4 måder at klare at være en social udstyret

At være en social udstødning kan være svært, især for børn og teenagere. Masser af mennesker går igennem en periode med at være på den sociale frynse - faktisk er din oplevelse de ting i nogle af de mest spændende litteratur og film, der nogensinde er oprettet. At være udstødt er ikke din skyld. Tag hjertet i den viden, at denne gang i dit liv vil passere, og det bliver bedre. I mellemtiden er der ting, du kan gøre for at klare social udstødelse.

Trin

Metode 1 af 4:

Håndtering af social udstødelse

1. Betro i en elsket. Selv om det kan være svært, kan det hjælpe med at finde en støttende person i dit liv, som vil være en god lytter, som dine forældre, en favoritlærer eller andre kære. Når unge gør ondt på grund af deres relationer med deres jævnaldrende, bør de betroer i støttende voksne.

Tal om, hvordan du føler, når du er udelukket.
Følelse som om du er hørt og forstået, kan hjælpe med at få dig til at føle dig bedre.
At tale med en voksen vil også lade dig vide, at du ikke er alene.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 2

2. Diversificere dine sociale muligheder. Kast et bredt net i at søge venskab. Ofte når en person er en social udstødning på ét sted, som i skolen, vil denne person blive accepteret på andre steder, som på et sportshold. At sætte dig selv i flere indstillinger vil øge dine chancer for at lave venner.

Gør flere ekstracurricular aktiviteter, som du kan lide, vil give dig flere muligheder for at få venner. Det kan endda være lettere at gøre venner gennem ekstracurricular aktiviteter, fordi du vil finde andre børn, der deler dine interesser.

Fokus på dine interesser. Deltag i et sportshold, tilmeld dig en teaterrupe, tag en kunstklasse, gå til sommerlejr, eller find en anden aktivitet, som du virkelig er interesseret i. Så fokus på at have det sjovt og fremme dine interesser i stedet for bare at få venner.

Hæv dit selvværd. Gennem deltagelse i ekstracurricular aktiviteter, som du kan lide, vil du få en følelse af lidenskab og formål. Gør noget, du kan lide, og at du til sidst bliver god til, vil rejse dit selvværd. Folk med selvværd er attraktive for andre, så at lære at værdsætte dig selv, vil hjælpe dig med at få venner.

Overvej at finde venner online. Søger folk din alder, der deler dine interesser, er lettere i dag end nogensinde før. Se efter websider og klubber afsat til dine interesser. Bare sørg for at bruge internettet ansvarligt og med forældrenes tilsyn.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 3

3. Start små. Fokusere på at gøre kun en ny ven til at starte. At have kun en nær ven har vist sig at styrke børnenes tilknytning til skole og for at øge deres selvværd. Kvaliteten af venskaber er vigtigere end mængden af venner, nogen har. En god ven er bedre end at have ti bekendte.

Når du møder en person, du gerne vil være venner med, start en samtale med ham / hende. Spørg personens spørgsmål om sig selv eller hans / hendes interesser, eller chat om den aktivitet, du begge er involveret i.

Når du har talt med den potentielle ven nok, at du er venlige bekendtskaber, inviterer personen til at gøre noget med dig. Dette kan være skræmmende i starten, men det er den eneste måde at gøre en bekendt til en ven.

Få personens kontaktoplysninger, så du kan følge op med planer, efter at du har inviteret personen til at hænge ud.

Acceptere invitationer, som du får fra potentielle venner.

Fortsæt med at planlægge og hænge ud for at lade venskabet blomstre.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 4

4. Erkende, at enden af et venskab ikke er fiasko. Forhold ændrer sig konstant i løbet af en persons liv. Hvis et venskab slutter, især under din barndom eller teenageår, er det en trist, men uundgåelig del af livet. Det er ikke en fiasko. Acceptere, at nogle venner vil forlade dit liv, men det skaber en åbning for dig at få nye venner.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 5

5. Forblive værdige og høflige. Selv om det er normalt for venskaber at afslutte, måden du afslutter et venskabsspil på. Måden du handler mod folk, der ikke er dine venner, men hvem strækker dig også spørgsmål. Vær den mere modne person.

Følg denne mantra: Opret afstand med værdighed. Uanset hvad dine tidligere venner gør, eller hvor koldt eller eksklusivt de bliver, undgå vrede udvekslinger.

Ikke badmouth dine tidligere venner til andre eller online. Det vil bare få dig til at se betyder og kan skræmme væk potentielle nye venner.

Faktisk skal du ikke lægge meget energi i det ødelagte venskab eller de mennesker, der udelukker dig. Fortsæt og skift dit fokus til alt, der går lige i dit liv, som de nye venskaber og aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig godt om dig selv.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 6

6. Modstå obsessiv fomo (frygt for at gå glip af) adfærd online. Spenderer meget tid på sociale medier, der konstant læser andres opdateringer og besættelse af alle de sjove ting, folk gør uden at du kan føre til usundt fomo (frygt for at gå glip af).

Indse, at folk gør tendens til at pynte deres liv, når de sender online. Dine jævnaldrende er måske ikke så lykkelige, som de siger, at de er. Og selvom de er, betyder deres lykke ikke, at du ikke kan være glad også.

Indse det virtuelle "kan lide" og "Venner" er ikke det samme som personlige venskaber. Du kan være meget lykkeligere med kun få gode, virkelige venner i dit liv end en person, der har tusindvis af online tilhængere.

Afmonteres fra usunde relationer på sociale medier, indtil du føler dig bedre. Se ikke på dine jævnaldrende sociale medier i et stykke tid. I stedet skal du bruge den tid, du ville have brugt online for at prøve nye aktiviteter, fokusere på dine interesser og få nye venner i det virkelige liv.

Pas på, hvad du sender online. Uanset hvad du sender på internettet, vil det være der for evigt. Modstå trangen til at sende uvenlige ting om de mennesker, der ostraciserer dig. Igen, vær den bedre person og fokus på dine interesser og potentielle nye sociale grupper end på de mennesker, der udelukker dig.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 7

7. Tag ikke alt personligt. Folk er ofte så fokuserede på deres egne problemer og deres eget liv, især under ungdomsårene, at de ikke er virkelig fokuseret på andre mennesker.

De mennesker, der udelukker, at du måske ikke er klar over, at de får dig til at føle sig som en social udstedelse.

Medmindre nogen er aktivt betyder for dig, må du ikke antage, at han eller hun har ondsindede hensigter mod dig. Nogle gange bliver ikke inviteret til noget, er bare et tilsyn.

Måske er den person, du synes, udelukker, at du rent faktisk mener, at du ikke er interesseret i at være venner med ham / hende. Medmindre denne person aktivt betyder for dig, skal du overveje at være venlig for ham / hende. Måske vil den person blive din ven.

Det bliver bedre. Mest social udstødelse sker under ungdomsårene, og de fleste klienter forsvinder ved udgangen af gymnasiet. Livet bliver bedre, og du vil ikke altid være en social udstedelse. Bliv positiv, og ved, at du ikke er alene.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 8

8. Bliv tro mod dig selv. Lad ikke hvad der er "populær" afskrække dig fra at følge dine lidenskaber og fra at være dit vidunderlige, unikke selv.

Ægte venner vil respektere din uafhængighed og unikke personlighed.

Absolut ikke lade dit ønske om at få venner opvejer din viden om rigtigt og forkert. Gør ikke noget, du er ubehageligt at gøre for at gøre folk som dig.

Tal, når dine venner gør noget galt.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 9

9. Vær en god ven. Folk, der nyder ægte og varig popularitet, er dem, der er gode venner, om de har en ven eller hundrede venner.

At være en god ven betyder at være respektfuld, retfærdig, interesseret, troværdig, ærlig, omsorgsfuld og venlig.

Så hvis du vil have venner, vær bare den slags ven, du gerne vil have. At være en god ven vil hjælpe dig med at holde de venner, du har, og vil tiltrække nye venner.

Metode 2 af 4:

Coping med mobning

1. Identificer mobning. Mobning går ud over blot at blive udelukket fra gruppen eller normal drilleri, og det er et alvorligt problem. Mobning omfatter drilleri, der er sårende, uvenlig og konstant.

Mobning er forsætlig plagning og kan involvere fysisk, verbal eller psykologisk pine. Det kan variere fra at ramme, shoving, navnopkald, trusler og mocking til at tage offerets penge eller ejendele, som at tage et barns frokostpenge eller sneakers.
Nogle børn mobber ved atyisere andre og sprede rygter om dem.
Mobning kan omfatte brug af sociale medier eller elektronisk messaging for at taunt andre eller skade deres følelser. Cyber-mobning er i stigende grad almindelig.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 11

2. Lær hvorfor mobning sker. Mobning forekommer af mange grunde. Nogle gange vælger mobber på andre mennesker, fordi de har brug for et offer for at føle sig vigtigere, populært eller i kontrol. Nogle gange børn mobber andre, fordi det er sådan, de er blevet behandlet af andre børn eller af deres familier. De tror måske, at deres adfærd er normal, fordi de kommer fra familier, hvor alle kalder hinanden navne eller bruger vold. Nogle gange lærer mobber adfærd fra populær kultur, hvilket får dem til at tro, at mobning er normal eller "fedt nok." Visse reality TV og internetsider viser fremme gennemsnitlig adfærd.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 12

3. Advarsel en voksen. Mobning er ikke noget, du bør hårdt ud på egen hånd. Hvis du bliver mobbet, skal du fortælle nogen. De fleste skoler og samfund har anti-mobning politikker. At underrette en voksen vil anspore voksen til at følge procedurerne på plads for at stoppe mobning. En forælder, lærer, coach, hovedstol, frokostroom ledsager eller anden voksen kan hjælpe dig med at håndtere mobning. Du er ikke alene.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 13

4. Betro i en elsket. Selv om det kan være svært, kan det hjælpe med at finde en støttende person i dit liv, som vil være en god lytter, som dine forældre, en favoritlærer eller andre kære. Når unge gør ondt på grund af deres relationer med deres jævnaldrende, bør de betroer i støttende voksne.

Tal om, hvordan du føler, når du er mobbet.

Følelse som om du er hørt og forstået, kan hjælpe med at få dig til at føle dig bedre.

At tale med en voksen vil også fortælle dig, at du ikke er alene og vil hjælpe dig med at styre din følelsesmæssige nød.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 14

5. Find Safe Haven. Identificer mindst fem voksne, du kan gå til for hjælp, når du bliver mobbet. Find et sted, hvor du går for at være sikker fra mobber, som kirke, et samfundscenter, dit hjem osv.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 15

6. Undgå mobbe, og brug et kompis system. At holde sig væk fra mobbe og undgå at være alene kan hjælpe på kort sigt. Gå ikke, hvor du ved, at mobben vil være, og prøv ikke at være alene, når mobben er til stede. Buddy op med en ven på bussen, i gangene, ved recess, eller hvor mobbningen er. Der er sikkerhed i tal.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 16

7. Forbliv rolig. Bullies opfordres til at fortsætte mobning, når de provokerer en reaktion fra den person, de mobber. Bliv rolig, når du er mobbet. Må ikke reagere på mobning ved at kæmpe eller mobbe tilbage. Det kan hurtigt eskalere i vold, problemer, og nogen bliver skadet.

Hvis du græder eller bliver vred, vil det gøre mobben føle sig kraftigere.

Øvelse ikke reagerer. Det vil tage en masse øvelse, men det er nyttigt at lære at blive rolig i en forstyrrende situation. Ikke reagerer kan i sidste ende få mobben til at forlade dig alene.

Køle ned ved at tælle til 10 eller tage dybe vejrtrækninger. Nogle gange er det bedste at gøre at bære en "Poker fjæs" indtil du er fri for fare.

Smilende eller griner på mobben kan kun provokere mobbningen mere, så prøv at opretholde et neutralt, roligt udtryk.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 17

8. Indstil klare grænser med din mobning. Fortæl mobbningen, at hans / hendes adfærd er upassende. Sig noget som, "Jeg kan ikke lide hvad du laver, og du skal stoppe," eller ", der er mobning, og det er ikke rigtigt."

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 18

9. Gå væk. Fast og tydeligt fortælle mobben at stoppe, så gå væk. Udøve måder at ignorere skadelige kommentarer, som at handle som om du smsmer nogen på din mobiltelefon. Ved at ignorere mobben, signalerer du, at du ikke er ligeglad med, hvad han / hun siger. Til sidst vil mobben sandsynligvis kede sig og vil forlade dig alene.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 19

10. Advisér myndighederne. Hvis en mobning fysisk angriber eller gør ondt, skal du underrette en voksen og myndighederne. Fysisk mobning kaldes overfald og er ulovlig. Fortæller nogen vil sikre, at mobben straffes og ikke kan skade nogen anden.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 20

11. Genoprette din selvtillid. At blive mobbet kan skade dit selvværd. Ved, at der ikke er noget galt med dig - problemet er med mobben.

Tilbring tid sammen med venner, der får dig til at føle dig godt om dig selv.

Deltag i klubber, sport eller andre aktiviteter, som du nyder at opbygge selvtillid, distrahere dig fra dine negative følelser og hjælpe dig med at opbygge positive venskaber.

Fokusere på de positive ting i dit liv og tale med nogen om dem.

Metode 3 af 4:

Søger Hjælp

1. Fortæl en voksen. Hvis du bliver mobbet eller føler dig utilfreds på nogen måde, fordi du har lyst til en social udstedelse, skal du fortælle en voksen, som du stoler på. Det vil hjælpe dig med at tale om dine følelser, og den voksne kan også vide, hvordan man hjælper dig ved at hjælpe dig med at tale gennem dine følelser og / eller ved at stoppe mobning.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 22

2. Overvej at tilmelde sig et socialt færdigheder. Hvis du har problemer med at forstå sociale signaler, gør venner, der beskæftiger sig med social konflikt eller andre sociale færdigheder, beder dine forældre at tilmelde dig i et program, der vil lære dig sociale færdigheder.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 23

3. Søge terapi. Hvis du er deprimeret, ængstelig, kæmper i skolen, har svært ved at sove, er konsekvent triste eller ulykkelige, eller især hvis du har lyst til at skade dig selv eller andre, tale med en voksen og søge rådgivning / psykologisk terapi med det samme. At håndtere depression og mobning er ikke ting, du skal håndtere af dig selv.

Ekspert Tip

Chloe carmichael, phd

Licenseret Clinical Psychologistchloe Carmichael, PhD er en licenseret klinisk psykolog, der driver en privat praksis i New York City. Med over et årti med psykologisk rådgivningsoplevelse har Chloe specialiseret sig i forholdsproblemer, stresshåndtering, selvværd og karriere coaching. Chloe har også instrueret bachelor kurser på Long Island University og har tjent som supplerende fakultet på City University of New York. Chloe afsluttede sin ph.d. i klinisk psykologi på Long Island University i Brooklyn, New York og hendes kliniske træning på Lenox Hill Hospital og Kings County Hospital. Hun er akkrediteret af den amerikanske psykologiske forening og er forfatteren af "nervøs energi: udnytte kraften i din angst."

Chloe carmichael, phd
Licenseret klinisk psykolog

Øve mindfulness at arbejde gennem dine følelser. Hvis du har brug for hjælp som terapi, skal du altid bede om det. Når du kan, øve Mindfulness også, selv når du ikke føler dig følelsesmæssigt overvældet. Begynd at udforske dig selv og dine følelser, så du kan nævne dine følelser og bedre beskrive, hvad der sker indeni.

Metode 4 af 4:

At lære hvorfor social udstødelse sker

1. Lær hvorfor være en social udstødning gør ondt. Mennesker er en iboende sociale arter. Meget af vores arts succes skyldes vores højt udviklede evne til at samarbejde og interagere med hinanden. Fra et evolutionært synspunkt er det ikke overraskende, at forekomster af interpersonel afvisning og social udstødelse er negative oplevelser for enkeltpersoner.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 25

2. Lær hvorfor social udstødelse sker. Der er mange grunde til, at folk udelukker eller strækker sig over andre, så det kan hjælpe med at spørge dig selv, hvorfor du bliver udelukket. At være udelukket er ikke din skyld, men det hjælper med at forstå, hvordan andre tænker for at lære at gøre flere venner. Der er 4 hovedgrupper af mennesker, der er udstødt:

Folk, der hindrer gruppens drift. Fra et evolutionært synspunkt accepterer grupper folk, der tilføjer noget til gruppen. Dem, der hindrer gruppens drift, kan blive udelukket. Nogle gange er folk udelukket, fordi de er vanskelige at håndtere. Andre gange er folk udelukket simpelthen for at være anderledes, og folk frygter naturligvis, hvad de ikke forstår. Gruppen skal lære at se denne forskel positivt.

Folk, der er en fare for gruppen. Samfundet strækker folk, der er aggressive, truer gruppens kerneværdier, som er utroværdige osv., som en måde at beskytte gruppen på.

Folk, der ikke tilbyder specifikke fordele for gruppen. Nogle gange føler en gruppe, at den allerede har nok medlemmer, så tilføjer mere vil ikke tilføje noget nyt til gavn for gruppen. Dette er ikke personligt - gruppen er bare ikke interesseret i at dyrke sine medlemmer.

Folk de er jaloux på. Hvis du har kvaliteter, som andre ikke har, som høj intelligens, atletisk evne, skønhed, musikalsk talent, selvtillid eller noget andet positivt træk, kan din tilstedeværelse minde dem om, hvad de mangler. Dette kan forårsage vrede. Dette er deres problem, ikke din.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 26

3. Ved, hvordan social udstødelse kan være skadelig. At være udelukket socialt har været forbundet med depression, angst, stofmisbrug, fremmedgørelse, dårlig akademisk præstation, selvmord og endda massedræbninger. Social ostracisme kan også ændre hjernens funktion og føre til dårlig beslutningstagning.

Billede med titlen cope med at være et socialt udstedt trin 27

4. Ved, at social udstødelse også kan være gavnlig. En nylig undersøgelse viser, at social udstødelse undertiden kan være positiv.

Social udstødelse af uafhængigt minded mennesker, der er stolte af at være unikke, kan validere deres mening, at de ikke er som alle andre. I disse tilfælde kan social udstødelse hjælpe med at spore kreativitet til den uafhængige tænker.

At være en del af en klik må ikke altid være sjovt. Cliques kan være meget stifling og kan forsøge at kontrollere, hvordan deres medlemmer ser, tænk, kjole og opføre sig. Ikke at være en del af en klik kan hjælpe dig med at blive tro mod dig selv og udvikle ægte venskaber, der ikke kvæler din kreativitet eller individualitet.

Del på sociale netværk :

Hvordan man klare at være en social udstedelse

Trin