Sådan føles du bedre om, hvordan du ser ud (med billeder)

Hvis du føler dig usikker på, hvordan du ser ud, er du ikke alene. Folk bliver bombarderet med et stort antal meddelelser om skønhedsstandarder hvert år, hvilket let kan bidrage til følelser af usikkerhed.Hvis du gerne vil blive mere sikker på din krop og ser ud, er der skridt, du kan tage for at ændre, hvordan du tænker på din krop. For at starte, arbejde på at ændre dit tankegang. Aktivt arbejde mod negative tanker og gøre en indsats for at sætte pris på dig selv og dit udseende hver dag. Derfra arbejde med at værdsætte din krop. I stedet for at se din krop med hensyn til dens mangler, prøv at sætte pris på, hvad din krop kan gøre for dig. Du bør også søge udenfor hjælp. Tal med støttende venner og familiemedlemmer. Lad dem vide, at du tager skridt til at føle sig bedre om dig selv og dit udseende.

Trin

Del 1 af 3:

Ændring af dit tankegang

1. Start din morgen ved at udsætte dig selv til noget positivt. Du vil begynde dagen på et godt sted. Når du træder ud af døren for arbejde eller skole, vil du blive bombarderet med en masse negativitet. For at bekæmpe dette, arbejde på at føle sig godt om dig selv det andet du vågner op.

Se efter passager fra bøger, linjer fra film, artikler online eller blogindlæg om krop og udseende positivitet. Du kan prøve at holde en journal ved din seng, hvor du har skrevet positive meddelelser.
Du kan også skrive ned positive meddelelser på indekskort. Du kan forlade dem, hvor du sandsynligvis vil se dem tidligt om morgenen. For eksempel skriv ned en linje fra et digt på kroppens positivitet og læg den på din kaffekande.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin på 2

2. Identificer hvad du elsker om din krop. Hvis du er usikker på din krop, fokuserer du sandsynligvis mest på, hvad du synes er forkert med det. I stedet for at repetere de samme gamle ideer, prøv at afholde din opmærksomhed på at fokusere på, hvad du kan lide om din krop.

Er du god til sport eller andre fysiske aktiviteter? Har du god håndkoordinering?

Har din krop tilladt at trække af visse stilarter? Ser du rigtig godt ud i visse slags tøj?

Giver din krop dig til glæde? Hvordan har du det, når du får en massage eller svømning?

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin 3

3. Tag en tur ud fra at læse skønhedsmagasiner eller følgende berømtheder på sociale medier. Du skal oprette forbindelse til din krop væk fra udvendige påvirkninger. Dette vil hjælpe med at stoppe med at sammenligne dig med andre og værdsætte dig for dig. Følg visse berømtheder på Twitter, stop med at kontrollere websteder som vægttab og mode blogs, og undgå at glide på tabloiddæksler i supermarkedet. Alle disse ting kan bidrage til negative følelser om kroppen.

Hvis du har svært ved at komme helt væk fra udvendige påvirkninger, så prøv at sætte grænser snarere end helt at skære det ud. Du kan for eksempel begrænse dig til 2 timers sociale medier hver dag hver dag.

Prøv at tage periodisk "popkulturpause." Sluk dit fjernsyn, computer og telefon et par timer om dagen. Prøv at gøre noget, der tager dig væk fra udvendige påvirkninger, som at læse en bog eller gå en tur.

Krops usikkerhed er ofte relateret til de meddelelser, som folk modtager gennem medierne. Unge kvinder er for eksempel opmuntret gennem fjernsyns- og skønhedspublikationer for at opnå en vis vægt, hudtone osv. Mange af disse idealer er urealistiske og skadelige, i betragtning af mangfoldigheden af kropstyper, der eksisterer i verden.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin på 4

4. Identificer, hvad der får dig til at føle sig usikker på. Ved du hvorfor du føler dig så usikker på din krop? Har dine forældre eller venner presset dig til at se en bestemt måde? Har du altid idoliseret popstjerner og andre mennesker i medierne med "Perfekt" organer? Var du kritiseret for, hvordan din krop så ud, da du var yngre? Find ud af situationer og påmindelser, der udløser dine usikkerheder. Prøv at undgå sådanne ting i fremtiden.

Har du venner eller bekendte, der er kritiske over for deres egne kroppe? Hvis det er tilfældet, kan du måske mindske kontakten med dem, i det mindste indtil du føler dig bedre om dig selv. Du kunne overveje at springe frokost med kollegaen, der konstant koster, eller ikke returnere din fætters selvafskrivende tekster om hans fysiske udseende.

Tænk på tider om dagen, når du sandsynligvis vil føle sig usikker på. Måske har du tendens til at føle dig usikker, når du går til købmanden, da din butik har mange spejle i fuld længde. Du finder dig selv konstant kontrollerer dit udseende i disse spejle. Du kunne overveje at gå til en anden butik.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin på 5

5. Undgå at veje dig selv hver dag og besætte over dit udseende i spejlet. "Checking" er almindelig hos mennesker med kropsbillede kampe, men du kan forsøge at ændre disse mønstre. Dette er en måde at rette din opmærksomhed væk fra negative tanker om din krop og mod mere positive ting i dit liv.

Du bør overveje at slippe af med din badeværelse skala. Hvis du er bekymret for at spore din vægt, vend dig selv en gang om ugen på et gym eller et apotek, der har en skala. Når du går til lægens kontor, kan du spørge din læge om ikke at veje dig, medmindre det er nødvendigt af medicinske grunde. Du kan også bede om, at din læge ikke fortæller dig din vægt.

Hvis du bemærker selv at tjekke din krop, tænk på noget andet i stedet, som at være på stranden eller noget andet, der hjælper dig med at slappe af. Du kan også finde noget at distrahere dig selv med det samme, når du begynder at besætte over din krop. Tag en afslappende hobby op, som strikning.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin 6

6. Øv dig positiv selvtalende. Hvis du føler dig dårlig om dig selv, kan du finde dig selv at sætte dig selv ned meget. Du kan deltage i negativ selvtalende, hvilket betyder at du finder dig selv at sige ting til dig selv som, "Jeg kan ikke tro, hvor fedt du er" hele dagen. Prøv at bytte negativ selvtalende med positiv selvtalende. Det kan føle sig akavet i starten, men med tiden er venlig for dig selv kan hjælpe med at øge din følelse af selvværd.

Vær opmærksom på dine tankemønstre. Hvis du har følt dig dårlig om dig selv i et stykke tid, kan du sætte dig selv uden at tænke. Prøv at være opmærksom på dine tanker til enhver tid. Fange dig selv, når du begynder at tænke på ting som, "Du er så grimme. Du er så svag."

Så prøv at erstatte negative tanker med positive dem. For eksempel sige, at du er usikker, fordi du føler, at dine arme er for store udseende. Hvis du finder dig selv tænker, "Jeg kan ikke bære denne top, fordi det får mine arme til at se fedt ud," stop og erstat denne tanke med noget mere positivt. For eksempel, "Jeg er virkelig stolt af, hvor stærke mine arme er."

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin 7

7. Prøv at se usikkerhed som ydmyghed. På trods af din bedste indsats kan du stadig føle sig usikre undertiden. Nogle mennesker slog sig op for at opleve usikkerhed overhovedet. I stedet for at føle sig dårlig, at du har kropsbillede problemer, så prøv at se selve usikkerheden i et positivt lys. Prøv at tænke på dig selv som beskedne i stedet for usikker, da dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv samlet.

Prøv at tænke på dig selv som ydmyg. Vær taknemmelig for at du er i stand til at anerkende, at du har fejl og ufuldkommenheder.

Husk, mens det er okay at reframe dine tanker om usikkerhed, bør du stadig arbejde for at føle sig bedre om dig selv. Det er godt at have en vis ydmyghed, men intens usikkerhed kan være usundt langsigtet.

Del 2 af 3:

Værdsætter din fantastiske krop

1. Tænk på din krop med hensyn til funktion over form. Du kan være tilbøjelig til at komme ned på dig selv over din krops ufuldkommenheder. Måske har du ikke en flad mave eller muskuløs biceps. Du har måske ikke den hårfarve eller øjenfarve, du vil have. Men stop med at tænke på din krop med hensyn til, hvordan det ser ud. I stedet skal du være taknemmelig for din krops evne til at fungere.

Beundre din krops evner ud over fysisk skønhed. Beundre, at din krop er i stand til at bevæge sig, bære dig, helbrede fra skade og udholde fysisk aktivitet.
Sæt mål for dig selv, der ikke har noget at gøre med vægttab. Prøv at skubbe din krop med hensyn til udholdenhed. For eksempel stræber efter at kunne gøre 110 push-ups i træk, eller for at kunne køre 2 miles uden at stoppe.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin 9

2. Accepter hvad du ikke kan lide om din krop, mens du elsker det samlet. Alle har ting om deres kroppe, de ikke kan lide. Det er ikke realistisk at forvente dig selv at elske alt om din krop til enhver tid. Men lær at acceptere, hvad du ikke kan lide uden at fiksere på det. Være i stand til at opdele i en grad ved at elske din krop generelt, selv når du ved, det er ufuldstændigt.

For eksempel kan du ikke lide den måde, din mave ser ud i en top. Tænk på dig selv, "Jeg kan ikke lide min mave lige nu, men jeg kan godt lide min krop generelt." Efter at have anerkendt, at du ikke kan lide din mave, tænk på alt, hvad du elsker og værdsætter om din krop.

Selvkærlighed og forståelse er ikke alle eller ingenting. Det er okay at have frustrationer uden din krop og stadig elsker den måde du ser samlet ud.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin 10

3. Tilgiv din krop for sine mangler. Som folk alder, har de tendens til at være mindre og mindre tilgivende af deres kroppe. Du kan blive frustreret over, at du ikke bygger muskler så hurtigt som du vil, eller at dine ben ikke vil slanke sig på trods af mange træningsprogrammer.

Accept, at din krop ikke altid vil fungere, så godt som du vil have det til, og at du aldrig kan nå visse fitness mål. I stedet for at blive vred på din krop, prøv at forstå. Minde dig selv om, at du er mere end din krop, og værdsætter alt det gode, din krop gør for dig.

Lav små ændringer i den måde, du ser på din krop. Hvis du bliver skadet motion, pleje din krop og vise det venlighed i stedet for at blive frustreret. Smil på dig selv i spejlet, når du føler dig ked af din krop.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin 11

4. Træn med målet om at passe på din krop og forbedre din mentale sundhed. Udarbejdelse kan være sund. Det kan medvirke til at reducere stress og mindske symptomer på depression og angst, som begge kan bidrage til et dårligt legemsvage. Imidlertid kan besætning over forandring gennem vægttab og muskelbygning få dig til at føle dig værre om dig selv. I stedet for at træne med specifikke vægttabsmål, træne med målet om at nærende din krop og forbedre dit overordnede humør.

Giv din krop, hvad du har brug for, når du træner ud. Skub ikke dig selv til stamme eller skade. Vær venlig over for din krop, mens du træner. Giv dig selv nok mad og vand til at brænde dine træningsprogrammer, og husk dine træningsprogrammer er en måde at passe på din krop. Du tillader din krop at forblive stærk over tid.

Sørg for at tale med din læge, før du begynder en ny træningsrutine. Du ønsker ikke at ende med at spænde dig selv.

Billedet med titlen føler dig bedre om, hvordan du ser trin på 12

5. Giv din krop med næring. Mange mennesker med lavt selvværd forsøger slankekure eller sund kost som et middel til at ændre deres kroppe. At spise rigtigt kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, men gør det med den rigtige sindsramme. Tænk på sund kost som en måde at nære din krop i stedet for en måde at tvinge din krop til at ændre sig.

Gå til en række sunde frugter og grøntsager, såvel som fuldkorn og magert proteiner. Tving ikke dig selv til at spise lavt kalorieindholdsdiet mad, du ikke kan lide. I stedet skal du spise mad, som du nyder, der er forberedt på en sund måde.

Brug alle dine sanser, når du spiser. Dette vil give dig mulighed for bedre at nyde måltidet og være mere opmærksom på, hvad du bruger. Spis uden distraktioner som tv eller computer. Fokusere i smag og lugt af din mad. Lyt til de lyde mad gør som du tygger. Tag i duften af din mad, mens du spiser. Prøv at lukke dine øjne, mens du spiser for at fokusere på den mad, du spiser.

Del 3 af 3:

Komme udenfor hjælp

1. Se en terapeut. Hvis du har et intenst tilfælde af kropssikkerhed, se om at få hjælp fra en professionel psykoterapeut. Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv måde at forbedre dit selvværd omkring din krop og reducere eventuelle adfærdsmæssige symptomer relateret til dit kropsbillede, som binging eller rensning. Hvis folkes udseende påvirker din livskvalitet, skal du sørge for, at du søger professionel hjælp. Kropsdysmorf lidelse og andre spiseforstyrrelser er almindelige, men alvorlige forhold. Du vil kræve professionel behandling for at komme sig.

En kognitiv adfærdsmæssig terapeut vil hjælpe dig med at bemærke de negative automatiske tanker om din krop. Din terapeut vil hjælpe dig med at arbejde på måder at ændre dine tankemønstre.
CBT vil også hjælpe dig med at stoppe den obsessive adfærd af kontrol. Kontrol opstår, når du konstant tjekker for at se, hvordan du ser ud, hvor meget du vejer eller andre aspekter af din krop.
Du kan finde en terapeut gennem din forsikring eller online. Hvis du er en elev, kan der tilbydes gratis rådgivning på din skole. Spørg om en terapeut du overvejer gør kognitiv adfærdsterapi.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin på 14

2. Tal med din læge om medicin. Nogle psykiatriske lægemidler, såsom antidepressiva, kan hjælpe, hvis du har at gøre med et seriøst tilfælde af kroppen usikker eller kropsdysmorphia. Tal med din familie læge eller en psykiater om at prøve et af disse stoffer, hvis du har lyst til medicin, vil hjælpe dig med at klare dig.

Sørg for at fortælle din læge om andre lægemidler, du tager, så han vil vide om eventuelle potentielt farlige lægemiddelinteraktioner.

Du vil måske se en terapeut og en psykiater, mens du tager psykiatrisk medicin. Dette kan hjælpe med at forsikre medicinen effektivt for dig og har ingen negative bivirkninger.

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin 15

3. Omgiv dig med støttende mennesker. Hvis du føler dig dårligt om dig selv, er støtten afgørende. Søge venner og familiemedlemmer, der er positive. Prøv at bruge tid sammen med folk, der har det godt med deres kroppe og er generelt positive.

Tilbring tid med folk, der sætter pris på dig. Du vil bruge tid sammen med venner og familiemedlemmer, der opfordrer dig til at være dig selv og virkelig som dig. Venner, der har tendens til at være negative eller jaloux, bør undgås, når du kæmper med dit selvværd.

Vær ikke bange for at bede om hjælp. Du kan bede om støtte ved at sige, "Jeg kunne virkelig bruge nogle hjælp til disse kropsbillede problemer, jeg kæmper med. Tror du, at du kunne gøre dit bedste for at være der for mig?"

Billedet med titlen føler sig bedre om, hvordan du ser trin på 16

4. Deltag i et støttende, body-positivt fællesskab. Der er mange online fora og personlige grupper at deltage, hvis du har brug for støtte til dine kropsbillede usikkerhed. Disse samfund giver en stikkontakt for folk at udtrykke deres bekymringer og forholde sig til andre, der går gennem lignende kampe.

Hvis du har en spiseforstyrrelse, eller hvis dine kampe er vægtrelaterede, kan du starte med at se på sektionen Spisesygdomme på Psychforums hjemmeside: http: // Psychforums.com / spise-lidelser /

Tips

Du kan tackle din usikkerhed på flere måder. Du kan være kritisk over for samfundets kropsbillede standarder og stadig gøre en indsats for at komme i form.

Bære tøj, der får dig til at føle sig godt tilpas og godt om dig selv.

Undgå at lade din fokus være udelukkende på dit kropsbillede. Husk at der er andre vigtige ting i livet, som dine venner og kære.

Lad ikke nogen presse dig i at bære noget, der får dig til at føle sig ubehagelig eller usikker på. Bare holde med hvad du kan lide, og hvad du har det godt i!

Advarsler

Hvis du føler dig håbløs om din situation, skal du prøve at kalde de nationale spiseforstyrrelser Helpline på 1-800-931-2237. Selvom du ikke har en spiseforstyrrelse, kan du tale med dem om dine kropsbillede usikkerhed.

Del på sociale netværk :