Sådan discipliner dig selv (med billeder)

Har du en vane at sætte visse ting ud til sidste øjeblik? Har du det svært at holde fast i de fleste ting, du planlægger at gøre?Måske vil du gøre noget mere regelmæssigt, som at studere for en kommende test eller træne i gymnastiksalen. Hvilket område (er) mangler disciplin, prøv ikke at miste hjertet. Fastsættelse af dette problem starter med at gøre en plan for at forbedre din disciplin.

Trin

Metode 1 af 2:

At træffe foranstaltninger for at være mere selvdisciplineret

1. Tænk på hvorfor du vil disciplinere dig selv. Er der et bestemt mål, du forsøger at opnå, men du føler, at visse hindringer kommer i vejen?Måske vil du blive en tidlig stigning, men har en vane med at sove virkelig sent.Måske er dine engangsstellære musikalske færdigheder forværret på grund af manglende øvelse. Eller måske forsøger du at tabe sig, men kan ikke lide at udøve. Sæt lidt tid til side for at tænke gennem dette, så du kan indsnævre din målindstilling.

BILLEDE Titled Discipline dig selv trin 2

2. Visualisere dit mål. Visualisering er nøglen til succesfuld målindstilling. For en skal du klare dine mål og præcisere, hvad de ser ud. Derefter skal du omslutte dig selv - enten fysisk eller mentalt - med disse mål.

En bestemt form for visualisering, der har vist sig at være meget effektiv til at hjælpe dig med at nå mål, hedder proces simulering. Denne taktik indebærer at forestille dig selv at tage de nødvendige skridt for at opnå et mål, snarere end at forestille sig slutresultatet.

Andre måder at øve visualisering kan gøres gennem daglig meditation eller ved at skabe et visionskort for dine mål.

Billedbet med titlen Discipline dig selv trin 3

3. Opret en handlingsplan. Dette kan gøres i tabelform, enten for hånd eller ved hjælp af en pc-pakke som MS Word eller Excel.Du skal ikke bekymre dig om at udfylde det på dette tidspunkt. Det er næste! Overvej at tilføje en relevant målstitel øverst på denne formular, f.eks Workout regelmæssigt. Efter at have gjort det, tilføj følgende kolonneoverskrifter i rækkefølge:

Handling

Tid til at begynde

Potentielle problemer

Strategier til at overvinde potentielle problemer

Statusrapporten

Når du er færdig, skal du udfylde kolonneboksene under de relevante overskrifter.

Billede med titlen Discipline selv trin 4

4. Forberede sig på at handle og beslutte, hvornår man skal begynde. Handlinger vil være de trin, du skal forsøge at arbejde mod dit mål. Når du har kommet op med nogle meningsfulde handlingstrin. Tænk på en tid til at starte dit nye selvdisciplinsmål.

Dine handlingstrin kan være alt fra begrænsende tid brugt på uproduktive aktiviteter, der holder dig fra at fuldføre din træning, eller sørg for at dit gym tøj allerede er lagt ud natten før.

Hvis tænker på ideer er noget, du finder svært, brainstorming er en nyttig teknik til dette. Du kan også finde ud af at spørge en familie relativ, ven eller en anden, du kender nyttige. Det er sandsynligt, at du vil tænke på flere handlinger, for hvilke du skal medtage flere rækker. Tag så meget tid som du har brug for, og inkludere alt, hvad du kan tænke på.

Du kan planlægge at starte i dag, i morgen eller en senere tid i ugen / måneden. Hold din plan realistisk ved at tage hensyn til enhver tidsbegrænsninger. For eksempel, hvis handlingen tilfældigvis er "Træne hver dag kl 6" Du er usandsynligt, at det er nyttigt at arbejde hen imod dette mål i dag, hvis det allerede er eftermiddag, når du har tænkt på det.

BILLEDE Titled Discipline dig selv trin 5

5. Forvent potentielle problemer og strategier for at overvinde dem. Overvej eventuelle vanskeligheder, der sandsynligvis vil forekomme med handlingstrinnene i din plan og udforme en plan for at håndtere dem, som de sker. For eksempel, hvis du besluttede at vælge "Træne hver dag kl 6" handling, men ved, det er en temmelig sikker ting, at når alarmen går ud, vil du kun trykke på "Snooze" knappen og giv ind til fristelsen til at døsne igen, så du kunne skrive ned noget som "Jeg vil bare falde i søvn igen" .

Alternativt kan du tænke på løsninger, der har fungeret godt på et tidspunkt i fortiden. Men hvis du ved dybt ned, er det imidlertid meget usandsynligt, at det vil fungere som en strategi fra tidligere erfaringer (for eksempel lovende dig selv, vil du tale dig om at komme op tidligt næste gang, når dette allerede har mislykkedes ved en række lejligheder) - kassere ideen.

Ved at forsøge at genbruge metoder, som allerede ikke har arbejdet, sætter du dig selv op for skuffelse.Gå videre til andre ideer. For eksempel er det muligt at sætte din vækkeur en vis afstand væk fra, hvor du sover, kunne være mere succesfuld i at vågne dig op, da det kræver mere indsats for at slukke for det.

Billede Titlet Discipline dig selv trin 6

6. Opdater din statusrapport regelmæssigt og gennemgå planen. Start dine handlinger og implementer dine besluttede problemløsning strategier på de planlagte tider. Når du udfører dem, skal du notere datoen, og om resultatet var vellykket eller ej. Når tidsperioden for din plan forløber, skal du se igennem de fremskridt, der er logget, du logget i løbet af den tid.

Når du gennemgår din plan, tænk på, hvilke dele der gik godt, og hvad der ikke gik så godt. For de ting, der ikke gik godt, spørg dig selv, om der er noget nyttigt, kan du lære af erfaringerne (e) for at flytte dig mod dine mål og indarbejde dette i din plan for næste gang.

Hvis du ikke har lært noget nyttigt fra oplevelsen, skal du slippe den aktuelle strategi og prøve et alternativ.Vende tilbage til de tidligere foreslåede metoder og tænk nye ideer, hvis du kæmper med dette.

Billede med titlen Discipline selv trin 7

7. Reframe dine fejl. Selvom du helt bombarder dit første forsøg, er det værd at fortsætte med at skubbe mod at nå dit mål om at blive mere selvdisciplineret. Men voksende vil kræve reframingfejl i læringsmuligheder. Bare giv ikke op!

Forskere fandt ud af, at der er to potentielle hjerneresponser på at lave fejl: straks stræbe efter problemer - løse eller lukke ned. Folk, der er opmærksomme på deres fejl, er mere tilbøjelige til at lære nye måder at korrigere dem i fremtiden. Folk der overser (jeg.E. eller lukke neurologisk) deres fejl ændrer sig ikke eller forbedrer dem. Sørg for at se nøje på, hvor du mangler og tænker på, hvordan du kan forbedre i fremtiden.

Metode 2 af 2:

Fremme selvdisciplin hver dag

1. Sæt dig ikke ned for manglende disciplin. Hvis du banker dig selv, er det usandsynligt, at det vil hjælpe, da det højst sandsynligt får dig til at føle sig de-motiveret og muligvis endda deprimeret (afhængigt af omfanget af denne vane har påvirket dit liv). I stedet skal du huske på, at det ikke er usædvanligt at føle sig uforskudt, og at dette er en evne, der kan være begge lærte og mestrer.Det er bare sandsynligt at tage tid, som med at prøve noget nyt.

En undersøgelse fra 2011 afslørede, at ca. 27 procent af respondenterne følte, at de havde brug for hjælp til selvkontrol og viljestyrke. Men de fleste respondenter har håb om, at de kan blive bedre i dette område.

Billede med titlen Discipline dig selv trin 9

2. Pleje dig selv. Selvkontrol kan være en begrænset ressource, der er i stand til at blive udtømt. Visse situationer kan gøre din selvdisciplin waver mere end andre. For eksempel kan sove-berøvet kan få dig til at lave dårlige beslutninger og endda overeat. Nærende dit sind, krop og sjæl bør hjælpe dig på din rejse til bedre selvdisciplin.

Spis velafbalancerede måltider. Sørg for, at du har mellem 3 og 5 små måltider om dagen, der omfatter en række grøntsager, frugter, magert protein og fuldkorn. Drik rigeligt med vand for at blive hydreret.

Få regelmæssig motion. Opretholde et konsekvent niveau af fysisk aktivitet, mens du foretager dine selvdisciplinemål. Motion sætter dig ikke kun i et positivt humør, men giver dig energi og motivation til at udføre opgaver.

Arbejde for at reducere stress. At være stresset kan tage en vejafgift på din produktivitet og generelle sundhed. Minimere stress ved at få nok søvn, praktisere selvplejeaktiviteter som et beroligende bad eller en tur i parken eller udføre afslapningsteknikker som meditation eller yoga. Hvis du er en åndelig person, kan det også hjælpe dig med at styre stressfulde situationer, der udfører ritualer som bøn.

BILLEDE Titled Discipline dig selv trin 10

3. Motivere dig selv dagligt. Derfor er den bedste måde at blive bedre på at nå målene ved at danne vaner. Bogen "Kraften af vane" Forklarer, at vaner behandles i hjernen i samme område som automatiske reflekser snarere end gennem prefrontal cortex, der regulerer beslutningstagningen. I starten vil du kræve konstant motivation til at udføre handlinger af selvdisciplin, indtil disse handlinger bliver sædvanlige og ikke kræver nogen bevidst tanke.

Strategier til at motivere dig selv kan omfatte læsning inspirerende citater eller bøger, se opløftende podcasts eller TED-forhandlinger, og taler i telefon til en person, der inspirerer dig. Gør dette om morgenen - eller efter behov - for større entusiasme for vanskelige opgaver.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Spor dine fremskridt dagligt, da dette vil vise dig, hvor meget arbejde du allerede har gennemført og motiverer dig til at skubbe fremad.

Tage hensyn til dine dårlige vaner, såsom overbrug af tv, computer, internet, bruger for meget tid på at spille videospil osv. Og det vil hjælpe dig med at styre din tid bedre, og du vil have mere af det til at lave produktive ting.

Handlingsbaserede mål er gode. I stedet for at tabe 20 pund som et mål, hvorfor ikke har træning dagligt som et mål?