Sådan tilføjes vitaminer til vand: 11 trin (med billeder)

Vitaminforbedrede farvande er blevet en virksomhed i flere millioner dollar i de seneste år. Men disse drikkevarer er relativt dyre og kan ikke levere alle de næringsstoffer, de lovede. Faktisk er de fleste amerikanere ikke vitamin-mangelfuldt og har sandsynligvis ikke brug for vitaminvand, men ved at genkende vandopløselige vitaminer og tilføje dem til dit vand med mad eller kosttilskud, kan du få en ekstra dosis ernæring og endda tilføje noget smag til almindeligt vand.

Trin

Del 1 af 3:

Opløsning af vitaminer i vand

1. Brug kun kosttilskud efter behov. Du kan måske finde det svært at få nok vitaminer og næringsstoffer gennem din kost. Mens det er ok at tilføje et multi-vitamin eller kosttilskud til dit vand, så prøv at få så mange af disse som muligt fra fødevarer.

Kontakt din læge, før du tager vitaminer og kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
Vær opmærksom på vitamin "megadoser", som kan være til skade for dit helbred.
At tage for mange af dem i lang tid kan have skadelige virkninger. Evservende vitamin og mineraltilskud har op til 1 g salt pr. Tablet.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 2

2. Bestem, hvilken type vitamintilskud du vil tilføje til dit vand. Du kan købe tabletter til at knuse, et forberedt pulver eller flydende vitamintilskud, som vil opløse bedre end tabletter. Beslutning om typen af vitamin at tage er et vigtigt skridt i at vide, hvordan man tilføjer vitaminer til vand.

Husk at vitaminer C og B-komplekset er de eneste kosttilskud, du kan blande med vand for at få deres næringsværdi. Andre vitaminer har brug for fedt til at cirkulere gennem dit system.

Køb enkeltpiller af C-vitamin eller B-kompleks på dit lokale apotek og knus dem.

Spørg din læge, apotek eller sundhedsforretende specialist, hvis der er pulveriserede eller flydende versioner af de vitaminer, du kan blande med vand.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 3

3. Knuse dine vitaminer. Hvis du beslutter dig for at bruge vitaminpiller i dit vand, skal du pulverisere dem, før du blander dem i vandet. Brug en mørtel og pestle eller en pille knuser.

Sørg for, at vitaminerne er jorden til et fint pulver, så de blander let ind i vandet.

Vær opmærksom på, at ikke helt pulverisering af pillerne kunne gøre det svært for din krop at absorbere dem.

Knuse kun den anbefalede daglige dosis af dit vitamin.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 4

4. Læs emballagevejledning. Hvis du vælger at bruge en pulveriseret vitamin eller flydende form, skal du læse emballagemærket. Dette kan hjælpe dig med at kende mængden til at blande med vand til optimal absorption.

Undgå at tage mere end den anbefalede værdi pr. Dag. Dette kan medvirke til at forhindre alvorlige sundhedsforhold i at forbruge for mange vitaminer.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 5

5. Bland kosttilskudene med vand. Når dit supplement pulver eller væske er klar, er du klar til at blande dem med dit vand. Sørg for at ryste blandingen godt i en ren flaske, så vitaminerne nemt kan absorberes i dit system.

Brug kogt eller destilleret vand, ikke almindeligt ledningsvand.

Fyld vandflasken ¾ fuld og tilsæt derefter vitaminerne. Overvej at tilføje dem til varmt vand for bedre opløsning og absorption af din krop.

Del 2 af 3:

Tilføjelse af frugt og grøntsager til vand

1. Skive frugt eller grøntsager til vand. Hvis du foretrækker at undgå kosttilskud, kan du også tilføje hele frugter eller grøntsager med vitaminer C og B-kompleks til dit vand. Dette kan tilføje vitaminer til vand uden kemikalier og kan også tilføje en behagelig smag.

Tilsæt skiver citron eller orange eller dit vand til et boost af C-vitamin.
Tilføj hindbær til dit vand til et boost af B vitaminer. Du kan også få B-vitaminer fra Papayas, Cantaloupe og Appelsiner. Disse kan hjælpe smag af dit vand.
Prøv at tilføje en lille grapefrugtjuice. Det er lavt i kalorier, rig på phytonutrients og antioxidanter, såvel som vitamin A og C.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 7

2. Blend en smoothie. Selvom smoothies ofte er lavet med mælk, kan du tilføje frugter og grøntsager til vand og blande dem i en smoothie. Dette kan hjælpe dig med kan vitaminer i dit vand.

Bland grøntsager og frugter højt i vitaminer C og B kompleks til vandet og nogle isbiter. Overveje valg som spinat, kale, jordbær og blåbær.

Husk at få vitaminer gennem mad er den bedste måde at få dem til. Tilføjelse af frugter og grøntsager højt i vandopløselige vitaminer kan være den optimale måde at gøre dette på.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 8

3. Undgå kommercielle vitamin drikkevarer. Der er mange vand eller drikkevarer på markedet, der hævder at være vitaminforbedret. Men mange indeholder ikke så mange vitaminer og har også en betydelig mængde sukker. Faktisk sagde en ekspert, at vitaminvand er i det væsentlige bare bløde drikkevarer.

Drik disse drikkevarer, hvis du er i en knivspids eller vil have smagen.

Del 3 af 3:

Anerkendelse af vandopløselige vitaminer

1. Lær om vandopløselige vitaminer. Der er to typer vitaminer: vand og fedtopløselig. Vandopløselige vitaminer går ind i blodbanen gennem vand, mens fedtopløselige vitaminer har brug for kostfedt at opløse. At lære hvilke vitaminer der er vandopløselige, kan hjælpe dig med at blande de rigtige vitaminer i dit vand og få optimale ernæringsmæssige fordele fra dem.

Vær opmærksom på, at fødevarer som frugt, grøntsager, kartofler, korn og mælkefoder er højt i vandopløselige vitaminer.
Udsætte vandopløselige vitaminer til varme kan få dem til at miste deres styrke eller ødelægge dem helt.
At få vandopløselige vitaminer er ofte nemmest ved at dampe eller grille mad og hælde madlavning vand i supper eller gryderet.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 10

2. Identificer vandopløselige vitaminer. En bred vifte af vitaminer er vandopløselige. Informere dig selv, hvilke vitaminer er vandopløselige, kan hjælpe med at finde ud af, hvilke kosttilskud eller fødevarer der skal tilføjes til dit vand. De to mest fremtrædende vandopløselige vitaminer er:

C-vitamin eller ascorbinsyre, er en antioxidant, der fremmer vævssundhed og hjælper din krop til at absorbere jern. Det kan også hjælpe med at helbrede sår.

B Vitaminer, herunder niacin og B-12, hjælper med at opretholde sundheden i dit kredsløbssystem, hjernens sundhed, celle metabolisme og nervefunktion.

Billedet med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 11

3. Vær opmærksom på anbefalede daglige værdier for vandopløselige vitaminer. Du har brug for C-vitamin og B-vitaminerne for at opretholde dit generelle helbred, og det mest tilfælde får du igennem ved at spise nærende hele fødevarer. Men at være opmærksom på, hvor meget du har brug for dagligt, kan du hjælpe dig med at finde ud af, hvilke kosttilskud du skal tilføje til dit vand.

Kvinder skal få 75 mg C-vitamin, mens mænd skal sigte mod 90 mg.

Spise citrusfrugter, bær, tomater, kartofler, peberfrugter, broccoli, spinat og drikke 100% frugtsaft kan hjælpe dig med at nå dit vitamin C-mål hver dag.

Få den anbefalede daglige dosis af B-vitaminerne ifølge det specifikke vitamin. For eksempel har voksne brug for 2.4 mg B-12 per dag-400 mikrogram B-9, som også kaldes folsyre- og 14-16 milligram af B-3 eller niacin, hver dag.

Spise en række fødevarer som hel og befæstede eller berigede korn, nødder, ærter, kød, skaldyr, fjerkræ, æg, mejeri, jordnøddesmør og bananer kan hjælpe dig med at få alle de B-vitaminer, du har brug for.

Tips

Forskning de forskellige typer vitaminer til rådighed, før du foretager et køb. Bedre kvalitet vitaminer er generelt værd at ekstra omkostninger, da de lettere absorberes i systemet og kan være sikrere for dig end billige alternativer.

Vitamin B1 thiamin fremmer sund funktion af nerver, muskler og hjerte. Det findes i fuldkorn, korn og pulser, magert svinekød og æg.

Vitamin B3 Niacin oxiderer kulhydrater og fedtstoffer og spiller en afgørende rolle i fordøjelsessystemets funktion og opretholder sund hud. Det findes i kød, fuldkorn, korn, bælgfrugter, æg, grønne grøntsager og fisk.

Vær opmærksom på eventuelle symptomer, du oplever fra at tage nye vitamintilskud, som mavesmerter, kvalme eller svimmelhed. Hvis du oplever dårlige bivirkninger, skal du stoppe med at tage vitaminerne og tale med din læge.

Advarsler

Brug ikke vitaminer (eller medicin), der er beregnet til tidsfrigivelse, da disse produkter kan frigøre for høje dosering, hvis de knuste.

Del på sociale netværk :