Hvordan man bekæmper følelser af fiasko som en mor

Moderskab kan være en skræmmende rolle, især når du føler dig internt eller eksternt pres for at være en perfekt plejeperson for dine børn. Du kan kæmpe med følelser af fiasko og utilstrækkelighed som en mor, så meget som du forsøger at gøre din bedste dag ind og dag ud. Du kan kæmpe for disse følelser ved at tage tiden om at håndtere selvkritiske tanker, anerkende dine styrker som en mor, og ved at værdsætte dine børn. Du kan også adressere følelser af fiasko ved at gøre dit bedste som en mor, så du føler dig selvsikker og vellykket i rollen.

Trin

Metode 1 af 4:
Beskæftiger sig med selvkritiske tanker
1. Identificer og validér dine følelser. Det er vigtigt at ære dine autentiske følelser, selvom de ikke er korrekte. Ellers kan de feste, og de kan ende med at komme ud alligevel.
  • For eksempel kan du finde dig selv at engagere sig i forstyrrende adfærd, eller du kan begynde at trække sig tilbage fra din familie.
  • Billede med titlen Kamp følelser af fiasko som moder trin 1
    2. Bekræft dig, at du er menneskelig og god nok. Hvis du har tendens til at kritisere dig selv ofte for fejl, du har lavet, så kan det hjælpe dig med at overveje, at alle-og alt-er fejlagtigt. Det er bare en del af at være menneske, så minde dig om, at du er god nok, og at være perfekt, er ikke nødvendig eller mulig.
  • Brug slags selvtalende til at prøve at fortælle dig noget som om, "Jeg er menneskelig og nogle gange laver jeg fejl, men det er okay. Jeg kan lave nogle fejl og stadig være en god mor."
  • Du kan også overveje, om du sætter umuligt høje standarder for dig selv som en mor. For eksempel er det svært på dig selv, fordi du ikke havde tid til at pakke frokost til dit barn og måtte give dem nogle penge til at købe frokost i stedet, så kan du indstille urimelige standarder for dig selv. Eller hvis du ved at lave frokost er vigtig, men ikke altid muligt, overvej at dele opgaven til en partner, omsorgsperson eller ven (skifte frokoster til hinanden).
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder trin 2
    3. Overvej din barndom. At være selvkritisk er ofte noget, der udvikler sig i barndommen, især hvis du voksede op i et miljø, hvor en vægt på perfektion var forbundet med din selvværd. Tag dig tid til at reflektere over din barndom. Var der nogen dysfunktion i din husstand vokser op? Hvis ja, hvordan kan dette have påvirket din opfattelse af dig selv?
  • Prøv at skrive om, hvordan nogle af dine barndomsoplevelser kan have formet den måde, du behandler dig selv. For eksempel, hvis du voksede op med en alkoholisk forælder eller med en forælder, der aldrig godkendte noget, du gjorde, så kan denne mangel på positiv forstærkning have fået dig til at være meget selvkritisk.
  • Ved at anerkende nogle af kilderne til din selvkritiske natur, kan du muligvis begynde at give slip på denne holdning til dig selv.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder Trin 3
    4
    Øv dig selvmedfølelse. At være venlig for dig selv er en vigtig del af at blive mindre selvkritisk. For at begynde at øve selvmedfølelse, prøv at passe på uhensigtsmæssige og urealistiske tanker og tælle dem med mere realistiske. Du kan også se efter måder at rose dig selv og anerkende dine succeser.
  • For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "Jeg er en forfærdelig mor," så kan du anerkende, at dette er uhensigtsmæssigt og usandt. I stedet kan du måske sige til dig selv, "Jeg har mange gode kvaliteter. Jeg er venlig, kærlig og tålmodig. Det er en god mors kvaliteter."
  • Du kan også anerkende, hvad du gør godt på daglig basis. For eksempel kan du måske sige til dig selv, "mine børn spiste al den sunde middag, jeg lavede dem. Det var rigtig godt!"Eller," Jeg læste en sengetidshistorie til mine børn, hvilket er en fantastisk måde for os at binde. Yay mig!"
  • Brug lidt tid på at tænke på, hvor disse følelser kommer fra, og tænk på, hvad du har brug for at støtte dig selv. Ofte betyder det at prioritere tid for dig selv - og som en bonus, vil dine børn lære det vigtigt at prioritere deres behov også.
  • 5. Udvid dit netværk af interesser og support. Hvis du er fanget i tanker om din utilstrækkelighed, så skifter du dit fokus uden for dig selv også hjælp. Multitask Tøjvask Foldning Mens du ser en favoritfilm, deler aftensmad med en ven eller aktivt engagere sig i samtaler ud over emnet forældre.

    • For eksempel, prøv at ringe op en ven og spørge om hendes dag, eller spørg din betydelige anden for at fortælle dig om deres dag på arbejdspladsen.

    Billedet med titlen Fight Følelser af fiasko som moder Trin 4
    1. 1
    2. Selv at læse en bog eller en artikel kan hjælpe dig med at stoppe med at fokusere på dig selv og stoppe selvkritikens cyklus.
    Metode 2 af 4:
    Fejrer dine styrker som mor
    1. Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder trin 5
    1. Lav en liste over ting, du er god til. Du kan forbyde tanker om fiasko som en mor ved at fokusere på de ting, du er god til som en forælder. Du kan skrive ned en detaljeret liste over alle de ting, du er god til at gøre, fra den meget lille til den meget store. Se denne liste, når du har et svagt øjeblik eller føler, at du ikke gør dit bedste. Det kan tjene som en god påmindelse om, hvor mange ting du kan gøre godt, selv på dage, når du ikke har lyst til den største mor i verden.
    • For eksempel kan du skrive ned på din liste, "God til at lave mad mit barns yndlingsmåltid," "god lytter," "God til at deltage i mit barns fodboldkampe," og "altid der for at hente mine børn efter skole."Prøv at fokusere på specifikke ting, du gør godt, lige fra hverdagen til de store livshændelser.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som et moder trin 6
    2. Reframe dine svagheder som styrker. Det er vigtigt at huske, at ingen mor er perfekt, og at vi alle har fejl som enkeltpersoner. Du kan kæmpe med visse aspekter af at være en mor og føle, at du fejler i nogle aspekter. I stedet for at føle sig dårligt om dine svagheder, bør du prøve at se dem som styrker. Tænk på, hvordan dine svagheder rent faktisk bidrager til dine styrker som forælder og en mor.
  • For eksempel kan du anerkende, at du kæmper med at være strengere med dine børn, men du indser, at det er fordi du elsker og vil have dem til at have, hvad der gør dem lykkelige. Du kan indse, at du er for streng med dine børn, men kun fordi du bryr dig om dem og vil beskytte dem.
  • Brug disse oplysninger til at indstille opnåelige mål på, hvor du kan forbedre, så du føler dig mere tilfreds, såvel som en tidslinje af, hvornår de kan opnås.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som et moder trin 7
    3. Anerkend, at du er en god rollemodel. Som mor skal du også erkende, at du gør dit bedste for at være en god rollemodel til dine børn. Anerkender at du er nogen, dine børn kan efterligne og respektere. Hvis du er en anstændig, venlig person, vil du sandsynligvis fungere som en god rollemodel for dine børn.
  • Du kan tænke på, hvordan du sætter et godt eksempel på dine børn hver dag, fra at opmuntre dem til at være ansvarlige og høflige for at vise dem værdien af ​​hårdt arbejde og udholdenhed. Du kan vise dem, hvordan man skal være stærke og uafhængige ved blot at gå til dit job hver dag og være den bedste medarbejder eller chef, du kan være.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder trin 8
    4. Sammenlign ikke dig selv med andre forældre. Selvom fristelsen er stærk for at sammenligne dig med andre tilsyneladende superstarforældre omkring dig, så prøv at fokusere på dig og dine børn. Undgå at sammenligne dig med andre forældre og bruge andre forældre som barometer til din egen succes som mor. Gør dette vil kun føre til følelser af skyld og utilstrækkelighed. I stedet skal du tænke på dine styrker som en mor og være stolt af dine handlinger.
  • I stedet for at sammenligne dig med andre forældre, overveje at forsøge at sætte pris på andres forældrestile. Du kan prøve at komplimentere andre forældre om, hvor godt deres børn er rejst og tager komplimenter om dine børn fra andre forældre. Prøv at se forældre mindre som en konkurrence og være taknemmelig for andre forældre. Lær af hinanden, så du kan fremme et støttende miljø, hvor ideer og tips kan deles.
    • Metode 3 af 4:
    Værdsætter dine børn
    1. Billedet med titlen Fight Følelser af fiasko som moder Trin 9
    1. Bemærk dine børns gaver og talenter. Du kan bekæmpe følelser af fiasko som en mor ved at være opmærksom på styrken i dine børn.Bemærk, hvor stærk de er som enkeltpersoner og værdsætter deres gaver og talenter, som du havde en direkte hånd i at hjælpe dem med at blomstre.
    • For eksempel kan du bemærke, at dit barn har et talent for at arbejde med deres hænder. De kan være gode til at bygge elektronik eller sammensætte puslespil. Du kan kreditere dig selv med at give dem spil og problemløsning legetøj, da de var yngre, så deres talenter kunne blomstre.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder Trin 10
    2. Se på, hvordan dine børn bærer sig selv og behandler andre. Du bør også overveje dit barns karakter og moralske værdier. Tænk på, hvordan de bærer sig og behandler andre omkring dem. Hvis de er blevet bragt godt op, vil de have et venligt hjerte og behandle andre med respekt.
  • For eksempel kan du være opmærksom på, hvordan dit barn spiller med andre børn eller kommer sammen med andre voksne. Hvis de har tendens til at dele godt og være hensynsfuld af andre omkring dem, er dette et testamente til dine gode forældres færdigheder.
  • Billede med titlen Kamp følelser af fiasko som moder trin 11
    3. Værdsætter dine børn som enkeltpersoner. Undgå at sammenligne dine børn med andre børn og fokus i stedet på, hvad der gør dem godt som enkeltpersoner. Overvej, hvordan de er unikke fra andre børn, og hvordan det gavner dem. Du har måske rejst dem på en bestemt måde eller i en bestemt stil, og det vil påvirke, hvordan de fungerer som voksne. Prøv at sætte pris på dine børns unikke og omfavne deres perspektiv på verden.
  • Du kan føle, at du ikke altid kan sørge for dine børn på de måder, du gerne vil have, og føler dig skyldig i, hvordan dine børn viste sig. Men sigter mod at hule tid til at sætte pris på dit barns gode kvaliteter og unikhed.
    • Metode 4 af 4:
    Gør dit bedste som en mor
    1. Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder Trin 12
    1. Acceptere at ingen er perfekt. Hvis du stræber efter perfektion i alt, hvad du gør, så kan du sætte dig selv for skuffelse. At være en perfektionist kan gøre det sværere for dig at føle sig opnået. Prøv at acceptere, at perfektion ikke er muligt, og fejl er okay.
    • Prøv at se på dine fejl som læringsmuligheder. For eksempel, hvis du er forsinket at hente dine børn fra skolen, fordi du sidder fast i en lang linje i købmanden, så kan du bruge denne oplevelse som en læringsmulighed ved at beslutte, at du skal shoppe lidt tidligere på dagen til undgå rush.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder trin 13
    2. Lær at give slip på tidligere fejl. Selvom du måske holder dig til en høj standard som mor, bør du være villig til at slippe af fejl, du måske har lavet som forælder i fortiden. Prøv ikke at holde fast på dine tidligere fejl og føle skam om dine handlinger. Når du har lavet forandringer for dine fejl, lad dem gå og lære at tilgive dig selv. At holde fast på dem kan føre til følelser af fiasko, som ikke vil hjælpe dig med at gå videre og blive succesfuld som forælder.
  • For eksempel beklager du måske en tid, som du råbte hårdt på dit barn, da du var vred eller ked af det. Når du undskylder og gør ændrer til dit barn til din fejl, skal du lade det gå. Påmind dig selv, at dette er et læringsmoment for dem at se dig omvendt og reparere en tid, du ikke var stolt af din adfærd. Derefter lærer de det er okay at lave fejl.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som et moder trin 14
    3. Kommuniker effektivt med dine børn. Konsekvent, åben kommunikation på daglig basis er gavnlig for alle, herunder dig og dine børn. Sørg for, at du sætter klare, forudsigelige grænser ved proaktivt at fortælle dine børn grænserne og forklare, hvorfor de ikke kan gøre noget. Vær åben og gennemsigtig med dine børn, så de lærer værdien af ​​kommunikation og respekterer dig som forælder.
  • Du bør lære dine børn, hvordan du bruger "I" udsagn til at udtrykke sig ved at bruge "I" -opgørelser, når du snakker med dem. For eksempel kan du sige, "Jeg er nødt til at forlade arbejde nu. Jeg vil have dig til at være god til babysitteren og være på din bedste adfærd."
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder Trin 15
    4. Acceptere hjælp og støtte fra andre. Selvom du måske tror, ​​at du skal gøre alt, hvad du selv er den perfekte mor, kan du finde dig selv frazzled eller udmattet fra tid til anden. Nå ud til andre til støtte og acceptere hjælp, når det tilbydes. Vær villig til at lade andre hjælpe dig med din rolle, så du ikke brænder ud eller snap. En del af at omfavne din rolle som en mor og gøre det godt, så andre kan hjælpe dig, når du har brug for det.
  • For eksempel kan du acceptere et familiemedlems tilbud til babysit for en nat, så du og din partner kan gå ud på en date, bare de to af jer. Eller du kan acceptere en anden mors tilbud om at være vært for at komme sammen i deres hus med børnene, så du kan nyde tiden alene hjemme.
  • 5. Find en måde at lette stemningen på. Det er så vigtigt og gavnligt at bruge latter til at bringe glæde og lethed i hjemmet. Vær ikke bange for at være fjollet!
  • For eksempel kan du lave en mælk overskæg eller synge en sjov sang på toppen af ​​dine lunger.
  • Billede med titlen Fight Følelser af fiasko som moder Trin 16
    6. Opretholde et liv uden for at være en mor. At have et livs liv uden for at være en mor kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst for at være forælder. Vedligeholdelse af dit eget liv adskilt af at være en mor kan også sikre dig, at du er god i din rolle som forælder. Selvom du måske føler, at du forsømmer dine børn ved at have dit eget liv, vil det sikre, at du opretholder din egen følelse af selv. Du kan prøve at lave små ting for at opretholde en rolle adskilt af din rolle som en mor, som f.eks. At gøre tid til at lave hobbyer eller aktiviteter, som du nyder at gøre.
  • Du kan også forsøge at begå regelmæssig tid til at gøre noget, der ikke har noget at gøre med dine børn, som f.eks. At tage en danseklasse en gang om ugen eller sætte en time for at male hjemme. Vedligeholdelse af en lille smule af dit eget liv uden for at være en mor kan hjælpe dig med at blive afbalanceret og opfyldt som forælder. Hvis tiden er forståeligt nok begrænset til at gøre dette, overvej noget minimalt - selvom det kun er 15 minutter om dagen for bare dig. En lille smule går langt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende