Sådan køber man magnesium

Du tænker nok ikke på magnesium, medmindre du har fået at vide, at du har en mangel. Magnesium er et virkelig vigtigt næringsstof, der hjælper dine muskler og nerver fungerer korrekt. Din krop har også brug for magnesium for at lave protein, knogle og DNA. Heldigvis har du mange muligheder, når det kommer til at købe magnesium kosttilskud. Du har også sikkert fået spørgsmål, men vi har kompileret svar på nogle af de mest almindelige bekymringer.

Trin

Spørgsmål 1 af 5:

Kan du købe magnesium over-the-counter (OTC)?

1. Ja - du kan købe magnesium eller multivitamint kosttilskud med magnesium. Hvis du bare er interesseret i at tage magnesium, kan du købe den som et frittstående supplement, eller du kan finde et dagligt multi-vitamin, der har magnesium i det. Du kan også se specialiserede kosttilskud, som et knoglesundhedstilskud, der har magnesium og bare et par andre næringsstoffer.

Din læge kan ordinere medicin, der indeholder magnesium, hvis du bliver behandlet for hjertesygdom, gør sig klar til operation eller kontrollerende anfald.
Undgå at tage magnesium kosttilskud sammen med en medicin, der indeholder magnesium som en antacid.

Spørgsmål 2 af 5:

Hvor kan jeg købe magnesium?

1. Tjek apoteker, købmandsforretninger, ernæringsbutikker eller online. Da Magnesium er et grundlæggende mineral, er det ret nemt at finde et magnesiumtilskud på de fleste købmandsforretninger eller apoteker. Du kan også købe din lokale vitamin og ernæringsbutik eller butiksmærker, du stoler på online.

Prøv at købe fra et etableret mærke, der har eksisteret i et stykke tid, især hvis du køber et specialiseret supplement, der indeholder andre vitaminer eller mineraler.

Spørgsmål 3 af 5:

Hvad er den bedste form for magnesium for at få?

1. Der er ikke en enkelt form for magnesium, der er bedre end de andre! Når du læser produktetiketten, vil du se magnesium sammen med hvad det er bundet til at lide oxid, citrat eller glycinat. Der er ikke en, der er bedre end den anden - de er bare forskellige. Hvis du leder efter den bedste absorption, skal du vælge Magnesium i Citrate. Dette er en af de mest populære og almindelige former for magnesium.

Magnesiumoxid er ikke så opløseligt som andre former, så det normalt kommer i højere doser. Dette er den type, du normalt ser i almindelige magnesiumtilskud, især de solgte som ekstra styrke.
Magnesiumglycinat er bundet med en neurotransmitter, der kan slappe af dig, så magnesiumglycinat er normalt i kosttilskud designet til at hjælpe med at berolige dig.
Kosttilskud, der sælges som "Højabsorption" normalt indeholder magnesiumcitrat.

Spørgsmål 4 af 5:

Hvordan skal jeg vælge et magnesiumtilskud?

1. Køb ved dosering og vælg derefter hvilken type supplement du vil have. Generelt indeholder de fleste magnesiumtilskud mellem 200 og 400 mg magnesium, så snak med din læge om, hvilken dosering der passer til dig. Derefter afgøre, om du vil have en tablet, kapsel, gummi eller pulver, der opløses i væske.

Læs de foreslåede brugsvejledning på produktet for at finde ud af, hvor mange tabletter, kapsler eller gummier du skal tage. Selvom du sandsynligvis kun skal tage 1 kapsel eller tablet om dagen, skal du måske tage 2 eller 3 gummier for at få den fulde dosis.

Spørgsmål 5 af 5:

Kan jeg tage magnesium hver dag?

1. Ja-Hvis du følger doseringsinstruktionerne og forbliver inden for det anbefalede beløb. Mænd bør tage mellem 270 og 400 mg om dagen, mens kvinder kan tage mellem 280 og 300 mg. Da doserne kan være forskellige baseret på, hvor meget magnesium er i dit supplement, er det virkelig vigtigt at læse etiketten. De fleste kosttilskud anbefaler at du Tag 1 dosis Med et måltid hver dag for at hjælpe din krop absorbere magnesium.

Hvis du glemmer at tage din magnesium, tag det så snart du husker, men dobbeltdo ikke dosen, hvis det er tæt på den tid, du normalt tager det.
Ønsker at få mere magnesium i din kost? Spis mad som hellefisk, mandler, spinat, befæstet korn, yoghurt og brun ris.

Tips

En forskningsundersøgelse viste, at at tage kosttilskud med høje zinkniveauer kan begrænse magnesiumabsorptionen.

Advarsler

At tage mere end 350 mg magnesium om dagen kan forårsage kvalme, diarré og kramper. Tal med din læge om at tage magnesium, før du tilføjer den til dit daglige regime, især hvis du tager andre lægemidler som antibiotika eller antacida.

Hold altid magnesiumtilskud utilgængeligt for børn.

Magnesium anbefales ikke til personer, der oplever nyreproblemer, diarré, diabetes eller blødningsforstyrrelser.

Del på sociale netværk :