Sådan er du energetisk og sjov kærlig: 12 trin (med billeder)

Folk, der er sjove kærlige og energiske, har en tendens til at leve en sundere livsstil. Når dine følelser om dig selv er forbedret, har du evnen til at klare stress og nyde livet mere. Hvis du føler, at du kunne være mere sjov kærlig og energisk, kan du bringe disse sider op på forskellige måder.

Trin

Metode 1 af 2:

Være mere energisk

1. Engagere sig i regelmæssigt dyrke motion. Øvelse hjælper med at forbedre dit generelle helbred, gør dig stærkere og får din krop til at arbejde mere effektivt. Alle disse kombinerede vil gøre dig mere energisk.

Vælg motionsaktiviteter, som du nyder. Nogle mennesker forbinder udøver med at gå til gymnastiksalen eller den fysiske uddannelsesklasse, men det er kun en lille brøkdel af, hvilken øvelse der kan være. Du kan gå, vandre, danse, cykle eller jogging, eller du kan spille tennis, golf, racquetball eller en anden sport.
Ikke kun vil udøve forbedre dit helbred og få dig til at føle dig mere energisk, det hjælper dig også med at blive lykkeligere, mere positiv og mindre ængstelig.
Engagere i en form for fysisk træning mindst 3-4 gange eller 150 minutter om ugen.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 2

2. Spis A Sund diæt. Vores kroppe har brug for brændstof til energi - at brændstof er mad. Byg din kost omkring sunde ikke-forarbejdede fødevarer, der giver alle de nødvendige næringsstoffer og hjælpe med at øge dine energiniveauer.

Undgå fødevarer højt i sukker og lav i ernæring (kaldet tomme kalorieindhold), såsom færdigpakket måltider, chips, sodavand og slikbarer. Disse fødevarer reducerer faktisk energiniveau efter at have leveret et meget kort energiforøgelse.

En ideel blanding af ingredienser til at spise omfatter fødevarer, der tilvejebringer komplekse kulhydrater, er lave i fedt, og indeholder moderat mængde protein.

Spred dine daglige kalorier jævnt og undgå at springe et måltid kun for at få et stort måltid senere. Hvis det er muligt, spis fem måltider om dagen, holder mængden af kalorier på en dag, hvor du vil.

Spring ikke over nogen måltider. Dette vil medføre et tab af energi. Din krop har brug for mad til at fortsætte på samme måde som et køretøj har brug for gas for at fortsætte.

Også drik rigeligt med vand. Dehydrering fører til lav energi. Drikk 8-9 glas vand hver dag.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 3

3. Drikk koffein i moderation. Forbrugende koffein kan have en positiv effekt på dine energiniveauer. Udover at øge din mentale og fysiske energi, øger koffein også din fedtoxidation og metaboliske hastighed.

FORSIGTIG: Koffein er kendt for at forårsage søvnløshed og jitteriness. Mængden af koffein du ville bruge til at forbruge til at opleve disse virkninger adskiller sig fra person til person og afhænger af din følsomhed over for koffein.

De fleste sunde voksne kan sikkert forbruge koffein i mængden af 400 milligram (mg) om dagen.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 4

4. Sørg for at få alle de nødvendige vitaminer og mineraler. B Vitaminer og jern er vigtige mikronæringsstoffer, der hjælper med at understøtte dine energiniveauer. Hvis du er mangelfuld i disse næringsstoffer, kan du opleve sænkede energiniveauer.

B Vitaminer og jern er yderst vigtigt for din krops evne til at skabe og bruge energi. Vitamin 12, vitamin 6, thiamin, niacin og folsyre understøtter din krops energimetabolisme, mens jern er nødvendigt for sunde røde blodlegemer, der er ansvarlige for at transportere ilt.

Mangel i B-vitaminer og jern kan føre til anæmi og træthed.

Hvis du ikke får nok af disse og andre mikronæringsstoffer i din kost, overvej at tage et multivitamin med jern og essentielle B-vitaminer.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 5

5. Få nok søvn. Hvis du lider af manglende energi, kan det være fordi du ikke får nok søvn. Ifølge søvnfonden skal voksne komme mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.

Sørg for at få nok søvn. Sæt en almindelig sengetid og hold dig til det hver nat, selv i weekenderne. Hvis du har brug for at justere din sengetid, skal du lave små daglige trin (15 min tidligere hver nat), indtil du opnår målets sengetid. Også vågne op samme tid hver morgen.

Undgå tunge måltider og for meget alkohol lige før sengetid, da disse kan gøre sover vanskeligere.

Hvis du lider af søvnløshed eller søvnforstyrrelser, kan det føre til træthed og manglende motivation. Men træthed kan også være et tegn på en mere alvorlig sundhedstilstand. Hvis du ikke bliver aktiveret ved at få nok søvn og god ernæring, skal du blive evalueret af din læge.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 6

6. Øv yoga. Øvelse af yoga kan hjælpe med at reducere træthed og øge dine energiniveauer ud over de andre sundhedsmæssige fordele, det har til dine muskler og kardiovaskulære system.

I løbet af yoga poser, trække vejret dybt for at bringe frisk ilt til dit blod. Dette vil stimulere dit nervesystem og få dig til at føle dig mere energisk.

Prøv følgende vejrtrækning: Sæt på gulvet med din rygsøjle lige. Trække vejret ind gennem din næse og tælle til fire. Så ånder ud under tæller til otte. Gentage.

Prøv Uttanasana Yoga Pose, som er en energibesparende bøjning: Start med at stå og bøje frem og ned. Hold dine knæ lidt bøjet og lad din overkrop hænge mod tæerne. Ånde dybt, mens din rygsøjle tillader at forlænge.

Metode 2 af 2:

Være mere sjov kærlig

1. Styr din stress. Stress kan være en svækkende tilstand forbundet med følelsesmæssig og fysisk spænding og angst. For at bringe din sjove kæreste side op, så prøv at reducere eller eliminere stress i dit liv.

Stress kan skyldes både det negative (såsom problemer på arbejde eller skole) og positiv (planlægger en vens fødselsdagsfest) begivenheder i dit liv.
Ingen er en fremmed for at understrege - men hvis du oplever stress langsigtet, kan det negativt påvirke dit helbred.
Tag skridt til at kontrollere stress og lad dig være mere sjov kærlig. Stress kan styres af udøve regelmæssigt hvile og slappe af nok, spise en Sund diæt, og behandle dig selv med noget specielt.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 8

2. Beskæftige sig med tristhed. Ligesom stress, tristhed eller følelse blå kan også påvirke dit følelsesmæssige og fysiske velvære og dæmpe din sjove kærlige side.

Hvis du er ked af det, kan du også lide af lav entusiasme, sløvhed og / eller lavt selvværd. Hvis du føler dig lav i energi, kør og håber, det er mere udfordrende at være sjovt kærlig

Undertiden slår tristhed kan være lige så nemt som at efterlade huset og omdirigere din tristhed til noget positivt og sjovt.

Når du føler dig blå, kan du holde dig selv isoleret og undgå at bruge tid sammen med andre. Hvis du finder dig selv at bruge hele din tid alene hjemme, skal du tvinge dig ud af huset.

Du kan shoppe, gå, eller fange en sjov film på teatret. Alt, der får dig ud af huset og bruger tid sammen med dine venner og familie vil gøre.

Det sværeste trin er at forlade huset, men når du gør det og er ude, kan du ofte finde dig selv at glemme tristheden og nyde livet.

Hvis du ikke kan slå din tristhed, overveje at søge lægehjælp at afgøre, om du kan lide af depression. Din læge kan ordinere antidepressiva til at behandle depression.

Sæsonbestemt depression er en fælles betingelse - anslået 6.7% af dig.S. befolkningen led af mindst en depressiv episode i 2013.

FORSIGTIG: Alvorlig, ubehandlet depression kan føre til selvmordstanker. Hvis du eller en person, du kender lider af depression eller en depressiv episode, skal du søge hjælp med det samme.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 9

3. Find en aktivitet, der gør dig glad. Hvis du føler at du ikke er sjovlig, fordi du aldrig gør noget, der er sjovt eller bringer dig glæde, så prøv at finde en aktivitet, der gør dig glad og begejstret.

Den aktivitet, der gør dig glad, kan variere enormt afhængig af hvilken type person du er. Extroverts kan finde deres lykke ved at søge folkemængder og være i centrum af opmærksomheden, mens introverter kan finde deres energi i ensomhed. Uanset aktiviteten skal du finde ud af det selv og så bare gøre det.

Hvis du elsker udendørs og nyd naturen, gå vandreture, skiløb, løber, svømning eller cykling. Disse er nemme at gøre aktiviteter, der kræver lidt planlægning og udstyr, og du kan nemt gøre selv.

Eller prøv noget nyt og gå ridning, klatring, parasailing, backpacking osv. Du kan overraske dig selv og finde en indre lykke, du aldrig vidste, eksisterede.

Hvis du er den type, der kræver virksomhed og / eller opmuntring til at prøve nye ting, spørg din ven eller ægtefælle for at komme sammen. At finde en ny hobby at gøre sammen kan være en fantastisk måde at bringe din sjove kærlige side også op.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 10

4. Lær at tænke mere positivt. Negative tanker og følelser har evnen til at bringe dig ned og sænke dit selvværd. At lære at se den positive side i livet kan have en transformerende effekt og tillade dig at frigive din sjove kærlige side..

Du kan ikke altid kunne styre dit eksterne miljø, men du kan styre dine indre tanker. Selv i hårde situationer kan tænkning positivt hjælpe dig med at overvinde hindringer og frigive din sjove kæreste side.

Søg situationer, der bringer det bedste ud i dig og lær derefter at overføre den følelse til situationer, der måske ikke bringer det bedste ud i dig. På denne måde kan du lære at tænke positivt selv i situationer, der normalt kan bringe negative tanker ud.

Fokus på, hvad der er godt i dit liv og skriv det ned på et papir. Derefter bære det papir med dig. Når du finder dig selv ned eller ulykkelig, læs gennem denne liste og prøv at ændre dine negative tanker til positive tanker (e.G., Glaset er halvt fyldt, ikke halvt tomt).

Du kan også bryde fri fra negative tanker ved at fortælle dig selv "Jeg kan" og ikke tillade respektløse mennesker eller dårlige situationer at bringe dig ned.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 11

5. Ære og respektere dig selv. At være i stand til at være mere sjovt, betyder, at du skal ære og elske dig selv først. Ære selv betyder at ære dit liv og hvad du har opnået og oprettet. Dette omfatter venskaber, familie, børn og endda fremmede, som du har forbundet med..

For at ære dig selv skal du acceptere dig selv for, hvem du er. Først når du forstår hvem du er og kan omfavne den person, kan du medbringe din sjove kæreste side op.

For at lære at ære dig selv, skal du liste dine største præstationer på et papir (E.G., gradueret fra skolen, havde børn, købt et hus, klatrede et bjerg, opnåede et personligt mål osv.). Så fokusere på disse præstationer og tillade dig selv at få respekt for dig selv gennem dem.

Billedet med titlen Vær energisk og sjovt kærligt trin 12

6. Bryde ud af din komfort zone. Nogle gange er det mere sjovt kærlig, at du skal tillade dig selv at prøve nye ting i stedet for kun at gøre ting, du er blevet komfortable eller vant med.

Ofte holder vi os selv indeholdt i en zone, hvor vi er komfortable, men det betyder ikke, at det er det sted, vi er lykkeligste.

Tillad dig selv at prøve nye ting, tage chancer og have det sjovt. Der er dog begrænsninger for, hvad du kan, og hvad du skal gøre, og du bør aldrig prøve eller gøre ting, der forårsager skade på dig eller andre.

For at bryde ud, forstår først din komfortzone, og hvordan du har tendens til at blive i det naturligt. Når du har forstået din komfortzone, skal du ændre din normale måde at tænke på og handle og langsomt bryde ud af det.

For eksempel, start med at lave en liste over alle de ting, du gør for at undgå usikkerhed (e.G., er der situationer, som du undgår, tjekker du på dine børn konstant, lider du af manglende tillid).

Når du har din liste, skal du starte med at vælge de små ting, du kan gøre for at bryde ud af cyklen (E.G., Gå til et sted, du aldrig har besøgt før, søge situationer, du normalt undgår, lad dig selv være mere tillidsfuld).

Hold en oversigt over alle de gange, du lykkedes i dit mål, og hvad der skete (e.G., Hvad der skete, da du besøgte et nyt sted eller forfulgte en ukendt situation).