Sådan undgår du at gå ned efter at have en energidrikke

En energidrikke er en fremstillet drik fremstillet af en proprietær blanding af urter, smag, vitaminer og stimulanter, der er designet til at give drikkeren en udbrud af energi. Der er flere mærker på markedet, som forbrugerne kan vælge imellem, men en ting, de alle har til fælles, er crash, som er en periode med træthed og energitab, der opstår, når drikkeens virkninger slides af. Energitrikke indeholder store mængder koffein og sukker, hvilket øger dine adrenalin, dopamin og insulinniveauer, så når koffein og sukker forlader din krop, normaliserer dine hormonniveauer, og det forårsager træthed kendt som crash. Energitrikke bør kun forbruges i moderation, men hvis du skal drikke en og er bekymrede for at kollidere, er der skridt, du kan tage for at undgå dette.

Trin

Del 1 af 3:
Forebyggelse af et nedbrud
  1. Billede med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 1
1. Spredt ud forbruget. I stedet for at drikke hele energidrikken på en gang, spred det ud i løbet af et par timer. Ikke alene vil dette forhindre store pigge i dine adrenalin, dopamin og insulinniveauer, det vil også forhindre de dips, der forårsager nedbruddet.
  • Drik en til to ounce (30 til 60 ml) hvert 15. minut i stedet for at drikke det hele på en gang.
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 2
    2. Spis regelmæssigt hele dagen. Undgå at drikke koffein på tom mave, da dette kunne forårsage større hormonspidser og dips. For at hjælpe din krop metabolisere koffein og sukker mere støt og for at holde dine energiniveauer konsekvent, spis sunde fødevarer hele dagen (spredt ud over fire måltider), herunder:
  • Kulhydrater, såsom pasta, korn og kartofler
  • Hele korn
  • Frugter, nødder og grøntsager
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke Trin 3
    3. Forbruge energidrikke på det rigtige tidspunkt. Koffein kan være en fantastisk måde at give dig selv en ekstra opmærksomhed, men der er optimale tider af dagen for at forbruge det for at få de mest fordele. I løbet af dagen har din krop naturlige spikes i Cortisol, som er et stresshormon, og du bør undgå at drikke koffein under disse spidser. De bedste tider at drikke koffein er:
  • Mellem 9:30 og 11:30 A.M.
  • Mellem 1:30 og 5 p.M.
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke Trin 4
    4. Undgå energidrikke med sukker. Selvom koffein i energidrikke kan forårsage sit eget nedbrud, vil et sukkerkrasj forlænge og forværre virkningerne. For en, kan sukkerbrud være værre end koffeinbrud, og de to forekommer ikke på samme tid. Mens virkningerne af koffein vil vare i mindst fem timer, vil der opstå sukkerbrud inden for ca. to timer.
  • For at undgå ekstra kalorier og sukkerulykke, se efter sukkerfrie energidrikke.
  • Billede med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 5
    5. Kig efter energidrikke, der indeholder elektrolytter og glycogen. Dette er især vigtigt for atleter på udkig efter ekstra energi under udholdenhedstræning. Din krop mister elektrolytter, når du sveder, og dine muskler brænder af glycogen under lange træning, så det er vigtigt at genopbygge disse butikker under træning, der overstiger en time.
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 6
    6. Bliv hydreret. Mens koffein alene ikke vil dehydrere din krop, kan visse energidrikke, især hvis de indeholder en masse sukker. For at forhindre dehydrering fra energidrikke, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand hele dagen.
  • Dehydrering kan forårsage søvnighed, irritabilitet, hovedpine og forvirring, som kun vil gøre en energidrikulykke værre.
    • Del 2 af 3:
    Gør dine egne energidrikke
    1. Billede med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 7
    1. Gør en forfriskende og energisk iste. Hjemmelavede energitrikke, elektrolyt drikkevarer, smoothies og protein shakes kan forbruges om morgenen eller om dagen for en ekstra udbrud af energi. For en forfriskende iced te:
    • Kog en kop (240 ml) vand. Hæld det over fire gram (eller to teposer) af løs blad grøn te og to gram (en taske) Yerba maté te.
    • Stejl i fem minutter, fjern derefter teposerne eller belastning af bladene. Rør i 1.5 spsk (22.5 g eller ml) sødemiddel, såsom honning, sukker eller ahornsirup, og to spiseskefulde (15 ml) frisk citronsaft.
    • Afkøles til stuetemperatur. Når det er køligt, skal du tjene drikken over is med mynte garnering (valgfrit).
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 8
    2. Blend dig en energi smoothie. Dette er en energibesparende smoothie, der er let at lave, fordi du blot placerer alle ingredienserne i en blender og blander til glat. I blenderen kombineres:
  • En orange, skrællet
  • ¾ kop (180 ml) kokosnødemælk
  • 1 spsk (15 ml) honning
  • 1 spsk (15 g) jorden hørfrø
  • 6 ounces (170 g) regelmæssig, lys eller ikke-mejeri yoghurt
  • Fire til seks isbiter
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 9
    3. Opret din egen elektrolytreferencedrikke. For folk, der er meget aktive hele dagen og sveder meget, kan det være en god ide at genopbygge dine elektrolytter med en hjemmelavet drink. Ved at gøre det hjemmefra kan du styre ingredienserne og mængden af ​​salt. I en blender kombineres indtil glat:
  • 3 kopper (720 ml) kokosnødevand
  • 1 kop (144 gr) jordbær
  • 1 kop (240 ml) ferskvand
  • Fire til seks isbiter
  • 1/8 teskefuld (0.625 g) havsalt
  • 2 spiseskefulde (30 g eller ml) sødemiddel (såsom sukker eller ahornsirup)
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke Trin 10
    4. Lav en proteindrik fra bunden. En middag protein drikke er en fantastisk måde at bringe dine energiniveauer tilbage, og en hjemmelavet proteindrik sikrer, at du får alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for uden nogen af ​​fyldstoffet. I en blender kombineres:
  • 1 banan, skrællet
  • 1 kop (150 g) regelmæssig eller mejerifri yoghurt
  • ½ kop (120 ml) mælk eller mejerifri mælk
  • 1 spsk (15 g) jordnøddesmør
  • 1 spsk (15 g) chia frø
  • ½ teskefuld (2.5 g) kanel
    • Del 3 af 3:
    Opretholdelse af energi uden energidrikke
    1. Billede med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 11
    1. Spis en afbalanceret kost. På grund af de store mængder koffein, sukker og andre stimulanter, er energidrikke bedst forbeholdt nødsituationer. Hvis du leder efter måder at øge din samlede energi, kan du gøre dette med ordentlig kost, motion og få nok søvn. For at sikre, at du får alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for for at holde din krop sund og aktiveret, skal du sørge for at spise på daglig basis:
    • Friske eller frosne frugter af alle farver.
    • Plantebaserede eller magre proteiner, såsom bønner, bælgfrugter, nødder, skaldyr eller kylling.
    • Sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, pastaer, brød og knolde.
    • Sunde fedtstoffer, som dem, der findes i nødder, frø og avocadoer.
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 12
    2. Få masser af søvn. Søvn er ikke bare nødvendigt for at sikre, at du gør det gennem dagen uden at falde i søvn, det er også vigtigt for din hjerne og krop, og uden nok søvn vil hverken fungere korrekt.
  • Mens alle er forskellige, behøver enhver over 14 år mellem syv og 10 timers søvn pr. Nat for at give hjernen tid til at forynge.
  • Koffeinforbruget kan faktisk skabe en ond cirkel, for mens du måske har en kop kaffe efter en lang nat, når du ikke fik nok søvn, kan koffein faktisk forhindre dig i at sove ordentligt næste nat, hvilket vil resultere i, at du bliver træt igen den følgende morgen.
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 13
    3. Træn regelmæssigt. Motion øger din energi på to fronter. På den ene side fremmer fysisk aktivitet blodgennemstrømning, som bærer flere oxygen og næringsstoffer til dine celler, hvilket giver din krop mere brændstof til at brænde. På den anden side fremmer motion også bedre søvn, hvilket igen fører til, at du også føler dig mere energisk. For at få mest muligt ud af dine dage, skal du sørge for, at fysisk aktivitet er en regelmæssig del af din rutine.
  • Sunde voksne bør sigte mod mindst 2.5 timers moderat aktivitet pr. Uge. Dette kan omfatte arbejde i gården, rask vandreture eller afslappet svømmer.
  • Sunde voksne, der er mere aktive, bør tilstræbe hurtigere øvelser, såsom svømning omgange, jogging eller trappe og bakke klatring.
  • Billedet med titlen Undgå at gå ned efter at have en energidrikke trin 14
    4. Drikk koffein kun i små mængder. Koffein kan indgå i dit liv som en del af en sund kost og livsstil, men moderering er nøglen. Hvis du vil forbruge koffein, prøv sort kaffe eller te i stedet for energidrikke.
  • Kaffe, som indeholder mere koffein end te, bør indtages i små mængder i løbet af en dag, snarere end alt på en gang.

    • Tips

    Advarsler

    Energitrikke er ikke reguleret af fødevare- og lægemiddeladministrationen, hvilket betyder, at fabrikanter ofte kan komme væk med at gøre ubegrundede krav om deres produkter og ingredienserne.
  • Energitrikke indeholder ofte for store mængder koffein, kreatin og B-vitaminer, og virkningerne af overforbrug af disse ingredienser kan forårsage: Heart Palpitations og en hurtig hjertefrekvens, kvalme og opkastning, brystsmerter og muskelkramper, gastrointestinal nød, elektrolyt ubalance, dehydrering, følelsesløshed og prikkende, søvnløshed og orgelproblemer.
  • Som mange stimulanter kan koffein være vanedannende, din krop kan udvikle en tolerance for det, og du kan lide af tilbagetrækningssymptomer, hvis du holder op med at bruge det.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende