Sådan beslutter du, om p90x eller insanity er bedre for dig

Beachbody`s multi-level serie p90x og sindssyge betragtes begge som "ekstreme" træning, der tager sigte på at skubbe din krop til næste niveau. Selvom begge træningsprogrammer er designet til en person, der arbejder på et avanceret niveau, kan begyndere ændre enten serier for at imødekomme deres nuværende evne. Beachbody har også udstyret hver multi-dvd-serie med en omfattende instruktionsmanual og ernæringsplan rettet mod at hjælpe forbrugeren med at opnå det højeste resultat. Selvom begge programmer er rettet mod at bygge udholdenhed, muskel og udholdenhed (sammen med skurfedt og vægt), adskiller P90X signifikant fra sindssyge. Den bedste måde at afgøre, hvilken træning der vil fungere bedst for, er at evaluere begge programmer i forhold til din overordnede øvelse og mål.

Trin

  1. Billedet med titlen Beslut om, om P90X eller INSANITY er bedre for dig trin 1
1. Bestem dit ultimative fitnessmål. Vil du bare tabe sig og tommer, eller vil du bygge magert muskel og styrke (eller begge)? Både P90X og sindssyge er rettet mod omdefinere din krop, men deres tilgang er lidt anderledes:
  • Du vil bare kaste vægt. Selvom P90X er designet til at hjælpe dig med at tabe sig og tommer, er sindssyge forankret mere i kardio, som målretter vægttab direkte. P90X er primært vægt træning med kardio dage sprinklet ind i rutinen, mens sindssyge er tung kardio med modstand blandet i en række træningsprogrammer.
  • Du vil bygge magert muskel og styrke. Sindssyge omfatter modstandstræning, dog p90x hones ind på specifik muskelbygning og definition. Visse dage er dedikeret til visse områder af kroppen som arme, ben, ryg og skuldre.
  • Du vil tabe sig og opbygge muskler. Hvis du søger at få muskler, mens du kaster vægt, vil du måske overveje begge træningsprogrammer.Men bestemme hvilket mål der er en prioritet - du vil måske tage af pundene, så når du bygger muskel, kan du se dem.
  • Billedet med titlen Beslut om, om P90X eller INSANITY er bedre for dig trin 2
    2. Evaluere dit rum og udstyr. Hverken træning kræver, at du har en betydelig plads - et mellemstor soveværelse er tilstrækkeligt. Men for at udføre P90X, skal du have håndvægte i varierende vægte og en pull up bar. Køb både vægte og en pull up bar er ikke så dyrt, og disse kan findes hos mange sportsartikler eller superstore som Walmart eller Target. På den anden side kræver sindssyge ikke, at du bruger udstyr - til modstandsdage, bruger du din egen kropsvægt.
  • Billedet med titlen Beslut om, om P90X eller INSANITY er bedre for dig trin 3
    3. Bestem hvilken slags traditionel træning du bedst kan lide. Både P90X og sindssyge efterligner traditionelle træning og trækker fra mange discipliner.
  • Vægtløftning, anaerob øvelse. Hvis du foretrækker at udføre mange reps ved hjælp af vægte, push ups eller pull ups, så kan P90X være den rigtige træning for dig. P90X omfatter kardio træning, men det vigtigste stød i programmet er vægt træning.
  • Løb, cykling, aerob træning. Dem, der kan udholde miles af løb, hurtigt gå eller cykling kan være mere tilbøjelige til at nyde sindssyge. Insanity`s Cardio Base har til formål at øge dit hjertefrekvensniveau og holde det der i varigheden.
  • Billedet med titlen Beslut om, om P90X eller INSANITY er bedre for dig trin 4
    4. Vende træningen. Ikke alle ønsker at blive inden for samme træningstype. For eksempel kan de, der har været kardio-tunge i måneder eller år, gerne vil se mere muskeldefinition og tone i visse områder. Fordi begge træningsprogrammer giver både styrke og kardio, kan du stadig forblive noget inden for din typiske disciplin med begge, men få mere af den anden slags træning.
  • Billedet med titlen Beslut om, om P90X eller INSANITY er bedre for dig trin 5
    5. Fastslå, hvor meget tid kan du bruge til din træning. For dem, der kan bruge to plus timer til at træne, vil begge træning passer ind i din tidsplan. Faktisk har begge programmer lange og korte træningsdage. Men fordi styrketræning kan kræve mere tid til at arbejde op til et vist antal reps, kan P90X være mere af en tidsforpligtelse end sindssyge. Nogle sindssyge træning er kun 30 til 40 minutter af hård kerio, mens den korteste træning i P90X er 40 til 45 minutter. Begge tilbyder også en ab mulighed for ab. På dage skal du gøre en regelmæssig træning med ABS (20 minutter eller mindre engagement), du kan springe over AB Workout eller gøre det senere, hvis du har tidsbegrænsninger.
  • Billedet med titlen Beslut om, om P90X eller INSANITY er bedre for dig trin 6
    6. Overvej hvad du ville gøre, hvis du ikke kunne fuldføre en træning, fordi visse øvelser var for vanskelige. Fordi begge programmer er intense, kan der være portioner, du ikke kan udføre med det samme. Tænk på, hvad du ville gøre, hvis du skulle springe over portioner, ændre øvelsen. Ville gøre det derail din motivation?
  • Se korte klip eller læs op på begge træningsprogrammer. Hver dag kan præsentere nye udfordringer som pull ups, en afleveret push ups eller selvmord hopper. Dit mål kan være at arbejde op for at opnå en pull up, for eksempel bestemme, hvor tung træning er i dette område, og om du vil føle dig mere motiveret til at forsøge bevægelsen, eller hvis du bliver forvirret og give op.
  • Tag fitness testen på forhånd. Begge programmer tilbyder en fitness test til benchmark, hvor du er startet, men du kan nemt opsamle oplysninger fra videoerne for at oprette din egen fitness test. For eksempel involverer sindssyge hoppe squats, selvmord, push ups og heisman s. Tid dig selv for at se, hvor mange af hver øvelse du kan gøre i et eller to minutter.
  • Billedet med titlen Beslut om, om P90X eller INSANITY er bedre for dig trin 7
    7. Overvej hvordan du føler dig efter at have gjort fitness testen - er du motiveret til at prøve at bedst dit originale benchmark eller føler du irriteret eller irriteret? Dit mål er at købe det program, der får dig til at føle sig motiveret og at slå dit oprindelige benchmark.

    • Tips

    Brug og følg ernæringsvejledningen, der følger med programmet. Mens træning kan hjælpe med at forme din krop, vil du ikke se resultater, hvis du spiser for meget mad, især junkfood.
  • Selvom målet med hvert program er at fuldføre det fra start til slut, efter de retningslinjer, der er designet af skaberen, skal du overveje at blande programmerne sammen på dage, du vil have en række, hvis du føler dig som om du har peaked (begge programmer siger, at du burde ikke `t peak hvis du har fulgt planen specifikt).
  • Undersøg returpolitikken for begge programmer. Du kan starte et program og finde ud af, at det virkelig ikke er for dig og ønsker at returnere det. Få og forstå returpolitikken først, da disse programmer koster over $ 100.

    • Advarsler

    Fordi begge programmer anses for at være ekstreme og designet til uddannede atleter i overlegen tilstand, få clearance fra din læge, før du begynder enten programmet.
    Del på sociale netværk :
    Lignende