Sådan vælger du det rigtige tranebærtilskud: 15 trin

Cranberry kosttilskud er blevet anset for at hjælpe med at afhjælpe en række sundhedsmæssige problemer.Folk har taget traneberry kosttilskud for at forhindre UTIS, forhindre mavesår, lavere lipidniveauer og endda forhindre kræft. Den bedste forskning viser, at traneberry kosttilskud hjælper med at forhindre dannelsen af UTI`er.At vælge et tranebær supplement (eller ethvert supplement) at tage kan være svært.Der er en række mærker, formularer og doser af disse kosttilskud til rådighed for forbrugerne.Du skal sørge for at købe et supplement, der passer til dig og dine sundhedsbehov.

Trin

Del 1 af 3:

Vælger et tranebærtilskud

1. Vælg en pålidelig kilde til at købe dine kosttilskud.Vitamin, mineral og urte kosttilskud sælges på en række butikker og steder (du kan endda købe dem online) - da disse (sammen med alle andre kosttilskud) ikke er reguleret af FDA, skal du være forsigtig, hvor du Køb dem.

Undgå at købe kosttilskud online.Du kan ikke være bekendt med virksomheden og kan ikke fysisk afhente tillægget og gennemgå alle oplysninger om emballagen.Mange hjemmesider kan give bedrage information, og det er bedst at vælge en butik i stedet.
Du kan købe Cranberry kosttilskud på apoteker, købmandsforretninger og sundhedsfødevarebutikker.Det kan være gavnligt at købe et tillæg fra et apotek eller købmand, der har et apotek.Du kan spørge apoteket, om det pågældende supplement er passende for dig, givet dine nuværende sundhedsmæssige forhold og medicin.
Kig efter kosttilskud, der er blevet evalueret af et eksternt firma. Kosttilskud, der er verificeret af dig.S. Pharmacopeia, NSF International og ConsumerLab.com er blevet testet for at bevise, at de indeholder mængden af ingrediensen som annonceret på etiketten, og at de er fri for skadelige stoffer.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 2

2. Læs etiketten.Med nogen medicin eller supplement er det vigtigt at læse etiketten.Det er her, hvor du vil finde ingredienserne, doseringen og instruktionerne for forbrug.

Først se på ingredienserne.Er det virkelig et tranebærtilskud?Eller er der andre ingredienser inkluderet?

Kig efter et tillæg, der er ideelt, det er lavet af tranebærsaft, ikke skindene.Dette har mere af antioxidanterne (kendt som proanthocyanidiner), der er nødvendige for at forhindre bakterievækst.

Afhængigt af hvad dit mål er, er der varierende niveauer af anbefalede doser.Sørg for at købe et tranebærtilskud i den rigtige dosis til dine behov.

Gennemgå serveringsstørrelsen og hvordan man tager dit tranebærtilskud.Du skal muligvis tage en tablet eller et par tabletter til at opfylde den anbefalede dosis.Bemærk også, om du skal tage supplementet med eller uden mad.

Billede med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 3

3. Tag en tranebær tablet.En meget almindelig form for tranebær supplement er i tablet form. Disse kan findes på de fleste apoteker og sundhedsfødevarebutikker.

Mange sundhedspersonale anbefaler denne formular, da de ikke har så meget sukker eller så mange kalorier som regelmæssig tranebærsaft eller pulveriserede kosttilskud.Dette er nyttigt, hvis du har brug for at se din samlede kalorieindhold eller sukkerindtag.

Sørg for at læse etiketten for at se, om tilskuddet bruger ekstraktet fra skind eller saft.

En 1 Gram tablet med koncentreret tranebærekstrakt kan hjælpe med at forhindre UTI`er. 240 mg kan hjælpe med at reducere lipidniveauer og forhindre H. Pylori.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 4

4. Bland tranebærpulver i drikkevarer.Ud over tabletter er en anden fælles form for traneberry kosttilskud i pulverform.Det blander let i drikkevarer og giver dem en lille smule smag.

Som en tranebærstablet kan pulveret give alle de samme fordele.Dette kan være endnu mere nyttigt, da du skal tilføje det til væske, som kan hjælpe dig med at drikke mere væske i løbet af dagen.

Igen skal du sørge for, at supplementet bruger ekstrakter fra saften, ikke skindene.

Nogle pulvere kan have noget tilsat sukker til dem.Læs etiketten for at sikre, at de passer inden for dine retningslinjer for kost.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 5

5. Drik Cranberry Juice.Selv om tranebærsaft ikke nødvendigvis er et tillæg (som en pille eller pulverform er), kan det bruges som et alternativ til at tage en pille eller pulveriseret tranebærtilskud.Drikke tranebærsaft resulterer generelt i lignende fordele ved at tage et tillæg.

For at forhindre UTIS, drik ca. 3 - 6 oz ren tranebærsaft eller 10 oz tranebærjuice cocktail dagligt.For andre sundhedsmæssige problemer som at forhindre H. Pylori Eller sænkning af dit kolesterol, kan du kun bruge ca. 2 oz tranebærsaft dagligt. Imidlertid er et højere volumen som 6 oz acceptabelt.

Vær forsigtig med traneberry juice.100% tranebærsaft er ret surt, så de fleste fødevareproducenter tilføjer sødestoffer (som sukker), som kan øge sukker og kalorieindhold.Kig efter enten 100% juice eller kostranbær, som kan tilføje et ikke-kalorieindehaver i stedet for sukker.

Cranberry juice er også lidt mere omkostningseffektiv og let at finde i forhold til traneberry kosttilskud.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 6

6. Undgå traneberry kosttilskud fremstillet uden for dig.S.Når du køber et tranebærtilskud, vil du højst sandsynligt mærke til, at der er en række mærker til rådighed.Ud over at gennemgå doseringsbeløbet og ingredienserne er det også vigtigt at se, hvor tilskuddet faktisk blev fremstillet.

Nogle undersøgelser har vist, at kosttilskud fremstillet uden for USA kan indeholde nogle giftige eller skadelige ingredienser.Andre lande har ikke samme fremstillingslove og regler som USA, og du kan ende med at indtage noget, der er forbudt eller forbudt i USA.

Kig efter "Oprindelsesland" etiket eller "Fremstillet i" etiket.Dette vil fortælle dig præcis, hvor tilskuddet blev lavet.Du vil måske undgå produkter fremstillet i Kina eller Mexico - dog koster, der er lavet i Canada, USA, eller endog EU kan være passende.

Cranberry kosttilskud er ikke reguleret af FDA, så deres dosering og ingredienser kan ikke bekræftes fuldt ud. Køb kun kosttilskud fra et velrenommeret mærke.

Del 2 af 3:

Tager et tranebær supplement korrekt

1. Tal med din læge.Når som helst du vil begynde at tage et kosttilskud, er det vigtigt at tale først til din læge.Du vil have dem til at blive informeret om, hvad du tager og sørg for, at han mener, at det er sikkert for dig.

Tal med din læge om sikkerheden ved at tilføje et tranebær supplement til din ugentlige rutine.Det er bedst at bringe supplementet med dig, så din læge kan se doseringen, form og andre ingredienser i tillægget.
Tal med din læge om, hvorfor du vil tage dette tillæg.For eksempel er det for UTI forebyggelse?Din læge kan også give dig andre tips til også at forhindre UTIS.
Sørg for at informere din læge om andre lægemidler eller sundhedsforhold, du har.Tranebærsaft og kosttilskud kan interagere med visse lægemidler.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 8

2. Bestem hvilken fordel du har brug for fra tilskud med tranebær.Der har været mange, mange undersøgelser udført på tranebærsafttilskud på en bred vifte af sundhedsmæssige forhold.Doseringen og typen af tillæg, du tager, kan variere afhængigt af den fordel, du har brug for.

Cranberry kosttilskud og juice bruges mest til at forhindre eller behandle UTI`er.Der er gode beviser til at støtte forebyggelsen af UTI`er med traneberry-kosttilskud.Der er dog ikke noget bevis, der støtter behandling af UTI`er med kosttilskud.

En populær brug af traneberry kosttilskud er at sænke lipid- eller kolesterolniveauer.Der er meget minimal beviser til støtte for dette.

Du kan også overveje at bruge traneberry kosttilskud for at forhindre dannelse af mavesår fra H. Pylori bakterie. Der er moderat bevis for at understøtte dette.

Der er meget ringe beviser for at understøtte brugen af traneberry kosttilskud til følgende: Diabetesforvaltning, mundtlig sundhedsstyring, forebyggelse af metabolisk syndrom og prostata sundhed.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 9

3. Følg anbefalede doseringsinstruktioner.Hver type supplement vil komme med specifikke doseringsinstruktioner.Det er vigtigt at læse etiketten grundigt og finde ud af, hvor meget der skal tages af dit tranebærtilskud.

På supplementens panel (fundet på flasken eller boksen) finder du informationsoplysningerne.Hvis det er en kapsel eller tablet, kan det sige noget som "1 tablet per servering" eller "2 kapsler pr. Servering."

Sørg for at tage det beløb, der anbefales til at hjælpe dig med at forhindre en UTI, reducer sandsynligheden for at have en H. Pylori infektion, eller sænk dine kolesterolniveauer.

Tag ikke mere end den anbefalede tjener dagligt.En højere dosis vil ikke nødvendigvis give yderligere fordele.Det kan også forårsage flere bivirkninger eller forstyrre andre lægemidler, du tager.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 10

4. Overvåg for bivirkninger.Alle kosttilskud har potentiale til at forårsage uønskede bivirkninger.Du kan opleve mild hovedpine eller kvalme.De kan dog også forstyrre andre lægemidler til at forårsage bivirkninger.Overvåg for eventuelle ændringer, mens du tager Cranberry Supplements.

De fleste sundhedspersonale finder traneberry kosttilskud til at være sikre for de fleste sunde voksne.Derudover har mange undersøgelser vist lidt for få bivirkninger forbundet med kosttilskud.

Høje doser af enten traneberry kosttilskud eller tranebærsaft har været forbundet med en øget risiko for at udvikle nyresten på grund af oxalatindholdet.

Store mængder tranebærsaft, især 100% tranebærsaft, har lejlighedsvis forbundet med maven forstyrret og diarré.

Hvis du bemærker nogen af disse symptomer, skal du stoppe dine traneberry kosttilskud og tale med din læge.

Billede med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 11

5. Tag ikke et tranebærtilskud, hvis du i øjeblikket har en UTI eller anden infektion.Selvom Cranberry kosttilskud kan hjælpe med at forhindre en UTI i at danne, bør de ikke bruges til at behandle en nuværende UTI.Tag ikke det, hvis du føler, at du har en aktuel infektion.

Tranberry kosttilskud er blevet anset for at forsurede urinen, som blev anset for at forhindre UTI`er i at danne - dog viser den nylige forskning, at det er komponenterne i tranebærsaft, der hjælper med at forhindre bakterierne i at holde sig til celleoverflader og forårsage en infektion.

Der er ingen forskning eller bevis, der støtter, at traneberry supplerer hjælper med at behandle en nuværende UTI.Det bør ikke tages, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med en infektion.

Hvis du tror, du har et UTI, skal du straks tale med din læge og oprette en aftale for at gøre en urintest.Hvis du tester positivt for en UTI, er den eneste behandling antibiotika.

Del 3 af 3:

Håndtering af generel urin sundhed

1. Drik en masse væsker.At tage traneberry kosttilskud kan hjælpe med at forhindre en UTI fra at danne, men det kan også andre kostvaner.En især drikker tilstrækkelige væsker.Sørg for at drikke konsekvent hele dagen, hvis du er modtagelig for at få UTIS.

De fleste sundhedspersonale anbefaler at drikke mindst 64 oz (2 liter) af klare, hydratiserende væsker hver dag - men hvis du er modtagelig for UTI`er, vil du måske overveje at sigte på 80 - 100 oz (2.3 - 3 liter) væsker dagligt.
Jo mere vand du drikker, jo mere fortyndet din urin vil være.Derudover vil det sikre, at du urinerer oftere, som hjælper med at skylle bakterierne fra din urinvej.
Drik ikke sukkerholdige eller søde drikkevarer.Hold dig til klare, ikke-kalorieovervågninger som vand, mousserende vand, aromatiseret vand eller decaf kaffe og te.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 13

2. Inkorporere tranebær i din kost.Udover at tage Cranberry kosttilskud eller drikke tranebærsaft, kan du også få nogle af de samme sundhedsmæssige fordele ved tranebær selv.Prøv at inkorporere tranebær i din kost som en ekstra kilde til sunde antioxidanter.

Tranebær kan købes i frisk, frossen eller tørret form.Alle disse former vil have sundhedsforøgende og uti-forebyggende antioxidanter og vitaminer.

Hvis du vælger tørrede tranebær, så prøv at finde dem, der ikke har tilsat sukker til dem.Du kan drysse dem på yoghurt, havregryn eller salat eller blande dem i en hjemmelavet trail mix.

Friske og frosne tranebær kan bruges interchangeably.Du kan spise dem rå, men de er ret tærte. Kogt ned og tilføjet til desserter eller lavet til en sauce fungerer godt.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 14

3. Overvej at tage probiotika.Et andet supplement, der kunne hjælpe med at hjælpe med forebyggelse af UTI`er, er et probiotisk.Disse "gode bakterier" har vist sig ikke kun at hjælpe med at hjælpe med mavespørgsmål, men kan også være gavnlige for urinvejen.

Sundhedspersonale bemærker, at der er bakterier i urinvejen (som urinrøret) og generelt er de "godt" Bakterier - Disse områder kan dog indeholde usunde og infektionsfremkaldende bakterier, der ender med at forårsage en UTI.

En øget mængde sunde eller gode bakterier kan hjælpe med at forhindre overgrowth af de UTI-forårsager bakterier.

Du kan tage et probiotisk supplement eller overveje at købe yoghurt eller kefir, der også indeholder en høj mængde probiotika.

Billedet med titlen Vælg det rigtige tranebær supplement Trin 15

4. Tag forholdsregler for at forhindre UTI`er i at danne.Ud over kost og kosttilskud er der nogle gode hygiejnevaner, der kan hjælpe med at forhindre UTI`er i at danne.Sørg for, at du praktiserer god hygiejne for at hjælpe UTIS fra tilbagevendende.

Har gode tarmvaner.Fækal materiale kan let forurene din urinrør let, da disse to områder er ret tæt fysisk.Kvinder skal passe på at tørre front til tilbage. Forebyggelse af forstoppelse eller diarré er en anden måde at forhindre forurening fra fækalt materiale på.

Undgå potentielt irriterende feminine produkter.Kvinder skal også undgå at bruge skadelige eller irriterende produkter som deodorantsprayer, douches, hårde rensemidler eller pulvere.Disse kan irritere urinrøret nemt og forårsage en UTI.

Tips

Selvom der er nogle beviser for at vise, at traneberry kosttilskud kan hjælpe med at forhindre UTI-infektioner, kan de ikke behandle dem, når du har en UTI.

Pas på at forsøge at forhindre UTI`er i at danne sig for at begynde med.

Hvis du tror, du har en UTI, skal du straks se din læge.

Del på sociale netværk :