Sådan kontrolleres sikkerheden ved vægttabtilskud (med billeder)

Da kampen med vægttab fortsætter, synes der at være en stigende mængde vægttabtilskud, der rammer markedet.Vægttabtilskud er populære, fordi de lover hurtigt og nemt vægttab (mange gange uden at skulle ændre din kost eller tilføje i fysisk aktivitet).Selvom disse piller og pulvere virker store, kan du ikke antage, at de er sikre - faktisk har mange vist at indeholde farlige skjulte ingredienser. Husk at der ikke er nogen magisk pille, pulver eller tablet, der kan forårsage vægttab, uden at du skal foretage ændringer i din kost, aktivitetsniveau og livsstil. Sørg for, at du grundigt forsker alle kosttilskud, planlægger du at tage før du bruger dem og tal med din læge, før du starter ethvert supplement. Dette kan medvirke til at forhindre eventuelle negative eller farlige bivirkninger, der kan være forbundet med disse uregulerede kosttilskud. Når du er i tvivl, skal du ikke tage et vægttabtilskud.

Trin

Del 1 af 3:

Forskning af vægttabtilskud til sikkerhed

1. Vær opmærksom på, at det er svært at verificere sikkerheden ved et vægttabtilskud. Vægttabtilskud er ikke godt forsket og er ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Antag ikke, at et produkt er sikkert, fordi det overvejes "naturlig." Ifølge Federal Food, Drug and Cosmetics Act, er det selskabets ansvar at sikre, at produkterne er sikre, og at eventuelle krav til sådanne produkter er sande. Desværre kan du ikke stole på disse virksomheder om præcist at rapportere, hvad der er i deres produkt, eller at de er sikre. At tage et vægttabtilskud uden vejledning fra din læge er en stor risiko.

FDA har fundet vægttabsprodukter besmittet med skadelige ingredienser, herunder sibutramin (en ingrediens, der findes i Meridia, som blev fjernet fra markedet i 2010, fordi det forårsagede hjerteproblemer og slagtilfælde) - Fluoxetin (den aktive ingrediens, der blev fundet i Prozac) - som såvel som skjulte aktive ingredienser fundet i "receptpligtige lægemidler, usikre ingredienser, der var i narkotika, der er blevet fjernet fra markedet eller forbindelser, der ikke er blevet tilstrækkeligt studeret hos mennesker."
Også selvom "naturlig" Kosttilskud, som bi pollen eller Garcinia Cambogia, har vist sig at indeholde skjulte aktive ingredienser indeholdt i receptpligtige lægemidler.
Det er absolut nødvendigt at tale med din læge, før du tager noget vægttab supplement.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 4

2. Besøg kontoret for kosttilskud webside.Før du tager et vægttab supplement, skal du besøge kontoret for kosttilskud webside på:HTTPS: // ODS.Od.NIH.gov /.Denne særlige hjemmeside lister hvert diættilskud, vitamin, mineral eller urte tillæg og deres virkninger. Dette er en langt mere troværdig informationskilde end etiketterne på produkterne selv, da etiketterne ikke nødvendigvis ikke nødvendigvis kunne stole på.

Du kan også kontrollere hjemmesiden for National Center for Supplerende og alternative lægemidler. Den naturlige lægemiddel omfattende database (NaturalDatabase.com /) giver dig mulighed for at læse forskning vedrørende kosttilskud og urteprodukter. Databasen er kun tilgængelig via recept, men du kan muligvis få adgang til det via et offentligt bibliotek eller din læge.

Du kan også tjekke FDAs online liste over besmittede kosttilskud her: http: // fda.GOV / Drugs / Resourcesforyou / Forbrugere / BuyingusingMedicinesafely / MedicationHealthFrAUD / UCM234592.htm

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud TRIN 1

3. Vær forsigtig med etiketter. Kosttilskud er ikke reguleret af FDA, og mens de er genstand for at overholde specifikke mærkningslove (notering af alle aktive og inaktive ingredienser), men en 2007-undersøgelse viste, at kun 84% af de undersøgte etiketter, der blev undersøgt, omfattede alle aktive ingredienser og mindre end 50% indeholdt alle inaktive ingredienser. Derudover er der mange elementer, der ikke er forpligtet til at blive opført på Panel Panel Panel.Uanset om det er en naturligt forekommende forbindelse eller indholdet af en proprietær blanding, er der meget information, der kan udelades fra etiketten.Dette gør et vægttab supplement risikabelt for nogen.

Forståelse af, hvordan man læser etiketterne, kan stadig være nyttige. Den første type af etiket er det faktiske supplerende navn eller "Identitetskrav."Dette afslører blot navnet på tilskuddet, og at det markedsføres som et kost- eller vægttabtilskud.

Etiketten skal også omfatte suppleringsfaktorpanelet (svarende til ernæringsfaktorpanelet).Dette skal oplyse udsendelsestørrelsen af tilskuddet ud over navnene og mængderne af tillægget.Sørg for at du er klar over, hvor meget du skal tage pr. Servering.

Tag supplementet til din læge, før du tager det, så du kan diskutere, om det er sikkert for dig at tage.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud TRIN 2

4. Overvej et vægttabtilskud med en ingrediens.Mange vægttabtilskud indeholder en række ingredienser i piller, tabletter eller pulvere.Sticking til et supplement med kun en ingrediens kan gøre det nemmere at afgøre, om dette supplement er sikkert for dig - men det betyder ikke, at produktet er sikkert.

Igen er dette en risiko, da du ikke kan stole på, at der kun er en ingrediens, der er indeholdt i tillægget. Husk, at disse ikke er reguleret af FDA, og der er skjulte aktive ingredienser og besmittede kosttilskud på markedet.

Nogle vægttabtilskud indeholder en blanding af ingredienser eller flere ingredienser i deres formler.Derudover kan ikke alle disse ingredienser være opført eller være velkendte nok til at have nogen forskning udført på dem.

At være lavet af en enkelt ingrediens betyder ikke, at et produkt er sikkert, enten. Bitter orange har for eksempel lignende bivirkninger som det forbudte stof ephedra (hvilket forårsagede hjerteanfald).

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 3

5. Spørgsmål Vægttab krav på emballagen.De fleste kosttilskud, herunder vægttabtilskud, vil have en form for krav på emballagen.Dette skal give dig oplysninger om, hvorvidt det er en troværdig genstand eller ej. Hvis du ser kostiserede krav, der nævner meget hurtigt vægttab, vægttab uden at ændre kost eller motion, eller "lovende" Vægttab (ved hjælp af værker som garanteret vægttab eller alle taber vægt) Denne type supplement anses generelt for en fad og ikke effektiv.

For eksempel kan nogle krav ligner: "Tab 10 pund om 10 dage," eller, "Slip to pant størrelser i en uge," eller, "Det er garanteret at hjælpe med vægttab."

Disse krav skal give dig et tip om, hvorvidt disse kosttilskud er sikre og effektive. Jo mere uhyrlige kravet, jo mere mistænkelige du bør være.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 5

6. Undgå kosttilskud uden tilstrækkelig information.Afhængigt af hvor du får dit vægttabtilskud, kan du bemærke, at emballagen eller hjemmesiden ikke giver meget information om tillægget.Undgå produkter, der ikke giver tilstrækkelig information til at træffe en uddannet beslutning om produktets sikkerhed og virkning.

Hvis Supplement Company ikke giver nogen oplysninger om de faktiske ingredienser i tillægget, afslører ikke, hvad der er i en "proprietær blanding", eller ikke angiver bivirkninger af medicininteraktioner, dette er et supplement, du bør undgå at tage.

Undgå også kosttilskud, der kun bruger "testimonials" fra forbrugerne som forskning for deres produkt eller som grunde til at bruge produktet.Du vil kun have upartisk forskning Anmeldelser om, hvorvidt produktet er sikkert eller nyttigt, eller ej, finder du disse oplysninger på kontoret for kosttilskud hjemmeside).

Hvis noget vægttabtilskud virker for godt til at være sandt, er det nok.Vægttab sker kun med hårdt arbejde og en livsstilsændring.

Del 2 af 3:

Brug af vægttab supplerer sikkert

1. Tal med din læge.Ligesom enhver medicin, vitamin, mineral eller urte supplement, skal du altid tale med din læge før du tager eller starter eventuelle vægttabtilskud.Mange interagerer med receptpligtige lægemidler eller kan forværre en nuværende sundhedstilstand.

Hvis du har lyst til at tabe, skal du lave en aftale med din læge for at diskutere passende metoder til vægttab for dig.Tal med dem om, hvor meget vægttab er passende, og hvordan du skal gå om at tabe sig.
Hvis du er interesseret i et bestemt vægttabtilskud, skal du bringe supplementet med dig (eller i det mindste emballagen) eller udskrive ernærings- / ingrediensetiketten, så din læge grundigt kan evaluere ingredienserne eller indholdet af det supplement, du vil tage.
Sørg for at gennemgå hver receptpligtig medicin, du tager og eventuelle sundhedsforhold, du har med din læge også.Der vil hjælpe din læge med at afgøre, om dette supplement er sikkert for dig eller ej.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud TRIN 7

2. Indstil realistiske forventninger og mål.Når du forsøger at tabe sig - med eller uden vægttab supplement - det er vigtigt at sætte realistiske forventninger til dig selv.Du vil sætte dig selv for succes og ikke blive skuffet, du ikke kunne nå et urealistisk mål.

Det anbefales typisk kun at tabe omkring 1 - 2 pund om ugen.Dette omfatter mere traditionelle kostvaner, såsom kalorieindsamling med brug af et vægttabtilskud.

Hvis du beslutter dig for at bruge et vægttabtilskud, må du ikke tabe så meget vægt som du vil.Dette gælder især, hvis tilskuddet ikke kræver, at du foretager ændringer i din kost, aktivitetsniveau eller livsstil.

Bestemme, hvor meget vægt du vil tabe.Hvis du vil miste en stor mængde vægt, for eksempel over 20 pund, ved hjælp af en vægttab pille eller urte supplement alene, vil det sandsynligvis ikke være tilstrækkeligt til at forårsage disse niveauer af vægttab.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud TRIN 8

3. Følg de nøjagtige instruktioner og doseringsoplysninger.Hvis du har købt et vægttabtilskud og planlægger at begynde at tage det i et forsøg på at tabe sig, skal du sørge for, at du følger instruktionerne helt.

Nogle vægttabtilskud vil kræve, at du kun tager en tablet eller pille, mens andre måske kræver, at du tager flere tabletter dagligt eller øger dosis over tid.

Sørg for, at du læser doseringsinstruktionerne, serverer størrelse og daglige instruktioner, så du tager supplementet som anbefalet.

Det anbefales aldrig eller betragtes som sikkert at tage mere end den anbefalede dosering eller tage et supplement længere end anbefalet.Dette kan føre til ugunstige eller negative bivirkninger.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud TRIN 9

Hold en journal.En journal er et godt værktøj til at hjælpe dig med at tabe sig.Start en journal, når du begynder et vægttabtilskud til at hjælpe dig med at holde dig på rette spor og forblive ansvarlig med dit vægttabsprogram.

Du kan bruge din journal til en række ting.Du kan spore din mad, motion og tanker om, hvordan din kost går.

At holde styr på din mad og motion har vist sig at hjælpe folk med at miste mere vægt og være i stand til at holde vægten langsigtet.

Det ville også være gavnligt at bemærke, hvilken type supplement du tager, hvor meget eller dosering, regimen og eventuelle bivirkninger, du bemærker, fra at tage tillægget.

Del 3 af 3:

Inkorporering af andre metoder til vægttab

1. Overvej at prøve receptpligtige vægttab medicin.Hvis du er interesseret i en medicin, der kan hjælpe dig med vægttab, overveje receptpligtige vægttab medicin som en hjælp i stedet for kosttilskud. Disse er reguleret af FDA, i modsætning til kosttilskud.

Der er en række receptpligtige vægttab medicin til rådighed.De vil kun blive ordineret gennem din primære læge eller en vægttab læge.Derudover skal du besøge den læge regelmæssigt, og de skal rydde dig som en god kandidat til at bruge vægttab medicin.
Der er flere lægemidler, din læge kan ordinere for dig.De fleste hjælper med at undertrykke din appetit, som kan gøre efter en diæt lettere.Nogle forhindrer også din krop i at absorbere næringsstoffer - som fedt.
Disse lægemidler kommer med nogle bivirkninger, som kan være milde eller alvorlige. Derudover anvendes disse lægemidler generelt kun på kort sigt.Du bliver nødt til at opretholde din kost og aktiv livsstil for at opretholde dit vægttab.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 11

2. Være fysisk aktiv.Selv med et vægttabsmedicin eller supplement er det vigtigt at være fysisk aktivt.Øvelse hjælper med at forbedre dit helbred og hjælper også med at understøtte vægttab og langsigtet vægt vedligeholdelse.

Det anbefales at inkludere omkring 2 1/2 timers aerobic eller cardio øvelser hver uge.Du kan gøre at gå, jogge, cykle, svømme eller vandre.

Det anbefales også at inkludere to eller tre dages styrketræning hver uge.Arbejd dine muskler i mindst 20 minutter med øvelser som løftevægte, yoga eller pilates.

Ud over vægttab kan regelmæssig fysisk aktivitet bidrage til at reducere dit kolesterol, mindske din risiko for højt blodtryk, diabetes og kræft og forbedre dit humør.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 12

3. Begræns dit indtag af slik og fedtfattige fødevarer.En fejl, nogle mennesker gør, er, at de ikke ændrer de usunde eller højt kalorieindhold, de spiser, mens de tager et vægttabtilskud.Begrænse disse fødevarer, så du effektivt kan tabe sig ved hjælp af et vægttab supplement.

Junk Foods, stegte fødevarer eller godbidder er generelt varer, der følger med flere kalorier, fedt og sukker.De kan øge risikoen for vægtforøgelse, men også af kroniske sygdomme som diabetes.

Begræns mad som: chips, kiks, pretzels, candy, kager / tærter, cookies, is, morgenmad kager og stegte fødevarer.

Begræns også dit indtag af søde drikkevarer.Disse flydende kalorier er lige så usunde.Hold dig væk fra frugtsaft, søde te, sødet kaffe drikkevarer, sport eller elektrolyt drikkevarer og sodavand.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 13

4. Fyld op på magert protein.Lean Protein er et vigtigt næringsstof til din kost og spiller en vigtig rolle i vægttab.Sørg for at spise tilstrækkelige mængder protein hver dag for at støtte dit ønske om at tabe sig.

Protein hjælper med at holde dig tilfreds med længere hele dagen.Hvis du ikke føler dig så sulten, kan du ende med at spise mindre samlet.

For at imødekomme dine mindste daglige behov for protein, skal du sørge for at have en servering eller to af magert protein ved hvert måltid.Måle 3 - 4 oz eller ca. 1/2 kop per servering.

Stick til lavere kalorieindhold, lavere fedtproteinkilder som: fjerkræ, æg, fedtfattig mejeri, bælgfrugter, tofu, magert oksekød, skaldyr eller svinekød.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 14

5. Inkludere frugter og grøntsager ved hvert måltid.Ud over protein er begge frugter og grøntsager afgørende for en nærende vægttab kost.Fyldning på disse fødevarer kan hjælpe med at fremskynde vægttab.

Både frugter og grøntsager er naturligt lavere i kalorier og højere i fiber (plus en hel masse andre vitaminer og mineraler).De kan tilføje bulk til dine måltider og holde dig mere tilfreds.

Gør halvdelen af din plade eller dine måltider og snacks en frugt eller en grøntsag gør dine måltider lidt lavere i kalorier.Formålet med at gøre dette for de fleste, hvis ikke alle dine måltider.

Måle de relevante serveringsstørrelser af disse varer også.En servering er 1 kop grøntsager, 2 kopper salat eller 1/2 kop frugt.

Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 15

6. Gå til 100% hele korn.Den sidste fødevaregruppe, der er afgørende for en velafbalanceret, nærende kost er korn.Som frugt og grøntsager er de en stor kilde til fiber og kan hjælpe med at understøtte dit vægttab.

Det vigtige, når man vælger og bruger korn, er at sigte mod at vælge 100% hele korn.Disse korn er mindre forarbejdet og er højere i fiber og andre essentielle næringsstoffer sammenlignet med raffinerede korn.

Holde sig til 100% hele korn som: brun ris, quinoa, havre, fuld hvede brød, fuld hvede pasta eller byg.

Også måle den passende serveringsstørrelse af disse fødevarer.Gå til ca. 1 oz eller 1/2 kop kogte korn per servering.