Hvordan man er sikker på dit udseende

Dit overordnede selvværd kommer fra en række mere specifikke domæner, herunder dit fysiske udseende. Opfattede fejl i dit udseende kan føre til stor nød, en bekymring med dit udseende, overdreven pleje, der gennemgår unødvendige procedurer for at forbedre dit udseende og / eller social isolation (f.eks. Opholder housebound, undgå billeder osv.). I ekstreme tilfælde kan en person udvikle kronisk psykisk sygdom som kropsdysmorfe lidelse og spiseforstyrrelser med eller uden social angst. I mindre ekstreme tilfælde kan lav selvtillid i dit udseende simpelthen sænke dit humør og nydelse af daglige aktiviteter. Af disse og andre grunde, forståelse og (om nødvendigt) at forbedre tilliden til dit udseende, kan være vigtigt for din overordnede mentale sundhed.

Trin

Metode 1 af 3:
Forbedre dit udseende selvværd
  1. Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 1
1. Identificer kilden til din manglende tillid. Finde ud af, hvorfor du mangler tillid, kan hjælpe dig med at målrette mod disse følelser.Begynd at skrive A "selvværd" Journal, hvor du noterer, når du føler dig mere og mindre sikker på, hvordan du ser ud. Efter en uge eller to skal du se tilbage på dine noter og forsøge at finde mønstre til den måde, du føler.
  • Var du mere sikker på nogen af ​​følgende situationer: Efter at have brugt mere tid til at pleje eller gøre sig klar, hvis du klædte en bestemt måde, bruger tid i mindre grupper, bruger tid væk fra bestemte personer eller bruger mindre tid på sociale medier eller kigger på Celebrity Media?
  • Er der nogen "større" problemer, såsom din beskæftigelsesstatus eller personlige problemer, der synes at udløse dine følelser af lavt tillid? Nogle mennesker gør denne type angst over for deres selvopfattelse, hvilket kan virke lettere at håndtere end det "større" problem med jobsikkerhed eller personlige problemer.
  • Hvis du ikke ser nogen mønstre, eller du stadig ikke er sikker på, hvad der forårsager din manglende tillid, kan du prøve en række forskellige tips til at finde, hvad der synes at hjælpe mest muligt.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 2
    2. Adresse din kropsbillede opfattelse. Dr. Vivian Diller har en række forskellige kognitive adfærdsmæssige teknikker til forbedring af din tillid til dit udseende, som hun kalder "skønhed selvværd."Disse teknikker fokuserer på at evaluere kilden til dit selvværd, og spørger din negative mening om dit udseende, og tænker på måder at tænke på, at du ser mere positivt ud.
  • Fokus på at sidde op lige med brystet skubbet ud, mens du gør følgende trin for maksimal tillid.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 3
    3. Skriv ned dine positive attributter. Skriv de 3 ting om dit udseende og de 3 ting om din personlighed, som du kan lide mest. Placer alle 6 varer i rækkefølge af betydning og skriv 1 sætning om hver. For eksempel, "Jeg hjælper andre. Jeg volontør hver uge for en lokal velgørenhed og kalder altid mine venner tilbage med det samme, når de har brug for at tale."
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 4
    4. Analyser dine positive attributter. Bemærk, hvor de fysiske egenskaber rangeret i forhold til dine personlighedsfunktioner - de fleste mennesker rangerer personlighedsfunktioner over fysiske træk, som understreger ikke kun, at vores selvværd er påvirket mere om, hvordan vi føler om vores personlighed, men også at andres mening om os er sandsynligt mere påvirket af personlighed også.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 5
    5. Liste dine bedste funktioner. Skriv ned de 3 fysiske funktioner, som du synes, er mest tiltalende for dig, ved hjælp af en sætning til at beskrive hver enkelt. For eksempel "mit lange krøllede hår - især lige efter at jeg forlader frisøret og ser så fuld og hoppet" eller "mine brede skuldre, især når min kæreste sætter hendes hoved på min skulder for komfort."
  • Denne øvelse viser, at alle har funktioner, de kan være stolte af.Disse funktioner kan accentueres af tøjvalg.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 6
    6. Se i spejlet. Se på dig selv i spejlet og se, hvilke tanker der kommer ind i dit hoved. Hvis ord er de: din egen eller en andens? Hvis ord minder de om: en bully, en forælder eller en ven?
  • Spørgsmålstegn rigtigheden af ​​ordene i dit hoved: Er dine muskler virkelig mindre end de fleste menneskers? Er dine hofter virkelig så stor? Er du virkelig så meget højere end andre mennesker? Gør nogen af ​​disse ting virkelig noget?
  • Tænk på, hvordan du ville tale med en ven. Hvordan er det anderledes end din selvtalende, og hvordan kan du få dig til at tænke positivt om dig selv i stedet for at bruge den kritiske eller negative tone, du sandsynligvis har brugt til at begynde med med?
  • Find hvad du kan lide om dig selv i spejlet og fra nu af, når du ser i spejlet, se på denne egenskab snarere eventuelle opfattede negative attributter, du normalt fokuserer på.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 7
    7. Være skeptiske over for medierne. Husk at medierne skildring af kroppen er designet til at få dig til at føle dig dårlig om dig selv, fordi det er det, der får dig til at købe produkter og nye tøj. Ikke alene er de kropsbilleder, der er skildret, ikke gennemsnitligt, de er ofte hjulpet af digital forbedring ved hjælp af software som Adobe Photoshop. Folk, der genkender dette og er mere medier, har ofte bedre selvopfattelser.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 8
    8. Arbejde med positiv re-indramning.Hvis du finder dig selv at have negative tanker om, hvordan du ser ud, skal du stoppe dig selv og re-ramme den som noget positivt.For eksempel, hvis du tror, ​​at din næse er for stor, skal du stoppe og minde dig selv om, at du har en stærk, unik profil.Hvis du tror, ​​du er overvægtig, skal du tænke på dine fantastiske kurver og planlægge, hvilke livsstilsændringer du kan lave.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 9
    9. Hold en tillid journal.Hver nat før du går i seng, skriv ned 3 positive ting om dig selv.Så om morgenen, læs dem og tilføj to mere.Det er okay at gentage, hvad du har sagt før.Jo mere positiv selvtanke du har, desto bedre bliver dit overordnede selvværd blive.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 10
    10. Søg rådgivning.Hvis din negative selvopfattelse fortsætter, vil du måske overveje at se en terapeut.Dine tanker om, hvordan du ser, kan være relateret til dybere problemer, som du ikke er helt klar over, og rådgivning kan hjælpe dig med at få et sundere selvværd generelt generelt.
    • Metode 2 af 3:
    Ændring af din stil
    1. Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 11
    1. Bære tøj, der får dig til at føle sig godt tilpas. Det tøj, du har på, kan virkelig have en effekt på dit selvværd. For eksempel kan iført et superhelt kostume øge tilliden og få folk til at føle sig stærkere kvinder, der udfører bedre på en matematisk test i en sweater end i en badedragt - og en hvid frakke giver folk mere "mental agility."
    • Fokus på at bære tøj, der får dig til at føle sig godt tilpas, som en dejlig blød sweater, dine yndlings jeans og en dragt og slips (eller noget andet professionelt udseende).
    • Undersøg din garderobe og sørg for, at dit tøj passer til din stil. Hvis de ikke gør det, skal du måske skulle shoppe!Hvis du ikke kan lide at handle offentligt eller ikke ved, hvad der er i stil, skal du overveje en tjeneste, der vælger tøj til dig og sender dem til dit hus eller find en online forhandler med en let fri returpolitik.
    • Brug farver, som du kan lide.Gør det vil hjælpe med at øge dit humør. Hvis du ikke kan bestemme en farve, du kan lide, er en god go-to-farve blå, fordi folk generelt reagerer positivt på det.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 12
    2. Bære tøj, der fremhæver de fysiske funktioner, du kan lide. Find outfits, der vil se godt ud til dig, når du ser i et spejl, fordi de matcher din kropstype eller indeholder tilbehør, der viser dine gode funktioner. Der er ingen perfekt kropstype, men der er gode og dårlige tøj til bestemte kropstyper. Tøj, der passer, fordi de matcher din type, er mere tilbøjelige til at se godt ud på dig.
  • Hvis du er meget tynd, undgå at bære mørke farver, såsom sort, som er slankende.Brug lysere farver i stedet.Slanke kvinder bør forsøge at skabe en god kurve ved at binde en flydende kjole i centrum. Tynde mænd bør undgå at bære store eller baggy tøj for at tilføje udseende af bulk-dressing i den passende størrelse vil se bedre ud.
  • Hvis du har brede skuldre og smalle hofter, skal du undgå tørklæder med mønstre (kalder opmærksomhed på dine skuldre), skjorter, der fremhæver dine skuldre og fodtøj, der ser lille ud til din kropstype, men bærer bukser, der får dine hofter til at se større og sko med Bredere hæle eller støvler med spænder, der gør opmærksom på dine fødder.
  • Hvis din krop er pæreformet, skal du bære lyse farver eller mønstre på toppen og mørke, faste farver på bunden og undgå vandrette striber, især på bunden.
  • Hvis du har en rund kropstype, skal du undgå for meget stof midt i din krop, bælter og nederdele mindre end knælængde, men brug detaljer over din bustlinje og under din hipline.
  • Hvis du har en buet kropsform, prøv tøj, der er mager i taljen, men flowy på toppen og bunden.Dette vil fremhæve dine kurver og nedbringe dine ben lidt.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 13
    3. Brug tøj i den passende størrelse eller få dem skræddersyet.Iført tøj, der passer dig på din nuværende vægt og højde, får dig til at føle dig bedre om, hvordan du ser, selvom tøjet ikke er den ideelle størrelse, du vil være.
  • Særlige ordre tøj i størrelser, der faktisk passer dig.Hvis du er en meget høj og skinny mand, kan du måske bestille mellemstore høje størrelser online i stedet for at bosætte sig for tøj i butikken, der er for bred og baggy på dig, fordi det er den rette længde.
  • Har tøj skræddersyet til længde eller bredde for at passe dig godt.Skræddere kender også tricks som at tilføje dart (foldede sektioner af stof, der skaber en smigrende form) til tøj for at fremhæve positive funktioner som kurver.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 14
    4. Bære den rigtige læbestift. Brug af læbestift godt betyder mere end blot at vælge den rigtige farve - det betyder også at tage sig af dine læber som en del af dit overordnede udseende af exfoliating (f.eks. Med en blanding af salt og mandelolie) og påføring af BALM to gange om ugen. For selve læbestiftet anbefaler makeup-kunstnere følgende:
  • Undgå læbestift, der skinner og gnister, fordi det har tendens til at se billigt ud
  • Vælg en lys farve baseret på din lip farve (f.eks. Pale læber = kirsebær læbestift, naturlig = tranebær og mørke læber = burgundy).
  • Vælg en nøgenfarve baseret på din hudtone (vælg noget lidt lysere eller dybere end din hud).
  • Undgå blå eller sorte baserede nuancer, da de har tendens til at få dig til at se ældre, mere alvorlig, og ja, endda scarier (tænk vampyr).
  • Liner er ikke nødvendig, men når du bruger det, skal du vælge en farve, der matcher dine læber, ikke læbestiftet.
  • Påfør læbestift omhyggeligt, og smushere grænsen lidt for en blødere effekt.
  • Påfør start i midten og bland derefter farven mod hjørnerne, forsigtig med ikke at anvende direkte på mundens hjørner.
  • Påfør stærke læbestift nuancer til bundlæben, og tryk derefter på dine læber sammen for en lettere applikation.
  • Påfør læbestift en gang, blot dine læber på et væv og anbring igen for en længerevarende effekt.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 15
    5. Påfør make-up baseret på din ansigt form. Selvom makeup ikke er for alle, kan de, der bruger makeup, forbedre deres selvbillede ved at blive mere uddannet på, hvordan man bruger makeup for at forbedre deres tillid til deres udseende. Ligesom med tøj er målet at matche din form (i dette tilfælde ansigtsform) og lede øjnene til de funktioner, du vil fremhæve. For at bestemme din ansigtsform, træk dit hår tilbage og se i spejlet på din hårlinie og hage:
  • Hjerteformede ansigter (bred pande og spidse hage) skal tegne fokus væk fra deres fremtrædende hage og kindben med bløde toner på ansigtet og farve på læberne.
  • Afrundede ansigter (pande og nedre ansigt er den samme bredde) skal hjælpe med at tilføje definition ved hjælp af makeup på kinderne og øjnene (f.eks. Brug af røgfyldte øjenskygge).
  • Square Faces (vinkelkæden og hårlinjen) skal bruge bløde farver på huden, munden og øjnene for at blødgøre ansigtsegenskaber.
  • Ovale ansigter (pande og nedre ansigt er samme bredde med længere sider) skal påføre rødme med vandrette streger og definere deres øjne og læber for at reducere længden af ​​deres ansigt.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 16
    6. Få en god haircut. En stor haircut fra en stilfuld salon eller respektabel barberbutik kan få dig til at føle dig mere sikker på dit udseende og vil give dig en mere up-to-date, fashionabel stil. Som med makeup er nøglen til en god frisure at matche formen på dit ansigt:
  • Hjerteformede ansigter bør overveje bangs og sidedele med haklængde hår, der hjælper med at afrunde ansigtet mere.
  • Runde ansigter bør overveje et center eller lidt off-center del og "ansigtsramme lag", der minimerer fuldheden og skaber "en mere mejet illusion."
  • Square ansigter bør overveje "ansigtsrammerlag" og en sidedel, der gør opmærksom på kindbenene.
  • Ovale ansigter bør finde ud af, at de fleste stilarter arbejder for dem, da teknikkerne til andre ansigtsformer er beregnet til at gøre ansigtet til at se mere ud som ovale formede ansigter.
  • Billede med titlen Vær sikker på dit udseende trin 17
    7. Bliv velplejet. Ser ud som om du tænkte på dit udseende og tager sig af dig selv, kan øge din selvtillid og kan opnås med et par enkle grooming tips:
  • Hold dine negle trimmet og formet pænt (kvinder og mænd kan drage fordel af dette tip).Sørg for, at dine negle senge er rene.
  • Børste dine tænder flere gange dagligt, især efter måltider med tand gunk potentiale.
  • Hold fugtige klud og renseklude med dig for at rense makeup, solcreme og sved, eller bare for at opdatere dig selv efter et par stressende timer. Sørg for også at gøre en fuld ansigtsvask hver 2 til 3 dage for at holde din hud klar.
  • Brug en anti-aging fugtighedscreme, solbeskytter og concealer (til udgang ud af hudtonen).
  • Brug dine fingre (i modsætning til børster) for at anvende makeup og få en bedre stemning (bogstaveligt talt) for hvor meget makeup du ansøger, der kan føre til et mere naturligt udseende.
  • Brug press-på negle til et hurtigt velplejet udseende. Selv for folk, der oplevede 80`erne, er de mere socialt acceptable i dag, end du måske indser!
  • Påfør regelmæssigt en deodorant eller antiperspirant.
  • Brug naturlige olier (f.eks. Avocado, kokosnød eller mandel) for at holde din krop og hår fugtig.
    • Metode 3 af 3:
    Forbedring af din livskvalitet
    1. Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 18
    1. Vælg dine venner klogt. Vær opmærksom på dine venner og hvordan de får dig til at føle. Omgiv dig med folk, der ikke kritiserer eller dømmer dig, fordi det kan påvirke dit kropsbillede negativt.
    • Venner kan endda hjælpe dig med at arbejde hen imod dine sundheds- og fitnessmål, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på dit udseende.Find en gym partner eller en vandreture kompis.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 19
    2. Smil og grine så meget som muligt. Så nemt og indlysende, da det lyder, smiler, selv når du er tvunget til at gøre det, kan det sænke stress og få dig til at føle dig bedre om dig selv. Desuden vil folk se dig som tilgængelig og stoler på.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 20
    3. Tag et kompliment. Hvis du får et kompliment, skal du ikke afbøje det, tag det! Hvis du er usikker på dit udseende, kan det føle sig akavet at få komplimenter, og din ængstelige reaktion kan være at afbøje eller ned-afspille komplimentet. For eksempel, hvis nogen komplimenterer din skjorte, kan du måske fortælle dem, at det er en hånd-ned, at du kun bar, fordi alle dine andre tøj er beskidte. Dette er en afspejling af din angst om dit udseende og kan gøre både dig og den person, der komplimenterede dig ubehageligt. I stedet skal du bare sige tak og fuldt ud nyde det kompliment, du har tjent.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 21
    4. Træn regelmæssigt. Hvorvidt motion faktisk ændrer dit fysiske udseende, kan det ændre din opfattelse af dig selv, hvilket kan føre til øget selvværd. En national undersøgelse af fysisk aktivitet og vægt har vist, at folk, der ikke var tilfredse med deres kropsstørrelse, var mindre tilbøjelige til at være fysisk aktive, uanset hvor meget de rent faktisk vejede. Dette fund tyder på, at det bare er fysisk aktivt, kan relateres til et bedre selvbillede.
  • Mængden af ​​motion skal være nok til at give dig en følelse af opfyldelse og skal være regelmæssig, men behøver ikke at være nogen specifik type øvelse eller udføres for en bestemt tid.
  • Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 22
    5. Spis en sund kost. Visse fødevarer, såsom de høje i kulhydrater og sukker, kan få dig til at blive træg og negativt påvirke dit humør. Fødevarer, der kan forbedre dit humør, er dem, der er lave i fedt og frigiver deres energi langsomt. Disse fødevarer giver energi til vedvarende perioder og ikke bærer risikoen for vægtforøgelse, oppustethed og irritabilitet - de kan også føre til stærkere hår og negle, hvilket kan forbedre dit overordnede selvbillede.
  • Undgå at spise mad, der er sukkerholdige, stegte eller alt forarbejdet.
  • Spis flere nødder og frø, bælgfrugter og friske frugter og grøntsager, især producere med levende, rige farver.
    • Tilføj nyt spørgsmål

    Tips

    Husk at andre mennesker tænker på dig, betyder ikke noget. Det vigtige er, hvad du, og kun dig, tænk på dig selv.
  • Siger positive og sikre ting højt for dig selv kan hjælpe dig med at føle sig mere selvsikker.
  • Hvis folk siger betyder ting til dig, husk at de kun viser den negative side af sig selv, og deres kommentar siger mere om dem end om dig.
  • Vær sand til dig selv og find hvad der får dig til at føle sig godt tilpas og sikker på.
  • Prøv ikke at sammenligne dig med andre.
  • Sørg for, at du holder en detaljeret og regelmæssig oversigt over dine følelser og følelser og forsøger at finde tid til journalering så ofte som muligt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende