3 måder at sætte pris på dig selv mere end du gør

Du kan finde det nemt at synge andres ros, men kæmper når det kommer til at værdsætte dig selv - dog er du lige så fuld af gode kvaliteter og unikke gaver som de mennesker, du beundrer. Du kan tage nogle skridt til at sætte pris på dig selv ved at anerkende dine gode kvaliteter og omfatte din unikke personlighed. Du kan også holde en positiv holdning til dig selv og andre, der praktiserer taknemmelighed for alle de gode ting i dit liv. Endelig kan du sætte pris på dig selv ved at give tilbage til og forbinde med andre. At se din indvirkning på andres liv er en fantastisk måde at forstå og værdsætte din værdi til verden.

Trin

Metode 1 af 3:

Anerkendelse af dine gode kvaliteter

1. Værdsætter dine styrker (og dine svagheder). Det kan være nemt at sætte pris på dine styrker - din sans for humor eller generøsitet eller analytiske færdigheder, for eksempel. Og det er også nemt at komme ned på dig selv for at have forskellige personlighedstræk, du opfatter som svagheder - måske er du hurtig til vrede eller altid kører sent, for eksempel. I stedet for at komme ned på dig selv for dine svagheder, prøv i stedet at reframe dem som noget positivt - som træk, der gør dig entydigt du.

Lav en liste over alle dine styrker. Medtag de store, der er store komponenter i din personlighed, som din tålmodighed, helt ned til de små ting, du er god til, som jonglering eller gør fantastiske havregrynkager. Læs listen og se, hvor mange store kvaliteter du bidrager til verden!
Nu lav en liste over alle dine svagheder. Skriv ned ting, du ikke kan lide om din personlighed, eller du føler, er negative træk.
Se på din liste over svagheder. Tænk på måder, du kunne se disse svagheder som positive. For eksempel siger en af dine svagheder, at du tror, du snakker for meget. Du kunne reframe dette til en positiv som: "Det er nemt for mig at udtrykke min mening."" Jeg er for følsom "kunne blive reframed som" Jeg har empati for andre."

Billede med titlen Tag et spring af tro trin 4

Bliv tro mod dig selv. At sætte pris på og acceptere dig selv, det er vigtigt at vide, hvem du er. Det kan være nyttigt at identificere din personlige værdier. At vide, hvad der er vigtigt for dig og træffer beslutninger baseret på dine personlige værdier, hjælper dig med at være autentisk og værdsætte dit sande selv. Sørg for, at dine værdier er din egen, og du tager ikke blot på værdierne af dine venner eller familie. Find ud af, hvad der er vigtigt at du.

Udforsk hvilke værdier der er vigtige for dig og skriv dem ned. En konkret liste over dine værdier kan hjælpe dig med at genkende, når du er uautentisk for dig selv og dine værdier.

Du kan føle, at andre mennesker måske ikke kan lide dig, hvis de ser den "rigtige" dig. Det kan være nyttigt for dig at udforske disse følelser med en terapeut eller ved at skrive i en journal. Bestem, når du føler dig mest, og når du føler behovet for at foregive at være en anden, og udforske forskellene mellem disse situationer.

For eksempel, hvis du føler, at du ikke kan være dig selv omkring visse venner eller familie, måske fordi du frygter at blive sjovt, så kan det være et tegn på, at du frygter afvisning af at afsløre dit sande selv.

Det første skridt til at ændre din adfærd er at bemærke, når du gør det. Vær opmærksom og senere, brug lidt tid på, hvad der udløste din adfærd i en bestemt situation. Det kan tage et stykke tid for dig at føle dig godt nok til at være dit autentiske selv omkring andre mennesker. Vær ikke for svært på dig selv, hvis du ikke kan gøre det med det samme.

Billedet med titlen Start et nyt liv, når du

Undgå sammenligninger. At sammenligne dig med andre kan lade dig føle sig modløs og dømmende. Husk, du ser generelt kun et stykke andres hverdag (især på sociale medier). At sammenligne dig med en andens "Highlight Reel" vil kun sætte dig op for skuffelse og føle sig dårligt om dig selv.

Måle din vækst ved at sammenligne dig med hvem du var i fortiden i stedet. For eksempel, tænk på dit liv for 10 år siden. Har det ændret sig? Har du erhvervet nye færdigheder, nye relationer eller venstre dysfunktionelle livsmønstre bagved? Hvis du føler, at du har stagneret, skal du tage nogle skridt til Gør nogle positive ændringer i dit liv.

Du kan også se på dit liv nu og forestille dig, hvad du gerne vil se ud som fem eller 10 år i fremtiden. Hvis du drømmer om at få en forfremmelse på arbejde om et par år, for eksempel hvad kan du gøre i dag for at begynde at gøre fremskridt hen imod dine mål. Arbejder mod et mål kan hjælpe dig med at føle sig mere selvværd og i kontrol med dit liv.

Billedet med titlen være punktligt trin 16

Tage en risiko. Hvis du ikke har det godt om dig selv, kan du purse dig selv uden for din komfortzone lyde som det sidste, du vil gøre. Men tager en risiko - om det er forsøger en ny aktivitet, spørger nogen på en dato, eller forsøger A Ny opskrift Til middag - kan hjælpe dig med at lære mere om, hvad du er i stand til at opnå. Tryk på de færdigheder, viden og fasthed, du måske ikke har kendt, var der - det meste af tiden, da vi står over for en udfordring, kan vi stige til lejligheden for at tackle det. At se, hvad du er i stand til kan hjælpe dig med at sætte pris på dig selv mere og få et nyt perspektiv på dig selv.

At blive udfordret og se, hvordan du kan overvinde disse udfordringer kan hjælpe dig med at opbygge en større forståelse for dig selv.

Du kan være bekymret for, at hvis ting ikke går som planlagt, vil det medføre, at du føler dig værre om dig selv. Men det præsenterer faktisk en anden mulighed for dig at træde op - forsøger igen efter en fiasko viser stor karakter og er noget, du virkelig kan sætte pris på om dig selv.

Metode 2 af 3:

Opretholde en positiv holdning

1. HOLD A GRATITUDE JOURNAL. Praksis med fokus på den positive i dit liv ved at holde en taknemmelig journal. Holde dine øjne skrællet for velsignelserne i dit liv hjælper dig bedre med at sætte pris på alt, hvad du er, og alt hvad du har fået.

For eksempel kan du beslutte at se efter fem ting i dit liv hver dag, eller hver uge, som du er taknemmelig og taknemmelig for. Dette kan omfatte din taknemmelighed for et bestemt forhold, natur eller endda noget lille som en samtale med din nabo.

Der er mange smartphone apps, du kan downloade, hvor du kan optage dine tanker. De kan også have påmindelser, der kan hjælpe dig med at gøre dette til en daglig vane.
En adgang i en taknemmelighedsjournal kan se ud: "I dag er jeg taknemmelig for den smukke solopgang, min kollega, der bringer donuts, lytter til min datter griner med sine venner, min kones sans for humor og kommer til gymnastiksalen."
Overvej at downloade en taknemmelighed journal app, der kan minde om at optage alle de ting, som du er taknemmelig for.

Billedet med titlen Genkend advarselssignerne for selvmordstrin 16

2. Være tilfreds med mindre. Se ikke på materielle ting for at hjælpe dig med at sætte pris på dig selv. Forsøg at undgå at købe et emne, som du tror, vil hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv - det meste af tiden kan tingene ikke gøre os lykkeligere langsigtede. Se efter opfyldelse i dig selv og har meningsfulde relationer med andre i stedet.

At være tilfreds med alt, hvad du allerede har, hjælper dig ud af en konkurrencedygtig, hvis kun-jeg har - denne tankegang, der forhindrer dig i at værdsætte, hvem du er i øjeblikket. Prøv at fortælle dig selv, "Denne nye ting vil ikke gøre mig bedre. Jeg er allerede nok og har nok."

Det er okay at forkæle dig selv, men prøv at forkæle dig selv med oplevelser snarere end varer. For eksempel tage en ferie i stedet for at købe noget dyrt, der koster det samme beløb.

Billede med titlen Udvikle Telekinesis Trin 3

3. Vis dig selv medfølelse. Ofte er folk meget hårdere på sig selv, end de nogensinde ville være på en anden - prøv at behandle dig selv med det samme medfølelse, du ville vise en ven. Hvis du får dig til at tænke på noget negativt om dig selv, stop og overvej, hvis du nogensinde vil sige disse ting til en elsket. Self-Compassion omfatter din selvtalende såvel som at have tendens til fysisk, mental og følelsesmæssig selvpleje.

Kald ikke dig selv navne eller slå dig selv for fejl. Hvis du får dig til at gøre det eller engagere sig i andre former for negativ selvtal, stop en re-evaluate. For eksempel "nej, jeg er ikke dum for at glemme det møde. Jeg havde en travl morgen og rushing rundt."

I stedet for at slå dig selv op, find ud af noget, du kunne gøre for at gøre det bedre næste gang. For eksempel, hvis du savnede dit møde, fordi du skyndte dig om morgenen, kunne du sige: "Jeg begynder at vågne op 15 minutter tidligere, så jeg er mindre forhastet om morgenen. Jeg vil også sætte påmindelser i min telefon, så snart jeg ved om en begivenhed."

Billedet med titlen Løft dit selvværd Trin 13

4. Bliv i øjeblikket. Være opmærksom og til stede hjælper dig med at holde dig ude af dommen af dig selv og andre. At bo nutid eller opmærksomme betyder at forblive fokuseret på din vejrtrækning, lydene og seværdigheder og lugter omkring dig og observerer tanker uden dom. Resultatet af denne praksis reducerer hjernen chatter, som vil bidrage til at reducere enhver negativ selvtal, du måtte have.

Opholder sig til stede hjælper dig med at være fredelig. I stedet for at fokusere på alle de ting, du skal gøre (eller ikke har gjort), fokuserer du på øjeblikket og dit ånde. Alt andet, der ikke er forbundet til øjeblikket (dine følelser, din to-do-liste, dine bekymringer) kan udåndes ud med vejret.

Dette tager øvelse, så vær ikke for frustreret, hvis du ikke får fat i det med det samme. Holde fast ved det!

Metode 3 af 3:

Forbinder med andre

Frivillig. En fantastisk måde at give dig selv en følelse af præstation og en følelse af selvværd er at tjene andre gennem en frivillig organisation. Hvis du arbejder med mindre heldige befolkninger, vil det også hjælpe med at give dig et perspektiv på dit liv og hjælpe dig med at tælle dine velsignelser.

Frivilligt arbejde kan give dig masser af måder at hjælpe dig med at sætte pris på dig selv: Studier har vist det til lavere depression, samt øge din lykke, tilfredshed med dit liv, selvværd og din følelse af kontrol over livet.
Frivillig med en organisation, hvis vision du støtter. Find ud af, hvordan dit færdighedssæt kan gavne deres mission. Udnytte dine evner til at hjælpe dem, der har brug for, vil hjælpe dig med at sætte pris på dine talenter og erfaringer.
For eksempel kan du sige, "Jeg er interesseret i frivilligt arbejde for din organisation. Jeg har en regnskabsmæssig baggrund, og spekulerede på, hvordan vi måske kunne indarbejde mine færdigheder i en frivillig rolle."

Billedet med titlen Hjælp de hjemløse trin 2

2. Giv til Charity. Hvis du har brug for en selvværdige boost, prøv at donere penge til en yndlings velgørenhed. Undersøgelser har fundet ud af, at penge til andre vil få dig til at føle dig lykkeligere og bedre om dig selv, end hvis du skulle bruge pengene på dig selv i stedet.

Hvis du ikke har en yndlings velgørenhed, overvejer at give til nogen. Du kunne sende en ven, der kæmper et gavekort, betaler for en fremmeds kaffe eller køb morgenmad til en hjemløs person. Disse handlinger af venlighed vil få dig til at føle dig godt om dig selv og hjælpe en anden også ud.

Billedet med titlen kommunikerer effektivt trin 14

3. Se det gode hos andre mennesker. Leder efter andres positive egenskaber og handlinger vil hjælpe dig bedre med at sætte pris på dem og til gengæld hjælper dig bedre med at sætte pris på dig selv. Det gode du ser i andre er også i dig.

Anerkende andres gode hensigter, evner og træk.

Du kunne sige, "Susanna, jeg elsker, hvordan patient du er med børn. Du har så godt hjerte med dem, og det viser. Alle børnene i nabolaget elsker dig bare!"

Billedet med titlen Genkend advarselssignerne for selvmord Trin 12

4. Lad dig være sårbar. Tal med folk, du stoler på om dine følelser eller andre ting, der får dig til at føle sig sårbar. Chancerne er, den person, du snakker med, vil kunne relatere til dine følelser og kan være i stand til at tilbyde dig en vis forståelse. Du kan føle dig mindre alene, og dine negative følelser om dig selv kan ikke føle sig så svært at klare, når du indser, at mange mennesker kæmper med de samme usikkerheder.

At udtrykke eventuelle sårbare følelser vil hjælpe dig med at føle sig mere bemyndiget og mindre bange.

Du kan sige noget som: "Det er svært for mig at tale om, hvor ensom jeg føler nogle gange, fordi jeg ikke hører andre mennesker, der kæmper med dette som jeg tror jeg gør det. Har du nogensinde lyst til det?"

Billedet med titlen kommunikerer effektivt trin 21

5. Vis andre, hvordan du vil blive behandlet. Folk vil behandle dig ved de standarder, du har angivet. Hvis du ikke sætter pris på dig selv, vil andre se det i din adfærd og behandle dig i overensstemmelse hermed. Sæt grænser med andre og håndhæve, at du behandles med respekt.

Sunde grænser giver dig mulighed for at opretholde dit selvværd og selvrespekt.

Indstilling af grænser kræver fast, klar kommunikation. For eksempel, hvis din ven er rutinemæssigt sent, når du kommer sammen, kan du sige, "John, det virker som om hver gang vi samler, er du altid omkring en halv time for sent. Hvis du kører sent, skal du skrive mig og lad mig vide."

Billedet med titlen føles godt om dig selv Trin 20

Acceptere komplimenter. Være nådig, når nogen betaler dig et kompliment. Smil virkelig, få øjenkontakt, og sig "tak!"

At kunne acceptere et kompliment viser, at du værdsætter og har tillid til dig selv.

For eksempel siger, at nogen komplimenterer dig på din skjorte. Du kunne sige, "tak! Det er en af mine favoritter!"I stedet for," Åh, denne gamle ting falder fra hinanden. Jeg bærer det hele tiden."

Billedet med titlen Vælg en rollemodel Trin 10

7. Kig efter rollemodeller. Find andre mennesker i dit liv eller i det offentlige øje, som du ser som folk, der sætter pris på sig selv og deres gaver til verden. Hvad gør de, der gør dem til at virke som om de sætter pris på sig selv? Se dem og anvende disse adfærd til dit eget liv.

Spørg en ven, der har disse kvaliteter, hvordan de sætter pris på sig selv. Du kunne sige, "du synes virkelig at værdsætte dig selv. Hvilke slags ting gør du i dit liv for at hjælpe dig med at sætte pris på dig selv?"

Hvis du beundrer en politiker eller berømthed, skal du overveje at tape deres billede et sted, hvor du vil se det regelmæssigt (som ved din computer eller på køleskabet) for at minde om, at du vil efterligne deres selvtillid og selvværd.

Del på sociale netværk :

Sådan værdsætter du dig selv mere end du gør

Trin