Sådan finder du en kost, der passer til din livsstil: 11 trin

Vægttab og slankekendindustrien er enorm og tilbyder forbrugere et stort udvalg af slankekure og produkter.Hvis du er interesseret i at tabe sig eller efter en ny kost, er der mange, mange muligheder for at prøve.Mens en række kostvaner virker som en god ide, kan det være svært at sortere gennem hver type kost for at finde en, der passer bedst til din livsstil.Hvis du følger et program, der er for svært, for dyrt eller ikke behageligt, vil du sandsynligvis ikke holde fast i det langsigtede, hvilket vil få dig til at få vægten tilbage (yo-yo dieting).Find et program, som du virkelig vil nyde og være i stand til at holde sig til langsigtet, så du kan opfylde dit vægttab og sundhedsmål.

Trin

Del 1 af 3:

Starter en diæt

1. Tal med din læge.Før du begynder en kost, er det altid bedst at tale med din læge, især hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes. Din læge er en fremragende kilde til information til vægttab. Tal med dem om dine mål og lyst til at tabe sig og bede om nogle råd.

Spørg din læge om eventuelle specifikke kostvaner, du har overvejet, og om de vil være sikre eller egnede til dig eller ej.
Mange læger og deres kontorer tilbyder også in-house vægttab programmer.Disse er normalt suppleret med måltidsplaner og regelmæssige besøg på kontoret for opfølgning.
Overvej også at møde med en registreret diætist.Disse ernærings- og vægttab fagfolk kan designe en brugerdefineret kost- og måltidsplan for dig eller hjælpe dig med at følge et kommercielt program.

Billede med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 1

2. Definer din mål.Før du kan bestemme, hvilken type kost der er bedst for din livsstil, vil du gerne definere dit vægttab og sundhedsmål.Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvilken type diæt vil eller ikke vil fungere.

Være specifik i din målfremstilling.Disse typer af mål er bedst, fordi du giver dig en masse oplysninger.Inkludere hvad, hvornår, hvor og hvordan af dit mål.

Også være realistisk med dit mål.For eksempel er det ikke realistisk at ønske at tabe 10 pund i en uge - men det er realistisk (og sundt) at sigte på 1 - 2 pund vægttab pr. Uge.

Et godt eksempel på et mål ville være: "Jeg vil gerne tabe 10 pund i alt ved udgangen af to måneder.Jeg tilstræber at tabe 1 - 2 pund om ugen gennem slankekure og motion."

Billedet med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 2

3. Start A mad journal.En mad journal er en god ting at starte før du følger en kost.Det hjælper dig med at se, hvor du kan foretage ændringer i dine spisevaner, og hvor du ikke vil foretage ændringer.

Hold en mad journal i et par dage (inkludere begge hverdage og weekenddage).Bemærk alt, hvad du spiser og drikker hele dagen.Vær også specifik med portionerne og mærkerne.

En nem måde at holde en mad journal på er at downloade en app som MyFitnessPal på din smartphone. Mange apps har en database med ernæringsmæssige oplysninger til fælles fødevarer, hvilket gør det nemt at tælle kalorier.

Tag dig tid til at gennemgå din Food Journal.Cirkel, stjerne eller fremhæv områder, hvor du tror du kunne foretage ændringer eller forbedringer.Bemærk, hvis du forlader nogen fødevaregrupper. Har din kostfrugt, grøntsager, mejeri, magert proteiner og komplekse kulhydrater? Disse varer kan omdannes til mål og give dig et indblik i, hvilken type kost du skal følge.

Når du noterer ting, du skal ændre, skal du være ærlig med dig selv om, hvor sandsynligt du skal ændre dem.For eksempel, hvis du tænker på, at du skal skære ud carbs som brød, ris eller pasta, men disse fødevarer er en stor del af din kultur eller er yndlingsfødevarer, der helt undgår dem, kan ikke være realistiske for dig.

Billedet med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 3

4. Tal med venner og familiemedlemmer.Da vægttab og slankekure er så udbredt i samfundet, kan du få en masse information fra andre om forskellige diætprogrammer og deres succesrate.

Tal med familiemedlemmer eller venner om forskellige kostvaner, de har prøvet i fortiden.De vil give dig den indvendige scoop på kostvaner, de har forsøgt.

Spørg: Hvad var den nemme del af kosten?Hvad fandt du at være den sværeste del?Var det et dyrt program?Krævede det, at du købte specielle fødevarer?Kræver det, at du tager ekstra kosttilskud?

At finde ud af svarene på disse spørgsmål forud for at starte eller købe en kost kan være uhyre nyttige.

Spørg disse mennesker til deres støtte også. Bed dem om at skrive dig tilfældigt og tjekke ind på dine fremskridt. At have en elsket, hold dig ansvarlig kan være den støtte, du har brug for til succes.

Del 2 af 3:

Plukker den rigtige kost for dig

1. Start enkel med en lav-kalorieindhold.En af de mest almindelige og enkle typer af kostvaner at følge er en lav-kalorie diæt. Det er vigtigt at være bevidst om stadig at få ordentlig ernæring, mens du er på en lavkalorie kost og spise afbalancerede måltider. Fokus på magert proteiner, grøntsager og frugter, komplekse carbs og fedtfattig mejeri.

En lav kalorieindhold er nem at følge og kræver minimal udstyr eller produkter.Derudover er det fleksibelt med hensyn til de typer fødevarer, du kan inkludere, og typen af måltidsmønster du vælger.
Lavkalorie kostvaner er gode til dem, der ønsker noget nemt at følge og ikke har noget imod at holde en mad dagbog dagligt - men hvis du ikke vil tælle kalorier eller spore dem regelmæssigt, kan det ikke være muligt Vær programmet for dig.
Et eksempel på denne type kost ville være vægtture, som bruger et punktsystem til at hjælpe dig med at spore dine kalorier og sørge for at du ikke spiser for meget på en dag.
Start en lavkalorie kost ved at skære ud omkring 500 kalorier dagligt fra dit typisk indtag.Dette resulterer i ca. 1 - 2 pund vægttab pr. Uge.

Billedet med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 6

2. Prøv en lav-carb diæt.En meget almindelig type kost er en lav-carb diæt (Atkins, South Beach, Paleo).Der er mange kommercielle programmer og generelle retningslinjer, der begrænser carbs for at hjælpe med at fremkalde vægttab.

En lav-carb diæt grænser fødevarer som korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og mejerifødevarer.Mængden af begrænsning afhænger af den nøjagtige kost, du følger.

Lav-carb kostvaner er populære, da de generelt resulterer i hurtigere indledende vægttab og kan resultere i forbedrede blodsukker i dem med diabetes.De stoler heller ikke på en mad journal eller daglig tælling for at følge.Du begrænser eller begrænser visse fødevarer, og det er det.

Lav-carb kostvaner kommer med nogle ulemper - hovedsagelig bivirkningerne af begrænsende carbs i begyndelsen.Du kan føle dig lidt lys på vej, få hovedpine eller føle sig træt.Derudover kan efter en lav carb diæt langsigtet resultere i næringsstofmangler, hvis du undgår en hel fødevaregruppe.

Hvis du får en masse nydelse ud af at spise kulhydrater, ønsker du ikke at håndtere eventuelle bivirkninger eller ikke er interesseret i hurtigere vægttab, en lav-carb kost kan ikke være for dig.

Billede med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 7

3. Følg Middelhavet livsstil.En anden spiseplan, der har fået noget popularitet, er Middelhavets kost.Denne kost er faktisk mere af en livsstil end en traditionel vægttab kost, hvorfor det har bedre resultater end andre kostvaner. Middelhavet kost betyder at gøre ændringer for livet.

Middelhavsdiet lægger vægt på frugter, grøntsager og bælgfrugter (bønner, nødder og frø).Den vigtigste kilde til protein er skaldyr og bælgfrugter.Fødevarer som rødt kød og mejeri spist ikke regelmæssigt.

Mange mennesker nyder denne type kost, da de kan nyde et glas rødvin, inkludere en række sunde og tilfredsstillende fedtstoffer (som olivenolie, oliven, nødder og avocado) og kan stadig omfatte lækre fuldkorn.

Denne kost fokuserer på mange plantebaserede fødevarer i stedet for protein.Hvis du nyder at spise protein eller føle mere tilfreds med at spise højere mængder protein, kan Middelhavets kost give dig en smule utilfreds.

Denne kost er fantastisk til dem, der ikke kun ønsker at tabe sig, men også ønsker at forbedre hjertesundheden og reducere deres risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Billede med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 9

4. Brug en måltid udskiftning kost plan.En anden type kostplan at følge er et måltid udskiftningsprogram.Du kan finde disse i din lokale købmand, online og endda gennem din læge kontor.

Måltid udskiftning kost fokus på at bruge høj-proteinstænger, shakes og lejlighedsvis andre produkter til at hjælpe dig med at tabe sig.Afhængigt af programmet kan du erstatte hvert måltid og snack eller bare en eller to måltider.

Mange planer vil kun tillade shakes i flere uger, så vil det langsomt begynde at overgå for at tillade rigtig mad igen. Dette hjælper en person med at bryde deres spisevaner og starte fra bunden.

Måltid udskiftninger resulterer typisk i hurtigere vægttab (dog når du stopper, er du mere tilbøjelig til at få vægten tilbage), kræver lidt til ingen måltidsplanlægning, tæller eller sporing og ikke kræver, at du kan prep eller lave sunde fødevarer.

Måltidsudskiftningsplaner er utroligt enkle og nemme at følge - Men hvis du nyder at lave mad eller spise en bred vifte af fødevarer, kan disse programmer ikke virke for dig.Det er nemt at kede sig eller træt af manglen på sort og "rigtig mad" med disse programmer.

Del 3 af 3:

Undgå usikre kostvaner

1. Være på udkig efter "fad dietter." Midt i selv de bedste typer kostvaner er der nogle diætprogrammer, der ikke betragtes som sikre eller effektive til vægttab.Undgå disse for enhver pris.

Fad diæt eller crash kostvaner er dem, der er trendy og lover store mængder vægttab i korte perioder.De lyder ofte alt for godt til at være sandt.
Fad kostvaner bruger generelt upålidelig forskning og hævder at få forbrugere interesseret i deres planer eller produkter.
Disse typer af kostvaner er normalt ubalancerede, kræver ikke, at du deltager i fysisk aktivitet og er ikke bæredygtigt langsigtet (og generelt resulterer i vægtforøgelse).
Eksempler på fad kostvaner omfatter juice eller bouillon fasts, master rense, kål suppe kost, den alkaliske kost osv.

Billedet med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 11

2. Undgå kostvaner, der kræver, at du tager kosttilskud.Nogle "Kostprogrammer" er kun kosttilskud, piller eller pulvere.De involverer ikke nogen diæt eller livsstilsændringer.

Selv om det måske lyder som en god ide at kunne tabe sig uden at lave nogen diæt eller livsstilsændringer, betragtes disse typer af kosttilskud som usikre og kan endda skade dig.

Derudover kan disse kosttilskud forstyrre dine lægemidler eller aktuelle sundhedsforhold.

Desværre kan du ikke tabe sig sikkert eller effektivt uden at ændre din kost, tilføje i fysisk aktivitet og ændre din livsstil.

Billedet med titlen Find en kost, der passer til din livsstil Trin 12

3. Skip Juice Cleanses eller Fasts.Nogle kostvaner, der er blevet mere populære for nylig, er juice kostvaner, juice renser eller fastter.Disse betragtes også som usikre og anbefales ikke.

Disse typer af kost er udelukkende på væske - ingen faste fødevarer - for at fremme vægttab.De er også meget lave kalorier, meget lavt fedtindhold og er lave i en række vigtige næringsstoffer.

Mange bivirkninger omfatter svimmelhed, træthed og reducerer vægttab.Hvis en kost tyder på kun at drikke væsker til vægttab, undgå planen.