Sådan føles du energisk hver dag

Følelse Energisk hver dag kan dramatisk forbedre din livskvalitet. Følelse mere energisk hver dag er et mål, du kan opfylde på et par forskellige måder. Folk, der generelt er sunde, kan føle sig energiske ved at gøre vigtige ændringer i kost, motion og andre livsstilsændringer. Sørg for at du får tilstrækkelig søvn hver nat, så du vågner op, der føles mere forfrisket.

Trin

Metode 1 af 3:
Spiser ordentligt for at føle sig energisk
  1. BILLEDE Titled Feel Energetic Hver dag Trin 1
1
Undgå forarbejdede fødevarer. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en sund kost og have mere energi. Friske, hel fødevarer er et bedre valg end forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder mere ernæring og sunde vitaminer. Forarbejdede fødevarer - som dem, der findes i mikrobølgeholdige måltider, fastfood og forberedte fødevarer - er højt i kalorier. De omfatter ofte konserveringsmidler, tilsat sukker, tilsat fedt, farvestoffer og meget mere. Sådanne fødevarer giver lidt ernæring, som oversætter til mindre energi.
  • Hele fødevarer - som er rige på næringsstoffer - giver meget mere energi til din krop. De omfatter frugter, grøntsager, usaltede nødder, magert kød, frisk fisk eller skaldyr, æg, fedtfattig mælk, almindelig yoghurt og fedtfattig ost.
  • Billedet med titlen føles energisk hver dag trin 2
    2
    Opretholde en afbalanceret kost. Husk betydningen af ​​hele fødevarer og sørg for, at din kost er velafbalanceret, hvilket betyder, at alle fødevaregrupper er repræsenteret. En afbalanceret kost vil fremme optimal ernæring og hjælpe dig med at føle dig mere energisk hver dag.
  • Frugt og grøntsager skal udgøre halvdelen af ​​din kost.
  • Spis mængden af ​​korn, der svarer til din alder, sex og aktivitetsniveau. Det USDA Myplate Initiative kan hjælpe dig med at finde det rigtige beløb at spise, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn.
  • Spis mængden af ​​protein, der svarer til din alder, sex og aktivitetsniveau. Det USDA Myplate Initiative kan også hjælpe dig med protein.
  • Dairy er også en del af en afbalanceret kost, og Myplate kan også hjælpe med det også.
  • Billedet med titlen føles energisk hver dag trin 3
    3. Spis de rigtige mængder og på de rigtige tidspunkter. Spise for lidt, eller spise for meget, kan påvirke dine energiniveauer. Hoppe måltider eller skimping på kalorier sænker dit stofskifte, da din krop forsøger at spare energi, og kan føre dig til at føle sig sløvhed. På den anden side kan overspisning (især raffinerede kulhydrater og sukkerholdige snacks) forårsage en spike i dit blodsukkerniveau, hvilket vil forårsage en udbrud af energi, efterfulgt af et nedbrud, der vil lade dig føle sig træt (og sandsynligvis cranky). Prøv at spise tre måltider dagligt eller seks små måltider, fordelt jævnt hele dagen.
  • Undgå binge spise. Du kan være god til at kontrollere dele - men hvis du finder dig selv pludselig at miste kontrol og spise store mængder mad på én gang, er du binge spise. Denne adfærd kan afbryde en sund kost. Hvis du finder dig selv binge spise, skal du holde fælles ting spist under en binge ud af dit hus. Når du føler behovet for at binge, find distraktioner som håndværk, motion osv.
  • Må ikke springe måltider. Altid have en sund snack på hånden, hvis du rushing rundt og ikke har tid til at spise.
  • Undgå følelsesmæssig spisning. Hvis du har tendens til at spise, når du er ked af det, om du er vred, glad, trist eller ensom, tillader du disse følelser at fungere som udløsere at spise. Emosionel spisning modsiger en afbalanceret kost. I stedet for at spise, find andre aktiviteter for at lindre følelsesmæssig stress.
  • Undgå natten spisning. At spise mange flere kalorier efter middagstid kan være problematisk, især hvis du har tendens til at spise mad, der ikke er sunde eller er højt i fedt. Du kan bekæmpe natten spiser ved at få de fleste af dine kalorier i løbet af dagen. Lav frokost et større måltid end middag.
  • BILLEDE Titled Feel Energisk Hver dag Trin 10
    4. Drik vand for at forblive hydreret. At holde dig selv hydreret af drikkevand hele dagen er en vigtig måde at undgå træthed og føle mere energisk. Hvis du ikke er vant til at drikke nok vand hele dagen, risikerer du at være træt.
  • Hvis du er en voksen mand, anbefales omkring tre liter pr. Dagsindtag.
  • Hvis du er en voksen kvinde, er lige over to liter pr. Dagsindtag anbefalet-2.2 liter for at være nøjagtige.
  • Når du træner, mister du vand gennem din sved, så sørg for at du genopfyldes ved at drikke mere vand på toppen af ​​dit anbefalede daglige indtag.
  • Billedet Titled Feel Energicic Hver dag Trin 4
    5. Undgå falsk energi. Der er mange produkter, der hævder at give dig energi, når du spiser dem, men de leverer ikke altid. Selvom de giver dig energi, er virkningerne ofte kortvarige. Mange af disse produkter kan have negativer, der opvejer uanset energi, de måtte give.
  • Kaffe kan give dig et hurtigt boost i energi, og studier viser nu, at kaffe ikke er så dårlig som engang tænkte. Imidlertid er koffein i kaffe mildt vanedannende, og mængden af ​​tid det tager kroppen at metabolisere det kan forstyrre søvnmønstre, som kan påvirke dit niveau af energi i løbet af dagen. Kaffe med tilsat sukker og creme tilføjer ekstra kalorier og fedt, så dette bør overvejes, når der drikker kaffe.
  • Energitrikke har høje niveauer af koffein, som i sig selv ikke nødvendigvis er værre end kaffe, men energidrikke har også været forbundet med hjerteproblemer, hvor overdreven brug er involveret. De høje sukkerindhold i mange energidrikke er tomme kalorier og kan føre til et nedbrud senere på dagen.
  • BILLEDE Titled Feel Energetic Hver dag Trin 5
    6. Overvej urte te og kosttilskud. Mange urtete og kosttilskud er tilgængelige for at hjælpe folk med at føle sig mere energiske. Tal altid med din læge eller apotek, inden du tager et nyt supplement, især hvis du tager andre lægemidler.
  • Hvis du ikke får nok vitamin B fra din kost, kan det være hensigtsmæssigt at tage et tillæg. Du kan øge din energi ved at tage et vitamin B supplement med dit daglige multivitamin. Tal med din læge om, hvorvidt det er rigtigt for dig.
  • Vitamin B-12 kan forbedre din energi, hvis du har en mangel.
  • Sibirisk ginseng hjælper med at øge udholdenhed, modvirke træthed og reducere virkningerne af stress. Det kan findes i både te og kosttilskud.
  • Ginkgo er en anden urt, der hjælper med produktionen af ​​adenosintrifosfat (ATP), som hjælper med hjernens metabolisering af glucose, hvilket igen giver dig mental energi og klarhed. Ginkgo kan købes løs i sundhedsbutikker til te, men det er ofte i teblandinger, og det kan også købes som et tillæg.
  • Grøn te sælges som et uddrag og i te form. Den indeholder koffein naturligt og har andre sundhedsmæssige fordele - som at være en antioxidant - der kan få dig til at føle sig bedre og derfor mere energisk.
  • Pebermynte æterisk olie er et andet præstationsboende supplement. Træning ydeevne er blevet undersøgt med pebermynteolie som et tillæg, og konklusionerne tyder på, at pebermynte kan være effektiv til at føle sig mere energisk.
    • Metode 2 af 3:
    Få træning regelmæssigt
    1. Billedet med titlen føles energisk hver dag trin 6
    1. Motion dagligt for at føle sig energisk hver dag. Selvom du måske føler dig for træt til at udøve, kan initiativet for at få aktive rent faktisk give dig mere energi. Hvis du føler dig træt, kan selv moderat motion som simpelthen gå rundt, give dig et løft og få dig til at føle dig mere motiveret og energisk.
    • En 10-15 minutters gang rundt i kvarteret kvalificerer sig som moderat motion, hvilket kan være mere energibesparende end en mere intens træning, som 45 minutter på løbebåndet.
    • Øv yoga. Yoga kan producere en rolig energi, der kan hjælpe dig med at være mere produktiv end den typiske spændte energi, vi ofte har, der ikke varer længe og kan endda føre til depression. Rolig energi er en sikker, energisk, optimistisk energi, der er høj energi, men lav spænding.
    • Praksis Pilates. Pilates er en anden moderat motion, der kan hjælpe med at dyrke en rolig energi.
    • Øv dig Tai Chi. Tai Chi kan også hjælpe med at give dig rolig energi.
    • Øvelse modstandsstyrkeuddannelse. Modstandsstyrketræning praktiseres langsomt og roligt kan også producere rolig energi i sine praktikere.
  • Billedet med titlen føles energisk hver dag trin 7
    2. Lyt til musik, mens du træner. Parret med moderat motion, kan musik hjælpe med at udvikle rolig energi.
  • I-fremskridt undersøgelser viser, at musik kan producere rolig energi. Dette kunne især være sandt, når musik er parret med moderat motion.
  • Lytte til musik, mens du træner, så kan hjælpe med at producere rolig energi under træning, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mere energisk efter og længere.
  • BILLEDE Titled Feel Energisk Hver dag Trin 8
    3. Kender dine grænser. Selv moderat motion kan beskatte din krop til det punkt, at du bevæger dig ud over den rolige energi, det kan producere og ind i træthed.
  • En intens træning vil efterlade dig at føle sig træt i starten, men selv intens træning vil efterhånden forlade dig med mere energi, end du ville have uden motion.
  • Husk at intens træning kan føre til en mere spændt energi, som kan hjælpe dig med at være produktiv, men tilhørende træthed kan være mere intens.
  • BILLEDE TITLED FØLGER ENERGETIC HVER DAG TRIN 9
    4. Spis frugt før du træner. Frugt har mange sundhedsmæssige fordele for kroppen - herunder nogle, der fungerer godt i tandem med motion.
  • Spise frugt kan hjælpe med at bryde ned mad, hvilket gør det muligt for kroppen at absorbere flere næringsstoffer.
  • Absorptionen af ​​næringsstoffer, der følger med at spise frugt før motion, giver energi, der brænder motion, som derefter bidrager til at have mere energi hele dagen.
  • Appelsiner, bananer og æbler er gode valg.
    • Metode 3 af 3:
    Opretholdelse af en regelmæssig tidsplan for aktiviteter og søvn
    1. Billedet med titlen føles energisk hver dag trin 11
    1. Kom på en regelmæssig søvnplan. En ordentlig søvnplan er afgørende for at have tilstrækkelig energi hele dagen. Din søvnplan skal være mere som et sovemønster - du vil være i stand til at træne din krop til at føle sig vågen og træt på de rigtige tidspunkter, hvis du opretholder et godt sovemønster.
    • Få en passende mængde søvn hver nat. Voksne bør få syv til ni timer hver nat, og teenagere har brug for otte til 10.
    • Undgå napping, hvis det er muligt. Napping kan afbryde dit sovemønster.
    • Undgå stimulanter som koffein efter middag.
    • Få moderat motion tættere på sengetid og intens træning om morgenen eller midten af ​​dagen.
    • Slap af før sengetid. Prøv at forlade dine stress uden for soveværelset, men absolut ud af sengen. Har ikke følelsesmæssige diskussioner eller argumenter i sengen, hvis du kan hjælpe det.
    • Sørg for, at dit soveværelse har tilstrækkelig eksponering for naturligt lys. At kunne se mørket og lyset kan hjælpe dig med at etablere et rigtigt sovemønster.
    • Undgå at spise eller se tv i sengen. Prøv at opretholde din seng et sted for at sove kun, eller du kan måske finde det svært at falde i søvn der.
  • Billedet med titlen føles energisk hver dag trin 12
    2. Få hjælp, hvis du føler dig overvældende trættende. Hvis du opretholder regelmæssige søvnmønstre, men stadig føler dig træt, kan du måske søge hjælp. Tal til din læge om dine søvnproblemer.
  • Hold en oversigt over dit sovemønster for at se, om der er nogen anomalier.
  • Hvis du ser lægen, skal du sørge for at nævne, at du opretholder en normal søvnplan, hvis dine optegnelser viser, at du gør det.
  • Din læge kan ønske at teste dig for forhold, der ofte fører til træthed, såsom skjoldbruskkirtelsygdom, depression, anæmi eller kronisk træthedssyndrom.
  • Billedet Titled Feel Energetic Hver dag Trin 13
    3. Planlæg dine daglige aktiviteter. Holde dit liv organiseret er afgørende for at føle sig energisk. Ved at forhindre så meget som stress som muligt, vil du være i stand til at have tid til at fokusere på andre sjove aktiviteter.
  • Brug en planlægger eller en kalender til at prioritere dine opgaver.
  • Sørg for at tjekke dine planer regelmæssigt, og gå ikke glip af dem.
  • Billedet Titled Feel Energicic Hver dag Trin 14
    4. Undgå at overextending din tilgængelighed. Nogle gange må vi stoppe og indse, at vi simpelthen ikke har tid til at gøre alt, hvad vi vil gøre. I stedet for at udfylde hvert ledigt øjeblik med et engagement eller møde, tillader dig selv en fritid for at reducere stress.
  • Gør tid i din tidsplan for kun fritid og fritid. Ligesom planlægning af daglige aktiviteter er vigtig, så er det planlægge fritid.
  • Indstil regler for nedetid. Sluk for din mobiltelefon, for eksempel eller undgå e-mail og sociale netværkskonti. Du kan endda købe software, der afbryder din internetadgang for forudbestemte perioder. Disse applikationer er beregnet til produktivitet, men kan også bruges til at planlægge ned tid.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hjernen følger kroppen. Selvom du føler dig træt, stå op og komme i gang. Ved at stimulere din hjerne vil du være i stand til at fortsætte hele dagen uden problemer. Hvis ikke, tag en kort lur, når du er færdig med dine opgaver.
  • Som du har lyst til at opnå mere, øg din daglige rutine. Når du føler dig træt, gør nok motion for at øge din puls. Så slappe af og lad din energi bygge til næste gang. Hvis du synes at vokse mere træt hver gang du træner, skal du finde en anden aktivitet. Undgå at skubbe dig selv for hårdt, eller du kan skade dig selv.
  • Energy barer er en stor kilde til ernæring mellem måltider.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende