Sådan accepterer du, hvem du er

Nogle gange kan du høre termen selvacceptance og rul dine øjne: "Hvordan kan jeg forbedre, hvis jeg accepterer mig selv for hvem jeg er? Vil jeg ikke blive doven eller stagnerende?"Ideen om selvaccept handler ikke om at vokse eller ændre sig. Det handler om at anerkende, at du er nok, uanset hvor du er på din rejse. Det handler om at elske og værdsætte dig selv for det, du tilbyder verden omkring dig. Brug lidt tid til at fremhæve dine bedste træk - det er en fantastisk måde at begynde at udvikle selvaccept.

Trin

Metode 1 af 3:
Fejrer dine styrker
  1. Billede med titlen Accept, hvem du er trin 1
1. Lav en liste over, hvad der gør dig fantastisk. Grib et ark papir og list dine bedste træk. Vær ikke genert om det. Skriv ned styrker du beundrer om dig selv såvel som komplimenter, du har fået fra andre.
  • For eksempel kan du inkludere ting som "Jeg er virkelig organiseret" eller "folk siger altid, at jeg er en god højttaler."
  • Du kan beholde din liste over styrker i en bog og derefter henvise til det, når du har brug for et tillidsforøgelse. Hvis du nogensinde får takke noter eller positiv feedback fra andre mennesker, sæt dem i bogen for at hjælpe med at minde om, at andre sætter pris på dig for, hvem du er.
  • Hvis du har brug for hjælp til at bestemme dine styrker, skal du prøve at tage tegnevalueringen på https: // Viacharacter.org / www /.
  • Billede med titlen Accept, hvem du er trin 2
    2. Bed om positiv feedback fra dem omkring dig. Som standard kan du aldrig se dig selv gennem samme linse, som andre ser dig. Så nå ud til et par nære venner eller familiemedlemmer og bede dem om at identificere styrker, de ser i dig.
  • Du kan høre de sædvanlige komplimenter, men nogen kan også identificere et område, som du normalt ikke ser som en styrke. Dette kan lyde som "Jeg tror, ​​du er altid der for folk, når de har brug for dig" eller "Jeg hører dig aldrig sladder, og det er en god ting."
  • Tilføj disse nye styrker til din allerede eksisterende liste over gode træk.
  • Billedet med titlen accepterer, hvem du er trin 3
    3. Recitere positive bekræftelser om dine bedste træk dagligt. Brug listen, du har opført i en stærk bekræftelsessession hver dag. Gå ned på listen og læs højt hver af træk, tilføjer "Jeg er" foran hver enkelt.
  • For eksempel kan du måske sige "Jeg er virkelig organiseret" og "Jeg er altid der, når folk har brug for mig."
  • Efter afslutningen af ​​dine bekræftelser vil du sandsynligvis føle dig mere selvsikker og bemyndiget om, hvem du er som en person.
  • Billede med titlen Accept, hvem du er trin 4
    4. Udøve dine styrker i verden omkring dig. Tag på udfordringer, der spiller til dine styrker. Dette hjælper dig med at opbygge en "kan gøre" holdning. Over tid begynder du at definere dig selv mindre ved dine fejl og mere af dine talenter og præstationer.
  • Hvis du er super kreativ, skal du tilmelde dig for at gøre kostumer til skolens spil. Hvis du er en begavet højttaler, skal du deltage i en toastmasters gruppe for at videreudvikle færdighederne.
  • Billede med titlen Accept, hvem du er trin 5
    5. Brug dine gode kvaliteter til at hjælpe andre. En anden måde at fejre dine styrker på er at bruge dem til at gøre andres liv lettere. Dette kan oversættes til en frivillig forpligtelse i dit fællesskab eller blot pitching i, når andre har brug for hjælp.
  • Hvis du er virkelig medfølende, prøv at dedikere lidt tid på en lokal hjemløse eller dyrehytte. Hvis du er fantastisk med børn, byder på babysit din nabos børn, så parret kan have en date nat.
    • Metode 2 af 3:
    Beskæftiger sig med mangler
    1. Billede med titlen Accept, hvem du er trin 6
    1. Tage ejerskab til dine mangler. Du kan udøve en masse energi, der brydermer med dine mangler, men det holder dig kun fast. Tag et øjeblik for at mærke, hvad problemet er og sidde med den viden, som din reaktion på dette problem er i din magt.
    • For eksempel, hvis du føler dig besejret om din lave indkomst, indrøm det højt. Sig: "Min løn påvirker den måde, jeg ser på mig selv. Jeg føler hjælpeløs."
    • Nu bemyndig dig selv ved at forestille dig, at kun du kan gøre noget ved situationen. Du kan måske sige noget som: "Jeg er den eneste, der kan forbedre min indkomst."
    • Husk at du ikke behøver at være perfekt. Lær at acceptere dine svagheder og mangler, hvis de er ting, du ikke kan ændre, og finde måder at arbejde omkring dem.
  • Billedet med titlen Accept, hvem du er trin 7
    2. Indstil realistiske mål, hvis du vil ændre. Accept handler om empowerment, så tag et kig på dine mangler og afgøre, om du vil arbejde på dem eller bare lade dem være. Hvis du vil ændre, udtænke en plan ved hjælp af Smart mål At forbedre på disse områder.
  • Dine mål skal være specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbundne. Undgå vage mål som "jeg vil være glad." Et godt smart mål kan være: "Jeg vil gerne gå op for en forfremmelse for at forbedre min indkomst eller ansøge om højere betalende job. Jeg vil gøre dette ved udgangen af ​​måneden."
  • Prøv ikke at overvælde dig selv - tag kun en mangel (som indkomst) ad gangen.
  • Nogle mangler kan ikke ændres, og det er okay. For eksempel, hvis du tror, ​​at din højde er en mangel, er det noget, du ikke kan ændre. I stedet arbejde på at acceptere den del af dig selv og gøre det til en positiv.
  • Billede med titlen Accept, hvem du er trin 8
    3. Udfordre negativ selvtalende. Bemærk negativt eller selvdækkende sprog og begynde at sætte spørgsmålstegn ved dets gyldighed. Spørg dig selv spørgsmål: Er der bevis for at bevise denne påstand? Gør denne erklæring dig til at føle dig dårlig om dig selv? Er der en anden mere bemyndigende måde at se på situationen?
  • For eksempel kan du tænke "Jeg bliver aldrig bedre på guitaren."Skift selvtalet til noget mere realistisk, som" Hvis jeg praktiserede mere, kan jeg blive bedre på guitaren. Men lige nu er min guitar-spil ikke en høj prioritet."
  • Denne revision hjælper dig med at se situationer mere realistisk og fra en selvstændig accept stilling (jeg.E., "Jeg er okay med ikke at være en stor guitar-spiller, fordi det ikke er mit bedste fokus", men "Jeg kunne være bedre, hvis jeg ville.").
  • Billedet med titlen Accept, hvem du er trin 9
    4. Slip sammenligningerne og se, at du er unik. Blive mere opmærksomme på, når du sammenligner dig med andre. Når dette sker, skal du gå tilbage til din styrkerliste og minde dig om alle de måder, du er entydigt begavet.
  • Typisk foretager du sammenligninger, når negativ selvtaler sker. For eksempel, måske kritiserede du din egen guitar-spiller efter at have hørt en ven.
  • Billede med titlen Accept, hvem du er trin 10
    5. Fjern giftige eller negative mennesker fra dit liv. Spot de negative, kritiske og dømmende folk i dit liv og begynd at bruge mindre tid sammen med dem. Det er de mennesker, der laver mange sammenligninger, sladder eller fokuserer på de negative aspekter af situationer.
  • Andre kan komme ind i dit hoved og underminere din evne til at være selvaccept. At få afstand fra negative mennesker kan hjælpe med at forbedre din selvacceptance.
    • Metode 3 af 3:
    Øvelse af selvmedfølelse
    1. Billede med titlen Accept, hvem du er trin 11
    1. Tilgiv dig selv for at være menneske. Udskift selvkritik med selvmedfølelse og sig "Undskyld" for dig selv for at være dømmende eller nedværdigende. Dette kan lyde som, "Jeg er ked af at slå mig op, når jeg laver fejl. Jeg er kun menneske, og alle mennesker er ufuldstændige på en eller anden måde."
    • Gør dette hver gang du finder dig selv i en cyklus af kritik eller misbilligelse.
  • Billedet med titlen Accept, hvem du er trin 12
    2. Generer kærlig-venlighed mod dig selv. Sigte på at acceptere og elske dig selv som du ville en nær ven. I stedet for at være svært på dig selv, når du begår en fejl, kærtegner din arm eller skuldre som om at sige "der, der, vær ikke ked af det."
  • Du kan endda kramme dig selv, hvis det føles behageligt eller bemærker, når du har brug for et kram og bede en anden til at give dig en.
  • Billede med titlen Accept, hvem du er trin 13
    3. Vedtage en selvpleje rutine. Regelmæssigt engagere sig i aktiviteter, der bekræfter dit selvværd. Fodring dig selv sund og rask Fødevarer, udøve, og gå i seng tidligt er alle måder at minde dig selv om, at du er god og værdig til at pleje.
  • Selvpleje kan være noget konstruktivt, der får dig til at føle dig godt, såsom blødning i et karbad af badsalte, lytter til dit yndlingsalbum, farve, gå til et løb, der udfører selvmassage eller knuser med din hund.
  • Du kan endda bruge din selvpleje rutine til at modvirke enhver negativ snak, du har haft om dig selv. For eksempel, hvis du typisk kritiserer din ansigtshud, skal du bruge ekstra tid på at påføre en ansigtsmaske og omsorg for denne del af jer.
  • Billede med titlen Accept, hvem du er trin 14
    4. Find andre, der løfter dig op. Viser medfølelse for dig selv betyder at opbygge relationer med positive, opløftende mennesker, der får dig til at føle sig godt om, hvem du er. Identificer de mennesker i dit liv og sæt en hensigt at være hos dem oftere.
  • Hvis du ikke har mange kære, der accepterer dig, skal du overveje at deltage i en supportgruppe eller en klub i forbindelse med en hobby eller interesse.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende