Sådan boks

Boksning er en af de mest fysisk krævende sport. Det kræver en blanding af magt og hurtighed, plus fremragende samlet fysisk konditionering. Hvis du vil starte boksning, er det vigtigt at udvikle en god træningsstrategi for at udvikle dit styrke og kardiosystem. Du skal også hente det grundlæggende i Boxing, herunder at lære nogle standard fodarbejde plus offensive slag og defensive bevægelser. Hvis du er en boxing nybegynder, skal du prøve at deltage i et boksegym, hvor du kan træne og spar med mere erfarne boksere og boksebusser.

Trin

Metode 1 af 4:

Learning Boxing Fundamentals

1. Udvikle en stabil holdning til effektivt forsvar. En stærk, behagelig holdning vil gøre det muligt for dig at frigøre magtfulde slag og hurtigt unddrage blæser fra din modstander. Hold altid fødderne skulderbredde fra hinanden og din vægt jævnt afbalanceret på begge fødder. Det meste af din vægt skal være på ryggen.

Hold dine albuer ind og dine hænder op, med venstre under din kind og din højre under din hage. Hold din hage til enhver tid.
Hvis du er en højrehåndet fighter, er den rigtige holdning at have din venstre fod foran dig og peger væk fra din modstander på en 45 ° vinkel. Din venstre hæl skal rette op med din højre tå. Hvis du er venstrehåndet, skal du vende afstanden og lede med din højre fod.

2. Stå på dine tæer og fortsæt med at flytte for at øve dit fodarbejde. Godt fodarbejde i ringen vil hjælpe dig med at unddrage dine modstandere og bevæge sig hurtigt til en strejke. Fokusere på at gøre hurtige bevægelser i ringen, dreje og glide med dine fødders bolde, når det er nødvendigt. Undgå at lægge vægt på dine hæle, når du flytter ind i boksringen. Dette vil flytte dit tyngdepunkt bagudannonce gøre det lettere for din modstander at banke dig ned.

Hold ryggen lige, når du flytter rundt i ringen. Hold din overkrop afslappet, så det ikke begrænser dine benbevægelser.

Også aldrig kryds-trin (sæt en fod foran den anden, når du går fremad). Dette kan sætte dig i en ubalanceret, uforlignelig position.

Tape dine hænder hver gang du sparer. Indpakning af dine hænder beskytter dem mod at blive skåret eller alvorligt brudt, mens du boks. Hæk tommelfingeren og træk båndet ned og pakk det rundt om dit håndled 3 gange. Træk derefter båndet op og pakk det rundt om dine hænder 3 gange.

Tag båndet tilbage under din tommelfinger og lav "x" former i hullerne mellem fingrene. Gør dette startende med dine pinky og ring fingre. Træk båndet gennem hvert mellemrum, og vrid det over bunden af din hånd langs de øverste puder.

Krydse båndet over bagsiden af din hånd fra højre til venstre og derefter gå nedenunder. Gentag processen for de andre huller.

Når du har gennemført det, skal du kontakte din tommelfinger en gang og derefter på bagsiden af din hånd. Sæt tommelfingeren igen og træk derefter båndet på tværs af din håndflade. Herfra, pakk dine knogler 3 gange og slut ved at indpakke dit håndled en gang. Wrap er virkelig nyttig til at holde placeringen af din hånd på plads, mens din hånd er i en bokshandske såvel som absorberende fugt som sved.

Metode 2 af 4:

Udvikling af offensiv punches

1. Øv stanser på en taske til udvikle korrekt form. Uanset om skyggeboksning eller brug af en hastighedspose eller tung taske, skal nye boksere koncentrere sig om at bruge korrekt formular, når du slukker et slag. Brug af korrekt form betyder, at du skal udvikle en god balance, så du ikke er kastet af balance ved at kaste en slag. Også praksis holde dine hænder foran dit ansigt og vender tilbage til denne defensive position efter at have kastet en stempel.

Før du stansning, skal du holde dine hænder tæt på dit ansigt og dine albuer stramme mod din krop.
Læg din vægt i de slag, du kaster, og følg igennem med hver slag. Dette vil hjælpe dig med at lande punches effektivt og præcist på din modstanderens hoved eller torso.

Jab på din modstander for at holde dem på afstand. Jabbing er en grundlæggende punch, som du normalt gør med din svagere front hånd. Jab er en kort punch. Til Jab, kør din knytnæve lige ind i din modstanders ansigt eller torso.

For at maksimere effektiviteten af jabet vrider professionelle boksere deres arm og håndled lige før du kontakter deres modstander.

3. Kast et tværs slag for at modvirke punch en jab. I modsætning til en jab, som kastes lige foran kroppen, leverer et tværs slag ved at jabbing din dominerende hånd i en lidt opadgående bevægelse på tværs af din krop. Hvis din modstander kaster en venstre jab på dig, vil de forlade sig selv åbne for din højre kroge. Hold din vægt på dine fods kugler, og mål din punch over din krop mod højre side af din modstanders torso eller ansigt.

Brug korset på egen hånd for at modvirke en jab eller sætte jab og krydse sammen for en 1-2 combo.

Skulderen hjælper magten tværstansen. Vær også opmærksom på dine fødder, når du smider et kryds. Når du smider stansen, skal du flytte din kropsvægt fra din bageste fod op til din forfod.

4. Kast en krog, når du har tid til et langsommere, kraftfuldt slag. Krogen kan leveres til modstanderens hoved eller krop. Læn din krop til den side, du planlægger at slå fra og cirkulere din arm rundt for at slå modstanderen på den ubeskyttede side af deres hoved eller krop. Krogen bruges ofte i kombination med andre slag.

Krogens fejende levering er dens øverste ulempe, da den kan lade dig modtagelig for en modpunch. Så hvis du og din modstander udveksler hurtige jabs frem og tilbage, er det ikke tid til at lukke op for en krog.

5. Brug en Uppercut til alvorlig skade din modstander. Uppercut er et opadgående blæse frigjort af hver hånd, der er yderst effektiv, når de er i tæt kvartaler. Kast en Uppercut, når du er tæt på din modstanderens krop. Til Uppercut, sænk din arm til om taljenhøjde, og sving den opad i en eksplosiv burst. Sigte mod hans din modstander helt på deres hage.

Forsøg ikke at kaste en Uppercut form mere end 1 fod (0.30 m) væk, eller du kan gå glip af og forlade dig selv åben for et modangreb til din krop.

6. Kombinere slag til at ramme en modstander flere gange i træk. Efter at de bliver dygtige til at levere en række slag, udvikler krigerne normalt kombinationer, hvor de frigiver en ødelæggende flurry af slag på deres modstander. Den første kombination De fleste boksere lærer er 1-2 combo (en jab efterfulgt af et kryds). Prøv at sætte sammen forskellige kombinationer af din egen. Stole på bygningskombinationer omkring slag, som du føler dig god kaste.

En anden effektiv combo tilføjer en krog til 1-2 combo.Hvis du har højrehåndet, ville det være en venstre jab efterfulgt af et rigtigt kors og sluttede med en venstre kroge.

Metode 3 af 4:

Picking up defensive træk

1. Lære at tage et slag for at øge din levetid i ringen. Boksning handler ikke om at kaste slag. Minimering af din modstanders slag er en vigtig del af spillet også. For at tage et slag, slappe af din krop og holde øjenkontakten med din modstander. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor de planlægger at lande deres næste slag. Hvis din modstander sigter mod deres slag til din krop, skal du stramme dine kernemuskler og absorbere stanserne.

Udvikle et effektivt bokseforsvar ved at blande sammen forskellige metoder til afbøjning, blokering og dodging din modstanders slag.

2. Parry din modstanders slag ved at banke dem væk. Efter at have holdt dine handsker op og hagen ned, er Parry nok den mest grundlæggende defensive teknik i boksning. Til Parry, hold dine hænder på niveauet af dit ansigt, og når din modstander smider et slag, skal du flytte din hånd for at slå dine modstanderens handsker og misdirect stansen.

Du skal flytte hurtigt til Parry Quick Punches som jabs og kryds.

Glide slag til at undvige en punch helt. Slipet udføres ved kraftigt at rotere dine hofter og skuldre, da din rival kaster et slag rettet mod dit hoved. Slå også din hage skarpt i samme retning, som du bliver din krop. Dette vil medføre, at din modstander savner deres mål (dit hoved) helt. Det er sværere at glide slag rettet mod din krop, da det præsenterer et større mål. Prøv i stedet at blokere blæser rettet mod din krop.

Slipping en punch fungerer bedst, hvis din modstander kaster et slag fra mindst 2 fod (0.61 m) væk.

4. Blokere stød, som din modstander kaster på dig. Når du blokerer en stans, skal du ikke prøve at flytte hele din krop ud af vejen for at undgå stansen. I stedet absorber virkningen med dine handsker. Start med dine handsker holdt defensivt foran dit ansigt, og flyt en eller begge handsker for at forsvare et område af din krop, som din modstander forsøger at slå.

Vær opmærksom på, at blokeringsstanser gradvist vil dække dine hænder og kan reducere effektiviteten af dine slag.

Bob og Weave at præsentere et vanskeligt mål for din modstander. Boben udføres ved at bøje benene for at undgå et højt slag (E.G., en krog til hovedet). Bobbing er næsten som ducking, selvom du holder hovedet op og dine øjne på din modstander. Følg op boben med en væske for at undgå din modstander. At væve, bue din krop lige uden for din modstanders udvidede handske og rette op igen.

Mens BIR og vævet er teknisk adskilte defensive bevægelser, er de almindeligt parret sammen.

Efter vævning, strejke ud på din modstander med en jab.

For at blive bedre til Bobbing og Weaving, udøver øvelser, der vil forbedre din balance og din benstyrke, som jump squats, sprinting og hoppe reb.

6. Rul din krop til at afbøde dine modstanders slag. Når du ruller med stempler, vil du ikke undvige dem helt og holdent. I stedet vil du flytte din krop væk fra din modstanderens handske for at reducere kraften af hver punch. Tryk på dine handsker til din pande, hold dine albuer ind mod din krop, og hold din hage mod brystet. Når din modstander kaster slag på dig, skal du rulle dine hofter og torso til højre eller venstre for at afbøde hits.

Så hvis din modstander svinger på dig med en ret jab, sving din overkrop til venstre. Mens jaben stadig vil ramme dig, vil dens kraft være meget svagere, end hvis du ikke havde rullet væk fra slaget.

Rolling giver lidt beskyttelse mod sidekroppens slag, men er et effektivt forsvar mod et spærring af slag, da dine handsker og underarmer absorberer det meste af virkningen.

Metode 4 af 4:

Forpligter sig til et omfattende uddannelsesregime

1. Start træning mindst 3 måneder før du begynder boksning. Nogle bokseeksperter tyder på, at begyndere tog i 3 til 6 måneder, før de nogensinde kommer ind i en ring. Dette gør det muligt for fløgende krigere at nå top fysisk tilstand og perfekte grundlæggende teknikker, før de engagerer sig i deres første kamp. Du kan sammensætte dit eget træningsregime, eller Deltag i et motionscenter som fokuserer på at udvikle boksere.

De fleste fysiske konditioneringsprogrammer for boksere kan opdeles i 3 kategorier: kardiovaskulære, kerneøvelser og vægttræning.

Arbejde på kardiovaskulære øvelser at udvikle høj udholdenhed. Boxers nødt til ikke kun at have store udholdenhedskapaciteter, men skal også kalde korte udbrud af magt på vigtige øjeblikke i en bout. For at imødekomme disse fysiske krav vil boksere variere deres cardio træningsprogrammer. Prøv at gøre mindst 30 minutter af cardio træning hver dag, som du træner ud. Cardio kan omfatte ting som hoppe reb, løb (indendørs eller udendørs), cykling, svømning og træning på trappe-klatre maskiner.

For eksempel vil boksere variere tempoet i deres udholdenhedsopbygningsløb for at inkludere korte, all-out-sprints. Dette simulerer de fysiske krav og kaos af kampe.

Langdistance løb vil hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, og det vil også hjælpe dig med at genoprette hurtigere mellem runder i en boksekamp.

Trætte krigere har tendens til at slippe deres hænder og lade deres hoveder blive udsat. De kan også ikke producere energien til effektivt at modpunke i sene runder af en bout.

Vægt tog at bygge dine overkropsmuskler. Vægtløftning hjælper nye boksere med at opbygge styrke og stanseffekt. Dit bryst, skuldre og arme er af særlig betydning. Nøglen i vægt træning for boksere er at udvikle den styrke, der er nødvendig for eksplosive stød. Det betyder at gøre 6 til 8 reps af hver øvelse med den tungeste vægt, du kan klare. Gør 3 sæt af hver og varierer øvelserne, så dine muskler ikke plateauer. Alternative dage mellem kerne- og vægttræning.

Upper-bryst øvelser omfatter den flade bænkpresse og dumbbell fluer.

Mål dine skuldermuskler med dumbbell militære presser og laterale rejser.

Biceps krøller og triceps kickbacks hjælper med at opbygge overarmstyrke, der er nødvendig for at øge stansekraften.

Udføre kerneøvelser At opbygge den samlede styrke og fingerfærdighed. Boxers genererer meget af deres magt fra kernen i kroppen. Nogle af de mest effektive øvelser omfatter chin-ups og pull-ups, crunches, squats og thrusts. Gør 3 sæt af hver med 1-minutters pauser i mellem øvelser. Chin-ups og pull-ups skal gøres, indtil du ikke kan gøre mere. Gøre 20 reps af de andre øvelser.

Ved at udføre øvelser, der involverer mange muskelgrupper, kan en prizefighter opbygge en stærk kerne, der tvinger alle dele af kroppen til at arbejde sammenhængende.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

For at komme ud af hjørnet skal du sørge for at blokere. Så Bob og væve din vej tilbage til midten af ringen.

Rolling er en teknik, der ofte bruges af tidligere heavyweight Champion Muhammad Ali.

Spar med erfarne krigere for at lære nye tricks og forbedre dine evner. Du kan tage et slag, men sparring mod en overlegen fighter vil hjælpe dig med at lære at boks.

Lær at unddrage modstandere, når du sparer. For eksempel, hvis du står over for en højrehåndet rival, skal du flytte til højre. Hvis du står overfor en lefty, skal du flytte til venstre. Dette holder en større afstand mellem dig og din modstanders stærke hånd.

Bliv i midten af ringen, når du sparrer med en boks partner. Bliv ikke fanget langs rebene eller i et hjørne.