4 måder at lave et rundhusspark

Uanset om du forsøger at lære kampsport til selvforsvarsformål, til personlig udvikling, eller blot at efterligne Chuck Norris og Bruce Lee, vil du i sidste ende lære Roundhouse-sparket (også kendt af sit traditionelle navn, Mawashi Geri ). Selvom kampsporteksperter kan få det til at se ubesværet, kan det faktisk tage en seriøs praksis for at perfektere flytningen, især hvis du planlægger at bruge specialiserede kick teknikker. Vær tålmodig og afsætte masser af tid til din praksis, og snart vil du levere højt flyvende spark som en karate master.

Trin

Metode 1 af 4:

Gør et simpelt rundhusspark

1. Synkronisere din vejrtrækning med dit spark. Breath Control er vigtig for enhver form for motion, men i en kamp er det vigtigt - du vil være i stand til at flytte, blokere og sparke så hurtigt som muligt uden at løbe tør for ånde eller få vinden slået ud af dig, tag dybt ud , stabil vejrtrækning, når din modstander er ude af rækkevidde. Ånde ind som du forbereder dig på at lave dit spark, så udånder kraftigt eller vokalisere (grunt, råbe osv.) Hver gang du sparker (eller bliver sparket). Tempo dig selv, når du kæmper - hvis du føler dig selv at løbe tør for energi, skal du slukke for og tage dybe vejrtrækninger for at fokusere og genvinde din udholdenhed.

At være opmærksom på din vejrtrækning er ikke kun for at forbedre dit fokus og udholdenhed - der er faktisk videnskabeligt bevis for at tyde på, at udånding eller vokalisering under fysisk anstrengelse (som kicking) kan gøre det muligt at udøve mere kraft.

Billede med titlen Gør et rundhouse spark trin 2

2. Kom i din vagt.I karate og de fleste andre former for kampsport, din "vagt" Er din grundlæggende kampestilling - den måde du holder din krop imellem, at dine egne blæser og blokerer din modstanderens. Din vagt gør det nemt at slå hurtigt og kraftigt og reagere på dine modstanderens angreb, så det er det ideelle sted at starte, før du laver et rundhusspark.

Hvis du har højre hånd, for at komme i din vagt, skal du først tage et stort skridt fremad med dit venstre ben, så din højre fod naturligt pivot så det påpeger på siden. Lav to næver og hæver dine hænder, så begge arme er bøjet på albuen, og dine underarme hæves lidt. Din venstre knytnæve skal være højere og længere frem end din højre, som skal være tæt på din talje.

Hvis du er venstrehåndet, skal du blot vende anvisningerne ovenfor: gå videre med din højre fod, slip din venstre fod tilbage, og så videre.

Billede med titlen Gør et rundhouse kick trin 3

3. Hold dine arme hævet, klar til at angribe og blokere. Hvis du praktiserer Roundhouse sparker af dig selv, kan du tage så længe du vil forsigtigt udføre dine bevægelser. Dette er ikke tilfældet i en egentlig kamp, hvor du slipper din vagt øjeblikkeligt, kan give din modstander den åbning, de har brug for at strejke. Selvom du ikke praktiserer med en partner, skal du få vane med at holde dine hænder op før, og efter at du har lavet dit spark. Når du DO Efterfølgende brug for at bruge dine bevægelser i en kamp, vil dine hænder som standard gøre dig mindre sårbar over for dine modstanderens angreb og gøre det meget lettere at reagere på angrebene de DO gøre med din egen.

4. Tag dit ben op og til siden. Når du løfter dit bagben til sparket, bøj det tilbage på sig selv, så ryggen af kalven næsten rører låret. Tag det bøjede ben op, så knæet peger på siden. Du skal nok læne din overkrop i den modsatte retning for balance. På dette tidspunkt er muskelen i benet bunket op og underbenet er "Chambered", Klar til at levere et hurtigt, knuste spark.

Hvis du ikke har gjort et rundhusspark før, kan du finde det vanskeligt at afbalancere på en fod med dit ben ud til siden. Heldigvis er der en række enkle Balanceforbedrende øvelser (som at stå på en fod, mens du venter på linje i supermarkedet), der er nemme at arbejde i din daglige rutine.

5. Snap dit ben fremad, drejer på din anden fod. Pivot på din nederste fod, dreje din krop, så dit kicking ben bevæger sig mod dit mål. Som du gør dette, forlæng benet pludselig, men glat bevægelse, "snapping" det fremadrettet.Du skal kontakte målet, før dit ben er fuldt udvidet. Med andre ord skal dit knæ stadig være noget bøjet, når dit ben rammer målet - dette leverer maksimal effekt.

Prøv at forbinde med toppen af din fod, din fods kugle, eller dit leep. Alternativt kan du bruge din shinbone - dette kan være særligt ødelæggende for din modstander, men det kan også være meget smertefuldt for dig.

6. Trække dit ben tilbage og vende tilbage til din vagt. Når du kommer i kontakt, skal du rulle gennem dit mål. Lad dit ben levere sin fulde magt, trænge ind i et par inches i kroppen. Træk hurtigt benet tilbage til sin foldede position. På dette tidspunkt kan du enten "kammer" benet til et andet spark eller returner det til gulvet.

Jo mindre tid din fod eller ben er i kontakt med dit måls krop, jo bedre. Quick, "snapp" sparker overfører masser af energi i form af skadelig chok, mens langsommere sparker bruger nogle af deres energi til skubbe målet, som er mindre skadeligt.

7. Prøv at bruge alternative kicking teknikker. Det grundlæggende Roundhouse-kick detaljeret ovenfor er fantastisk til begyndere, men det er kun en af mange mulige variationer på farten. For at øge din alsidighed under en kamp, prøv at lære en eller flere variationer på det grundlæggende Roundhouse-spark. Når først at beherske, kan disse specielle bevægelser give dit spark ekstra hastighed eller magt, hvilket giver dig en kant i en tæt kamp. Se afsnittene nedenfor for mere detaljerede forklaringer på hver vagt.

Brug en "Side-spark" Teknik til et hurtigt, direkte angreb. I en kamp mellem erfarne kampkunstnere kan hastigheden være en enorm faktor for at bestemme vinderen. Brug af denne holdning kan hjælpe dig med at frigive (og genoprette fra) dit spark med ekstra hurtighed alt sammen, mens du går videre på din modstander, så du kan sætte tempoet i kampen.

Brug en Muay Thai Kicking Technique til magt og styrke. Pludselige, kraftfulde slag kan bestemme hele kampe. For situationer, der kræver pludselige, kraftige blæser, ved at bruge denne Muay Thai kick-stil, som prioriterer styrken af sparket, kan være et klogt valg.

Brug en boksevagt til at beskytte dig selv. Den grundlæggende karate-inspirerede kampsport Guard holdning ovenfor tilbyder en afbalanceret platform til levering og blokering af slag, men i street kampe, bare knuckle brawls og selvforsvar scenarier, kan det være svært at bruge det til at blokere en flurry af slag til hovedet eller kroppen. I disse tilfælde kan en boks-inspireret vagt muliggøre et mere praktisk forsvar.

Metode 2 af 4:

Ved hjælp af A "Side-spark" Teknik

1. Løft dit ben foran dig. Den største forskel mellem et grundlæggende rundhusspark og et sidespark er, at sidstnævnte leveres fra foran målet, snarere end fra siden. Start fra din grundlæggende vagt holdning, hæve dit bageste ben ud foran dig (ikke ud til siden som om du ville for et almindeligt rundhusspark), bøjning på knæet som du gør det.

2. Vend dit ben parallelt med gulvet. Før du leverer dit sidespark, vil du have dit ben parallelt med gulvet - med andre ord, indersiden af dit ben skal stå over for gulvet, og dit knæ skal pege direkte på siden. Dette kræver, at du straks træffer nogle separate bevægelser - selvom de lyder kompliceret, bør de faktisk føle sig hurtige og naturlige efter masser af praksis.Gør følgende:

Pivot med din fod på jorden for at vende din krop, så dit bøjede kickingben kommer i overensstemmelse med dit mål.

Læn dig væk fra dit kickingben med din overkrop for at holde det forhøjet og vedligeholde din balance.

Brug dine hofte muskler til at trække dit kicking ben op. Det skal være i det væsentlige parallelt med gulvet (eller så tæt som du kan få det), før du laver dit spark - Sidesparkets styrke er i sin hurtige, direkte kraftfulde.

3. Hurtigt snap dit ben fremad. I en enkelt glat, men pludselig bevægelse, forlæng dit ben så hurtigt som muligt, kontakt med din fods ydre bundkant. Ideelt set, for maksimal kickingkraft, vil du have din overkrop og sparke ben til at lave en lige linje til dit mål groft parallelt med gulvet - det vil kræve, at du holder dit ben højt, mager med din overkrop og drej til hofterne Som du leverer dit spark.

Når du laver din kicking motion, fortsæt med at pivot på din stående fod. Et komplet sidespark kræver ca. 180 rotation - din fod begynder at vende mod dit mål og slutter væk fra det som du sparker forbinder.

4. Trække dit ben tilbage så hurtigt som muligt. Når du føler, at dit kick skal forbinde fast, trækkes det straks tilbage (som du ville for et normalt rundhus) for den størst mulige slående kraft. Gå tilbage til en stående position ved at dreje din stående fod fremad og sænke dit kickingben til jorden (eller alternativt udføre flere spark).

Ikke alene er sidesparket hurtig og kraftfuld - det er også alsidigt i form af slående mål. Afhængigt af hvor højt du er i stand til at hæve dit ben, er det muligt at levere et sidespark overalt fra en modstanderens ben eller lyske til deres ansigt. Hip fleksibilitet er afgørende for at hæve dit ben højt nok til at ramme overkropsmål. Hvis du ikke kan få dit sidespark over en modstanderens talje, så prøv at starte et regime af hofte strækninger For at forbedre din fleksibilitet.

Metode 3 af 4:

Gør et Mauy Thai Roundhouse Kick

1. Kom ind i den grundlæggende Roundhouse Guard holdning. Denne kraftfulde rundhouse kick variation bruger en anden holdning end du vil bruge til et almindeligt spark. Tag et skridt fremad med din ikke-sparkende fod, og drej derefter din krop, så dine fødder er omtrent skulderbredde fra hinanden. Drej tæerne på din bageste fod ud til siden. Stå op lige med din vægt på dine fødders bolde, og dine næver knyttede foran brystet eller hagen.

For Muay Thai sparker, prøv at lægge lidt mere vægt på bagfoden end på forsiden fod. Dette giver dig stabilitet, når du reagerer på dine modstanders bevægelser og forsøger at oprette dit spark. Når du laver dit spark, overfører du din vægt til den anden fod for yderligere magt.

2. Pivot på din forreste fod, når du svinger dit bageste ben fremad. For at starte dit spark, pivot på kuglen på din forreste fod, drej dine tæer udad og din hæl mod din modstander. Når du gør dette, skal du hæve dit ben op og omkring din krop i en glat bue, sætte en bøjning i dit knæ, som du gør det.Prøv at hæve dit ben til i det mindste niveauet for din modstanderens talje - dit knæ skal pege på eller i nærheden af centrum af din modstanderens krop ved det punkt, du begynder at levere dit spark.

I slutningen af svinget skal HIP`en af dit kickingben stables direkte over HIP`en af dit stående ben. Det meste af stabiliteten og magten til sparket kommer fra denne solide søjle med støtte.

3. Sving din arm for ekstra strøm som dit spark. Sæt dit ben frem som normalt, hvilket sigter mod at forbinde lige ved eller før det punkt, dit ben fuldt ud strækker sig. Som du gør dette, introducere større strøm og hastighed til dit spark ved at kaste armen på din kicking side ned i en synkroniseret bevægelse med dit spark.

Bemærk, at denne bevægelse efterlader dig lidt mere sårbar over for en kontraangreb, fordi din svingarm ikke kan blokere angreb, så sørg for at holde din anden hånd op for at beskytte dit hoved og ansigt, mens du laver denne bevægelse.

4. Forbind din modstander. Forbind din modstanderens torso eller hoved på din shin eller toppen af din fod. Prøv at slå din modstander som en baseball flagermus, der kommer ind fra siden (omkring hans vagt) snarere end lige. Når du har gjort indflydelse, skal du trække benet så hurtigt som muligt for maksimal slående magt (lige som du ville for kicking stilarter ovenfor).

Som rettet ovenfor skal du følge dit spark op med et andet spark eller vende tilbage til din startposition, idet du drejer din stående fod tilbage, som du gør det. Uanset hvilken mulighed du bruger, skal du sørge for at returnere din kickingarm tilbage til sin beskyttelsesposition så hurtigt som muligt for at beskytte mod et kontraangreb.

Metode 4 af 4:

Brug en boksevagt

1. Bliv lys på dine fødder. I ordene fra Muhammad Ali, en af de største boxere hele tiden, "Flyd som en sommerfugl stik som en bi." For boksere er mobilitet nøglen til at reagere på en modstanderens bevægelser, dodging slag og opsætning af kombinationer. Ved hjælp af denne boks-inspirerede vagt holdning kan det være nemmere at blokere og undvige en modstanderens slag, mens du opretter dit rundhusspark.

For at starte, i stedet for at bruge den one-foot-back-one-foot-forward Guard holdning beskrevet ovenfor, vil du gerne være mobil, konstant at tage korte, hakket trin. Dette gør det nemmere at undvige din modstanders slag og "dans" ud af deres rækkevidde, når du gendanner mellem slag.

Billede med titlen Gør et rundhouse spark trin 17

2. Hold dine hænder op i nærheden af dit hoved. Bøj dine albuer og hæve dine hænder, så de er flere inches fra din hage (ideelt med næver, der er knyttet, selvom dette ikke nødvendigvis er afgørende). Hold dine albuer gemt mod din krop, men ikke spændt din overkrop - hold dig løs og afslappet.Dine underarme skal danne en "bur" omkring bunden af hovedet, beskytte det mod slag fra forsiden. Hvis din modstander forsøger at slå eller sparke dig i hovedet, kan du medbringe dine arme sammen for mere beskyttelse.

Denne vagt stance forlader din torso og midsektion relativt ubeskyttet - du kan imødegå dette noget ved at blive lavt og holde dine skuldre fremad. Du kan også blokere kroppen blæser ved at slippe din vagt lavt med dine underarmer krydsede, selv om dette vil forlade dit hoved åbent.

3. Tag dit ben i "Chambered" position. Når du har fået hængen af Boxing Guard Stance, prøv at udføre et par spark (du kan bruge et grundlæggende rundhouse spark, et side spark eller et muay thai stil spark - alt efter hvad du finder nemmeste). Tag dit kicking ben ud til siden eller foran dig med knæet bøjet hele vejen. Som du gør dette, pivot på din stående fod og læner din overkrop til balance, indtil dit ben er tilstrækkeligt hævet. Som du gør dette, glem ikke at holde din vagt op i nærheden af dit hoved - en smart modstander kan bruge din opsætningstid til at komme i en gratis punch.

Selvom boksevagten kan være mere praktisk til at beskytte dig selv i en kamp, kan det være lidt sværere med denne holdning, så vær sikker på at øve rigeligt, før du forsøger at udføre et rundhusspark i et egentligt selvforsvarsscenario.

4. Spark som normalt. Snap dit ben ud, udvider det så hurtigt som muligt. Kontakt din mål, og tag derefter dit spark tilbage så hurtigt muligt for maksimal slående kraft. Følg op med et andet spark eller slip dit ben til gulvet og begynd at tage hurtige, lette trin med din vagt op, klar til at reagere på din modstander.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Stretching vil forhindre nogle skader og øge din fleksibilitet.

Hvis du er højre fod dominerende, træne dit venstre ben mere. Det vil ubevidst træne dit højre ben også og give dig et afbalanceret angreb. At have kun et stærkt ben er meget forudsigeligt. (Vice versa gælder også).

Advarsler

Udvid ikke benet fuldt ud, før dit spark forbinder, eller du kan beskadige dine knogler og bindevæv. Hold altid en lille vinkel for at forhindre permanente problemer.

Altid holde en høj vagt, når du kan nås af din modstander, eller du risikerer at blive slået ud af et hurtigt slag på hovedet.

Brug ikke et rund hus eller ethvert middel til at sparke i en egentlig kamp, medmindre du faktisk har uddannet under tilsyn af en kampsportinstruktør. Hvis du forsøger at sparke i en kamp uden at opbygge dine muskler, kan det være langsomt, mangle magt og placere dig i en position, der vil lade dig åbne for din modstander.

Hvis du sparker med højre fod, skal du sørge for, at venstre fod på jorden pivots med hoften... Hvis du ikke kan du ende med en forstuvet eller hyperextended ankel / knæ. Støttens fod skal vendes, så den peger væk fra målet ved indflydelse.

Træk tæerne tilbage. Hvis du strejker med spidsen af dine tæer, vil du beskadige dem. Strike med bolden i din fod, under tæerne.

Del på sociale netværk :