Sådan bob og væve i boksning: 12 trin (med billeder)

Når det kommer til at beskytte dig selv i boksning, er det i konstant bevægelse afgørende. Af denne grund favoriserer de krydrede boksere undvigende manøvrer over effektive vagtblokke og parrier. "Bob og Weave" -teknikken, som involverer lænning og cirkling med hovedet, mens du ændrer kroppens position, er en af hjørnestenene i et fast boksforsvar. Inkorporering af BIR og Weave-teknikken til din defensive taktik vil gøre dig sværere at ramme og hjælpe med at tage din færdighed til næste niveau.

Trin

Del 1 af 3:

Bryde ned teknikken

1. Brug knæene til "Bob."For at udføre bobbingsdelen af forsvaret, bøj dine knæ for at sænke tyngdepunktet. På samme tid vippe din overkrop fremad lidt og dukke din hage. Når du gøres korrekt, skal du være i stand til at synke lavt nok til en hypotetisk slag at passere klar over toppen af dit hoved. Når du duck, returner du hurtigt til din kampstans.

Til "bob" betyder at bevæge sig op og ned rytmisk, hvilket er præcis, hvordan ducking er gjort i sporten af boksning.
Bøj på knæene, ikke i taljen. Husching over tvinger dig til at tage øjnene af din modstander til en splittet sekund og efterlader dig sårbar over for Uppercuts og skovl kroge nedenunder nedenunder.

Billede titlen Bob og Weave i Boxing Trin 2

2. Lære at "væve" sammen på hinanden følgende slips. Som en straight punch kommer mod dig, brug en stram, kontrolleret bevægelse af din talje, hoved og skuldre til at læne sig ud af vejen mod ydersiden af stansningen. På denne måde vil punchen "glide" ret forbi. Fortsæt denne undvigende hovedbevægelse for at glide på hinanden følgende slag i kombination. Kæde sammen Multiple slips er kendt som "vævning" på grund af den gentagne side-til-side bevægelse af bokserens hoved.

Må ikke læne sig for langt til siden, når de glider slag. En ordentlig slip er en meget konservativ bevægelse. Du bør kun læne nok til at sikre, at stansen passerer af harmløst.

Slipping er et effektivt forsvar mod lige slag, fordi det ikke kræver, at du kommer i kontakt med den anden fighter og derfor lider påvirkning overhovedet.

Billede titlen Bob og Weave i Boxing Trin 3

3. Kombinere de to bevægelser. Nu er det tid til at sætte "bob" og "væve" sammen. Start bobbing igen, ved hjælp af knæ og talje til flydende dråbe og fjeder tilbage i en opretstående stilling. Denne gang arbejder på et par slips, som du duck og rejser op. Da stempler leveres på forskellige højder og vinkler, er det afgørende at lære at dukke dit hoved i forbindelse med den fortsatte laterale vævningsbevægelse af slipet for at få et stærkt mobilforsvar.

Når bobbing og vævning, skal dit hoved cirkulere fremad og tilbage, side til side, mens din krop bevæger sig op og ned. Dette skaber et mål, der udelukker slag i tre dimensioner.

BILLEDE Titled Bob og Weave i Boxing Trin 4

4. Fortsæt. Vær klar til at bob og væve konstant som din jockey til position, flytte ind og ud af stødområde eller finde dig selv skubbet tilbage på defensiv. Ideen er at aldrig blive på samme sted for længe. Så længe dit hoved ikke er på stedet, er din modstander sigter, de vil ikke være i stand til at lande et rent skud. Bobbing og vævning er så effektiv, fordi det holder din modstander gætte.

Bobbing og vævning er særligt effektivt, når din modstander har fanget i hjørnet eller fastgjort mod rebene, og du kan ikke nemt flytte ud af hans rækkevidde.

Del 2 af 3:

Træning til Bob og Weave

1. Praksis stationære øvelser. Opvarm eller afkølet ved at praktisere bobbing og vævning. Koncentrere sig om at gøre hver del af bevægelsen skarp og bevidst. Når du først får fat i det, skal Bob og Weave udføres i rækkefølge som to forskellige bevægelser. Du kan begynde at finjustere bevægelserne, når du udvikler en følelse for teknikken.

Udførelse af BIR og Weave Technique kræver en masse hovedbevægelse. Gør nogle lysstrækninger, før du begynder at øve for at holde fra at trække en muskel.
Bobbing og vævning skal udføres fluid og spontant. Prøv ikke at udvikle et mønster i din hovedbevægelse, eller din modstander kan fange på. For dit forsvar for at være vellykket, er det vigtigt, at din modstander ikke ved, hvor dit hoved kommer til at være.

Fokuserer også på øvelser, der forbedrer din balance og benstyrke, som op ad bakke sprints, hoppe squats og hoppe reb.

Billede titlen Bob og Weave i Boxing Trin 6

2. Oprette et reb. En traditionel tilgang til boring af Bob og Weave gør brug af et reb til tilnærmelse af midten af din modstanderens krop. Simpelthen strække en længde af reb (noget som grundlæggende som en tøjlinje vil fungere) fra slutningen af rummet til den anden ved omtrent brysthøjde. Så arbejde dig ned på linjen, bobbing ned og vævning under rebet og står op igen på den modsatte side hver gang.

Bobbing og vævning med et reb lærer dig at flytte hovedet, mens du går videre og bagud, som du ville i ringen.

Kast nogle hurtige kombinationer, da du kommer op på begge sider af rebet. Dette vil betingelse for at følge op ad en unddragelse med tællerpunching.

Billede med titlen Bob og Weave i Boxing Trin 7

3. Arbejde med en træner. Hvis du modtager regelmæssig instruktion, spørg din træner for at få hjælp til at raffinere din BIR og væve forsvar. De vil være i stand til at kritisere din teknik, demonstrere nye træningsmetoder og arbejde sammen med dig på målmisten. En-til-en-interaktion med en træner vil simulere ved hjælp af teknikken mod en live modstander og give værdifuld oplevelse.

Din træner vil gradvist øge intensiteten af dine øvelser for at hjælpe dig med at gøre dig til en rigtig kamp.

En god coach vil også kunne vise dig, hvordan du ændrer din defensive stillage, der passer til din særlige stil og kropstype.

Billede titlen Bob og Weave i Boxing Trin 8

4. Inkorporere bobbing og vævning i din skygge boksning. Tilføj lidt bobbing og vævning næste gang du køler ned med en skygge boks session. Forestil dig at du sparrer med en usynlig modstander, der har en overlegen rækkevidde, og at du skal løbende ænder og glide ind og ud for at undgå deres slag. Siden shadowboxing betingelser skal du bruge forskellige slag og defensive bevægelser organisk, det er den perfekte testplads for at prøve nye teknikker som Bob og Weave.

Står over for et spejl mens skygge boksning og prøv at refleksivt undvige slag, mens du smider dem.

En anden fordel ved skyggeboksning i spejlet er, at det giver dig mulighed for at gennemgå din formular, så du kan rette dårlige vaner.

Del 3 af 3:

Brug BOB og væve forsvar i ringen

1. Tæller en højere modstander. Hvis du er en kortere bokser, eller tilfældigvis at finde dig mod en modstander, der tårner over dig, skal du bobbende og væve en vigtig del af din spilplan. Teknikken gør et ideelt forsvar mod højere modstandere, fordi du allerede vil være i en bedre position til at dyppe under deres angreb. At få dem til at jage dig ved at tvinge dem til at nå med deres slag, vil også bære dem hurtigere, hvilket giver dig en dobbelt fordel.

Efter en succesfuld Bob og væve forsvar mod en højere modstander, start din kontraangreb, mens du stadig er inden for rækkevidde, før din modstander har en chance for at trække deres stansarm.

Billede titlen Bob og Weave i Boxing Trin 10

2. Placer dig selv for modpunches. En af de største aktiver af et godt mobilforsvar er, at det leverer dig til sikkerhed væk fra din modstanderens angreb, mens du forlader dine hænder fri til at reagere med dine egne modpunches. Weaving uden for en jab eller lige vil sætte dig op for at kaste en krog til gengæld. På samme måde, når du har ændret deres slag, vil din modstanderens midsektion være bred åben for en straffe kropsskud.

Out-Angling Din modstander handler om at placere dig selv, hvor de er sårbare over for dine angreb, men deres kan ikke nå dig. At vide, hvornår og hvordan man væve kan hjælpe dig med at opnå dette.

Hvis du bruger en BIR og væve forsvar for at oprette tællerpunches, skal du sørge for, at din bevægelse ikke telegraph dine angreb. For eksempel vridning for at sætte dig selv i en bedre position for at kaste en tællerkrog efter at undgår at signalere til din modstander, som en punch kommer.

Øv dig at oprette tællerstanser ved bobbing og vævning, når du træner på puderne eller tung taske.

Billede titlen Bob og Weave i Boxing Trin 11

3. Blænder din modstander med overlegen bevægelse. Forstyrre konkurrencen ved aldrig at holde stille. Du bliver mindre battered, end hvis du konstant absorberer slag med din vagt, og du vil altid være klar til at kaste en tællerpunch. Når din modstander opdager, at de ikke kan lande et skud på dig, bliver de frustreret og begynder at lave dyre fejl, som du så kan kapitalisere på.

En god generel regel for bobbing og vævning er, at du bør øge din hovedbevægelse, når du er inden for slående afstand. Det betyder dog ikke, at din bevægelse skal stoppe, når du er ude af rækkevidde, da det er sandsynligt, at enten dig eller din modstander vil lukke kløften pludselig.

Husk på, at jo mere du bevæger sig, jo hurtigere vil du trætte ud. Vent, indtil du er inden for stansningsområde til Bob og Weave. Det er en glimrende måde at gøre dig selv svært at ramme, men det kan være udmattende, hvis du overdriver det.

Billede titlen Bob og Weave i Boxing Trin 12

4. Rul med stanserne. Før det var et fælles ordsprog, var det et effektivt bokseforsvar. Selvom du ikke kan undvige en indgående krog eller kryds helt, kan du "rulle" med angrebet og minimere mængden af skade det gør. For eksempel, hvis du ser en rigtig tilslutning, der kommer og ikke kan komme ud af vejen i tide, skal BOB ned og væve til højre, så du bevæger dig i retning af slaget og skudet blinker fra toppen af din hoved.

At lære at rulle i retning af et slag kan være vanskelig, som du sandsynligvis vil blive brugt til at glide slag på ydersiden. Sørg for at træne i begge retninger og udvikle en følelse af, hvornår et angreb kan glides, og når det skal absorberes.

Ved at ændre dine undvigende manøvrer og lære at rulle, vil du spare dig selv en masse straf i de senere runder af kampen.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Hold din vagt op, selv når du bobler, ruller og glider.

Sparring med en mere erfaren træningspartner er en god måde at forbedre dine færdigheder på.

Tekniske manøvrer som Bob og Weave, som kræver kompleks bevægelse og ekspert timing, bør trænes i vid udstrækning, før du forsøger at bruge dem i ringen.

En hurtig, effektiv, Bob og Weave, sammen med god fodbevægelse og godt timede tællerpunches, er en sikker måde at forbinde din modstander på.

Gør plads til defensive øvelser i din træning, snarere end blot at understrege de grundlæggende slag og kombinationer.

Del på sociale netværk :