Hvordan man brænder 20 pund hurtigt

At tabe sig kan være en lang proces - især hvis du har mere end blot et par pund at tabe.Hvis du har travlt med at droppe ekstra vægt, kan det meget fristende at prøve hurtige rettelser, kostpiller eller kosttilskud.Mange gange arbejder disse produkter ikke og kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko.Formålet med at miste 20 pund er ikke et lille mål, men kan udføres ret hurtigt med de rigtige diæt- og livsstilsændringer.

Trin

Del 1 af 3:
Ændring af din kost
  1. BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 1
1. Styr dit indtag.En af de primære nøgler til at tabe sig hurtigt er at kontrollere, hvad du spiser. Finste dit indtag enten ved at kontrollere delstørrelser eller tælle kalorier fungerer godt for hurtigt vægttab.
  • Del kontrol er undertiden det eneste du dig kan styring. Hvis du spiser ud eller udsat for måltider, der styres af en anden, er portioner den eneste ting, du kan styre hver gang.
  • Anslå dit kalorieindtag og brug. Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker hele dagen, og bemærk mængder af hver vare så godt du kan.Dette kan vise dig, hvor meget du i øjeblikket spiser, og hvor mange kalorier du kan skære ud af din kost sikkert.
  • For at fremskynde processen, kan du prøve at skære dine kalorier til det laveste antal kalorier, der betragtes som sikre for de fleste mennesker - 1200 kalorier dagligt.Dette beløb kan dog ændre sig baseret på dit aktivitetsniveau, køn og vægt.
  • Det er klogt at diskutere dette beløb med din læge Tomake, sikker 1200 kalorier er sikkert og passende for dig.
  • Hvis du skærer omkring 500 kalorier dagligt, der generelt fører til omkring en til to pund vægttab pr. Uge.
  • Forbruger mindre end 1200 kalorier dagligt kan sætte dig i fare for næringsstofmangler og kan resultere i langsommere vægttab over tid.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST TRIN 2
    2. Forbered menuer og snack ideer, der passer ind i dit kalorieindhold.At have en bestemt måltidsplan kan hjælpe med at holde dig på rette spor.Derudover kan det hjælpe med at holde dig på sporet, da du ved præcis, hvad alle dine måltider og snacks er.
  • Brug lidt tid på en måltidsplan for ugen.Sørg for at inkludere alle måltider og snacks, du planlægger at spise hele dagen.
  • Du kan bruge online kaloriealkalkulatorer til at finde ud af det typiske antal kalorier for fødevarer eller måltider, som du vil medtage på din kost.Dobbeltkontrol Dette kan medvirke til at sikre, at du forbliver inden for din kalorieindhold.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 3
    3. Følg en lav-carb diæt.Undersøgelser har vist, at lav-carb-kostvaner resulterer i hurtigere vægttab sammenlignet med fedtfattige kostvaner eller meget lavt kalorieindhold.Begræns dit kulhydratindtag for hurtigt at nå det ønskede vægttabsmål.
  • Kulhydrater findes i en række fødevarer, herunder: korn, frugter, stivelsesgrøntsager, bælgfrugter og mejeriprodukter.
  • Lave carb diæt kan have nogle indledende bivirkninger. De er ikke farlige eller usikre, men kan få dig til at føle dig lidt væk.Typisk kan du opleve hovedpine, sult, trankiness eller træthed.
  • Der er en række kommercielle lave carb diætplaner, der er baseret på forskellige niveauer af kulhydrater.Find et program, der passer bedst til dig, hvis du ikke vil designe en for dig selv.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 4
    4. Fokus på magert protein, frugt og grøntsager på de fleste måltider.Når du begrænser kulhydrater i dine måltider og snacks, skal du fokusere på magert protein, grøntsager og frugt. Dette diætmønster vil hjælpe med at holde dig tilfreds og understøtte hurtig vægttab. Du vil også gerne indarbejde sunde fedtstoffer i din kost.
  • Vælg magert proteinfødevarer på hvert måltid som: svinekød, æg, fjerkræ, skaldyr, magert oksekød, bælgfrugter, nødder og tofu.
  • Vælg en række frugter og grøntsager dagligt.Medtag en til to portioner ved hvert måltid.Selvom frugter og nogle stivelsesholdige grøntsager indeholder kulhydrater, tilbyder de dig en bred vifte af vigtige næringsstoffer som fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter.Disse er egnede til at omfatte selv på en lav-carb diæt.
  • Sunde fedtstoffer omfatter avocado, nødder, frø, oliven, olivenolie og kokosolie.
  • Eksempler på måltider omfatter: cottage cheese og frugt-salat wraps med deli kød og ost, plus en håndfuld rå grøntsager-kale salat med grillet laks- eller grillet svinekød tenderloin og blandede grøntsager.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 5
    5. Undgå fedtfattige fødevarer, tilsatte sukkerarter og behandlet junkfood. Disse typer af fødevarer er typisk højere i kalorier og kan bremse eller stoppe dit vægttab.Derudover er de også typisk lavere i essentielle næringsstoffer som vitaminer eller mineraler.
  • Hvis du er interesseret i at miste 20 pund hurtigt, skal du skære ud helt eller alvorligt begrænse ekstra snacks eller godbidder.
  • Begræns mad som: slik eller desserter, chips, kiks, sodavand, sødet kaffe drikkevarer eller sødet te og pretzels.
  • Undgå også alkoholholdige drikkevarer. Disse giver ingen næringsværdi og er kun ekstra kalorier.
  • Selvom du passer til disse typer fødevarer i din kalorieindhold, kan du gå glip af nøgle næringsstoffer fra andre, mere sunde fødevarer (som protein, frugt eller grøntsager). Sparer kalorier for søde godbidder, der mangler i ernæring, kan nedsætte vægttab.
    • Del 2 af 3:
    Tilføjer i fysisk aktivitet
    1. BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 6
    1. Øvelse kraftigt. Den bedste måde at tabe sig hurtigt på er en kalorieindholdsstyret kost og motion.Du bliver nødt til at deltage i en temmelig intens træningsregime for at brænde en betydelig mængde kalorier for at hjælpe dig med at tabe 20 pund hurtigt.
    • Kraftig motion er enhver aktivitet, der signifikant hæver din hjertefrekvens og vejrtrækningspace.Du bør ikke være i stand til at sige mere end et eller to ord ad gangen uden at tage vejret.På den opfattede anstrengelsesskala skal du være omkring en syv eller otte ud af ti.Niveau en sidder og ti er den mest intense øvelse du kunne udføre.
    • Sæt til side om en time hver dag.Planlægger at være aktiv i en time de fleste dage, selvom nogle aktiviteter er mindre anstrengende end andre.
    • Moderat intensitetsaktivitet vil også forbrænde kalorier og understøtte vægttab.Vigorous intensitetsaktivitet forbrænder imidlertid flere kalorier og kan hjælpe dig med at nå dit vægttabs mål hurtigere.
    • Før du starter en øvelsesrutine, er det vigtigt at mødes med din læge for at sikre, at motion er sikker og passende for dig.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 7
    2. Inkludere regelmæssig aerob aktivitet.Du bør tilstræbe mindst 150 minutter kardio ugentligt.Det anbefales dog at få op til 300 minutter eller fem timer ugentligt for øget vægttab.
  • Fælles kardiovaskulære øvelser omfatter løb eller jogging, svømning omgange, dans, cykling og visse kampsport. Disse aktiviteter brænder forskellige antal kalorier i timen, men alle er effektive.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 8
    3. Inkludere vægttræning.Styrketræning er en sund og meget effektiv type motion for vægttab.Det vil hjælpe med at øge magert muskelmasse, som over tid kan øge din krops naturlige evne til at forbrænde kalorier.
  • Vægtstræning er uvurderlig for ethvert vægttabsprogram, fordi stærkere muskler kræver mere energi til at fungere, hvilket betyder at de brænder flere kalorier.
  • Inkludere omkring to dages styrke træning i mindst 20 minutter en session.Øvelser omfatter: Vægtløftning, vægtløftningskurser, kropsvægtøvelser og pilates.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 9
    4. Planlæg en til to hviledage. At tage en pause fra udøvelse er en afgørende del af en træningsplan.Kontinuerligt træner ud, især på kraftige intensiteter, er en masse arbejde og stress på dine led, muskler og krop.
  • Hvile dage hjælper din krop tilbage og kan hjælpe med at forhindre skade.
  • Hold dig til hvile dage lige så religiøst som du holder fast i dine træningsprogrammer.
  • Hvile dage skal stadig være aktive.Det betyder at opholde sig fra sofaen og deltage i lys, lavt slag, lavintensitetsaktiviteter.Disse kan omfatte: genoprettende yoga, lysvandring eller en afslappet cykeltur.
    • Del 3 af 3:
    Forbliver motiveret
    1. BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 10
    1. Start en mad journal.Sporing af alle dine fødevarer og måltider vil ikke kun hjælpe dig med at blive på sporet, men kan også motiveres for dig.Se, hvor godt du har gjort, og godt du sidder fast på din kostplan er spændende.
    • Mange af os tror, ​​at vi spiser mindre end vi virkelig er. Fødevarer journaling er en narre måde at sikre, at du holder dig ansvarlig ansvarlig.
    • Grib en notesbog eller download en dagbog til din smartphone. Jot Down noter om dine måltider (herunder kalorieindtag), motion og andre foranstaltninger, du holder styr på.
    • Du kan også bruge din journal som en dagbog.Notere sig, hvordan din kost gør dig til at føle, skrive om vanskelige dage osv.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 11
    2. Spor dine fremskridt. Skriv ned dit mål og lad det være et sted, du nemt kan tjekke det igen. Under dit mål skal du holde en ugentlig log på, hvor mange pund du har tabt eller hvor mange inches du har tabt.
  • Når du har lyst til at opgive, læse over dit mål og de fremskridt, du allerede har lavet.Dette kan være den motivation, du har brug for for at holde dig selv i gang.
  • At holde styr på din vægt kan også give dig noget indblik i, hvor godt din kost virker, eller hvis det ikke virker.Du vil kunne skelne, når det er på tide at foretage en forandring.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST Step 12
    3. Forlad noter for dig selv. Post Sticky notes eller tapede skrot af papir, uanset hvor du vil se dem ofte: Badeværelset spejl, køleskabet, selv rattet på din bil. Skriv korte motiverende sætninger og påmindelser om dem. De vil give dig lidt af et løft hele dagen.
  • Små positive ord kan hjælpe dig med at huske dit mål, holde dig fokuseret og hjælpe dig med at blive på rette spor.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS FAST TRIN 13
    4. Få en partner. Dette er især nyttigt for at hjælpe med at opretholde din træningsplan. Hvis du har en øvelsespartner, har du en grund ud over dig selv for at dukke op til hver session til tiden.
  • Han eller hun kan give dig et løft af entusiasme, når du ikke føler dig op til din træning.
  • Din partner kan også låne et godt øre, når du føler dig nede eller umotiveret med din kost eller fremskridt.
  • BILLEDE TITLED BURN 20 POUNDS Hurtigt trin 14
    5
    Håndtere stress. Stress kan gøre det svært at blive på en kost eller motion plan. Forvaltning af stress kan hjælpe dig med at blive motiveret og føle sig energiseret i hele dit diætprogram.
  • Ekstra stress kan langsomt vægttab og endda fremme vægtforøgelse.At få det under kontrol kan hjælpe med at understøtte hurtigere vægttab.
  • Det er vigtigt at finde aktiviteter for at hjælpe rolige og slappe af dig.Prøv at chatte med venner, gå en tur, lytter til musik eller læser en god bog.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    Pas på kostpiller og lignende produkter. De er dårligt regulerede og indeholder ofte stoffer, der er ubrugelige til at hjælpe dig med at tabe sig, som Acai Extract og Willow Bark. I værste fald kan disse produkter forårsage alvorlige sundhedskomplikationer i årevis, før de trækkes af markedet. Det er bedre at holde sig til den prøvede og sande teknik til at kombinere kost og motion.
    Del på sociale netværk :
    Lignende