Sådan spiser du kød og tabe sig

Protein spiller en vigtig rolle i kroppen og også med vægttab.Magert kød som fjerkræ, æg, oksekød, svinekød og skaldyr er fremragende kilder til protein af høj kvalitet.I kroppen er protein afgørende i funktionen, strukturen og reguleringen af ​​kroppens væv og organer.Med hensyn til vægttab har protein vist sig at være mere tilfredsstillende (hvilket kan føre til nedsat fødeindtagelse) og øge kroppens termogene kapaciteter (dets evne til at forbrænde kalorier).Selvom det kan hjælpe med vægttab, kan spise store mængder eller portioner af protein stadig føre til vægtforøgelse.

Trin

Metode 1 af 3:
Forberedelse til vægttab
  1. Billedet med titlen Beat Anorexia Trin 1
1. Planlæg en aftale med din læge eller registreret diætist.Højprotein kostvaner (undertiden parret med en lav-carb diæt) er populære for vægttab.Men de er måske ikke passende for alle mennesker.Din læge kan muligvis give dig yderligere vejledning eller anbefale alternativer, der kan være mere passende for dig.
  • Højprotein kostvaner kan have nogle bivirkninger.Umiddelbare bivirkninger kan omfatte: ernæringsmæssige mangler, forstoppelse og hovedpine.Langsigtede bivirkninger kan omfatte: øget risiko for hjertesygdomme og nedsat nyrefunktion.
  • En registreret dietitian er en ernæringsekspert, der kan give dig en mere effektiv kost til vægttab eller hjælpe dig med at omfatte sunde, magre kilder til protein i dit højprotein, kødfokuseret vægttab plan.At se en diætist regelmæssigt kan også hjælpe med ansvarlighed.
  • Besøg Easthright Website og klik på orange "Find en ekspert" knappen øverst til højre for at søge efter en diætist i dit område.
  • Billede titlen måltid plan trin 2
    2. Skriv op en måltidsplan.Når du forsøger at tabe sig, selv med en kødbaseret kost, er det afgørende at have en ernæringsmæssig afbalanceret måltidsplan.At skrive ned et par prøvedage kan hjælpe dig med at planlægge i overensstemmelse hermed og hjælpe dig med at inkludere en række fødevarer og magert kød.
  • Tag et par timer af din fritid til at skrive din måltidsplan.Inkludere magert kød og protein i de fleste eller alle dine måltider.
  • Sørg også for at inkludere en række frugter, grøntsager, mejeri og 100% hele korn (hvis du inkluderer disse i din kost).Forbruger en række fødevarer fra hver fødevaregruppe er afgørende for en afbalanceret kost.
  • Overvej din livsstil også.Hvis du har travlt, on-the-go eller have lidt tid til at lave mad, overveje at købe protein eller kød, der er forkogt eller frosset for lettere måltider.
  • BILLEDE Titled spise kød og tabe sig i trin 3
    3. Forstå del størrelser. For at realisere egentlige vægttab fordele, hold fast i passende delstørrelser - selv med magert kød. Spise dele, der er for store, kan resultere i overskydende kalorier og vægtforøgelse.
  • En servering af protein er 3 - 4-oz. Dette er ens i størrelse til din hånds håndflade, et kortkort eller en checkbog.
  • Eksempler på passende proteinportninger indbefatter: 1 lille kyllingebryst eller 1/2 stort bryst, et eller to æg eller 1/2 kop bønner.
    • Metode 2 af 3:
    Inkorporere kød i din vægttab kost
    1. Billedet med titlen spiser kød og tabe sig i trin 1
    1. Køb magert nedskæringer af kød.Lean proteiner er fødevarer, der er relativt lave fedt og kalorier pr. Servering.Når man forsøger at tabe sig under fokusering på kødbaserede fødevarer, er det vigtigt at vælge slankere kød over højt fedtkød, flertallet af tiden.Dette kan hjælpe med at holde din vægt og kolesterol i check.Vælg ikke-fede, magert kød som:
    • Seafood.Dette er en fremragende kilde til protein.Vælg skaldyr (som rejer eller krabbe) ud over finfisk (som flounder, tun eller mahimahi).Derudover indeholder nogle fisk som laks eller makrel, hjerte-sunde omega 3-fedtsyrer, der har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme.
    • Fjerkræ.Ligesom Tyrkiet og kylling er også en stor kilde til magert protein.Vælg skinnende, hvide kødindstillinger for det laveste fedtindhold.
    • Svinekød.De fleste svinekød har meget lidt fedt eller marmorering i hele kødet.Skær væk eller fjern eventuelt overskydende fedt for den laveste fedtindstilling.
    • Rødt kød som oksekød eller lam.Disse proteiner kan også betragtes som en magert - især hvis du vælger magert nedskæringer eller 97/3 magert jordartikler. Derudover indeholder magert oksekød en overflod af zink, jern og vitamin B12.
  • Billedet med titlen spiser kød og tabe sig trin 2
    2. Køb økologisk kød.Økologiske kødprodukter er generelt lidt dyrere end konventionelt hævet og forarbejdede kødprodukter.Imidlertid er organisk kød fri for væksthormoner, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
  • Se efter USDA-godkendelsesmanden, hvilket betyder, at dyret blev fodret 100% økologisk mad og var fri rækkevidde.
  • Bemærk, at organisk kød ikke har nogen ernæringsmæssig forskel i forhold til konventionelt kød. Imidlertid er frie kød typisk højere i Omega 3 og 6.
  • Billedet med titlen spiser kød og tabe sig i trin 4
    3. Inkorporere en del af kød i hvert måltid.Spise en servering af magert kød ved hvert måltid eller snack vil give dig grundlaget for et vægttab kost fokuseret på kød.
  • For at opretholde en afbalanceret og varieret kost, spis en række proteiner hele dagen.For eksempel kan du have æg til morgenmad, en grillet kylling salat til frokost, oksekød jerky som en snack og grillet laks og grøntsager til middag.
  • Andre fødevarer, der også er højt i protein (som mejeriprodukter, bønner eller tofu) kan inkluderes i nogle af dine måltider.Uanset om du vælger at inkludere dem, vil det være baseret på, hvordan du opretter og designer din kost.
  • Billedet med titlen spiser kød og tabe sig trin 6
    4. Koge kød uden yderligere olier og saucer.Olie og saucer (som marinader eller dressinger) kan indeholde en betydelig mængde tilsat fedt, sukker og kalorier.Begræns mængden af ​​olie og saucer, du koger med for at styre det samlede kalorieindhold i dine måltider.
  • Til den laveste kalorieindhold, skal du let børste kødet med en lille mængde olivenolie inden madlavning.
  • Eller prøv sautéing magert protein i en non-stick pan med tilføjelsen af ​​nogle calorie madlavning spray.
  • Friske eller tørrede urter og citrus er sunde måder at tilføje en masse smag til kødretter uden at tilføje en masse kalorier eller natrium.
  • Undgå tilsatte for store mængder sauce for at tjene kød med. Selvom du måske elsker ketchup eller grill sauce, indeholder begge en masse sukker, der kan modvirke dine vægttabsmål. I stedet kigge efter alternativer, der indeholder lidt til intet sukker og kalorier.Du kan også prøve at lave disse saucer fra bunden for at kontrollere sukker og kalorier.
  • BILLEDE TITLED DIET korrekt Trin 10
    5. Spis en række frugter og grøntsager.Frugt og grøntsager er afgørende for en sund, nærende og velafbalanceret kost.Selv når man vælger en kødbaseret vægttab kost, er det vigtigt at forbruge tilstrækkelige mængder frugt og grøntsager hver dag.Disse fødevarer er høje i fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er afgørende for dit helbred.
  • 1 kop rå eller 2 kopper af grønne grøntsager betragtes som en servering.Formålet med at forbruge to til tre portioner dagligt.
  • 1 lille hele frugt, 1 kop skiveskåret frugt og 1/2 kop tørret frugt tæller som en servering.Formålet med at forbruge en til to portioner af frugt dagligt.
  • Billedet med titlen tabe sig med en kost til gigt trin 3
    6. Spis 100% hele korn.Mange vægttab kostvaner, der fokuserer på kød eller er højt protein, er også lav-carb diæt.Du kan vælge at begrænse, hvor mange kulhydrater du forbruger - især fra korngruppen.Men hvis du vælger at forbruge korn, skal du vælge 100% hele korn over forarbejdede korn.
  • Hele korn er minimalt forarbejdet og indeholder alle dele af kornet: kliden, kim og endosperm.De er generelt højere i fibre, vitaminer og mineraler sammenlignet med mere raffinerede korn.
  • Hele kornfødevarer omfatter: 100% hele hvedebrød eller pasta, quinoa, brun ris, byg eller hirse.
    • Metode 3 af 3:
    Sporing af dine fremskridt
    1. Billedet med titlen Brug et skala trin 14
    1. Veje dig selv dagligt.Forskning viser, at der vejer dig selv hver dag, når du forsøger at tabe sig, vil hjælpe dig med at overvåge og spore dine fremskridt og lade dig vide, hvor effektivt eller ineffektivt dit kostprogram er.Disse daglige indtjekningskontrol vil vise dig din fremgang over tid og kan hjælpe med at holde dig motiveret.
    • Veje dig selv omkring 1-2 gange om ugen.Vejer dig selv hver dag vil ikke give dig et præcist perspektiv på dine fremskridt.Daglige udsving i vægt (enten en gevinst eller tab) er normale og kan skyldes, hvad du spiste, drak eller gjorde på gym dagen før.
    • For den mest nøjagtige metode til vejning, tag din vægt på samme dag i ugen, samtidig med de samme tøj (eller ikke tøj).
    • Regelmæssige veje har også vist sig at forhindre vægtforøgelse.
  • Billede med titlen Følg Dr. Atkins
    2. Reevaluate Monthly.Med nogen vægttab plan er det vigtigt at checke ind hver måned eller to for at se, hvor effektiv din kost er.Gennemgå, hvor meget du har tabt, hvor meget mere du gerne vil tabe, og hvordan din nye kost hjælper dig med at nå dine mål.
  • Hvis dit vægttab er stabilt, eller hvis du har nået dit mål, har kosten sandsynligvis været vellykket.Fortsæt!
  • Hvis dit vægttab har været langsomt eller er stoppet, tag tid til at revurdere kosten, hvordan du har spist og efter planen.Det kan være fornuftigt at holde en mad journal i et par dage for at sikre, at du virkelig holder fast ved kosten.
  • Også tage i betragtning, hvor nemt at følge din kost er, og hvordan det får dig til at føle.For eksempel, hvis du finder det overvældende at have kød på hvert måltid, vil du måske gerne lave nogle ændringer i din plan for at få det til at passe bedre med din livsstil.
  • Billede med titlen Start en pige gruppe trin 6
    3. Byg en supportgruppe.Støttegrupper kan være et godt værktøj til vægttab.Uanset om det er venner, familiemedlemmer eller andre dieters, kan en supportgruppe opmuntre og motivere dig i hele din fremgang.
  • Spørg venner eller familiemedlemmer, hvis de gerne vil være med dig på din kødbaserede kost.Det kan være mere sjovt, hvis du har en hel gruppe mennesker med det samme mål.
  • Få konkurrencedygtig med din supportgruppe.Indstil en slutdato for din vægttabkonkurrence og har en spændende pris for vinderen.

    • Tips

    Partner hver kød-entree med en grøntsag til et afbalanceret måltid. For eksempel, prøv en magert snit af bøf og stegte søde kartofler til middag eller spinat salat og grillet rejer til frokost.
  • Du vil måske overveje at have din læge kontrollere dine kolesterol- og triglyceridniveauer og få dem til at blive overvåget i hele dit kødcentrerede diætprogram.
  • Der er en række populære diætprogrammer, der fokuserer på kød.Overvej at gennemgå prøve opskrifter online eller købe nogle af disse kogebøger til at give dig nye ideer til en kødcentreret kostplan.

    • Advarsler

    Brug aldrig underkogt kød. Spise underkogt kød kan føre til fødevarebåret sygdom, som kan være livstruende. Den bedste måde at fortælle om kød er fuldt kogt er ved at bruge et kødtermometer, som kan købes hos enhver hjemmelegeme.
  • Tjek med din læge før nogen ny kost eller før du foretager nogen diætændringer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende