Sådan er du en fremragende linebacker (med billeder)

Ifølge pensioneret Baltimore Ravens Linebacker Ray Lewis, "En linebackers job er at banke ud løber tilbage, for at slå ud modtagere, [og] for at jage fodbold." Linebackers er The Attack Dogs of the Gridiron, opfordret til at give defensiv dækning til både løb og passerer skuespil. På grund af deres alsidige rolle skal fremragende linebackers være hurtige, hårde, intelligente og kraftfulde. Læs videre for instruktioner for at komme i gang på din vej til linebacker excellence.

Trin

Del 1 af 3:

Forbedre din teknik

1. Start en kraftig øvelsesrutine. Linebackers forventes at skynde quarterbacken, tilbyde passedækning, og stop løber. Linebackers skal være hurtige nok til at fange modtagere, men stærke nok til at tackle en kørende tilbage i fuld fart. En magert, kraftig fysiskitet er kernen, hvorpå en stor linebacker`s spil er bygget. Hvis du ikke allerede har en øvelsesrutine, skal du begynde en i dag. Jo hurtigere du kan køre, og jo sværere du kan ramme, jo mere effektiv vil du være som en linebacker.

Fordi linebackeren skal hurtigt flytte fra en defensiv rolle til den næste, er en solid kardio rutine et must. JOG for at opbygge din udholdenhed, men også sørg for at køre sprints for at opbygge den hastighed, du skal bruge til at tage ned de hurtigste løbende ryggen og modtagere.
Styrketræning er også afgørende. Linebackers skal være i stand til at gå tå-til-tå med enorme linemen, mens rushing quarterback. Kraftigt ben, ryg og kerne muskler er meget værdsatte - disse muskelgrupper er grundlaget for stærk rushing og tackling evne. Derudover har en linebacker brug for hurtige, stærke arme til at kæmpe forbi linemen og trække boldbærere ned. Ray Lewis anbefaler en robust blanding af bænkpresser, shrugs, squats og bicep curls.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker trin 2

2. Kender din holdning. Linebackerens første par sekunder af bevægelse kan gøre eller bryde et defensivt spil. At have en god klar holdning er nødvendig for hurtig, afgørende handling, så snart bolden er snappet.

Linebackers bruger A to-punktlige holdning (to fødder rører jorden) i modsætning til tre eller fire-punkter holdning, der bruges af linemen (to fødder plus en eller to hænder rører jorden henholdsvis.) Linebackers spiller en stærkt mobil rolle - tre og firepunktsophold er gode til linemen, der ønsker at grave ned og eksploderer i andre linemænd, men ikke linebackers, der skal være klar til at køre.

Hold en bred base. Dine fødder skal være lidt mere end skulderbredde fra hinanden, med dine tæer pegede indad. Denne brede stabile base vil sikre, at du er velafbalanceret og forhindrer falske trin.

Bøj dine knæ, så du kan læne sig tilbage til din holdning. Sørg for at bøje i din talje, ikke på din ryg. Hold brystet stort og pegede ud. Du kan hvile dine arme let på dine lår eller lade dem hænge løst, men læg ikke dine hænder på knæene, da det opfordrer dig til at bøje på bagsiden og også tager længere tid at flytte ud af, hvornår bolden er snappet.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker Trin 3

3. Øv dit første skridt. En god linebacker læser konstant lovovertrædelsen, men en god quarterback læser konstant du. De første få øjeblikke af et spil er kritiske. Hvis du tøver med dit første skridt eller Telegraf, vil din tilsigtede retning for tidligt, så en intelligent lovovertrædelse vil kunne udnytte din fejltagelse. Sørg for at øve det første, kritiske trin, du tager ud af din holdning. Dit første skridt skal ikke være mere end seks inches. Gør det i den retning, bolden rejser. Brug dit første trin som fodfæste for at skubbe af, når du opbygger hastighed for dit spil.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker Trin 4

4. Øvelse korrekt tacklingsteknik. Fodboldspillere bør ikke sætte fod på Gridiron uden at forstå, hvordan man sikkert tackler. Dårlig form, når tackling kan føre til hjernerystelser eller forkrydende spinalskader. Ikke sæt dig selv (eller bolden carrier) i fare - ved hvad du laver. Tackling kan opdeles i tre faser: tilgang, kontakt og finish. Hver havde sin egen teknik til sikkert at maksimere dine chancer for at sætte bolden på ryggen på ryggen.

Tilnærmelse: Hold en bred holdning, hold hovedet op og hold øje åbne. Hold på dine fødder, når du begynder din tackle.

Kontakt: Som du kommer i kontakt med kuglelederen på hans hofter eller derunder, trykker dine arme op og omkring ham. Tag fat i ryggen af hans trøje. Træk kuglelederen mod dig, når du bruger kraften i dine ben og kerne for at bringe ham ned.

Afslut: Hold dine fødder bevæger sig og hold dit center for balance lavt. "Løbe igennem" Ball Carrier, som du fortsætter med at trække ham ned.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker trin 5

5. Øv din Pass Dækning. Linebackers er ikke bare tackling maskiner - de bliver ofte opfordret til at dække modtagere. Line op mod en quarterback og en modtager, så praktiserer du aflytning og swatting ned korte passager. Når bolden har snappet, skal du holde lav og blande baglæns, holde dine skuldre fremad og se quarterback og receiver. Når modtageren passerer dig, følg ham og holder din krop mellem ham og bolden. Bliv inde og under Modtageren - være en gård eller to upfield fra ham, mellem quarterbacken og ham.

Del 2 af 3:

Masting defensive færdigheder

1. Praksis linebacker-specifikke øvelser. Ved at praktisere visse grundlæggende bevægelser og strategier kan en linebacker begynde at internalisere sine færdigheder. Til sidst vil en vellykket linebackers fundamentals blive forpligtet til muskelhukommelse, og han vil være i stand til at placere sig selv for at reagere på stødende trusler med maksimal hastighed og effektivitet. Hvis du arbejder med en træner, vil de være i stand til at lede dig gennem en række øvelser for at maksimere dit linebacker potentiale. Nedenfor er blot et par gode øvelser til aspirerende linebackers.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker trin 7

2. Forbedre din reaktionshastighed. Denne bore forbedrer din reaktionshastighed og giver dig mulighed for at arbejde på dit kritiske første skridt. Kom i din to point holdning, og få en ven eller træner stå foran dig med bolden. Når boret begynder, vil træneren flytte bolden til venstre og højre med uregelmæssige intervaller. Når træneren flytter bolden, skal du gøre dit første seks tommer trin i retning af boldens bevægelse så hurtigt som muligt, så vende tilbage til din holdning. Din træner bør ikke følge et mønster - hold ting uforudsigelige.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker trin 8

3. Lær at shuffle, læse og løbe. Disse øvelser forbedrer din evne til at genkende og stoppe et løbende spil. Line op omkring 5 meter (4.6 m) væk fra en ven, der er en hurtig løber, overfor ham, mens han står over for dig. Kom i din holdning. Din ven simulerer at modtage bolden fra en vandretur, så begynder at flytte til den ene side (valgt af ham tilfældigt. Følg ham sideværts uden at lukke jorden på ham for hurtigt. Når han bevæger sig langsomt, forbliver i din holdning og brug en lav, shuffling motion for at gå videre på ham i en 45 graders vinkel. Hold dine skuldre peget fremad. Når han bevæger sig hurtigt, sprint mod sidelinjen. Bliv altid omkring et skridt bag løberen - du vil ikke have ham til at skære inde i dig. Prøv at tvinge ham mod sidelinjen.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker trin 9

4. Lær at udfylde huller til løbende spil. Ligner ovenstående. Du skal bruge en anden linebacker til at øve med dig. Nyttig til at praktisere spiller, hvor du er forpligtet til at skynde kvartalet eller stoppe indenfor løber. Line op i din holdning på tværs af fem jævnt adskilte trommer, der repræsenterer den offensive linje (hver linebacker skal være opstillet på hver side af mellemposen / tromlen.) Træneren vil stå bag disse og simulere modtagelse af bolden fra snapet. Han vil derefter angive bevægelse til hver side med bolden. Hvis bolden flytter rigtigt, vil linebackeren til højre blande frem til højre, uden for den offensive linje, mens linebackeren til højre vil fylde hullet til direkte til højre for den centrale taske / tromle. Når bolden bevæger sig til venstre, spejler bevægelserne.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker Trin 10

5. Hold dine hænder hurtigt. En offensiv Lineman`s job er at holde dig i at nå frem til quarterbacken eller kuglelederen. For at gøre dette vil de få fat i dig, skubbe dig og ellers manhandle dig. Få god til at swrube deres hænder ud af vejen - hvis de ikke kan skubbe eller gribe dig, vil du stå en bedre chance for at komme omkring dem. Ståarms længde fra en ven. Hold dine hænder op foran brystet med dine albuer i - som en bokser, der har sin vagt op. Har din ven forsøge at få fat i brystet igen og igen, gradvist øge hans hastighed. Praksis swatting, blokering eller smugke hænderne ud af vejen.

Husk at hvis du savner hånden med en af dine svømme, kan du forsøge at bryde sit greb med en "backhand" bevægelse, når du bringer din arm tilbage til sin "parat" position.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker trin 11

6. Bliv hjemme. Næsten hver coach vil fortælle dig det her. Hvis træneren kaldes et spil, hvor du er opstillet på højre side af bolden, og du ser bolden, bevæger du venstre, ikke skære og løbe til venstre. Flere offensive spil drejer sig om at narre defensive spillere til at åbne op "huller" for lovovertrædelsen. Hvis du opgaver dit indlæg, vil en hurtig kørende tilbage være i stand til at udnytte hullet, du har efterladt åbent for alvorlige værfter.

Når bolden krydser linjen af scrimmage (eller er ved at), kan du forfølge det direkte.

Tre skuespil, der kan give det andet hold en touchdown, hvis du ikke bliver hjemme: tælleren, boot og omvendt. Disse tre spiller alle involverer en falsk til den ene side efterfulgt af en "ægte" løbe til den anden.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker Trin 12

7. Bruge masser af tid på banen. Den bedste måde at få det godt på noget er simpelthen at begynde at gøre det. Athleticism og veluddannede fundamentale er ikke nyttige, medmindre de kan anvendes til faktiske in-game situationer. Hvis du allerede er på et hold, skal dine trænere organisere scrimmages som en vigtig del af din praksisplan. Hvis ikke, skal du spille fodbold med dine venner i parken.

Hvis du ikke har nok folk til at spille et fuldt 11-til-11 spil, skal du ikke fjerne - du kan skære dine evner igennem "mini-scrimmages." Simpelthen krympe dine hold for at indarbejde så mange mennesker som du har. Du kan prøve at parre med en defensiv lineman og en sikkerhed for at påtage sig en lovovertrædelse bestående af en quarterback, en lineman og en modtager, for eksempel.

Ofte, praksis spil ikke spilles på "fuld fart på." Det vil sige, at der træffes visse sikkerhedsforanstaltninger for at sikre, at ingen opretholder en skade. Til eksempler kan der laves tackler med mindre kraft eller slet ikke. Husk at selv linebacker Lawrence Taylor, der betragtes som en af de bedste linebackers på hele tiden, havde lejlighedsvis savnet spil på grund af skader.

Del 3 af 3:

Brug af strategier til defensiv lederskab

1. Være den on-the-field beslutningstager. Linebacker er en af de vigtigste defensive positioner, hvis ikke det vigtigste. Generelt kaldte mellemlinebackers (nogle gange kaldt "quarterbacks of the Defense") Modtage opkald fra Defensive Coach og give spilopkald til forsvaret på banen. Altid "Læs" Forbrydelsen, så du kan gøre på-feltet ændringer i forsvaret. Med intelligent, nuanceret play-calling vil dit forsvar komme til respekt og stole på dig.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker trin 14

2. Føre for eksempel - vær den følelsesmæssige kerne af forsvaret såvel som sin stjerne spiller. Være spilleren alle de andre defensive spillere vil være. Vis op til hver øvelse tidligt. Brug ekstra tid i vægtrummet. Bliv fokuseret og positivt. Dine holdkammerater vil bemærke.

Hold moral høj. Hold dit forsvar fokuseret og "pumpet up." Dette er nemt i begyndelsen af spillet, men hårdt, når træthed sætter ind. Selv når du er frustreret af dine spillere, er det generelt bedre at bygge dit forsvar op end at rive det ned - der er masser af tid til kritik i skabsrummet.

Undersøgelse. Kend den defensive Playbook inde og ude, men også studere offensive spil. Se film af gamle spil med en træner eller mentor. Tal med dine trænere om at skrive nye spil. Jo bedre du forstår fodbolds overordnede strategi, desto bedre vil du kunne lede dit forsvar til sejr.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker Trin 15

3. Lyt omhyggeligt til træneren. Som defensive leder vil du være ansvarlig for at videregive coachens instruktioner til forsvaret på banen. Gentag det, han siger tre eller fire gange i dit hoved. Kend hvert spil, så du ikke behøver at stille spørgsmål eller udfylde hullerne i din viden med improvisation. Vær sikker på dit spilopkald, og hvis du ser lovovertrædelsen op på en måde, der får dig til at tro, at dit forsvar ikke vil være effektivt, skal du ringe til en hørbar på det felt, der logisk tællere den nye offensive trussel.

Et eksempel på en defensiv hørbar: Forsvaret har lindret i en 3-4 dannelse (tre defensive linemen, fire linebackers) som forberedelse til en blitz med begge udvendige liniebackers. Offense linjer op i "Trips" dannelse (tre modtagere på den ene side af feltet.) Forsvaret kan beslutte på stedet for at ændre Blitz, så en af de midterste liniebackers og den svage side linebacker (linebackeren foret op på den modsatte side som de tre modtagere) blitz, mens de andre to linebackers udfører pass dækning. Dette bevarer blitzets tryk, samtidig med at den stærke sidelinjebacker opretholder pres på modtagerne.

Hvis du ender med at spille Iron Man Football (spiller både forse og forsvar), og du har taget et par hårde hits, kan du nå et punkt, hvor din hukommelse er næsten skudt. Muskelhukommelse ogBECOMES VIGTIGT PÅ DETTE PUNKT.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker Trin 16

4. Blive robust, men sportsmandlignende. Dit hold tæller på dig for at spille dit bedste og ramte så hårdt som muligt. Hold dog din sportsmandlig ro. På grund af den uslebne, selv voldelige karakter af stillingen, defensive spillere, som nogle gange sylder op af "bliver vred." De arbejder op følelser af raseri, så de kan mere graddy forfølge og ramte kuglelederen. Du kan manipulere dine egne følelser for bedre resultater, men gør det kun til et punkt. Aldrig miste din composure, selvom offensive spillere forværrer dig med deres ord eller adfærd.

Husk - hvis du misbruger en offensiv spiller eller rammer ham ulovligt, kan du vinde dit hold en personlig fejl (15 meter og en automatisk først ned for lovovertrædelsen) og endda udkastes fra spillet. Du vil også sætte et forfærdeligt eksempel på andre defensive spillere, som kan se til dig for vejledning.

Billedet med titlen Vær en fremragende linebacker Trin 17

5. Pas på dig selv. En linebacker skal være hård som negle, men når han er ondt, skal han søge den hjælp, han har brug for. Tal med dit holds sportsmedicinsk professionel, hvis du føler nogen usædvanlige smerter eller smerter. Han / hun kan anbefale et regime af behandlinger eller motion for at få dig tilbage i kampform. Her er nogle ting, du måske skal være forpligtet til at gøre:

Is ømme pletter og / eller skader

Bære en støbt, slynge eller andet beskyttelsesudstyr

Brug krykker til at holde presset af en skadet fod eller ben

Modtage vævsmassage

Start et specielt stræk- eller træningsprogram

Se en læge for mere drastiske behandlingsmuligheder

Tips

Til sidst kommer du på tværs af en fyr, der rammer hårdt. Bare husk, om du ramte ham hårdt nok, vil han ikke være så ivrig efter at ramme dig igen, så i virkeligheden er det sværere, at du ramte ham, desto mindre vil du gøre ondt.

Være sportsmandlig. Hjælp de andre holds fyre, der blev slået over. Trænere og dommere vil begge mærke. Det er også pinligt at retfærdige en modstående spiller, så har deres hold komme tilbage og slå dig.

Zone dækning er, hvor feltet er skåret op i sektioner, og hver spiller dækker en sektion. Det dybe kvartal er normalt 15 + yards fra linjen. Lejlighederne, der er dækket af den udvendige linebacker, er enten sidelinje og er omkring 5 meter (4.6 m) tilbage. Der er mere, men jeg kan ikke huske dem fra toppen af mit hoved.

I mand dækning får du en mand som regel et tal tælles fra højre til venstre jeg.E. 1 ville være bred modtager, to kunne være bundet ende osv.

Prøv at se vagterne skuldre, hvis du ikke kan læse QB eller RB, vil vagten altid vise, hvor afspilningen går.

Som en linebacker, angribe RB eller QB indefra inde til ud det meste af tiden, medmindre de løber op i midten. Plus, når bolden køres, og du ved, at du ikke kan gøre tacklen, skal du fylde hullet i nærheden af spillet for at forbyde løberen at gå igennem det. Endelig, at tage på en meget større lineman eller bly-blocker, blæse blokken ved at ramme dem i brystet eller dykke gennem deres ben, så de ikke kan flytte dig for at lave en løbende bane til løberen.

Del på sociale netværk :