Del på sociale netværk :