Sådan gør du Yoga Meditation: 15 trin (med billeder)

SANSKRIT Word "Yoga" faktisk betyder det "Union med det guddommelige".De strækøvelser, som vi i den vestlige associerede med yoga oprindeligt var designet, for tusindvis af år siden, for at hjælpe udøveren med at få kontrol over deres egen livskraft, en åndelig energi kendt som Kundalini.Strækningerne er imidlertid ikke det eneste aspekt af yoga.Meditation er også en vigtig facet af yoga.Sørg for at vælge den rigtige placering og forberede dig tilstrækkeligt, din yoga meditation vil være en meget gavnlig oplevelse.

Trin

Del 1 af 3:

Skabe et meditativt miljøTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Vælg et roligt miljø.Placeringen du vælger bør ikke være rodet eller højt.Du bør føle dig rolig, før du starter yoga meditation.Hvis placeringen er støjende, kan en avanceret yoga praktiserende læge være i stand til at håndtere eksterne påvirkninger, men begyndere vil finde det distraherende.

Ideelle steder er enten fri for teknologi og maskiner, eller på anden måde blokere de lyde, vores sind skal gøre indsats for at filtrere ud.
Et eller andet sted med en masse naturligt lys gennem vinduer foretrækkes over flimmerende elektrisk belysning.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 2

2. Vælg et sted med naturlig varme, køling og frisk luft.Bortset fra de lyde, de producerer at være en distraktion, er de maskiner, der producerer vores opvarmning og afkøling, ikke så naturligt glædeligt for kroppen som en kølig brise eller den varme sol.Hvis yoga meditation i udendørs ikke er en levedygtig mulighed, vælg et sted med strålende varme som en brændeovn eller hydronisk varme. Opret en tværstrøm ved at åbne en dør eller et vindue, så frisk ilt pumpes ind i placeringen.

Fremhæve placeringen ved at vælge et sted med minimalt syntetisk materiale.Trægulve med naturlige olier og voks har mindre statisk elektricitet, og er befordrende for yoga meditation.

Hvis du bor i et højt forureningsområde, kan du faktisk foretrække yoga meditation indenfor.

Studios, hvor store klasser praksis yoga kan blive indelukket, opbygge kuldioxid og mindske det tilgængelige ilt.

En yoga mat kan bruges til ekstra komfort.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 3

3. Tid dine meditationssessioner omkring måltider.Hvis du har en fuld mave, kan du slappe af så meget, du vil føle dig døsig.Og hvis du er tid til tæt på måltidstid, kan sultsmerter være for distraherende.Forsøg at planlægge din meditation, når du er komfortabel, måske et par timer efter et måltid.

Et alternativ ville være at spise en let snack før måltidet og derefter meditere.

Billedet med titlen Gør Yoga Meditation Trin 4

4. Gør noget lys strækning eller udøvelse.Med en kort opvarmning vil din krop være mere limber, afslappet og i stand til bedre at fokusere på meditation.Du vil også sandsynligvis kunne sidde i længere perioder, hvis du er mere limber.Fokus på din kerne og tilbage i et par minutter, med forskellige, lette vendinger og bøjninger.Et par af de følgende Sukshma Yoga øvelser kan også være meget gavnlige:

Brug to fingre til let at klemme øjenbrynet flere gange.

Rul dine øjne i cirkler flere gange.

Gnid dine templer og kæbe.

Grib dine ører og træk nedad blødt.

Del 2 af 3:

Udfører poser, der passer til meditationTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Sæt oprejst.Du kan sidde hvor som helst, der tillader god kropsholdning, som gulvet eller en stol.Prøv ikke at være for stiv.Krydsning af ben som du ser i mange billeder om yoga meditation er ikke nødvendig, men hvis du sidder på den måde, skifte, hvilket ben der er på toppen hver gang du mediterer.

At være behagelig er kritisk, når man forsøger at fokusere på meditation.
Træk din hage lidt tilbage til hjælp i rygsøjlen.

Billedet Titled Gør Yoga Meditation Trin 6

2. Øv dyb vejrtrækningsteknikker.Åndedræt dybt er en fantastisk måde at forberede sig på en meditationssession.Fokus på vejrtrækning hjælper med at lette kroppen og sindet, samt forbedre fokus.En bestemt vejrtrækningsmetode kaldet Nadi Shodhan Pranayama - en subtil vejrtrækningsteknik - involverer vekslende næsebor på den måde nedenfor:

Placer indekset og langfingeren af din højre hånd mellem dine øjne, og de resterende fingre omkring din næse.Tommelfingeren vil være på din højre næsebor.

Træk vejret dybt ind i venstre næsebor, mens du lukker den rigtige næsebor.

Alternativt tryk og ånder ud af højre næsebor.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 7

3. Udøve samasthiti.Samasthiti er en stilling, der ligner det traditionelt militære stående i opmærksomhed.Det handler om at være opmærksom på din egen balance og vores egen stabilitet.Derfra skal du placere dine palmer sammen - også kaldet Anjali Mudra - i hvad mange genkender som at bede.Trække vejret i, mens du hæver dine hænder over dit hoved og ånder ud, når du vender tilbage til brystet.

Udfør dette trin i et minut eller to for virkelig at afregne dig selv.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 8

4. Prøv koen udgør.Kom på dine hænder og knæ, med dine palmer under dine skuldre til vægtstøtte.Inhalér dybt, når du hæver dit hoved og overkroppen.Samtidigt sænke ryggen mod gulvet.Det skal føles, at din rygsøjle kommer tættere på din mave, da denne pose bliver gjort.Fuldføre posen ved at vende tilbage til en justeret tilbage under udånding.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 9

5. Udfør Vajrasana.I en siddeposition skal du placere dine hænder på dine sider og bringe din venstre fod op for at kontakte din venstre balde.Gentag processen med din højre fod.På dette tidspunkt vil du være i en hugget position, og du vil nemt kunne læne sig frem og skifte din vægt til dine knæ.Læne sig på mellemrummet mellem dine hæle.Ånde normalt i et par minutter i denne position.

I slutningen af denne position skal dine tæer røre ved.

Sørg for at holde din kerne strammet for at fremme god kropsholdning.

En opretstående stilling er lettere med Vajrasana, fordi pose fremmer straightness med minimal indsats.

Billedet med titlen Gør en hurtig og nem meditation Trin 3

6. Prøv Ujjayi vejrtrækning. Ujjayi ånde er langt og glat. Det er godt for både at give dig energi og få dig til at føle dig rolig.

Sidde tværbenet på gulvet.

Prøv at slappe af. Forestil dig at du tager lang, langsom vejrtrækning indad gennem et halm.

Udånder langsomt, som om det samme halm.

Gøre vejret så længe og så glat som muligt.

Del 3 af 3:

Fokuserer på kroppen, sindet og videreTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Opløses væk distraktioner.Din hverdag har flere distraktioner og bekymringer.For den første del af din yoga meditation, lad dig selv omfavne de forskellige ting, der foregår i dit liv.Anerkende dit eget personlige kaos.Ved at anerkende de mange distraktioner i dit liv giver det dig mulighed for lettere at fjerne dig selv af udvendige distraktioner, når du begynder at fokusere.

Lad dig føle og høre distraktioner, og døm ikke dem så gode eller dårlige. Prøv at bare lade dem være.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 11

2. Reflektere over din krop.Direkte din opmærksomhed inde, til bunden af din rygsøjle.Træk langsomt din opmærksomhed gennem midten af din krop langs rygsøjlen og bevæger sig gennem hver del af din krop.Tag opgørelse over hver kropsdel, når du bevæger dig sammen.

Vær opmærksom på dine forskellige sanser (jeg.E. smag, lugt, synet).

Bekræft tanker, følelser og din progression til accept.

Tænk på, hvordan dine forskellige kropsdele fungerer sammen med hinanden.

Bemærk, hvis du har spændinger eller smerter.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 12

3. Disciplinere dit sind at fokusere.For at opnå et højere koncentrationsniveau, mens de mediterer, skal sindet gradvist blive tavset under refleksion.Evnen til at sætte dit sind på lethed er ikke muligt, hvis din krop og ånde ikke er fokuseret.For at hjælpe med at blive opmærksom på dit sind, skal du følge det, der kaldes "fire funktioner i sindet":

Overhold dit sind og dets indtryk, ego, domme og diskriminationer.

Acceptere de forskellige observationer for, hvad de er, hvad enten de er positive eller negative.

Forstå, hvordan dit tankegang flyder fra en ting til det næste.

Træne dit sind for at vælge objektet af fokus, snarere end at tillade bevidstheden at strømme mellem elementer.

BILLEDE Titled Gør Yoga Meditation Trin 13

4. Koncentrere sig om en enestående objekt.Pointen er at omfavne det nuværende øjeblik.Hvis du lige begynder yoga meditation, kan din opmærksomhed falde.Omdirigere din opmærksomhed så godt du kan tilbage til objektet, og du vil kunne ignorere flere distraktioner, når du bliver bedre til at meditere.Prøv at fokusere på noget som et af følgende punkter:

En prik på et ark papir.

Midten af flisen.

Designet i et gulvbræt.

Billede med titlen Gør Yoga Meditation Trin 14

5. Åbn dine øjne langsomt.I slutningen af din meditation, tag din opmærksomhed tilbage til din krop ved at lave en lille bevægelse, mens du åbner dine øjne.Bliv opmærksom på enhver ændring, du kan føle dig i din krop, eller noget skift i din opmærksomhed.Prøv en af følgende teknikker til at hjælpe med at afslutte yoga meditationssessionerne:

Let bold dine næver et par gange.

Flex dine kalvemuskler.

Smilende er en god måde at fokusere muskler på, og det har den ekstra fordel ved at øge meditationen.