Sådan undgår du søvnighed på arbejdspladsen

Du har følt det: Den eftermiddag Slump, når du ikke kan holde dine øjne åbne på arbejdspladsen. Den bedste måde at håndtere denne type døsighed er at sikre, at du får nok god kvalitet søvn om natten, hvilket forhindrer døsigheden i første omgang. Men hvis du stadig finder dig selv døsig, kan du lave et par livsstilsændringer for at øge din energi generelt, samt bruge et par tricks til op for din opmærksomhed, når døsighed rammer dig.

Trin

Metode 1 af 3:
Øvelse af god søvnhygiejne
  1. Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 1
1. Langsomt ned på koffein. Koffein er fantastisk at vågne dig om morgenen. Det kan dog også holde dig op om natten. Stop med at drikke koffein inden for 4 til 6 timer at gå i seng for at reducere chancen for at holde dig vågen om natten.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 2
    2. Spring over cigaretterne. Nikotin holder dig vågen, så det er et must, hvis du vil have bedre søvn. Også dine trang kan holde dig vågen eller gøre dig mere rastløs om natten.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 3
    3. Tjek dine piller. Visse lægemidler kan holde dig vågen, såsom antidepressiva og astma medicin. Spørg din læge, hvis dine piller kunne holde dig op, og han eller hun kan muligvis hjælpe med at omarrangere dine lægemidler til mere afslappet søvn.
  • Billedet med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 4
    4. Få din øvelse i. Undersøgelser viser, at udøvere har tendens til at sove bedre. Men den faktiske handling af udøvelse vækker dig, fordi det frigiver cortisol i din krop, så du bør udøve tidligere på dagen for at sove bedre.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 5
    5. Spis ikke et stort måltid før sengetid. For at hjælpe dig med at sove, prøv ikke at spise en stor mængde lige før du sover, da problemer som fordøjelsesbesvær kan holde dig op. Prøv at spise større måltider mindst et par timer, før de går i seng.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 6
    6. Hold en søvnplan. Din krop kan lide rutine. Hvis du går i seng hver nat på samme tid og vågner op på samme tid hver dag, ved din krop, når det skal være træt, og når det skal være vågen. Hold dig til din tidsplan selv i weekenden, og du har mere afslappende nætter.
  • En måde at holde dig på planen er at indstille en alarm eller påmindelse om at fortælle dig at gå i seng. På den måde vil du ikke holde op forbi din sengetid uden at bemærke.
  • Hvis du har problemer med at få nok søvn, så prøv at gå i seng lidt tidligere hver nat, indtil du får de anbefalede 7 til 8 timers søvn.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 7
    7. Slukke lyset. Når du går i seng, skal du holde ud alt lys fra dit soveværelse, herunder sollys eller streetlights. Prøv lysblokerende gardiner for at blokere ud uden lys, og dække dit sengetøj til at blokere lyset.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 8
    8. Luk ud støj. Sluk radioer og fjernsyn, men fjern også varer, der forårsager mindre lyde, f.eks. Din bærbare computer, hvis den har tendens til at gøre nogen form for støj. Hvis du ikke kan holde støj ud, læg i ørepropper for at drukne det ud.
  • Billedet med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 9
    9. Kick din kæledyr ud. Mens din kitty kan lide at krølle op ved foden af ​​din seng, kan et kæledyrs nighttime bevægelser vække dig op. Hvis du finder dig selv at vågne op ofte på grund af dine kæledyr, skal du måske lukke dem ud af dit soveværelse.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 10
    10. Vind ned før sengetid. Det er, strøm ned dine skærme omkring en time før du går i seng. Lysene på elektroniske enheder holder din hjernealarm, snarere end at lade det lukke ned for natten.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 11
    11. Vær opmærksom på dine bekymringer. Hvis du lægger sig vågen og tænker på, hvem du skal ringe eller hvad du skal gøre i morgen, forsøger du at skrive et par noter om det før sengen, herunder en handlingsplan. På den måde kan du lade dit sind slappe af og gå i seng.
    • Metode 2 af 3:
    Brug hverdagens sundhed til at blive opmærksom
    1. Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 12
    1. Drikk nok væske. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt, så sørg for at drikke vand ofte, især når din krop fortæller dig, det er tørstig.
    • For at hjælpe dig med at få nok vand, husk at kaffe, te og endda frugtsaft tæller som en del af din samlede. At krydre dit vand, prøv at drikke mousserende vand med et stykke orange eller citron i det.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen trin 13
    2. Fokuser din frokost på protein, grøntsager og komplekse kulhydrater. Mens det kan være fristende at nå til en candy bar efter frokost, kan sukkeret i det være din undergang til eftermiddagen nedgang. I stedet prøv komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter, parret med et magert protein, såsom fisk eller kylling.
  • Protein er også forbundet med at regulere din krops opmærksomhed, så et måltid højt i protein kan hjælpe dig med at føle sig mere energisk og opmærksom. Protein rejser tyrosinniveauer i din krop snarere end tryptophan niveauer, og tyrosin giver dig mere energi. Spise for mange kulhydrater på en gang gør det modsatte.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen trin 14
    3. Ændre din position. Prøv at bringe dine skuldre op, så hele din krop er rettere. Læner sig over kan gøre dig sleepier.
  • En anden mulighed er en position, der kræver, at du balancerer dig selv. For eksempel bruger nogle mennesker yoga boldstole til at forbedre deres balance, men de kan også hjælpe med at holde dig vågen.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 15
    4. Bliv ikke på en opgave for længe. Opholder sig på en opgave kun i timevis ad gangen kan føre dig til hjernen brænde ud og søvnighed. I stedet skal du skifte opgaver, hvis du bemærker, at din hjerne har på dig. Det vil hjælpe med at holde dig mere opmærksom.
    • Metode 3 af 3:
    Brug af tricks til at skubbe dig selv, når du føler dig træt
    1. Billedet med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen 16
    1. Drik noget koffein. Koffein virker for at holde dig vågen ved at blokere adenosin, en neurotransmitter designet til at fortælle dine celler at vinde ned. Men fordi koffein ikke virker, jo mere du bruger det, så prøv kun at drikke det hver gang imellem, snarere end hver dag.
    • Start med noget lettere på koffein, såsom grøn te. Hvis du har brug for noget stærkere, har sort te og kaffe begge flere koffein.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 17
    2. Strække din krop. Du er begrænset på dit kontor om, hvor meget du strækker dig, men du kan udføre et par enkle strækninger.
  • Træk for eksempel dine hænder sammen bag din ryg og strækker ud foran din krop. Træk vejret dybt i et par sekunder, så lad gå af dine hænder. Gør det et par gange i træk.
  • Prøv at strække dine hofter ud. Drej i din stol, indtil du vender mod til venstre. Løft dit højre ben ud bag dig, strækker det lige. Prøv at holde den øverste halvdel af din krop sidder lige op. Gentag strækningen et par gange, og drej derefter til at gøre det med det andet ben.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 18
    3. Brug dufte. Det vil sige, prøv et voksmeltningssystem på dit kontor eller brug æteriske olier. Dufte såsom pebermynte, eukalyptus og citron kan hjælpe med at holde dig opmærksom.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 19
    4. Kom ud af din stol. Nogle kontorer vil lade dig arbejde på et stående skrivebord, hvilket øger bevægelsen og opmærksomheden. Hvis det ikke lyder som noget, du vil have, så prøv at flytte rundt, når du tager pauser. Stå op og tage en kort gåtur for at øge din opmærksomhed., Du vil gøre endnu bedre, hvis du kan træde udenfor i et par minutter i solen, da det sender signaler til din krop for at vågne op.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 20
    5. Prøv et energiforøgende supplement. De fleste kosttilskud er afhængige af kalorier, stimulanter eller næringsstoffer, der påvirker, hvordan din krop metaboliserer energi. Du får energi fra din strøm frokost, og koffein er et stimulerende middel. Men hvis du stadig har brug for et løft, kan du prøve et supplement, der fokuserer på at øge dit metaboliserende, med ingredienser som kreatin, CoQ10, B-vitaminer og Taurin.
  • Billede med titlen Undgå søvnighed på arbejdspladsen Trin 21
    6. Prøv en kort kattehur. Hvis du har rummet og tiden, prøv at tage en kort 10 til 20 minutters nap over din frokostpause. Disse typer af lur kan hjælpe med at opdatere din hjerne uden at forårsage døsighed. Faktisk er det naturligt at føle en eftermiddag døsighed. Omkring 7 timer efter at du vågner om morgenen, opfordrer din krop til en pause, og en kort lur kan hjælpe med at opfylde dette behov.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende