Sådan accepteres at være uinteressant

Der findes fejl kun i øjnene af den vagter. Det er muligt at acceptere alle dele af dig selv og føle sig smuk. Hvis du tror at du er uinteressant, er der mange ting, du kan gøre for at forbedre dit selvbillede, såsom udfordrende negative tanker, opbygge din tillid og få støtte fra andre. Ved at praktisere disse strategier kan du lære at acceptere dig selv og have et lykkeligere liv.

Trin

Metode 1 af 3:
Udfordrende negative tanker
  1. Billedet titlen kommer til udtryk med at føle grimme trin 6
1. Husk at dit værd ikke er bestemt af dit udseende. Hvis du ikke er attraktiv, så er det ikke verdens ende.Tænk på, hvad Legacy du gerne vil have folk til at huske dig for. Ville "tiltrækningskraft" være øverst på denne liste? Eller ville kvaliteter som medfølelse, ambition, venlighed, beslutsomhed og fantasi være mere værdifuld for dig? Prøv at identificere, hvad der er vigtigst for dig.
  • Mange af de mennesker, der har lavet en varig indflydelse på verden, har ikke passet en stereotypisk definition af tiltrækningskraft. Overvej mor Teresa, en kvinde, der viet sit liv til at tjene andre. Eller Stephen Hawking, der tilbragte sit liv Unraveling af universets puslespil.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 7
    2. Stille din indre kritiker. Din hjerne har tendens til at fokusere på ubehagelige oplevelser og information. Dette er sandt, selv når du har mere positive oplevelser end negative dem.Det er fristende at tro på, at indre kritiker, der siger "du ikke er høj nok" eller "du ikke ser godt ud nok" eller hvad der fortæller sandheden. Men din hjerne er sandsynligvis med udsigt over mange vidunderlige ting om dig for at fokusere på noget negativt.
  • Prøv at vælge en mantra eller en positiv sætning, der kan normalisere din oplevelse og hjælpe dig med at føle sig opmuntret. Gentag det til dig selv, når du hører det indre kritiker bag op. For eksempel kan du gentage "Jeg accepterer mig selv, ligesom jeg er" eller "Jeg er fri til at lave mine egne valg om skønhed."
  • Billedet med titlen være glad for at være dig selv trin 4
    3. Fokus på positive. Hvis du er omgivet af folk og mediebilleder, der fortæller dig, hvordan du ser er uinteressant, kan du begynde at tro på dem. Du kan muligvis kun fokusere på de ting, du ikke kan lide om dig selv. Udfordre denne forvrængning ved at finde positive aspekter for at fokusere på.
  • Prøv at identificere noget positivt om dig selv hver gang du finder dig selv at tænke på noget negativt om dit udseende. For eksempel, hvis du går ved et spejl og tænker "WOW, er mine tænder så skævt," Tag dig tid til at afbalancere det med noget positivt: "Mit smil fortæller andre, når jeg er glad."
  • Hvis du har svært ved at finde noget attraktivt om dig selv, prøv at starte ved at fokusere på de fantastiske ting, din krop kan DO. Dans danser, løbe, grine, trække vejret? Lær at sætte pris på din krop for dets brugbarhed, og du kan finde det lettere at finde ting, du kan lide om det.
  • Billede med titlen slippe af med et tømmermænd Trin 17
    4. Stop "Shoulding" på dig selv. "Shoulding" er, hvad der sker, når du begynder at tænke på dig selv med hensyn til "Skal" udsagn. For eksempel "Jeg skulle være den samme slags smukke som en supermodel" eller "Jeg burde være en størrelse 2" eller "Jeg burde have en anden hud / hår / øjne / højde / vægt / uanset."Brug af disse" skal "udsagn mod dig selv gøre dig til at føle dig skyldig og trist.
  • For eksempel er en måde, at du kan få dig til at føle sig unattractive, ved at sammenligne dig med skuespillere og supermodeller. Prøv at huske, at i de fleste tilfælde ikke engang modellerne i annoncer og magasiner ser sådan ud. Photoshop bruges ofte til at ændre folks udseende.
  • Prøv at bruge fakturer for at bekæmpe "Skal" udsagn. For eksempel, hvis du ofte føler dig som om du "burde" have rettere tænder, udfordre denne tanke ved at sige "mine tænder er den måde, de er. De arbejder godt."
  • Billede med titlen Fortæl en fyr, du elsker ham Trin 10
    5. Tænk på, om du ville sige det samme til en ven. Du kan være meget sværere på dig selv, end du ville være til en ven eller elskede en. Når du finder dig selv at tænke på, at du er unattractive, skal du overveje, om du ville kritisere de samme ting i en ven. Hvis du ikke ville sige det til en person, du elsker, hvorfor vil du sige det til dig selv?
  • For eksempel, hvis du er generet af din vægt, så kan du se på dig selv i spejlet og tænke "Jeg er så fed og grim, ingen vil nogensinde tro, jeg er attraktiv."Det er usandsynligt, at du vil sige det til en ven eller et familiemedlem. Du beder sandsynligvis ikke eller endda mærke til dine kære `vægt. Giv dig selv det samme medfølelse, du giver andre.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 10
    6. Udfordre alt eller intet tænker. "Alt-eller-intet" tænker er, når du ser ting i sort og hvid. Det er en forvrænget måde at tænke på. Du kan måske afvise tanken om, at du overhovedet er attraktiv, fordi du har fejl. Prøv at huske, at skønhed er i øjnene af den vagter, og det er også fejl.Hver del af jer kan være et aktiv, hvis du vælger at se det på den måde.
  • For eksempel blev Supermodel Cindy Crawford fortalt at fjerne en muldvarp på hendes ansigt, fordi det var "grimt."Crawford vendte det til sin signaturstil i stedet og blev en af ​​verdens mest succesrige supermodeller.
  • Da Lingerie Brand Aerie stoppede Photoshopping deres modeller og viste dem med "fejl" som hudfold og fregner, steg deres salg faktisk.
    • Metode 2 af 3:
    Opbygge din selvtillid
    1. Billedet med titlen være modigt trin 11
    1. Øv dig selvmedfølelse. Kritisere dig selv sænker dit selvværd. Kritisere dig selv kan også forårsage angst og depression. Modvirke din selvkritik ved at lære at øve sig selv medfølelse. Der er tre komponenter til selvmedfølelse:
    • Selvkindhed. Ligesom du ikke ville være grusom for en ven, bør du ikke være grusom for dig selv. Acceptere, at ufuldkommenhed er subjektiv. Påmind dig selv, at der ikke er nogen universel standard for perfektion. Vær forsigtig og venlig med dig selv.
    • Fælles menneskehed. Det kan være nemt at føle, at du er den eneste, der oplever din lidelse. Genkende, at ingen er perfekt.
    • Mindfulness. Mindfulness stammer fra den buddhistiske praksis at anerkende dine oplevelser og følelser uden dom. Når du lærer mindfulness, vil du være i stand til at forblive i øjeblikket, fokuseret på din nuværende oplevelse.
  • Billedbetegnelse Studie til eksamen Trin 2
    2. Identificer ting, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv.Prøv at skrive ned ting, der får dig til at føle sig utilstrækkelig eller uinteressant. Skriv, hvordan disse ting får dig til at føle. Prøv ikke at dømme dine følelser, mens du skriver, bare være åben og ærlig med dig selv.
  • Næste Forestil dig perspektivet på en ven, der ubetinget accepterer og elsker. Hvis du er religiøs eller åndelig, kan dette perspektiv være fra en figur i dine traditioner. Hvis du ikke er, skal du bare forestille dig, at du kender nogen, der accepterer dig, ligesom du er. Lad ikke denne imaginære ven dømme noget. De er kun omsorgsfulde, venlige og acceptere.
  • Skriv et brev til dig selv fra dette perspektiv. Forestil dig, hvad denne accept af ven ville sige som svar på dine tanker om din utilstrækkelighed. Hvordan ville de vise dig medfølelse? Hvordan ville de minde om dine gode kvaliteter? Hvad ville de virkelig tænke på de ting, du ser som "fejl" eller "unattractive"?
  • Læs over brevet, når du begynder at føle sig om dit udseende. Vær opmærksom på, hvornår de negative tanker viser sig. Dette vil hjælpe dig med at arbejde hen imod selvkærlighed og selvaccept, snarere end at føle sig utilfreds, fordi du ikke opfylder et urealistisk billede af perfektion.
  • Billede med titlen kjole nice hver dag (for piger) Trin 10
    3. Lav din egen definition af "attraktiv."Vestlig kultur har en meget smal og kunstig definition af, hvad" attraktivt "betyder. Alt for ofte betyder det hvide, høje, tynde og unge. Du behøver ikke at acceptere dette (eller nogen) Definition af skønhed. Tiltrækningskraft er subjektiv, så lad dig bryde fri fra disse sociale pres for at overholde en bestemt ideel.
  • Tænk på, hvad du finder smukke i dine venner og kære. Mennesker har tendens til at vælge venner, vi tror er attraktive på en eller anden måde. Hvad finder du smuk i folk, du elsker? Chancerne er, din definition af tiltrækningskraft for dine venner er bredere end den standard, du holder dig selv til.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 19
    4. Find ting, du elsker om dig selv. Prøv at lave en liste over ting, du elsker om dig selv, der ikke har noget at gøre med dit fysiske udseende. Overvej kvaliteter om dig selv, der får dig til at føle dig glad eller sikker.
  • For eksempel kan du tænke på, hvor meget du bryr dig om dine venner, eller hvordan kunstnerisk du er.
  • Disse behøver ikke at være kvaliteter, der gør dig over gennemsnittet eller ekstraordinært. Trykket for at være ekstraordinært at have selvværd er faktisk skadeligt. Er du en anstændig kok? Viser du op til arbejde til tiden? Det er også ting at elske også.
  • Billede titlen lucid drøm trin 1
    5. Hold en journal. Journaling er en glimrende måde at komme i kontakt med dine følelser. Hver dag, skriv ned, når du følte dig unattractive. Prøv at være specifik: Hvad følte du var uinteressant? Hvad var du fokuseret på? Hvordan gjorde disse tanker dig til at føle? Hvad skete lige før og lige efter denne følelse?
  • Prøv at identificere hvorfor Du dømte dig selv på denne måde. Nogle gange kan du kritisere dit udseende, hvis du er utilfreds med noget andet om dig selv. Stress og angst kan også påvirke, hvordan du ser dig selv.
  • Billede med titlen Love Trin 29
    6. Praksis taknemmelighed. Prøv at praktisere taknemmelighed som en del af din daglige rutine. Folk, der praktiserer taknemmelighed er lykkeligere, mere optimistiske og føler sig mindre isoleret. De kan endda have stærkere immunsystemer. Hvis du er fokuseret på, hvad der er godt og positivt i dit liv, er det sværere at tænke på, hvad du ikke har.
  • Taknemmelighed er mere end følelsen af ​​at være taknemmelig. Det er en aktiv proces. Din hjerne er kablet til at hænge på negative oplevelser og slippe af positive, så du skal arbejde for at modvirke det.
  • Drej en positiv faktum ind i en positiv erfaring. Disse fakta behøver ikke at være noget stort. Det kunne være så simpelt som en fremmed, der smiler på dig på gaden eller bemærker blomsterne blomstrer i parken. Aktivt kig rundt om dig for disse positive øjeblikke. Vær opmærksom og vær opmærksom på dem, når de sker.
  • Gøre positive oplevelser varer længere. Prøv at fokusere på positive øjeblikke i mindst et par sekunder. Jo mere du holder opmærksom på positive øjeblikke, jo mere vil du huske dem - og jo mere du vil bemærke. Tag et "mentalt billede" eller sig noget, der validerer til dig selv som "dette øjeblik er smukt."
  • Absorbere positive øjeblikke. Prøv at forestille sig, at disse positive oplevelser blødgør i dig. Slap af din krop og fokus på, hvad dine sanser oplever. Tænk på de tanker, denne oplevelse har bedt om det.
  • Billedet med titlen Skift dit udseende Trin 9
    7. Gå på indkøb. Det er vigtigt ikke at bruge shopping som en krykke for at få dig til at føle dig bedre. Men når du bærer tøj, kan du lide eller få et smart nyt hårklipp, kan du føle dig mere selvsikker. Tillid I dig selv vil påvirke, hvordan du holder din krop og præsenterer dig selv for andre, hvilket kan få dig til at se og føle sig mere attraktiv.
  • Gå ikke overbord med udgifter, eller du vil sandsynligvis ende med at føle sig værre om dig selv. Har ikke lyst til at købe en hel garderobe, enten. Vælg en eller to fine stykker, som du føler dig selvsikker iført.
  • Billedet med titlen være glad for at være dig selv trin 7
    8. Kjole den krop, du har. Det kan være fristende at vente, indtil du har din "ideelle" krop, før du investerer i tøj. Eller du kan gemme din krop i tøj, fordi du føler dig for stor eller for lille. Disse ting vil skade, hvordan du føler om dig selv. Køb hvad der passer til kroppen, du har nu for at føle dit bedste.
  • Hvordan du klæder har en direkte indvirkning på, hvordan du føler om dig selv. Skuespillere siger ofte, at at komme ind i "kostume" hjælper dem med at komme i kontakt med et tegn. Kjole som karakteren du vil have at være, ikke den eneste din indre kritiker siger, at du er.
  • Tøj kan ændre den måde, du også opfører sig på. Hvis der er en slags tøj, finder du attraktivt, brug den! Du kan måske finde dig selv mere attraktiv også.
  • Minde dig selv om, at du er værd at indsatsen. Bære tøj, du elsker. Lad dit tøj udtrykke din personlighed og følelse af stil.
  • Vælg tøj, der passer korrekt. Tøj, der passer godt, øger andres opfattelse af fysisk tiltrækningskraft, selv når personen i Tøjet var den samme person.
  • Billedet med titlen Vær glad for at være dig selv trin 5
    9. Træn regelmæssigt. Træning er en fantastisk måde at komme i form, men det frigiver også endorfiner, din krops naturlige humørforstærkende kemikalier. Regelmæssig motion kan også øge din selvtillid og reducere angst. At få regelmæssig moderat motion over en 10-ugers periode kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, positiv og rolig.
  • Prøv ikke at slå gymnastiksalen med ideen om at "fastsætte" dig selv. Dette fokuserer på negative aspekter snarere end positive, og vil sandsynligvis være selvdækkende. Du kan endda finde din træning hårdere end det ellers ville være, hvis du er fokuseret på, hvor dårligt du føler. I stedet fokuserer du på den omsorg, du viser dig selv ved at holde din krop - men det ser ud - sund og glad.
  • Billedet titlen kommer til udtryk med at føle grimme trin 1
    10. Udfordre medie idealer af skønhed. Airbrushede legemer og perfekt symmetriske træk i populære medier stereotyper af skønhed kan få dig til at føle, at der er noget galt med dig. Selv skønhedsprodukter, der sigter mod at reducere "fejl," som cellulite creme eller rynke remover, kan få dig til at føle sig værre om dig selv.
  • Den virkning, at usunde medier har på dig, kan være dramatisk. Eksponering for urealistiske legemeafbildninger kan føre til mærkbare dråber i humør og stigninger i kroppens utilfredshed.
  • At se klokken hvor mange Af disse skønhed idealer er helt fremstillet, gør en internet søgning efter "Magazine Photoshop Failures." Der er næppe et billede derude, der ikke er blevet ændret på en eller anden måde.
    • Metode 3 af 3:
    Praktiserer med andre
    1. Billedet med titlen være et lesbisk trin 6
    1. Bed om støtte fra venner. Mens du ikke vil blive afhængig af andre for validering, kan det hjælpe dig med at tale med dine venner om dine følelser. Du kan opdage, at dine venner finder ting attraktive om dig, at du ikke engang havde tænkt på.
    • Få en kram! Krammer og fysisk kontakt med kære frigiver oxytocin. Dette kraftfulde hormon hjælper dig med at føle sig elsket og forbundet med andre. Det øger også dit humør. Den fysiske varme fra et knus kan også hjælpe dig med at føle sig bedre.
  • Billede med titlen ikke være genert trin 8
    2. Konfrontere sociale bekymringer. Hvis du er usikker på dit udseende, kan du undgå at gå til fester og sammenkomster, fordi du bekymrer dig om, hvordan andre vil se dig. Du kan være bange for at blive bedømt. Mens det kan virke lettere at blive hjemme, vil det ikke gøre noget for at hjælpe dig med at komme over din usikkerhed eller din angst.
  • Rang din frygt på en skala fra værste for ikke-så-dårligt. For eksempel kan en skadelig kommentar til dit ansigt rang som en 9 eller 10. At blive talt om, kan være en 7 eller 8. Hvad synes du vil ske, hvis du går til den sociale samling? Skriv ned dine forudsigelser og hvad du er bange for.
  • Test disse frygt. Den eneste måde, du vil kunne teste om dine opfattelser er korrekte, er at teste dem. Tage til festen. Præsentere dig selv med den tillid og positivitet, du har lært. Prøv ikke at gøre "sikkerhedsadfærd" som at undgå øjenkontakt eller gemme sig i et hjørne.
  • Vær opmærksom på hvad der sker. Hvilke beviser har du til dine opfattelser? For eksempel, hvis du er bekymret for, at alle på festen vil tro, at du er "for fed" til at bære en cocktailkjole, skal du overveje, hvilke beviser du har for den antagelse. Hvordan ved du det, hvad de tænker på? Har andre mennesker på festen i en lignende situation oplevet dette? Prøv at holde fra katastrofalisering. Argumentere med det gennemsnitlige indre kritiker.
  • Billedet med titlen være smuk, hvis du er uheldig med dit udseende trin 16
    3. Undgå folk, der giver dig et negativt billede af dig selv. Folk kan gøre hurtige vittigheder eller kommentarer om dit udseende uden at indse, hvordan det påvirker dig. Andre kan gøre skadelige udsagn, fordi de aldrig har lært ikke at dømme andre. Roligt lade personen vide, hvordan de gør ondt på dine følelser og bede dem om at stoppe. Hvis de ikke stopper deres kommentarer, skal du undgå deres firma.
  • Mennesker er sociale skabninger, og vores humør bestemmes ofte af hvem vi bruger tid sammen med. Hvis du er omgivet af folk, der fokuserer på udseende, eller som får dig til at føle dig dårlig om dig selv, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig usikker på dit udseende. Heldigvis arbejder dette også på anden måde: Hvis du er åben og accepterer folk, der ikke fokuserer på udseende, vil du nok føle dig bedre om dig selv også.
  • Nogle gange kan negative kommentarer om dit udseende komme fra den anden persons egne usikkerheder. Disse kommentarer har mere at gøre med, hvordan den anden person føler sig om sig selv end de gør med dig.
  • Hvis du er offer for mobning, vold eller anden misbrug, behøver du ikke at acceptere det. Rapportere denne adfærd til en autoritetsfigur (skolevejledning, hr rep osv.).
  • Billedet med titlen kommer til udtryk med følelse grimme trin 14
    4. Genkende tegn på spiseforstyrrelser. Nogle gange kan du være så utilfreds med dit udseende, at du tager drastisk og farlig handling for at ændre din krop. Hvis du er optaget af din vægt, kropsform eller størrelse og fødeindtag, kan du ende med at vedtage farlige adfærd, der kan blive en spiseforstyrrelse. Disse er alvorlige medicinske tilstande, og du bør straks søge professionel lægehjælp til dem.
  • Anoreksi opstår, når du stærkt begrænser dit fødeindtag. Hvis du spiser, føler du dig meget skyldig i det. Du kan endda kompensere med overdreven øvelse eller rensning. Tegn på anoreksi omfatter:
  • Alvorlig kalorieindhold
  • Følelse besat med typen og mængden af ​​mad, du spiser
  • Vedligeholdelse af stive regler om, hvad du spiser
  • Føler "fed", selvom du ikke er overvægtig
  • Bulimia nervosa opstår, når enkeltpersoner binge-spiser store mængder mad og derefter udføre rensning adfærd som opkastning, brug af afføringsmidler eller overdreven motion. Som med andre spiseforstyrrelser er bulimi forbundet med en besættelse over ens kropsform, vægt eller størrelse. Tegn på bulimi omfatter:
  • Føler sig skyldig i at spise
  • Følelse som om du ikke kan kontrollere, hvad eller hvor meget du spiser
  • Føler sig tvunget til at spise store mængder mad
  • Binge-eating lidelse er en relativt ny diagnose, men det er også en anerkendt medicinsk lidelse. Forskellen mellem den og de andre store spiseforstyrrelser er, at binge-spiser ikke omfatter "kompenserende" adfærd som rensning eller overdreven øvelse. Symptomer omfatter:
  • Følelse som om du ikke kan kontrollere, hvad eller hvor meget du spiser
  • Følelser af skyld eller afsky eller efter at have spist
  • Spise, når du ikke er sulten eller endda når du er fuld
  • Billedet med titlen være modigt trin 3
    5. Bede om hjælp. Må ikke stå over for dine problemer alene. Mild følelser af usikkerhed kan normalt blive imødegået ved at foretage mindre ændringer i dine tankemønstre og dine vaner. Imidlertid er alvorlige kropsbillede lidelser legitime medicinske forhold, der kræver professionel hjælp. Hvis dine følelser af grimhed eller usikkerhed eller så intens, at de holder dig fra at gøre de ting, du kan lide, eller du har lyst til, at du måske gør ondt, skal du søge hjælp fra en mental sundhedspersonale.
  • Der er mange typer af mental sundhed fagfolk. Psykiatere og psykiatriske sygeplejerskepraksis er normalt de eneste, der foreskriver medicin, og de kan også tilbyde terapi. Psykologer, licenserede kliniske socialarbejdere, licenseret ægteskab og familieterapeuter, og licenserede professionelle rådgivere kan også tilbyde terapi.
  • Nogle mennesker tror på myten, at søger hjælp er et tegn på svaghed. Du tror måske, at du "skal" være i stand til at håndtere dine følelser alle på egen hånd. Husk, hvordan "Skal" udsagn er skadelige. Søger hjælp er en modig og omsorgsfuld ting at gøre for dig selv!

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Find en nær ven eller et familiemedlem, som du kan lufte til, når du føler dig dårlig. Et knus og en vis verbal beroligelse fra en elsket kan betyde meget.
  • Skriv positive slogans om dig selv og lad dem være på dit spejl.

    • Advarsler

    Hvis du oplever tanker eller følelser af, at du har ondt dig selv, skal du søge hjælp straks. Kontakt din læge, en mental sundhedspersonale eller nødtjenester som 911.
    Del på sociale netværk :
    Lignende