Sådan er du mere energisk

2. Spis hver 3-4 timer. Selvom du har en utrolig travl tidsplan, kan du altid tage et øjeblik at spise en snack, især hvis du har en til rådighed. I stedet for at spise tre store måltider, der forlader dig fyldt, har tre mellemstore måltider sammen med to snacks, en mellem morgenmad og frokost og en mellem frokost og middag, og se, hvor meget dine energiniveauer forbedres. Hvis dine tre måltider udgør den eneste mad, du spiser hele dagen, vil du opleve en dukkert på dit energiniveau, når du nærmer dig dit næste måltid.

3. Undgå tunge måltider. Morgenmad bør være dit tungeste måltid af dagen, frokosten skal være din letteste, og middag skal være mellemstyre. Du får brug for en større morgenmad til at befæste dig selv hele dagen, en mindre frokost for at holde dig fra at føle sig træg eller sløv omkring frokosttid og en mellemstor middag for at give dig næring og holde dig fra at vågne op tidligt på grund af sult.

4. Spis mere fiber. Fiber kommer ind i din blodbanen i et langsommere og steadier tempo end carbs gør, så de ender med at give dig mere energi hele dagen. Når du vælger en snack mulighed eller beslutter, hvad du skal have til frokost, bør du overveje at spise nogle fødevarer, der er kendt for at være høje i fiber. Her er nogle fødevarer at prøve:

5. Spis de omega-3s. De findes i fedtfisk, valnødder og canolaolie, og de hjælper med at holde dine hjerneceller sunde og få dig til at føle dig mentalt alarm. Prøv at spise fisk mindst en gang hver dag eller to og snack på valnødder, når du har chancen.

6. Drik masser af vand. Det er vigtigt at forblive hydreret hele dagen og at drikke mindst 10 8-oz. glas vand. Selv mild dehydrering kan føre dig til at være træt, så hvor du går, skal du sørge for at bringe en vandflaske eller ramte vandkontakterne så ofte som du kan. Du kan også ope dit vandindtag ved at spise flere fødevarer, der indeholder vand, såsom gulerødder, yoghurt, appelsiner og grapefrugt.

7. Begræns din koffeinindtag eftermiddag. Selvom koffein virkelig kan øge dine energiniveauer et par timer efter at du drikker det, hvis du har koffein eftermiddag eller endda om aftenen, vil det forstyrre din søvn. Selvom du føler dig meget træt i den sene eftermiddag, så prøv at kæmpe for trangen til at have mere koffein, eller du vil kaste og vende hele natten og vil føle sig endnu mere træt den næste dag. Og hvad vil du have efter en nat af koffein-induceret rastløshed? Mere koffein. Sådan får folk afhængige.

8. Undgå energidrikke. Energy drikkevarer kan være en hurtig løsning, hvis du skal trække en allder efter en eksamen eller har brug for energien til at feste med dine venner, men disse sukkerholdige drikkevarer er ikke gode for dit sind eller krop. Efter blot et par timer vil du føle alvorlig energi, der kommer ned, kan opleve dårlige hovedpine, og vil føle sig jittery og generelt ubehageligt. Hvis du virkelig kan lide disse drikkevarer, kan du få dem i tilfælde af en absolut nødsituation, men prøv at undgå dem på det hele.

2. Undgå krydret eller tunge fødevarer før sengetid. Du skal spise middag mindst 2-3 timer før sengetid og have en lys, sund snack bagefter, hvis du virkelig ønsker en. Men du bør undgå eventuelle fødevarer, der er ekstra krydret eller ekstra tungt eller cremet, eller din krop vil have en hårdere tid fordøjelse det og en hårdere tid falder i søvn.

3. Sluk for alle visuelle stimuli mindst en time før sengetid. Selvom du måske elsker at se fjernsyn, indtil du falder i søvn, gør Visual Stimuli faktisk det sværere for dig at falde i søvn og have en afslappende nat søvn. Så sluk fjernsynet, din computer, din mobiltelefon og andre skærmbilleder end skærmen på din Kindle, så din krop kan begynde at vind ned.

4. Gør ikke arbejde i din seng. Skriv ikke papirer, gør forskning, email din chef eller gør noget arbejde-orienteret i sengen eller dine ledninger vil blive krydset, og din krop vil forbinde din seng med arbejde og ikke sove. Sørg for at gøre alt dit arbejde i dit arbejdsområde, hvilket kan være et skrivebord eller et hjemmekontor. Ideelt set bør du undgå at gøre noget arbejde i dit soveværelse overhovedet, men hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste undgå at gøre det i sengen.

5. Har en likvidationsrutine. Find en likvidationsrutine, der virker for dig og prøv at holde fast ved det hver nat. Det kunne betyde at drikke en kop kamille te, læse papiret eller lytte til jazz. Find hvad der virker for dig og hold dig så ofte som muligt, så din krop kan begynde at forbinde denne rutine med søvn. Din rutine skal begynde i sidste time før søvn. Det er svært at flytte lige fra arbejde eller sjovt, ind i søvnens verden.

6. Gå i seng og vågne op på samme tid hver nat. Selv om dette måske lyder lettere sagt end gjort, bør du gøre en indsats for at gå i seng omkring samme tid og at vågne op på samme tid hver nat. Faktisk får man otte timer om natten to dage i træk i to vildt forskellige sovende mønstre, får dig til at føle sig mindre velstænket end at få syv timer i samme tidsramme i to nætter i træk.

7. Følg den femten minutters regel. Reglen er enkel. Hvis du smider og vender i seng og absolut ikke kan falde i søvn efter femten minutter, stå op og gøre noget, der slapper af dit sind, såsom at lytte til klassisk musik eller læsning. Du kan tænde et blødt lys for at gøre dette, men intet for lyst, eller du vil gøre dig selv mere opmærksom. Prøv at læse noget lidt kedeligt - intet der får dig endnu mere begejstret.

8. Sænk temperaturen, før du falder i søvn. Din krop sænker naturligvis dens temperatur, når du sover, så temperaturen på dit miljø skal matche din kropstemperatur. Så før du går i seng, skal du skrue ned termostaten til mindst 74 grader - ideelt set mellem 74 og 54 grader. Du kan også knække åbne et vindue, hvis det er køligt udenfor.

9. Stop med at sove med fluffy katten. Du kan elske det, når fluffy katten sover mellem dine ben, men hvad med, når han løber op og ned i rummet, poter i dit hoved eller banker over din yndlings halskæde midt om natten? Over halvdelen af ​​kæledyrsejere, der lader deres kæledyr sove i samme seng, da dem rapporterer at have forstyrret søvn på grund af det mindst en gang om natten, så hold din elskede kat eller hund ud af soveværelset.

10. Hvis du rammer snooze, taber du. Ikke ramt snooze knappen fem gange, før du endelig står op. Hit din alarm, stræk dine arme høje, og tag straks en stor gulp af luft. Derefter stå op, få lidt frisk luft og start din dag. At ramme din snooze-knap vil kun gennem dig tilbage i en utilfredsstillende, lavt søvn, og det vil ikke kun spilde tid, men det vil gøre det sværere for dig at stå op.

2. Gå udenfor. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder på et kontor og bruger det meste af din dag på dit skrivebord. Tag en pause og gå udenfor, ånde frisk luft, og lad solen ramme dit ansigt. Udgifter kun 20-30 minutter udenfor hver dag vil have en dramatisk indvirkning på dit energiniveau. Og hvis du har noget arbejde at gøre, kan det gøres udenfor, så tag det til parken.

3. Spis din multi-vitamin til frokost. Hvis du tager et multi-vitamin (og du skal), så er dit bedste træk at tage det til frokost med mad, så den lille mængde energi i det hjælper med at give dig et ekstra boost. Hvis du tager det med middag, vil du være mere tilbøjelige til at forstyrre din søvn.

4. Lad der være lys. Tænd dine lys, når du står op, og brug lidt tid i naturligt sollys, hvis du kan. Enhver form for lys vil gøre - det har vist sig at gøre folk mere opmærksomme, energiske og vågen.

5. Tage pauser hver 90 minutter eller mindre. De fleste mennesker kan ikke fokusere på en opgave i over 90 minutter, og det er okay. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at få et job gjort, hvis du føler dig træt eller som om du bare ikke kan skubbe dig selv for at afslutte det. I stedet tage en 10-15 minutters pause hvert 90. minut, eller endda hver time, hvis du kan, for at hjælpe dig selv med at få energi, få frisk luft og tag en pause fra monotontopgaver.

6. Klæde sig ud. Dressing pænere er mere tilbøjelige til at få dig til at tage dig selv alvorligt og føle sig mere opmærksom. Dette betyder ikke, at du skal klæde sig til ninerne, hvis du er hjemme alene. Men at sætte på nice jeans en velegnet T-shirt vil få dig til at føle dig mere opmærksom, end hvis du har sweatpants omkring huset.

7. Sæt på din yndlingssang. Hvis du virkelig føler dig træt, vil ingenting vække dig bedre end din yndlings melodi. Sæt det på, tag din luftmikrofon ud og få din rille på musikken.

8. Få socialt. At tale med folk vil gøre dig mere energisk og opmærksom. Ikke bare sidde gennem et forretningsmøde eller en klasse-stille spørgsmål, der gør dig mere aktivt engageret og vække dit sind. Mødes med venner om aftenen for at få taler og tænker mere - ring en ven for at få en energiforøgelse om eftermiddagen. Når du er på arbejde, stå op og spørg din kollega et spørgsmål i stedet for at e-maile ham - gåtur og samtalen vil vække dig op.

9. Få lidt motion. Sørg for at få motion i mindst 30 minutter om dagen. Dette vil gøre dig lykkeligere og mere energisk. Bare sørg for at udøve om eftermiddagen eller morgenen - hvis du træner om aftenen, kan det holde dig vågen længere. Enhver form for motion vil hjælpe med at øge dine energiniveauer, så længe du ikke overdriver det.

10. Splash koldt vand på dit ansigt. Hvis du virkelig føler at du falder i søvn og ikke vil slap dig selv vågen, skrå lidt koldt, forfriskende vand på dit ansigt. Dette vil gøre dine sanser mere opmærksomme og vågner dig hurtigt op, uanset hvor du er.

11. Stop med at ryge. Rygere, der holder op med at rapportere en 2-3x forbedring i deres samlede energiniveauer. Du tror måske, at nikotin giver dig en lille buzz, der gør dig mere energisk, men rygning fører faktisk til træthed. Så hvis du er ryger, vil det have en positiv indvirkning på dit energiniveau - for ikke at nævne din generelle sundhed.

12. Lugte lavendel. Har en lavendel plante eller lavendel lotion på hånden, så du kan lugte den i øjeblikke behov, eller bare fordi. Det har været kendt for at hjælpe eleverne bedre på test, og det har magt til at gøre dig mere energisk hele dagen.

13. Tag en power lur, hvis du har brug for en. Bare napping i 15-20 minutter i løbet af dagen, når du virkelig føler dig træt, kan du føle dig meget mere opmærksom, energisk og klar til at møde verden. Hvis du føler dig træt, så lukk alt ned og tag en kort lur med dine øjne lukket og dine hænder hviler på dine sider. Bare sørg for at du ikke tager en lang nap-sovende i over en time om dagen kan midlertidigt få dig til at føle dig bedre, men det kan faktisk gøre dig mere træt og mindre energisk, da dagen går videre.

Tag ikke mere end to energidrikke på en dag.