Sådan beregner du, hvor mange kalorier du har brug for at spise for at tabe sig
Der er en række forskellige metoder til at hjælpe folk med at tabe sig.Efter en sund kost og skære kalorier er den sikreste og mest praktiske måde at tabe sig på.At finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for, og hvor mange du skal skære ud for at hjælpe dig med at tabe sig, kan være forvirrende og vanskeligt at beregne.Der er en række ligninger, estimater og grafer, der kan hjælpe dig med at beregne et kalorieindhold, der vil hjælpe dig med at tabe sig.Uden for at bruge en online-kalkulator eller diagram, er der ligninger, som du kan bruge til at finde et bestemt kalorieindhold for din krop.
Trin
Del 1 af 2:
Beregning af dine kalorieindhold1. Beregn din basal metaboliske hastighed (BMR).Din BMR vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop har brug for at fungere ordentligt, hvis du har brugt hele dagen til at gøre absolut ingenting.Dette er også kendt som din metaboliske hastighed eller metabolisme.
- Din krop brænder kalorier bare for at opfylde livsholdende processer som vejrtrækning, fordøje mad, reparere og voksende væv og cirkulerende blod.
- Du vil bruge resultaterne fra BMR-ligningen for at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for enten at tabe sig eller opretholde din vægt.
- Brug følgende ligning (kendt som Harris Benedict Equation), der almindeligvis anvendes af sundhedspersonale til at bestemme kalorie behov. For mænd: 66.47 + (13.7 * Vægt [kg]) + (5 * Størrelse [cm]) - (6.8 * alder [år])
- Brug følgende ligning for kvinder: 655.1 + (9.6 * Vægt [kg]) + (1.8 * Størrelse [cm]) - (4.7 * alder [år])

2. Konto for dit aktivitetsniveau.Ud over vigtige kropsfunktioner skal du også redegøre for de kalorier, du brænder gennem daglig aktivitet. Når du har din BMR, multiplicer din BMR med den relevante aktivitetsfaktor:

3. Beregn din samlede kalorie behov for vægttab.For at miste 1 pund fedt hver uge skal du have et underskud på 3.500 kalorier i løbet af en uge.
Del 2 af 2:
Brug kalorier beregninger til at styre din vægt1. Hold øje med, hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser hver dag.Når du først starter dit forsøg på at tabe sig, kan det være nyttigt at holde styr på, hvor mange kalorier du stadig spiser.
- Hold en mad journal eller brug en online lommeregner for at hjælpe dig med at få et skøn over, hvor meget du for øjeblikket forbruge.
- Sammenlign dette beløb til din beregnede og aktivitetsjusterede BMR.Hvis tallene ikke engang er fjernt, kan det være nemmere at starte din kost ved at forbruge din beregnede mængde kalorier dagligt.
- Forbruge en betydelig mængde kalorier mindre end du er typisk dag kan være svært.Fald langsomt ved først at justere din kost for at line op med dit aktivitetsjusterede BMR-niveau.

2. Spis ikke mindre end din beregnede BMR.Det er en dårlig ide at konsekvent gøre dit daglige kalorieindtag lavere end din BMR.Når din krop ikke tager nok kalorier hver dag for at opretholde grundlæggende funktioner, begynder det at brænde muskler til energi. Dette vil gøre det muligt at opretholde dit vægttab vanskeligere i det lange løb.

3
Hold en mad journal.Overvej at holde en mad journal, der viser alt, hvad du spiser, såvel som kalorierne per servering og hvor mange portioner du havde.Undersøgelser viser, at de, der journal deres fødevarer regelmæssigt holder fast i deres kostplaner længere og taber mere vægt.

4. Veje dig selv regelmæssigt.En anden vigtig komponent af vægttab sporer din vægt og generelle fremskridt.
Basale rate regnemaskiner


Støtte og Lås op alle prøver.


Støtte og Lås op alle prøver.
Hjælpe med at beregne kalorier


Støtte og Lås op alle prøver.


Støtte og Lås op alle prøver.
Video
Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
Del på sociale netværk :