3 måder at opbygge tillid til (til teen piger)

At være teenager er hård. Din krop ændrer sig som du forsøger at finde ud af, hvem du er. På samme tid bliver du bombarderet med forskellige meddelelser om, hvordan du skal se og hvordan du skal være. Alle disse ændringer gør det svært at være sikker på dig selv. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at forbedre din selvtillid.

Trin

Metode 1 af 3:

Fokus på dine styrker

1. Skriv ned dine talenter, færdigheder og gode kvaliteter. Det er nemt at fokusere på de ting, du ikke kan lide om dig selv eller de områder, der har brug for forbedringer. Når du fokuserer på det negative, glemmer du alle de andre vidunderlige attributter, du har.Det er vigtigt, at du anerkender de ting, du er gode til og gør tid til at gøre disse ting.

Eksempler på gode kvaliteter, du måtte have, at være smart, sjov, venlig, generøs, kreativ, kærlig, omsorgsfuld osv.
Talenter og færdigheder, du måtte have, omfatter at være en atlet, danser, musiker, forfatter, kunstner, digter, sanger, frivillige osv.
Hvor meget tid bruger du på at gøre disse af disse aktiviteter? Hvordan vil du gøre disse aktiviteter en del af din hverdag?

2. Udfordre dig selv til at gøre mere. En mangel på tillid kan stoppe dig fra at prøve noget nyt eller gøre noget, du nyder. Hvad ville du gøre, hvis du havde mere tillid? Hvad stopper dig fra at gøre det?

Skriv ned følgende sætning, "Hvis jeg havde mere tillid, ville jeg..."

Hvilken type støtte eller opmuntring ville du nødt til at prøve dette? Hvordan ville du føle, hvis du faktisk har prøvet dette?

For eksempel er du måske en god forfatter og vil gerne arbejde på dine evner. Du er dog ikke sikker nok til at skrive til din skole avis. Du kan skrive,"Hvis jeg havde mere tillid, ville jeg være med i min skole avis. Jeg ved, at jeg er en solid forfatter, men jeg er bange for andre mennesker, der læser mit arbejde. Hvis jeg kom til avisen, ville jeg blive en bedre forfatter og få nye venner."

3. Stop med at sammenligne dig med andre mennesker. Hver person har styrker og svagheder. Disse er forskellige for hver eneste pige. Når du sammenligner dig selv, sammenligner du ofte en svaghed, du har til en andens styrke. Hvis du fortsætter med at gøre dette, vil du aldrig føle dig godt om dig selv.

Når du finder dig selv at sammenligne dig med en anden person, skal du rette din opmærksomhed tilbage til dig selv. Påmind dig selv, at du er unik og har dine egne styrker og talenter.

Gå tilbage og læs listen over positive attributter, talenter og færdigheder, du har lavet. Det kan hjælpe med at sende listen ved din seng eller på dit badeværelse spejl.

Billedet med titlen Opnå langsigtede mål Trin 11

4. Sæt mål for dig selv. Der kan være områder, som du gerne vil forbedre eller ting, du gerne vil opnå. Når du opnår ting, viser du dig selv, at du kan møde forventningerne. Indstilling af et mål og opnå det kan hjælpe med at opbygge din tillid.

Skriv ned dit mål og skriv derefter ned trin, du faktisk kan tage for at opnå det. Dine mål og de trin, du tager, skal være realistisk. Indstilling af et mål, som du ikke kan nå, kan backfire og få dig til at føle dig værre.

For eksempel, hvis du vil begynde at køre, er kører en 5k et bedre mål end at køre en halvmarathon. At forsøge at gå fra ikke at køre meget ofte til at køre en halv maraton er et stort spring, og du sætter dig op for fiasko. En 5k er meget realistisk, og du kan finde en sofa til 5k løbende program for at hjælpe dig med at indstille dine daglige og ugentlige mål.

Metode 2 af 3:

Praktiserer positiv selvtalende

1. Genkende negative tankemønstre. Den måde, du tænker på dig selv, påvirker dine konfidensniveauer. Hvis du konstant siger negative ting om dig selv, vil du begynde at tro på dem. Disse tanker er ofte mere skadelige end de ting, som andre mennesker kan sige til dig.

Når du begynder at føle dig ængstelig, trist, deprimeret, vred eller forstyrret, stop og reflektere over de tanker, du i øjeblikket har.
Du kan også bære et gummibånd omkring dit håndled og snappe gummibåndet hver gang du har en negativ tanke.

Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 13

2. Spørg dine negative tanker. I stedet for at acceptere de negative tanker, du har om dig selv, udfordre dem. For eksempel, hvis du nogensinde fortæller dig selv, "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt," eller "Ingen kan lide mig," udfordre disse tanker i stedet for at tro på, at disse ting er sande.Spørg dig selv nogle af følgende spørgsmål for at afgøre, om dine tanker er sande.

Hvorfor føles jeg den måde du gør?

Hvad synes jeg om mig selv i dette øjeblik?

Hvad er beviset for og imod min tænkning?

Kan jeg finde ud af, om mine tanker virkelig er sande?

Hvordan ellers kan jeg se på denne situation?

Vil dette spørgsmål om 5 år?

Gør denne måde at tænke på, hjælpe mig med at nå mine mål?

Kan jeg lære noget fra denne situation?

Billedet med titlen slippe af med urealistiske mål Trin 1

3. Modvirke dine negative tanker. Når du genkender en negativ tanke, skal du erstatte det med en mere positiv, realistisk tanke. Dette kan være svært i starten. Men jo mere du gør det, desto mere positive vil dine tanker blive.

I stedet for at sige, "Jeg flunkede min test. Jeg er en komplet fiasko," sige, "Jeg gjorde ikke godt på denne test, men jeg kan forberede mig bedre næste gang. Jeg vil bede min lærer om lidt ekstra hjælp. Jeg ved, jeg kan gøre dette."

I stedet for at sige, "Den fyr kan ikke lide mig. Jeg må være grim eller en taber, " sige, "Det gør ondt i mine følelser, at han ikke kan lide mig, men det betyder ikke, at ingen andre kan lide mig. Jeg er en god pige. Jeg vil være i stand til at finde en anden, der er interesseret i mig."

4. Vær sød ved dig selv. Du er nok sværere på dig selv end du er til dine venner og familie. Acceptere at du ikke altid vil få tingene rigtigt, og du vil lave fejl. Det er en del af at være menneske.

Hvis du laver en fejl eller gå igennem en hård tid, spørg dig selv, hvad du vil fortælle din ven. Anvend nu den samme venlighed og medfølelse til dig selv.

For eksempel, hvis din ven gjorde dårligt på en test eller mistet noget vigtigt, ville du fortælle din ven, hvor dum eller glemsom de var? Hvis din ven ikke gjorde volleyballholdet, ville du fortælle din ven, at de var en taber og skulle have aldrig prøvet ud i første omgang?

Du ville sandsynligvis forsøge at opmuntre din ven og gøre noget sjovt at tage deres mening af ting. Du kan også give din ven nogle studier tips eller hjælpe dem med at finde varen, der går tabt.

Billedet med titlen Skriv personlige mål Trin 22

5. Brug selvbekræftelser. Positive selvbekræftelser er en proaktiv måde, du kan fylde dit sind med positive tanker. Du kan sige dem i hovedet, skriv dem ned, eller sig dem højt. Vælg 3 til 5 bekræftelser og sig dem, når du vågner om morgenen, og før du går i seng. Her er nogle bekræftelser, du måske vil prøve:

"Jeg elsker mig selv helt"

"Jeg vil omfavne mine fejl, fordi ingen er perfekte."

"Jeg er sikker på, og jeg kan nå mine mål."

"Skønhed kommer i mange forskellige former, størrelser og farver."

Jeg er god nok."

Metode 3 af 3:

Forbedre dit kropsbillede

1. Undgå at se på medierne. Har du nogensinde set en smuk kvinde i et magasin eller på tv og ønsket at du så ud som hende? Sammenligner du, hvad du ser i medierne til det, du ser i spejlet? Jo mere du ser disse billeder, jo mere kritisk vil du være af dig selv. Prøv at forbyde eller i det mindste begrænse de medier, du bruger.

Når du ser på disse billeder, skal du minde dig selv om, at disse kvinder har været fotohoppet og manipuleret for at se en bestemt måde. Du må ikke engang genkende de kvinder, hvis du så dem i det virkelige liv.
Prøv at finde positive billeder i medierne, der ikke fokuserer på, hvordan kvinder ser ud. Du kan finde profiler af kvinder, der bliver rost for deres talenter, færdigheder og evner.

Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 6

2. Fokusere på de ting, du kan lide om din krop. Din krop går igennem mange ændringer, og du kan ikke lide dem alle. Prøv dog at påpege de ting, du kan lide om din krop (e.G. dit hår, dine tænder, dine hænder osv.) i stedet for alt, hvad der er galt med det. Vær stolt af de ting, som din krop kan også gøre..

For eksempel, hvis du er en atlet, fokus på, hvor stærk din krop er, og hvordan det giver dig mulighed for at spille din sport.

Hvis du er musiker, fokus på, hvordan dine hænder giver dig mulighed for at spille et instrument godt.

Du kan muligvis ikke ændre din krop, men du kan ændre den måde, du føler om din krop.

Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 1

3. Sig ikke negative ting om din krop. Negativ selvtalende om din krop kan virkelig skade din tillid. Prøv at modvirke eventuelle negative tanker, du har om din krop med noget mere objektivt. Vil du kritisere din vens krop på samme måde som du kritiserer din egen krop?

I stedet for at sige "mine arme er enorme og grimme," sige, "mine arme kunne bruge et lille arbejde."

Undgå også at tale negativt om andre piger legemer.

Billedet med titlen Vær sikker på dit udseende trin 21

4. Tag stolthed i dit udseende. Behandling af din krop godt fra indersiden ud kan hjælpe dig med at føle sig mere sikker på dit udseende. Udøve regelmæssigt, Spise en sund, velafbalanceret kost, og iført tøj, som du har det godt i, kan forbedre dit kropsbillede. Dit udseende er en af de mange ting, der gør dig, som du er.

Træning er også en god måde at øge dine gode hormoner og forbedre dit humør.

Acceptere de ting, du ikke kan ændre om din krop som din øjenfarve, højde, form eller hudfarve.