Sådan undgår du at føle sig døsig efter frokosten

Efter at have spist en lækker frokost, har mange af os en tendens til at falde i en lille eftermiddagstupor. Derfor tager folk i Spanien ofte siestas. For at slå en sag om eftermiddagen slump, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, såvel som at sikre, at du giver dig selv tilstrækkelig pleje samlet. Du kan hjælpe med at opretholde din eftermiddagsenergi ved at spise sunde fødevarer, få tilstrækkelig søvn og flytte rundt efter frokosten. Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan du undgår at føle sig døsig efter frokost.

Trin

Metode 1 af 3:
Sådan identificerer du årsager til eftermiddagen døsighed
  1. Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 1
1. Vær opmærksom på, at følelsen søvnig efter frokost er relateret til fordøjelsen. Hovedårsagen til, at du bliver søvnig efter frokosten, er fordi mad, du spiser til frokost, diverterer dit blod væk fra din hjerne for at hjælpe med fordøjelsesprocessen. Din krop frigiver også en smule melatonin efter frokost relateret til en dråbe i kernetemperatur, der opstår omkring 2 til 3 pm. Melatonin er et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn om natten.
  • Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 2
    2. Overvej, hvor meget søvn du har fået. En post frokostnedgang kan være værre, hvis du ikke har haft nok søvn natten før. Voksne har brug for ca. 7 til 8 timers søvn pr. Nat for at fungere på deres bedste, så prøv at gå i seng i tide for at få nok søvn hver nat. Hvis du lider af søvnløshed, skal du tale med din læge for at bestemme årsagen.
  • Billede med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 3
    3. Spørg dig selv, om dine spisevaner kan bidrage til din eftermiddag døsighed. Mens en post-frokost nedgang er normal, kan utilstrækkelig eller dårlig ernæring gøre din eftermiddag døsighed værre. For at bestemme, hvordan man undgår at føle sig træt efter frokost, overvej følgende spørgsmål:
  • Spiser jeg morgenmad hver dag?
  • Har jeg spist en masse forarbejdede og højt sukkerfødevarer?
  • Har jeg spist dårligt natten før?
  • Har jeg brugt for meget koffein og alkohol?
  • Er min morgenmad, der giver mig ernærings energi? (mere end bare kaffe)
  • Har jeg været fysisk aktiv konsekvent?
  • Har jeg en ret livsarbejde balance?
  • Har jeg spist sunde frokoster?
  • Hvis dit svar på et af disse spørgsmål er nej, så skal du evaluere dine livsstilsvaner for at gøre din post-frokost nedre mindre alvorlige.
  • Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 4
    4. Spor de vaner, der gør dig søvnig i en Food Diary. Skriv ned, når du føler dig døsig, hvad du spiste, uanset om du havde udøvet eller ej, hvor godt du sov natten før, og andre faktorer, der kunne være involveret. Gør dette over en uge, og i slutningen af ​​ugen skal du analysere de data, du har optaget. Kig efter mønstre, så du kan lære at undgå eventuelle vaner, der forårsager døsighedsproblemer for dig.
    • Metode 2 af 3:
    Sådan justeres din kost til eftermiddagsenergi
    1. Billede med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 5
    1. Spis en god morgenmad. Aldrig springe morgenmad, fordi det sætter energistandarden for resten af ​​dagen. Lav sunde mad valg som fuldkornsbrød og korn, frugter og yoghurt, for at give dig en vedvarende energi til morgenen. At spise morgenmad hjælper dig med at føle sig mindre fristet til at ty til usunde mad valg ved frokosttid og øger dit fysiske og mentale velvære hele dagen. Gode ​​morgenmad valg omfatter:
    • Korn med skummetmælk og et stykke frisk frugt.
    • To skiver af fuld hvede toast toppet med 2 spiseskefulde (29.6 ml) jordnøddesmør og en banan.
    • En multigrain bagel toppet med et krypteret æg og en skive lavfedt ost og et glas appelsinsaft.
  • Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 6
    2. Vælg sunde frokoster over højt fedtfattige frokoster og fastfood. Mest fastfood er junkfood, pakket fuld af fedtstoffer, sukkerarter, salte, konserveringsmidler og smagsforstærkere. Det smager godt på stedet, og det føles som en energiforøgelse, men det har fyldt dig med kalorier, der mangler næringsstoffer, og er et meget usundt brændstof til din krop.
  • Vælg en lysegrøn salat med magert protein til frokost for at undgå svær energi fald om eftermiddagen.
  • Drikk en kop grøn te med et stykke mørk chokolade.
  • Hvis du skal få din frokost fra et fastfood sted, skal du vælge varer, der er bagt eller broiled i stedet for stegt og spring over de pommes frites.
  • Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 7
    3. Holde sig til fuldkorn og undgå forarbejdet sukker og mel. Som lækker som boller, croissanter, muffins og kager er såvel som et pasta måltid, disse er alle energi nedskæringer i forklædning. Gabe Mirkin, MD, anbefaler at undgå kager, pasta og bagværk, hvis du vil holde dig vågen, da deres høje mel og sukkerindhold vil bringe på døsighed. At vælge uforarbejdede overforarbejdede eller raffinerede fødevarer er en garanteret sundere måde at føle sig bedre efter frokosten.
  • Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 8
    4. Spis en kompleks-carbohydrat, høj protein frokost. I stedet for at vælge forarbejdede fødevarer og stivelsesholdige sider, skal du sørge for, at din frokost er afbalanceret og sund. Vælg en frokost, der har veggies som hovedattraktion, og også omfatter en servering af fuldkorn og magert protein.Byg høje energi frokoster med følgende fødevaretyper:
  • Spirer, grønne bønner, salat, sennep greens, radicchio, bok choy, hav grøntsager, kål, svampe, radiser, selleri, avocado, agurker, broccoli, blomkål, paprika, sommer squash, courgette, bambus skud, løg, tomater, artiskokker , gulerødder, vand kastanjer, græskar osv.
  • Hele hvedebrød, Brun Ris, Whole Wheat Pasta, Whole Wheat Crackers, Bulgur Wheat, Quinoa osv.
  • Kikærter, æg, kyllingebryst, tun, tofu, kalkun bryst, etc.
  • Billede med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 9
    5. Spis mindre. Et stort måltid tager mere indsats for at fordøje, så det er mere tilbøjelige til at få dig til at føle dig døsig. I stedet for at spise store frokoster, spis en mindre måltider hele dagen. Balance en lille frokost med midten af ​​morgenen og midtermonoon snacks, så du får alle dine anbefalede kalorier hele dagen. Hvis du planlægger at prøve at spise små måltider hele dagen, skal du sørge for, at du ikke går mere end tre timer uden at spise.
  • Billede med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 10
    6. Spis sunde midtermiddags snacks. Gode ​​snacks at nå til midtermiddag er dem, der ikke vil nedbryde din energi, men vil øge det. Undgå fristelsen til at brænde dig selv på en chokoladebar og vælg et stykke frugt, nogle krakkere med lavfedtstrengost eller en håndfuld mandler i stedet.
    • Metode 3 af 3:
    Hvordan man tager andre foranstaltninger
    1. Billede med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 11
    1. Spring over vin eller øl med frokost. Mens en stressende dag kan gøre en øl eller glas vin med frokost virke som en god ide, det vil gøre dig døsig, så du bør undgå at have alkohol med frokost. Alkohol er en beroligende og endda et glas vil lade dig føle sig træt for resten af ​​dagen.
  • Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 12
    2. Curb din koffeinindtag efter frokost. Selvom koffein er kendt for sin evne til at forbedre vores opmærksomhed, kan det blive tilfældet med faldende afkast, hvis du har brug for at holde styr på doseringen, fordi dens virkning er reduceret over tid. Behov for op i koffein er usundt, fordi du nemt kan ende med at have for meget koffein, styrter hurtigt, efter at den bærer hver gang, og i sidste ende risikerer du at udvikle en koffein afhængighed.
  • Skift til koffeinfri eller ikke-koffeinfri drikkevarer for at få dig igennem eftermiddagen.Vand er et glimrende valg, da det også er vigtigt at holde sig godt hydreret hele dagen. Som en ekstra bonus giver det dig en undskyldning for at slentre til vandkøleren nu og da.
  • Billede med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost trin 13
    3
    Dyrke motion Efter at have spist din frokost. Efter at have spist, er det en god ide at komme ud og gøre lidt lysøvelse. Tag en tur for et par blokke, gør nogle grundlæggende strækninger, Brug trappen i stedet for elevatoren, eller gør nogle få sprællemænd i toilettet - uanset hvad du kan tænke på det passer med din tidsplan og placering. Lys motion efter at have spist vil hjælpe med at få dit blod til at flyde og vil hjælpe med at afværge træthed.
  • Billedet med titlen Undgå Listeria Trin 12
    4. Drik mindst 8 til 10 glas vand hele dagen. At drikke masser af vand om dagen vil hjælpe med at holde dig hydreret, og det kan også hjælpe med at reducere en følelse af træthed efter frokost. Bær en genanvendelig vandflaske med dig, uanset hvor du går og genopfyld det hele dagen.
  • Billedet med titlen Undgå at føle sig døsig efter frokost Trin 14
    5. Se din læge. Hvis du lider af overdreven døsighed efter at have spist frokost, kan du måske se din læge for en checkup. Der er medicinske tilstande, der kan forårsage døsighed, herunder jern eller andre næringsstofmangler, insulinresistens eller diabetes, hypoglykæmi eller andre medicinske problemer. Diagnose og behandling er noget, kun din læge kan gøre.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Det er vigtigt at give dig selv en afslappet, fornøjelig atmosfære, hvor man kan spise frokost. Prøv at forlade kontoret eller arbejdsstuen og få frisk luft. Dette handler om at nærende din ånd så meget som din mave, og vil hjælpe med at forbedre din eftermiddags entusiasme og produktivitet.
  • Selvom du kun har ti minutter at spise noget, skal du sørge for, at det er nærende. Hvis du bliver bedt om en restaurant, skal du vælge den lettere mad.
  • Mens sportsdrikke kan give dig et første boost, skal du ikke stole på dem for en regelmæssig energikilde. Ikke alene er nogle høje i koffein og sukker, ingen af ​​dem er sunde i store doser, men at stole på dem er ikke en erstatning for god ernæring.
  • Prøv at spise langsomt, frokost taget i et rush vil stimulere dit system til at frigøre unødvendige kemikalier i et rush og vil i sidste ende lade dig føle dig træt.
  • Bed dine børn og teenagere om deres energiniveau efter frokost. Hvis de (eller deres lærere) rapporterer energi slumper efter frokost, er det nok tid til at revurdere, hvad der går ind i deres frokostkasse eller for at se på de måltider, de køber. God ernæring for børn er af største vigtighed. Kig på pakke vegetariske skole frokoster og Pak en frokostboks.
  • Selv om dette måske ikke er muligt med din arbejdsplan, kan du planlægge at have en kort 15 minutters lur eller udfør en kort meditation efter frokost og det vil hjælpe med at forhindre dig i at føle sig døsig for resten af ​​dagen, og kan forbedre din produktivitet.

    • Advarsler

    Kroniske træthed Immunologiske lidelser som fibromyalgi kan gøre dette efter-måltid nap en nødvendighed. Hvis disse foranstaltninger ikke virker, og du har fibromyalgi, overvej at fortælle din chef, at en post-lunch nap er en invaliditetstilpasning. Hvis du kan tage en lur på arbejde og føle dig forfrisket, er det en praktisk løsning på problemet - meget mere effektivt end at forsøge at fungere, mens halvt i søvn.
  • Kontakt en læge, før du træffer større beslutninger om din kost eller sundhed.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende