Sådan accelererer du vægttab naturligt

At tabe sig tager tid og kræfter, men du kan nå dine mål! Hvis du vil have hurtigere resultater, kan du muligvis accelerere dit vægttab naturligt ved at lave sunde valg. Gennem træning og kostændringer kan du muligvis miste mere vægt og holde det væk. Tjek dog med din læge, inden du starter en ny kost eller motion plan, hvis du kæmper for at tabe sig, eller hvis du styrer en sundhedstilstand.

Trin

Metode 1 af 4:
Brug motion for at accelerere vægttab
  1. Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 1
1. Kombinere cardio og styrke træning for at forbrænde flere kalorier. En kombination af en række øvelser kan bidrage til at fremskynde vægttab. Både kardio og styrke træning giver dig forskellige typer og mængder af kalorier brændt. Husk at for at tabe sig, skal du brænde fedt og opbygge muskler.
  • Aerob træning bruges primært til at rejse hjertefrekvens og brænde kalorier straks. Typer af aerob træning omfatter: løb, gå, svømning og cykling.
  • Styrketræning hjælper med at øge metabolismen, fordi når muskler kontrakter, brænder de meget mere energi, end når de er i ro. Derudover hjælper styrketræning med at øge muskelmassen, hvilket hjælper med at understøtte en hurtigere metabolisk sats. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier kan du brænde, selv når du er i ro.
  • Typer af styrketræning omfatter: Vægtløftning, Yoga eller Pilates.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 2
    2. Inkludere intervalltræning for midlertidigt at øge dit stofskifte. Interval træning, som involverer både højintensitet og moderat intensitetsniveauer, kan betydeligt øge din metaboliske sats.
  • Aerob træning kræver, at du bruger mere ilt under din træning, hvilket beder om metabolismen til at arbejde på peak effektivitet - selv efter træning er over (op til 24 timer senere).
  • Interval træning indebærer korte udbrud af meget høje intensitetsøvelser med korte udbrud af moderate intensitetsøvelser. Det er gjort i kortere tid i forhold til en stabile kardio vaskulær motion.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 3
    3. Gør mere aktivitet i hele din dag for at øge din kalorieindhold. En anden nem måde at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen er at øge dine daglige livsstilsaktiviteter. Disse er ting, du gør i din typiske dag allerede - som at gå til og fra din bil eller gøre værftet arbejde.
  • At øge din daglige livsstilsaktivitet er en enkel og hurtig måde at øge dine samlede kalorier brændt hver dag. Tænk på hele din dag og find områder, hvor du kan flytte mere eller tage flere trin.
  • Aktivitet, som du har i hele din dag, kan være lige så vigtig som planlagt motion, da det tilføjer de samlede kalorieudgifter.
  • Prøv: Parkering længere væk, gå til din destination, når det er sikkert og muligt, altid frivilligt at gå på hunden eller tage trappen oftere.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 4
    4. Alternativ træning regelmæssigt for at udfordre dig selv. Din krop tilpasser din fitness rutine over tid, uanset om du kører i samme tempo eller løfter den samme mængde vægt hver session. Dette gør dine træningsprogrammer mindre effektiv over tid. Nye øvelsesrutiner fortsætter med at udfordre forskellige muskler, hvilket sikrer, at den metaboliske hastighed forbliver høj i hele dit vægttabsindsats.
  • Du kan også gøre forskellige typer af aktiviteter inden for en træningssession. For eksempel kan du bruge 20 minutter på løbebåndet og derefter følge det ved en 45 minutters vand aerobic klasse.
  • Du behøver ikke nødvendigvis at gøre en anden type øvelse hver eneste dag. Men i løbet af få uger er det vigtigt at blande din rutine.
  • Alternerende dine træningsprogrammer hjælper ikke kun vægttab, men kan også hjælpe med at forhindre kedsomhed med din øvelsesrutine. Hvis du keder dig med dine træningsprogrammer, er du mere tilbøjelige til at give dem op.
    • Metode 2 af 4:
    Spise for accelereret vægttab
    1. Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 5
    1. Spis mere protein for at styre din appetit og opbygge muskler. En højere protein kost hjælper med at støtte og fremme vægttab. Undersøgelser har også vist, at denne type diæt eller spisemønster også kan hjælpe med at accelerere vægttab naturligt. Hvis du vil tabe sig, der faktisk er kropsfedt (og ikke muskel), skal du opretholde din muskel ved at spise tilstrækkeligt protein.
    • Lean Protein ved hvert måltid hjælper dig med at føle sig fuld længere tid, da det tager længere tid at fordøje i forhold til kulhydrater eller fedtstoffer. Dette kan få dig til at forbruge færre kalorier i løbet af dagen. Gode ​​kilder til magert protein omfatter mejeriprodukter, skaldyr, æg, bælgfrugter, magert oksekød og tofu.
    • Protein virker også for at øge termogenese (mængden af ​​kalorier, din krop brænder fordøjelse af fødevarer). En højere protein kost kan føre til flere kalorier brændt naturligt.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 6
    2. Fyld halvdelen af ​​din plade med friske råvarer. Frugter og grøntsager, som er højt i fiber og vandindhold, får dig til at føle sig fuld længere med minimal kalorindtagelse. Disse fødevarer er også rige på næringsstoffer, der er nødvendige for en velafbalanceret, sund kost.
  • Inkludere en bred vifte af frugter og grøntsager hver uge. At have en varieret kost hjælper dig med at forbruge passende næringsstoffer fra fødevarer.
  • Formålet med to til tre portioner af frugt dagligt (ca. 1/2 kop eller 1 lille stykke svarer til en servering) og fire til seks portioner af grøntsager dagligt (1 kop eller 2 kopper leafy greens svarer til en servering).
  • Billede med titlen accelerere vægttab naturligt trin 7
    3. Begræns, hvor meget korn du spiser. Fødevarer som brød, ris og pasta er højt i kulhydrater. Mens de kan være en del af en sund og afbalanceret kost, har undersøgelser vist, at faldende dit samlede indtag kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
  • En servering af korn er 1 ounce eller 1/2 kop. Hold dit samlede indtag mellem en til to portioner dagligt.
  • Hvis du vælger at forbruge en kornbaseret mad, sigter mod at vælge 100% hele korn, der er højere i fiber og andre næringsstoffer.
  • Din krop har brug for kulhydrater til at fungere og fungere normalt. Planlæg at forbruge dine kulhydrater fra andre fødevarer som frugt, fedtfattige mejeri og stivelsesholdige grøntsager. Disse fødevarer indeholder carbs, men tilbyder en række andre næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 8
    4. Gør flertallet af dine måltider kun protein, frugter og grøntsager. Fokus på disse fødevaregrupper vil hjælpe med at understøtte accelereret vægttab.
  • Efter dette spisemønster kan medvirke til at øge din krops metabolisme, og hvor mange kalorier det brænder, når det fordøjer fødevarer.
  • Eksempler på måltider og snacks omfatter: Græsk yoghurt med frugt og nødder-en spinat salat med rå grøntsager, bær og grillet kylling - en tofu og vegetabilsk røre stegekød og bønne chili med grøntsager- eller to skinke og ost ruller med baby gulerødder.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 9
    5. Undgå kosttilskud eller produkter, der er lovende øget metabolisme. Mange vægttab produkter fremmer hurtigt vægttab eller store mængder vægttab på kort tid. Generelt er dette al hype, og disse produkter vil ikke øge metabolismen eller hastigheden af ​​dit vægttab.
  • Eventuelle kosttilskud, der lovede vægttab, der forekommer "for godt til at være sandt" bør undgås.
  • Krav, som f.eks "miste ti pund i en uge" eller hævder at sige, at du ikke behøver at ændre din livsstil, er generelt ikke effektive til vægttab.
    • Metode 3 af 4:
    Opretholdelse af vægttab
    1. Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 10
    1. Hold styr på din vægt. Planlægning af regelmæssige veje, mens du forsøger at tabe sig, kan hjælpe dig med at holde kontakten og holde vægten af ​​langsigtet.
    • Veje dig selv omkring en to gange ugentlig. Dette vil hjælpe med at give en præcis tendens til, hvordan din vægt er fluktuerende over tid.
    • Prøv at veje dig selv på samme tid på dagen og i samme tøj (eller uden tøj). Dette vil medvirke til at kontrollere eventuelle normale vægtfluktuationer.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 12
    2. Sove syv til ni timer om natten. Sove den anbefalede mængde tid og sovende godt er vigtigt for det samlede helbred. Nogle undersøgelser har vist, at utilstrækkelig søvn fører til dysregulering af metabolisme og kan forårsage vægtforøgelse eller vanskeligheder med at tabe sig.
  • Overvej, når du typisk vågner op og bestemmer, hvilken tid der er mest hensigtsmæssig for dig at gå i seng om natten, så du får syv til ni timer.
  • Også for at få en afslappende søvn, sluk alle lys, enheder, der laver lyd og elektronik. Dette vil hjælpe dig med at sove hurtigere og sove mere lydigt.
  • Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 13
    3. Byg en supportgruppe. Undersøgelser har vist, at supportgrupper kan hjælpe dig med at tabe sig og opretholde dit vægttab langsigtet. At finde en supportgruppe er en god ide, når du forsøger at tabe sig.
  • En nem supportgruppe til at begynde med er familie, venner eller medarbejdere. Hvis du har det godt, skal du tale med dem om dine vægttabsmål.
  • Du kan også finde online supportgrupper og fora med andre, der også forsøger at tabe sig. Dette kan være et godt sted, ikke kun til støtte, men ideer til opskrifter eller andre livsstilsændringer for at hjælpe med at understøtte vægttab.
    • Metode 4 af 4:
    Hvornår skal man søge lægehjælp
    1. Billedet med titlen accelerere vægttab naturligt trin 11
    1. Tal med din læge, før du ændrer din kost eller motion rutine. Mens du spiser en sund kost og motion er vigtig, er det vigtigt, at du ikke gør nogen større ændringer uden at tjekke med din læge. De vil sørge for at lave sunde valg, der passer til dine behov. Fortæl dem, at du vil tabe sig gennem kost og motion.
    • Du vil måske også gerne spørge din læge om en henvisning til en diætist. En registreret diætist kan hjælpe dig med at udvikle en sund spiseplan, der indeholder den mad, du kan lide.
  • 2. Se din læge, hvis du ikke taber vægt eller gå i vægt. Sjældent kan du få en medicinsk tilstand, der forhindrer vægttab eller får dig til at gå i vægt. Hvis du er bekymret for, at dette er tilfældet for dig, skal du besøge din læge for at diskutere dine bekymringer. Fortæl dem om dine vægttabsindsatser såvel som andre symptomer, du har.
  • Hold styr på alt, hvad du spiser i et par uger, så du kan vise det til din læge. Derudover skriv ned de øvelser, du gør dagligt, så du kan fortælle din læge om dem.
  • 3. Arbejd tæt sammen med din læge, hvis du styrer en sundhedstilstand. Hvis du taber vægt for at hjælpe med en sundhedstilstand, som diabetes, skal du kontakte din læge regelmæssigt for at overvåge dine fremskridt. De kan også sørge for at få den hjælp, du har brug for at være vellykket.
  • Hvis din læge har ordineret dig medicin, fortsæt det, indtil din læge siger, at det er okay at stoppe.
  • 4. Spørg om vægttab medicin eller kirurgi, hvis du er interesseret. Nogle gange er det svært at tabe sig selv på egen hånd. Hvis du kæmper for at tabe sig og vil have hjælp, skal du tale med din læge om behandlinger, du kan prøve. Du kan muligvis tage medicin eller få vægttab kirurgi for at hjælpe dig med at opfylde dine mål.
  • Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om vægttab behandlinger er rigtige for dig.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    Før du foretager nogen form for vægttabsprogram, især dem, der involverer højintensiv træning eller meget lavt kalorieindhold, skal du tale med din læge for at være sikker på, at programmet er sikkert for dig.
  • Pas på, at nogle måder, der er opført i film og film af at tabe sig, ikke er realistisk - for eksempel, ikke at spise, vil ikke hjælpe dig med at tabe sig hurtigt. Det kommer til at få dig til at blive usundt hurtigt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende