Sådan gør du dhyana

Dhyana er en form for meditation og den syvende af de otte lemmer af yoga. Når du praktiserer Dhyana, fokuserer du på et bestemt objekt eller et koncept med det formål at blive en med det. Den bedste måde at forberede sig på en dhyana praksis er først at gøre nogle yoga for at bringe din krop til en rolig og afslappet tilstand. Så vil du være klar til at lukke dine sanser og fokusere dit sind.

Trin

Metode 1 af 3:
Fokus på dit objekt
  1. Billedet med titlen Gør morgen Yoga for at vågne op Trin 16
1. Flyt til en behagelig position. Du tror måske, at du skal sidde i den standard tværbenede kropsholdning for at meditere, men det er vigtigere, at du er i en position, hvor du føler dig komfortabel og støttet.
  • Du vil ikke have din position til at distrahere dig, så sidde i en behagelig stol eller læne sig mod væggen, hvis den tværbenede lotusposition er en kamp. Du kan også gøre Dhyana, mens du ligger ned - bare sørg for, at du ikke falder i søvn.
  • Billede titlen meditere uden et master trin 33
    2. Slap af dine muskler trinvist. Yoga praksis forbereder din krop til at slappe af for Dhyana meditation. Start med dine fødder, gradvist frigive spændinger i dine muskler, der går helt op til kronen på dit hoved.
  • Trække vejret dybt og justere din krop som nødvendigt for at imødekomme dine afslappede muskler. Hvis du holder spændinger overalt, skal du fokusere på den del af din krop og forsøge at frigive den spænding, før du fortsætter videre.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 8
    3. Vend dit sind til din vejrtrækning. Når din krop er afslappet, skal du begynde meditation ved at fokusere på vejret. Ryd dit sind for alle andre tanker og tænk kun på din vejrtrækning. Ånde dybt og langsomt ind gennem din næse og ud gennem munden.
  • Tænk på at fylde lungerne fra bunden til toppen, og derefter pause et øjeblik, før du langsomt tømmer dine lunger fra toppen til bunden.
  • Fortsæt med at trække vejret som dette til 10 til 20 åndedrætscykler, og hold øje med dit åndedræt på vejret. Hvis andre tanker trænger ind, anerkender tanken og lad det gå, forsigtigt trække dit sind tilbage til vejret.
  • Billedet med titlen Udvikle psykiske evner Trin 12
    4. Vælg et objekt eller et andet fokuspunkt. For at gøre Dhyana har du brug for et objekt eller et billede, som du kan bruge som fokus på din meditation. Det kunne være et billede af en guddom, noget i naturen eller et objekt, der symboliserer noget eller nogen vigtig for dig.
  • Det objekt, du vælger, er ikke særlig vigtigt, men det skal være noget, der har betydning for dig personligt, og at du vil forbinde med. For eksempel, hvis du vil forbinde med naturen, kan du vælge nogle blade af græs eller et billede af en skovklædt rydning.
  • Du vil måske bruge et fysisk objekt, som du kan holde i dine hænder eller sætte sig foran dig, især hvis du lige er begyndt. For eksempel kan du vælge en statut for en løve. Det fysiske objekt kan hjælpe dig med at holde fokus.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 13
    5. Overhold dit objekt på en fritliggende måde. Vedligeholdelse af dine dybe vejrtrækninger, stirre på dit objekt. Hvis du ikke bruger en fysisk prop, skal du holde dit objekt i midten af ​​dit sind, indtil det bliver det eneste, du tænker på. Medmindre du har et fysisk objekt til at se på, kan du lukke øjnene, gøre det lettere for dig at fokusere.
  • For eksempel antag du, at du har valgt en lille statue af en løve som dit objekt. Du kan observere det materiale, statutten er lavet af eller løven ansigtsudtryk. Overhold disse ting, som de er uden vedhæftet fil eller dom. Gør det så enkelt som muligt. Måske bliver hjørnet af løven mundet opad - det betyder ikke, at løven er "smilende" eller er "lykkelig" - Disse er domme.
  • Hvis din genstand er natur, kan du tænke på farverne på græs og himmel og vand. Overhold disse kvaliteter uden at gøre nogen antagelser eller domme. Du tror måske "Græsset er grønt," Men uden at tænke "det græs er sundt" eller "det græs har brug for vand."
  • Billede titlen meditere for begyndere trin 1
    6. Prøv at blive en med objektet. Det ultimative mål for Dhyana er at miste nogen adskillelse mellem dig og dit formål med fokus. Fortsæt din observation på en fritliggende måde, indtil du finder ud af, at du ikke længere tænker på observationsprocessen.
  • At komme til dette punkt tager en masse øvelse, så lad dig ikke blive afskrækket, hvis du finder ud af, at du ikke kan nå dette punkt først. Simpelthen fokusere på dit objekt, forbliver afslappet og vejrtrækning dybt.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 5
    7. Praksis i 5 til 10 minutter, når du starter ud. Når du først starter Dhyana, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at meditere i denne tilstand i meget lang tid, før dit sind begynder at vandre. Start langsomt, og arbejde gradvist din vej op til længere perioder.
  • Styring af sindet er en stor del af Dhyana praksis. Jo oftere du gør det, jo mere kontrol vil du have, og jo længere vil du være i stand til at meditere.
  • Gør din Dhyana en del af din daglige rutine. For eksempel vil du måske gøre det om morgenen, efter at du vågner op, for at give dig mere fokus hele dagen.
  • Billede mediteret meditere for begyndere trin 5
    8. Forøg din øvelse gradvist. Hver uge eller deromkring tilføj 5 eller 10 minutter til den tid, du forbliver i en meditativ tilstand. Sæt et mål på 30 minutter. Du er velkommen til at fortsætte med at bruge kortere perioder, hvis du har svært ved at kontrollere dit sind.
  • Ikke blive afskrækket, hvis du har lyst til at du ikke skrider frem. Se på, hvad der holder dig tilbage og se om der er andre ændringer, du kan gøre, der gør det muligt for dig at meditere længere. For eksempel, hvad du troede var en behagelig siddeposition i 10 minutter, kan blive ubehageligt, når du øger din tid til 20 minutter.
  • Du vil måske indstille en blid, beroligende alarm for at underrette dig om, at det er på tide at afslutte din praksis.
    • Metode 2 af 3:
    Afslappende din krop
    1. Billede med titlen Gør morgen yoga for at vågne op trin 1
    1. Varme op med Mountain Pose. Mountain Pose hjælper dig med at jorden dig selv og centrere dit sind, hvilket gør det til en god varm op til en yoga praksis. For at komme ind i Mountain Pose, stå mod forsiden af ​​din matte med dine hænder af dine sider.
    • Sæt dine fødder sammen med ydersiden af ​​dine store tæer, der rører ved. Fokusere på at distribuere din vægt jævnt over alle fire hjørner af dine fødder. Ånde dybt ind gennem din næse og ud gennem din mund.
    • På en indånding, løft dine arme lige over hovedet, feje dem ud fra dine sider. Derefter ånde ud og sænke dem tilbage til dine sider. Gentag denne bevægelse til 5 til 10 åndedrætscykler.
  • Billede med titlen Gør morgen yoga for at vågne op trin 11
    2. Gå tilbage i høj lunge. På en indånding, skriv din højre fod bag dig, så dit venstre knæ er bøjet i en ret vinkel. Dit venstre lår skal være omtrent parallelt med gulvet. Dit venstre knæ skal være direkte over din venstre ankel.
  • Find din saldo, hold begge ben aktive. Tryk på din venstre fod og dine højre tæer fast i gulvet. Nå dine arme direkte overhead.
  • Stå højt, hold din ryg neutral og dine skuldre ned og tilbage. Hold denne stilling til 2 eller 3 åndedrætscykler, vejrtrækning dybt.
  • Billede med titlen Complement Cardio med Yoga Trin 2
    3. Åben i Warrior II. Fra høj lunge, sænk dine arme og drej din højre fod til siden, så din venstrehæl peger mod midten af ​​din højre fod. Engagere din kerne og vend din torso til ansigt i samme retning som dine højre tæer.
  • Hold ryggen lige og dine skuldre direkte over dine hofter. Udvid dine arme ud fra dine skuldre med dine palmer mod gulvet. Hold denne stilling til 2 eller 3 åndedræt.
  • Billede med titlen do dhyana trin 12
    4. Overgang til reverse Warrior. Hold dine ben i samme position og sænk din højre arm ned til dit højre ben. Du kan hvile din hånd langs siden af ​​din kalv, men læn dig ikke på den. Løft din venstre arm op mod himlen.
  • Du kan skabe en strømning mellem Reverse Warrior og Warrior II, hvis du har lidt mere tid til at forpligte dig til din yoga praksis, før du gør Dhyana. På en indånding, vende tilbage til Warrior II, så ånder ud i omvendt kriger. Gentag denne strøm i 3 til 5 åndedrætsevne med et åndedræt for hver bevægelse.
  • Billede med titlen do dhyana trin 13
    5. Fold over til ydmyge kriger. For denne variation af den ydmyge kriger, hold din underkrop i samme position som for Warrior II og Reverse Warrior. Interlace dine fingre bag ryggen med dine arme forlænget.
  • På en udånding, langsomt fold din torso fremad, indtil din venstre skulder hviler på indersiden af ​​dit venstre knæ.
  • Nå dine arme overhead for at åbne og udvide brystet, trække vejret dybt.
  • Billede med titlen Gør morgen yoga for at vågne op trin 7
    6. Gå tilbage til nedadvendt hund. Fra Humble Warrior, løft din torso og åbner dine arme for at vende tilbage til Warrior II. Drej derefter dine højre tæer fremad, så du er tilbage i den høje lungeposition, før du går i venstre fod tilbage i køen med din højre side.
  • På en udånding, fold din torso fremad. Du kan komme ned i en plankposition eller komme ned på alle fire, alt efter hvad de føler sig bedre for dig. Tryk dine palmer i måtten, spred dine fingre bredt.
  • Når du indånder, løft dine hofter op til loftet, trykke på dine palmer og tæer fast i måtten. Din krop vil være i en opadgående "V" form. Engag din kerne og ånde dybt, løft op fra dine håndled, når du trykker ned gennem dine hæle. Sørg for, at dine skuldre rulles tilbage og ikke knust rundt om dine ører.
  • Billedet med titlen Gør bordpladen Twist Pose Trin 16
    7. Lavere til Børns Pose. Fra nedadvendt hund, sænk dine hofter og bøj dine knæ og foldes din torso over dine ben, når du kommer tilbage til måtten. Rul over dine tæer, så du knæler med dine skinner mod måtten.
  • Hvile din pande på måtten, hvis det er behageligt. Hvis du ikke er så fleksibel, vil du måske få et rullet tæppe eller en yoga blok, som du kan hvile dit hoved på, så du støttes og afslappet.
  • Bliv i denne position for 5 til 10 åndedrætscykler, eller så længe du har det godt. Træk vejret dybt og lad din krop slappe af.
    • Metode 3 af 3:
    Fejlfinding af din Dhyana-praksis
    1. Billedet med titlen kjole op jeans trin 8
    1. Tjek dit tøj. Restriktive tøj kan forårsage distraktioner og gøre det svært at fokusere dit sind under meditation. Sørg for, hvad du har på, er løs og komfortabel og ikke kniv eller binde dig overalt.
    • Det er en god ide at tage af dine sko, såvel som dit bælte og eventuelle smykker, du måske vil bære. Alle disse ting kan være distraherende til meditation.
  • Billede mediteret meditere til selvopdagelse Trin 12
    2. Vent tre timer efter et måltid. Fordøjelsesprocessen kan være distraherende og forårsage ubehag. Af denne grund praktiseres Dhyana bedst på en tom mave. Tre timer giver din krop tiden til at fordøje, hvad du forbruges.
  • Du vil også gerne sørge for at du er godt hydreret. Drik rigeligt med vand en time eller to, før du starter din øvelse, og få lidt mere vand efterpå.
  • Billede med titlen Sleep Når du ikke er træt Trin 16
    3. Sluk meddelelser og andre forstyrrelser. Generelt vil du meditere på et sted, der er fri for eksterne lyde, der kan forstyrre dit fokus. Sluk alle elektroniske enheder eller læg dem i et andet rum, så du ikke vil blive distraheret, hvis de buzz eller lyser op.
  • Hvis du indstiller en alarm på din telefon for at signalere slutningen af ​​din meditation, skal du sørge for, at din telefon ikke vil gøre andre lyde, mens du mediterer.
  • Billede titlen hvile uden helt sove trin 1
    4. Vælg et mere behageligt miljø. Temperatur, lyde og lugte kan gøre det svært at slappe af og fokusere. Find et sted, der ikke er for varmt eller for koldt, hvor du kan være sikker på, at distraktioner vil være minimal.
  • Ligesom du ikke behøver at være i en bestemt position for at meditere, behøver du heller ikke være på et bestemt sted. Hvor du er, er op til dig. Nogle mennesker nyder at meditere udenfor, mens andre finder det for distraherende og foretrækker indendørs.
  • Billede mediteret meditere for begyndere trin 13
    5. Vende tilbage til vejret. Hvis du finder, at dit sind løbende vandrer, og du har svært ved at fokusere, kan du altid bruge vejret til at fokusere. Tag en dyb indånding gennem dine næsebor, pause, og træk langsomt ud.
  • Prøv at gøre din udånding sidst samme længde af tiden som din indånder. Tæl dine vejrtrækninger for at tænke dig noget for at holde styr på.
  • BILLEDE TITLET PERFORM MANTRA Meditation Trin 7
    6. Vend dit energiniveau op. Når du begynder at få fat i meditation, kan du måske finde, at du er så afslappet, at du begynder at glide af eller endda falde i søvn. Opretholde dit fokus ved at tilføje nogle handlinger eller bevægelse til din praksis.
  • For eksempel kan du begynde at chanting en sætning eller mantra. Når du føler dig selv, slapper af mere dybt og begynder at drive off, skal du øge lydstyrken af ​​din stemme.
  • Hvis du lægger dig ned eller læner sig mod noget for at meditere, sidde op lige. Tjek din holdning regelmæssigt og sørg for, at ryggen er lige, og dine skuldre er tilbage. Dine skulderblade skal falde i kø langs begge sider af din rygsøjle.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende