Sådan evaluerer du ekskluderende kostvaner: 14 trin (med billeder)

Udelukkelsesdietter eller elimineringsdiet er blevet ganske populære i løbet af de sidste par år.De fleste er baseret på det koncept, at eliminering eller eksklusive visse fødevarer eller fødevaregrupper kan hjælpe med at stimulere vægttab, mindske inflammation, slippe af med migræne eller helbrede GI-systemet (blandt mange andre lidelser).Men når du eliminerer visse ting, er det vigtigt at overvåge din overordnede ernæring og sundhed.Undtagen for mange fødevarer er uklogt og ubalanceret, mens eksklusive fødevarer som stegte fødevarer eller dem med tilsatte sukkerarter rent faktisk kan være mere gavnligt for dit helbred. Evaluere og gennemgå ekskluderende kostvaner omhyggeligt, før du vælger en, der passer til dig.

Trin

Del 1 af 3:

Udvælge en udelukkende diæt

1. Evaluer omkostningerne ved programmet.Omkostninger er en vigtig faktor, når man vurderer enhver form for kost.Men eliminering eller udelukkelsesdiet kan være dyrere end du tror.Gennemgå, om ikke din valg af valg passer ind i dit ugentlige fødevarebudget.

Mange ekskluderende kostvaner, der er designet til at hjælpe med at lindre en lighed - som hovedpine, oppustethed eller kronisk forstoppelse - vil kræve, at du undgår en vis ingrediens i fødevarer (som gluten eller æg).At finde udskiftningsartikler kan være ret dyre.For eksempel er glutenfrie fødevarer betydeligt dyrere end de regelmæssige glutenholdige elementer. I dette tilfælde er den øgede pris imidlertid det værd, da du sandsynligvis vil føle sig meget bedre og måske endda undgå nogle dyre lægebesøg.
Nogle ekskluderende kostvaner kan også fremme forbruget af visse fødevarer, der også kan være dyre.De kan fremme, at du drikker visse drikkevarer (som kokosnødevand til elektrolytter) eller kun køber 100% økologiske genstande.
Sørg for at gennemgå de typer fødevarer, de fremmer, og hvordan omkostningerne ved disse fødevarer passer ind i dit budget.

BILLEDE TITLED EVALUATE UNDERSØGELSESDETER TRIN 2

2. Kig efter et velafbalanceret program.Alle fødevarer, selv dem der overvejes "usund" indeholder næringsstoffer, der bruges af din krop til at opretholde normal funktion. Det er okay at forkæle fødevarer som stivelser, desserter og alkohol i moderation. Hvis du følger en udelukkende kost, der begrænser flere fødevarer eller fødevaregrupper, kan dette føre til en ubalanceret måde at spise på.

Hvis du søger at forbedre dit helbred eller tabe, skal du stadig følge en velafbalanceret og nærende kost.Det betyder, at du spiser et bredt udvalg af fødevarer fra hver madgruppe de fleste dage.

Paleo-diætet foreslår for eksempel at undgå store grupper af fødevarer, herunder: mejeri, bønner, linser og fuldkorn.Ulempen ved dette er, at disse fødevarer er utroligt næringsstoffer tæt og indeholder en bred vifte af næringsstoffer, der kan fremme sikkert vægttab og en sund krop.

Hvis du kigger på ekskluderende kostvaner, skal du vælge en, der ikke stoler på undgåelse af hele fødevaregrupper.Begrænsning af et par punkter er OK, men medmindre det er medicinsk nødvendigt, vælg ikke at følge en diæt, der begrænser en hel fødevaregruppe.

Det anbefales kun at undgå visse fødevarer, hvis du har en klinisk diagnosticeret fødevareallergi eller autoimmun sygdom, hvor fødevarefordringen er den eneste metode til at opretholde dit helbred.

Billedet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 3

3. Bemærk den ønskede varighed af udelukkelserne.Der er nogle ekskluderende kostvaner, der begrænser en større mængde varer i første omgang, men derefter langsomt tilføje dem tilbage i løbet af tiden.Så længe varigheden af udelukkelserne ikke er for lang, er disse generelt sikre at følge.

Nogle kostvaner, især lav-carb kostvaner, foreslår at skære ud fødevarer, der er højere i kulhydrater.For eksempel antyder Atkins-diætet at skære ud frugter, stivelsesgrøntsager, nogle mejeri og korn i de første to uger.Men hvis du følger planen, bliver de langsomt tilføjet tilbage i.Denne type ekskluderende kost er acceptabel og generelt sikker for de fleste sunde voksne.

Overvej også hvor længe du rent faktisk kan give op visse fødevarer.Hvis du elsker mejerifødevarer, men den kost, du overvejer, foreslår permanent at opgive mejeri, det er måske ikke realistisk for dig.

Gennemgå dine kostvaner og se, hvor længe du skal udelukke eller undgå visse fødevarer.Det er vigtigt at kende disse oplysninger, for hvis du genindfører maden, kan du miste fordelene forbundet med kosten (som vægttab).

Billedet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 4

4. Gør din forskning på erstatning fødevarer.Hvis du følger en udelukkende kost, er grundlaget, at du vil undgå visse fødevarer eller ingredienser i fødevarer.Vær forsigtig, når du erstatter disse varer med erstatninger, da disse måske ikke er, hvad du leder efter.

For eksempel, hvis du følger en glutenfri kost, kan du gå glip af brød eller sandwich. Du kan se på glutenfrie brød til at fylde dette behov - Men mange af disse fødevarer er meget behandlet og indeholder mere sukker, fedt og kalorier end den oprindelige version.

Hvis du følger en udelukkende kost, skal du være opmærksom, hvis du vælger at erstatte nogle af de "forbudte varer" med substitutioner.Begræns dit indtag af disse varer, især hvis de virker alt for forarbejdet eller ender med at være højere i kalorier, sukker og fedt.

Billedet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 5

5. Hold øje med programmer, der kræver vitamin- eller urtetilskud.Mange diætprogrammer - både eksklusivt og ellers - foreslår brugen af urte- eller vitamintilskud til enten at fremme vægttab eller andre ønskelige virkninger på dit helbred.Vær forsigtig med disse kosttilskud og forsker dem grundigt, inden du tager.

Hvis du har valgt en kost til at følge, tyder på at tage visse kosttilskud (som B12 eller Green Coffee Bean Extract), tal altid til din læge først.Disse kosttilskud reguleres ikke af FDA og kan reagere alvorligt med dine nuværende lægemidler og sundhedsmæssige forhold.Aldrig tage et supplement uden at konsultere din læge.

Nogle ekskluderende kostvaner kan tyde på at tage et tillæg for at erstatte vitaminerne, mineralerne eller andre næringsstoffer, der er almindelige i de fødevarer, de foreslår, at du undgår.For eksempel kan de foreslå at undgå mejerifødevarer, men foreslår også at tage et calciumtilskud også.Dette er generelt hensigtsmæssigt, men bør stadig revideres med din primære læge.

BILLEDE Titled Evaluate Expulsionary Diets Trin 6

6. Kig efter et medicinsk overvåget program.Hvis du opdager, at du har en række uforklarlige symptomer (som forstoppelse, diarré, oppustethed eller gas) regelmæssigt, kan du overveje at følge en medicinsk overvåget ekskluderings- eller elimineringsdiæt.

Mange læger tilbyder evnen til at følge en læge designet og overvåget kost på deres kontor.De vil skabe kosten for dig baseret på din rapport om symptomer og madhandlinger og overvåge dine fremskridt.

Din læge vil sandsynligvis foreslå at eliminere en mad først, efterfulgt af andre mistænkte fødevarer. De vil også overvåge og styre genindførelsen af fødevarer eller fortsat udelukkelse af visse fødevarer.

De kan også foreslå, at du tager nogle vitamin- eller mineraltilskud, hvis de føler, at din kost ikke er afbalanceret, når de følger de anbefalede fødeudgange.

Disse medicinske overvågede programmer er generelt sikre for de fleste sunde voksne, og du bør føle dig godt tilpas efter et af disse programmer.

Del 2 af 3:

Sporing og overvågning af dine fremskridt

1. Start A mad journal.Med enhver ny kost eller spisemønster vil det være gavnligt for dig at starte en mad journal.Dette kan hjælpe med at give dig indsigt i dine nuværende spisemønstre og hjælpe med at holde dig på rette spor.

En mad journal kan give dig indsigt i din nuværende metode til at spise.Dette kan give dig nogle ideer om, hvad der skal ændres om din kost og hvordan en ekskluderende kost kan hjælpe.
En mad journal hjælper også med at holde dig ansvarlig.Hvis du følger en udelukkende diæt, kan du skrive ned alt, hvad du spiser, hjælpe med at forhindre dig i at hengive sig i de fødevarer, du bør undgå.
Også studier viser, at de, der holdt en regelmæssig mad journal, endte med at miste mere vægt på lang sigt.Så hvis du følger en udelukkende kost for vægttab, overveje at starte en mad journal.

Billedet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 8

2. Overvåge bivirkninger.En anden vigtig ting at spore, når du evaluerer din ekskluderende kost er eventuelle bivirkninger.Når du skærer visse fødevarer, fødevaregrupper eller visse ingredienser, kan du bemærke nogle ændringer i din krop.

Nogle af bivirkningerne af en udelukkende diæt vil faktisk være gavnlig for dig.For eksempel, hvis du ikke længere har oppustethed eller diarré, efter at have skåret ud mælkefoder, mens du følger Paleo-kosten, er dette en gavnlig bivirkning og skal noteres.

Der kan dog være nogle bivirkninger, der er ubehagelige.For eksempel begrænser Paleo Diet kulhydrater fra korn, stivelsesholdige grøntsager og frugter.Nogle gange kan en lavere carb diæt forårsage hovedpine, forstoppelse og mental tåge.

Hold noter om eventuelle positive eller negative bivirkninger i din Food Journal.Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om du vil fortsætte med den særlige ekskluderende kost.

Billedbet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 9

3. Veje dig selv ugentlig.Ud over at spore eventuelle bivirkninger, skal du også spore din vægt.Dette er især vigtigt, hvis målet med din kost er vægttab.

Hvis du følger en udelukkende kost med håb om at tabe sig, skal du sørge for at veje dig selv regelmæssigt for at spore, om kosten er effektiv for dig.

Generelt anbefales det at veje dig selv en gang om ugen.Formålet med at veje dig selv på samme dag i ugen og på samme tid, så du ser den mest præcise tendens i dit vægttab.

Hvis du ikke mister tilstrækkelig vægt (mindre end 1 pund om ugen) eller ikke taber vægt overhovedet, vil du måske genoverveje den type kost, du følger eller sørg for, at du følger det korrekt.

Hvis du følger en udelukkende kost med håb om at eliminere en lidelse (som oppustethed, migræne eller forstoppelse), bør du stadig spore din vægt.Hvis du undgår visse fødevarer eller fødevaregrupper, kan vægttab være en bivirkning af disse kostvaner, uanset om det var dit hovedmål.Hvis du mister uønsket vægt, skal du finde ting, der skal tilføjes til din kost, der kan hjælpe med at forhindre yderligere vægttab.

BILLEDE Titled Evaluate Expulsionary Diets Trin 10

4. Vurder din kost hver måned.Med enhver kostplan, som du følger, skal du checke ind og evaluere kosten og dine fremskridt omkring en gang om måneden.Dette vil hjælpe med at guide dig om, om du skal fortsætte med dit program eller ej.

Lav en note i din mad journal eller kalender en gang om måneden for at checke ind med dig selv om den kost, du har fulgt.Lav noter og juster efter behov.

En ting at overveje er, hvordan kosten får dig til at føle.Føler du dig mere energisk siden starten eller føler du mere træt?Er du mere sulten eller er du bedre i stand til at styre din appetit?Hvis du har haft nogle negative bivirkninger, kan du overveje at skifte til et alternativt program.

Bemærk også, om du tror, at kosten vil fortsætte med at være realistisk og bæredygtig for dig.Hvis du følger en ekskluderende kost, og du finder dig selv regelmæssigt at trænge på de fødevarer, du skal undgå, kan det være svært at opretholde denne metode til at spise langsigtet.

Del 3 af 3:

Efter en udelukkende kost for at lindre allergier eller følsomheder

1. Tal med en læge.Da grundlaget for enhver ekskluderende kost undgås visse fødevarer, vil det være afgørende, at du taler med din primære læge.Hvis du tror, du kan have en fødevareallergi og vil prøve en udelukkende kost, overveje at tale til en allergiker for at sikre, at denne type spisemønster er sikkert for dig.

Hvis en kost tyder på, at du giver op sodavand, alle ekstra sukkerarter eller stegte fødevarer, er det acceptabelt for dig at give dem uden bekymring for at gå glip af enhver gavnlig ernæring.Disse fødevarer bør begrænses alligevel, så de udelukker dem fra din kost, er sikker og passende.
Men hvis en kost rådgiver dig for at undgå mejeri, kulhydrater eller gluten, skal du først tale med din læge.Eller hvis en kost anbefaler, at du undgår store mængder af en række fødevarer, skal du også tale med din læge.De vil være i stand til at fortælle dig, hvad der virkelig passer til din nuværende sundhedstilstand.
Hvis du mener, at du har en fødevareallergi eller følsomhed, skal du lave en aftale med en allergiker.De kan gøre en hud eller blodprøve for at se, om du virkelig reagerer på visse fødevarer, og om en udelukkende diæt vil være til gavn for dig.

Billedet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 12

2. Følg en udelukkende kost i mindst to til fire uger.Hvis du følger en udelukkende kost for at lindre symptomer forårsaget af en mulig fødevareallergi eller fødevarefølsomhed, anbefales det at give op visse fødevarer i mindst to uger.

Allergistiske og registrerede diætister anbefaler, at en udelukkelses- eller elimineringsdiet skal følges i mindst to til fire uger.

I løbet af de to til fire uger, hvis den mistænkte mad, du har elimineret, er den, der forårsager dine symptomer (hovedpine, forstoppelse, oppustethed, gas osv.) Disse symptomer skal gå væk.

Dette ville være en god tid til journal - især i en fødevarejournal - og bemærk, hvor godt du har været i stand til at holde fast i kosten, hvad du har spist og symptomer, du bemærker (eller ikke længere bemærker).

Billedet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 13

3. Ekskluder en mad- eller fødevaregruppe ad gangen.Når du følger en elimineringsdiæt, er det vigtigt kun at udelukke en mad ad gangen.Det kan være fristende at skære ud en masse fødevarer, men det kan gøre tingene mere forvirrende og vanskeligere at regne ud.

Det er usædvanligt, at du vil have flere fødevarer, som du enten er allergiske over for eller følsomme overfor.Prøv at udpege en eller to fødevarer, som du tror, kan forårsage nogle bivirkninger.Det er her, hvor du skal starte med din ekskluderende kost.

Udelukker kun en mad ad gangen.Hvis du udelukker to, tre eller flere fødevarer, vil du aldrig vide, hvilken mad der er den faktiske synder, og du unødigt undgår fødevarer uden brug.

Billedet med titlen Evaluate Expulsionary Diets Trin 14

4. Genindfører mad langsomt.Det er også vigtigt at genindføre mad langsomt efter at have udelukket og undgå dem i nogen tid.Dette kan hjælpe dig med at undgå et seriøst udbrud af symptomer eller allergisk reaktion.

Efter en elimineringsdiæt kan du eller måske ikke bemærke en opløsning af dine symptomer.Det betyder dog ikke, at du kan tilføje fødevarer tilbage til din kost uden omhyggelig tanke eller planlægning.

Hvis du ikke bemærker nogen ændring i symptomer efter at have udelukket en mad, er det højst sandsynligt ikke synderen.Langsomt genindføre den mad i løbet af en uge eller to.

For eksempel, hvis du skærer ud mælkeprodukter uden nogen ændring i symptomer, introducere et par mejeriprodukter i løbet af en uge.Du kan tilføje i en 1/2 kop yoghurt en dag (skærm symptomer) og derefter tilføje i en servering af yoghurt og mælk på 2. dag.

Hvis du bemærker en opløsning af symptomer efter at have skåret en bestemt mad, kan du bekræfte, at det er kilden til dine symptomer ved at gøre en udfordring.Indfør maden i små doser tilbage i din kost, og hvis symptomerne vender tilbage, bekræfter dette, at fødevaren forårsager dine symptomer.

Tips

Tal altid med din læge, før du starter en udelukkende diæt.

Være forsigtige med ekstreme eller fad kostvaner i at forsøge at tabe sig og opretholde en sund livsstil. Vægttab er ofte komplekst og kræver en omfattende plan for hel mad kost, motion og sund kostadfærd.

Del på sociale netværk :

Sådan evaluerer du udelukkende diæt

Trin

Tips