Sådan ændres dig selv (med billeder)

De fleste mennesker føler sig utilfredse med deres liv eller endda selv på et tidspunkt.Hvis du har lyst til, at du har brug for en grundlæggende ændring til, hvem du er, er du lykke - du kan ændre!Store ændringer kan virke skræmmende, men det er helt muligt, hvis du er villig til at sætte og holde fast i klare mål.Ændring af, hvad du gør, kan i sidste ende føre til en ændring i, hvordan du opfatter dig selv generelt.

Trin

Del 1 af 4:

Vurdering af dine behov

1. Identificer problemet. Du har tænkt dig for at ændre, men hvordan og hvorfor? Tydeligt at identificere problemet, eller aspektet af dig selv, der fører dig til at søge forandring, er den eneste måde, den kan løses på. Hvad vil skiftes resultat i?

Det er bedst at starte positivt. Skriv ned en liste over, hvad du kan lide om dig selv. Hvis det er svært, hvad siger andre, de kan lide om dig? At kende dine gode kvaliteter gør det lettere at trække på dem senere for at slippe af med de vaner, du forsøger at sparke.
I en sætning angive præcis, hvad du vil have. Sørg for, at det er hvad du vil og ikke hvad andre tror, du burde ønske. Hvis du ikke rent faktisk ønsker forandring, kommer det ikke.
Dernæst foretag en liste over grunde til, at du vil have denne ændring. At se alle de motivationer, der er nedskrevet foran dig - og henviser til det senere - vil holde dig på den rigtige vej.

2. Gøre selvbekræftelser.Gør selvbekræftelser, eller fortæller dig selv positive ting om dig selv, kan hjælpe dig med at etablere dine kerneværdier og forblive fokuseret på den person, du vil være.Mens urealistiske selvbekræftelser (som "Jeg accepterer alt om mig selv helt") Må ikke fungere, fordi de kunne udløse potentielt argument med dig selv, realistiske positive udsagn som "Jeg er en værdifuld person og en hård arbejdstager" kan hjælpe dig med at forblive positiv og endda blive en bedre problemløsning. For at gøre effektive selvbekræftelser, så prøv følgende:

Brug "jeg er" udsagn

For eksempel, "Jeg er en god person ;" Jeg er en hård arbejdstager - "Jeg er kreativ."

Brug "jeg kan" udsagn

For eksempel, "Jeg kan nå mit fulde potentiale ;" "Jeg kan blive den, jeg vil være ;" "Jeg kan nå mine mål."

Brug "Jeg vil" udsagn

For eksempel, "Jeg bliver den person, jeg vil være ;" "Jeg vil overvinde forhindringer ;" "Jeg vil bevise for mig selv, at jeg kan forbedre mit liv."

Billedet med titlen Skift dig selv Trin 3

3. Visualisere din ændrede fremtid.Visualisering er en slags mental øvelse, der kan hjælpe dig med at forestille dig en anden situation.Du kan have en abstrakt visualisering (alt i dit hoved) eller et mere konkret udtryk for din visualisering, som en samling af billeder, der repræsenterer, hvad du arbejder hen imod.Effektiv visualisering kan hjælpe dig med at bestemme specifikationer om, hvad du arbejder mod og kan hjælpe dig med at finpudse dine mål. Yderligere kan visualisering hjælpe dig med at udvikle en følelse af kontrol over en situation eller over dit liv.For at visualisere din ændrede fremtid:

Luk dine øjne.

Billede dit ideelle fremtidige selv.Hvor er du? Hvad laver du? Hvordan er din situation anderledes? Hvordan ser du ud? Hvilke specifikke ting om dit ændrede liv gør dig til at føle dig glad?

Tillad dig selv at billedet og udforske meget specifikke detaljer om dit ideelle liv.Hvordan ser det ud? Prøv at fremkalde specifikke seværdigheder / lyde / lugt / smag.Konkrete detaljer vil gøre din visualisering mere reel.

Brug denne positive visualisering til at hjælpe dig med at sætte mål for, hvordan man opnår den vision om dit liv.

Billedet med titlen Ændre dig selv Trin 4

4. Forvent forstyrrelser. Ting sker i livet, som vi aldrig kunne forvente. Din vej til at ændre vil blive fyldt med forhindringer, og folk forsøger at mose dig ned. At vide, at faldgruberne i vejen er mindre tilbageslag og kan overvindes, er nødvendigt for succes.

At opholde sig realistisk er den bedste måde at tackle noget skræmmende emne. Må ikke bebrejde dig selv eller andre for at holde dig fra dit mål. Tilbageslag er normale og vil ske.

Billedet med titlen Skift dig selv Trin 5

5. Lær af tilsyneladende fiasko. Du kan opleve øjeblikke, der føles som fiasko.Du når ikke et mål eller en milepæl, din lige linje til dit mål ender med at være en meget kurvet vej, eller du ender med at ændre dine mål til noget helt anderledes undervejs.Husk dog, at fejlene ikke mangler - de er muligheder.Du kan lære værdifulde lektioner fra missteps, og du kan lære at være lidt fleksibel om dine langsigtede mål kan føre dig til et lykkeligere liv.

Billedet med titlen Ændre dig selv Trin 6

6. Vær tålmodig. Hvis forandring kunne komme natten over, ville det ikke være det værd. Du kan ikke se resultater, så snart du havde planlagt.Det er også nogle gange svært at se forandring eller resultater i dig selv så hurtigt eller nemt som nogen kan være udefra udefra.Du ændrer lidt hver dag, og det kan være svært for dig at bemærke eller overvåge din egen forandring, men det sker.

Indstilling af mindre mål eller milepæle inden for et større mål kan hjælpe dig med at vurdere, om du er på vej i den rigtige retning.Belønne dig selv for at nå disse milepæle kan hjælpe dig med at blive motiveret til at fortsætte!

Del 2 af 4:

Indstilling af de rigtige mål

1. Husk at indstille Smart Goals.Målindstilling er lidt af en kunst, og indstillingsmålene kan godt gå langt for at hjælpe med at sikre, at du faktisk nå dine mål.Der er et nyttigt akronym, som du kan bruge til at vurdere effektiviteten af dine mål.Du bør kontrollere, at dine mål er kloge:

Specifik (eller signifikant)
Målbar (eller meningsfuld)
Opnåelig (eller handlingsorienteret)
Relevant (eller resultatorienteret)
Tidsbundet (eller sporbar)

Billede med titlen Ændre dig selv Trin 8

2. Indstil mål, der er specifikke.Det betyder, at dine mål er smalle og detaljerede.At have mål, der er alt for brede, kan gøre det vanskeligt at etablere en handlingsplan for at nå målet.Specificitet i planen er mere tilbøjelige til at føre til succes.

For eksempel, "være vellykket" er for vag.Succes er ikke en bestemt attribut, og kan defineres forskelligt af forskellige mennesker.

Et mere specifikt mål kunne være "graduate med en kandidatuddannelse i socialt arbejde fra mit statsuniversitet."Dette mål er langt mere specifikt.

Billedet med titlen Skift dig selv Trin 9

3. Sørg for, at dine mål er målbare.Du bør kunne fortælle, hvornår et mål er opnået.Hvis du ikke kan fortælle om du er "der" eller ej, så var dit mål ikke måleligt.

For eksempel, "være vellykket" er ikke målelig.Du ved ikke, hvornår du er officielt "succesfuld", og din ide om, hvad det betyder, kan ændre sig på daglig (eller endog time).

På den anden side er "kandidat med en kandidatgrad i socialt arbejde fra mit statsuniversitet" målelig - du ved, at du har nået det mål ved din eksamen ceremoni eller når du modtager dit eksamensbevis i posten.

Billede med titlen Ændre dig selv Trin 10

4. Sørg for, at dine mål er opnåelige.Et mål, der kan opnås, kan variere fra person til person.Hvorvidt et mål er muligt, er baseret på en bred vifte af faktorer, hvoraf nogle måske ikke har kontrol over.En måde at afgøre, om et mål er muligt, er ved at spørge dig selv, om du har viden, færdigheder og evner til at nå målet.Du skal muligvis også vurdere, om målet er muligt.

For eksempel er et mål, der måske ikke er muligt, være at blive den smarteste / rigeste / mest magtfulde person i verden.

Et mere opnåeligt mål ville være at modtage en college grad.For nogle kan et mere opnåeligt mål være at modtage en GED eller High School Equivalcy grad.

Billedet med titlen Ændre dig selv Trin 11

5. Evaluere relevansen af dine mål.Dette er særligt vigtigt for de kortere mål, der fører til et langsigtet mål.Dine mål skal være relevante, idet de passer ind i et større billede af dit liv.Du er mindre tilbøjelige til at være vellykket med et mål, der er tangentielt til resten af dit liv.

For eksempel er der kun relevant for dit liv, hvis du vil blive socialarbejder (eller finde en karriere i et beslægtet felt).Hvis dit livsmål er at blive en pilot, er en grad i socialt arbejde mindre tilbøjelige til at hjælpe dig med at arbejde hen imod det større mål.

Ekspert Tip

Shannon O`Brien, MA, EDM

Life & Career Coachshannon O`Brien er grundlæggeren og hovedrådgiver for hele U. (en karriere- og livsstrategi rådgivning baseret i Boston, MA).Gennem rådgivning, workshops og e-learning hel dig. bemyndiger folk til at forfølge deres livs arbejde og leve et afbalanceret, målbevidst liv. Shannon er blevet rangeret som # 1 Career Coach og # 1 Life Coach i Boston, MA af Yelp Reviewers. Hun er blevet præsenteret på Boston.com, boldfacers og UR Business Network. Hun modtog en mester af teknologi, innovation og uddannelse fra Harvard University.

Shannon O`Brien, MA, EDM
Life & Career Coach

En almindelig fejl, når du sætter et mål, er at vælge den forkerte ting. Folk vælger ofte et livs- eller karrieremål, der ikke er deres rigtigt mål. Indstillingsmål er en fremragende praksis, men hvis du sætter et mål for en anden eller at imponere andre, er du mindre tilbøjelige til at lykkes eller være lykkelige - sæt mål for dig selv og dem der kommer fra det rigtige sted.

Billede med titlen Ændre dig selv Trin 12

6. Indstil en frist for dine mål. Effektive mål bør være tidsbegrænset - ellers kan du altid arbejde hen imod et mål og aldrig rigtig komme derhen.

For eksempel er "graduate med en kandidatgrad i socialt arbejde fra mit statsuniversitet i de næste 5 år" Time-Bound.Mens det er okay at revurdere det tidspunkt, hvor dit mål vil tage det nødvendigt, skal det have en frist, der skubber dig til at arbejde for at nå dit mål snarere end at se det som et vagthovigt billede af, hvad der kan ske "en dag."

Del 3 af 4:

Sætter dine mål til handling

1. Start nu. Siger, at du får at gå "i morgen" er det samme som aldrig starter overhovedet. I morgen er en dag, der aldrig kommer. For at ændre, skal du ikke udskyde, du vil ikke opnå noget ved at sætte det af.

Billede med titlen Ændre dig selv Trin 14

2. Bryde dit mål i mindre mål.Når du har et hovedmål i tankerne, skal du bryde det i mindre, "Milestone" -mål. (Nogle mennesker kalder disse "makro" og "mikro" mål).Disse vil gøre det større mål lidt mere fordøjeligt og vil give dig mulighed for at fejre, når du når små mål undervejs.

Hvis du finder dig selv at tøve med at begynde at arbejde hen imod dit mål, fordi dit slutmål er overvældende, prøv at glemme det og fokusere i stedet på dit første milepælsmål.

For eksempel, hvis du vil miste 45 pund i løbet af 2 år, skal du ikke bekymre dig om det endelige antal 45.Bare start med dit første mål, hvilket måske taber 5 pund.

Prøv at lave en omvendt kalender.Hvis du starter med det (tidsbundne) slutmål, skal du være i stand til at arbejde dig tilbage i tiden, indstille "Milestones" eller kortere mål for at opnå, indtil du kommer til nutidens dag.Du må muligvis revidere din kalender et par gange for at passe alt i din givne tidsramme (eller du skal muligvis revurdere sluttiden for dit endelige mål).

En omvendt kalender hjælper med at give dig et bestemt udgangspunkt og kan hjælpe dig med at gøre det første skridt, hvilket ofte er det sværeste.

Billedet med titlen bliver glad igen trin 8

3. Belønning dig selv. At anerkende dine fremskridt med positive følelser og udvendige godbidder vil holde dig i gang for det langsigtede. Kast dine næver ind i luften, se den ekstra 30 minutter tv, eller forkæl dig selv med en dyr middag.

Prøv ikke at bruge belønninger, der er imod dine fremskridt. Hvis dit mål er at tabe sig, for eksempel belønner dig selv med en ny outfit eller en mini-ferie, ikke en tredje hjælp af is.

Billedet med titlen Ændre dig selv Trin 16

4. Brug dine følelser. Mens du arbejder mod mål, vil du sandsynligvis føle en bred vifte af følelser, der er en normal del af livet.Hvis du finder dig selv at have følelser, der vedrører opfyldelsen af dine mål eller at ændre dig selv, så prøv at bruge dem til din fordel:

Når du har oplevet et milepæl eller "Micro" -mål, lad dig selv føle glæde og bruge det til at motivere dig mod det næste mål.

Hvis du oplever en hik eller bump i vejen, lad den frustration fokusere på din opmærksomhed på dine mål.

Hvis du er tæt på dit mål, men noget afledt det i sidste øjeblik, bruger følelser af vrede til at genaktivere din forpligtelse til at nå målet på trods af forhindringer.

Billedet med titlen Ændre dig selv Trin 17

5. Gør dig selv ubehageligt. De fleste mennesker er komfortable gør, hvad de laver i livet.Hvis du vil gøre en stor forandring, skal du dog få dig til at gøre dig ubehagelig.Bare rolig, selv om disse følelser af ubehag kan føre dig til at vokse og opleve ting uden for dine nuværende oplevelser.

Dette er et andet sted, hvor "Micro" eller mindre mål kan gavne dig.Hvis du tænker på at gå fra din nuværende tilstand til dit målmål, er det sandsynligt, at det er en stor, skræmmende ændring.Men hvis du tænker på at gå fra, hvor du nu er til dit første "milepæl" mål, er det sandsynligvis et mindre skræmmende udsigt.

For eksempel forestil dig, at du har et kontorjob, der gør dig ulykkelig, og du sætter følgende mål: "Bliv en registreret sygeplejerske, der arbejder i et nødrum i de næste 3 år."Jumping direkte ind i miljøet kan virke skræmmende.Men arbejder mod dit første mål eller ansøger om sygepleje skolen er lige lidt uden for din komfortzone.

Tillad dig selv at føle sig lidt ubehageligt, når du arbejder mod hvert nyt skridt eller niveau af dit mål, og at vokse fra den følelse.Du vil sandsynligvis overraske dig selv og opleve positive følelser, da du får nye livserfaringer og arbejder tættere på dit mål.

Del 4 af 4:

Gennemgang af dine fremskridt

Opretholde din motivation. I løbet af dette selvbetjeningsprojekt rammer du slumper, hvor det er svært at blive på rette spor. Vær opmærksom på disse tider og tackle dem i overensstemmelse hermed.

Gør dig selv ansvarlig. Vis dine fremskridt til familiemedlemmer eller venner eller deltage i et online forum.
Brug ikke dig selv ud. Du kan føle dig som at køre 10 miles (16 km) den første dag, men den følgende dag vil du være for træt til at flytte. Lette i dine mål.
Overvåg din selvtalende. Hvis det er negativt, skal du stoppe det! Tag nogen negativ tanke og erstat den med en positiv. Afslut tankerne midt sent.
Finde ligesindede mennesker. En stærk støttegruppe gør nogen indsats eksponentielt lettere.

2. Hold øje med, hvordan du føler. Log ind på din adfærd og leder efter mønstre vil hjælpe dig med at løse de mest effektive måder at nå dit mål på.

Hvis du ser dig selv undergået til dine gamle vaner, skriv ned, når, hvordan og hvorfor. Analyser de mulige årsager. Måske var du sulten, træt eller frustreret fra en dag på arbejde.

Bemærk dine fremskridt! Hvis du havde en god dag, skriv den ned! At være i stand til at gå tilbage over de fremskridt, du har lavet, vil skubbe dig for at fortsætte på.

Billedet med titlen Ændre dig selv Trin 20

3. Bliv sundt. Alt og alt er lettere at tackle, når du er sund. Bortset fra de utallige fordele for dit helbred og den overordnede livskvalitet, vil det være nemmere at gøre det lettere at opretholde en positiv holdning.

At spise godt, få en god nats hvile, og opholder sig aktiv er forretter til en samlet god dag. Indstilling af mål, der er frustrerende og vanskelige at opnå, er svært nok - du vil give dig selv den bedste chance. Pas på dit sind og krop, før du angriber noget større problem.

Hvis du ikke har det godt, skal der først behandles et større problem. At spille mind tricks, tænker positivt, og indstillingsmål skal tage rygbrænderen til dit helbred og lykke.

Billedet med titlen Ændre dig selv Trin 21

4. Juster dit mål. Når du skrider frem, vil du måske foretage ændringer i dine idealer. Bemærk dine fremskridt og lette op eller knæk ned for at passe til, hvad du er i stand til.

Hvis du laver Stellar Progress, fantastisk! Udfordre dig selv og sætte nye, vanskeligere mål.

Må ikke være skyldig, hvis du ikke rammer de mærker, du oprindeligt var rettet mod. Revurdere og sigte på, hvad der er muligt. Det sidste, du vil have, er at blive modløs og afslutte.

Billedet med titlen Skift dig selv Trin 22

5. Bliv ved. Når du har nået dit ønskede resultat, skal du ikke lade op. Vaner tager tid til at danne - tillade dig selv tid at vænne sig til din nye rutine.

Dette bør være en livslang ændring. Mens det oprindeligt tager bevidste indsats for at holde sig væk fra kulhydrater, for at indlede samtaler, for at spare penge, snart vil det være hårdt tilsluttet i din hjerne og automatisk.

Tips

Hvilke andre mennesker synes er ikke et problem. Du gør dette for dig, ikke dem.

Du kan ændre dig selv så mange gange som du vil. Intet er permanent eller irreversibelt.

Smil. Dette vil automatisk sætte et lysere spin på din dag.

Tøv ikke med eller giver op. Pick up hastighed og nægter at sænke.

Ændring for andre vil aldrig ende i gode resultater - især hvis den person forlader dit liv. Hvis du beslutter dig for at ændre, gør det for dig selv den bedste løsning.

Rejs et sted for at rydde dit sind. Du kan opdage nye ting eller nye tanker, der kan ændre din måde at tænke på, tilføje til din nye identitet.

Husk at du burde være, hvad der gør dig glad. Hvis en ændring er for en anden, vil det ikke holde fast.

Ændring af dit udseende er en måde at opmuntre indre forandring (flere professionelle tøj vil opfordre dig til at være mere professionel osv.) Men bør aldrig forveksles med den rigtige ting.

Frem for alt andet begynder forandring med bevidsthed.Hvis du ikke er klar over, hvad du laver, kan du ikke ændre din adfærd.

Være vedholdende. Det kræver gentagelse af en handling mindst 21 gange for at blive en vane. Den første dag vil være meget hård, men så bliver det gradvist lettere hver dag efter det.

Vær dig selv og tror ikke, at nogen har det bedre end dig, fordi alle har deres fejl.

Del på sociale netværk :

Hvordan man ændrer dig selv

Trin

Tips