Sådan laver du latter Yoga: 12 trin (med billeder)

Med mere end 400 latterklubber i USA alene, og 6000 grupper verden over, vokser latter yoga i popularitet. Udover at være nem at gøre, kan latter Yoga bidrage til at reducere stress, opmuntre til et mere positivt perspektiv og hjælpe dig med at føle dig mere opdateret og energisk.Latter Yoga kan praktiseres alene eller med en partner. Du kan også deltage i en latter Yoga Club eller klasse i dit område for at øve det med en stor gruppe mennesker.

Trin

Del 1 af 3:

Der praktiserer latter yoga på egen hånd

1. Opvarm op ved at klappe dine hænder. De fleste latter Yoga-sessioner begynder med opvarmningsøvelser, der involverer klappning og synkronisering af dine bevægelser. Begynd med at klappe med dine hænder parallelt med hinanden, hvilket vil stimulere akupressurpunkterne på dine hænder og øge dit energiniveau.

Fortsæt med at klappe med en 1-2-3 rytme, flytte dine hænder op og ned og svinge dem fra side til side, mens du klapper.
Du kan så prøve din første chant, i rytme med dine hænder. Sig "ho ho, ha-ha-ha", vejrtrækning fra din mave med dybe inhales og udåndinger.
Du kan fortsætte med at klappe og chanting, når du bevæger dig rundt i lokalet i en cirkel eller fra side til side. Sørg for at du trækker vejret fra din membran med dybe inhales og udåndes, når du klapper og sang.

Billede med titlen gør latter yoga trin 2

2. Gør løve latterøvelse. En anden opvarmning du kan prøve er løve latter, som er afledt af løvepositionen. Hold tungen ud fuldt ud og hold munden åben. Strække dine hænder ud som en løve og brøl, så grin af din mave. Du bør føle en god strækning i dine ansigtsmuskler, din tunge og din hals. Det vil også hjælpe dig med at løsne og spille rundt.

Billede med titlen gør latter yoga trin 3

3. Øv dyb vejrtrækning øvelser med latter. Et andet centralt element i latter Yoga er stimulerende dyb vejrtrækning for at hjælpe dig med at frigøre stor mave griner. Du bør øve dyb vejrtrækning i hele din latter yoga session for at give dig adgang til dybe grin.

Aktivér din ånde i din membran, som ligger lige under dine ribben. Placer dine hænder på din membran og fokus på at tage fulde indåndinger og udåndes gennem din næse, udvidelse og kontraherer din membran.

Indånde dybt for tællingen på fire og derefter ånde gennem din næse til tællingen på fire. Når du udånder, slip en til to store mave griner. Fortsæt med at gøre dette, uddybe dit ånde ligeligt på dine inhales og dine udåndinger med en jævn åndedræt, med latter i slutningen af hver udånding.

Du kan også chant en mantra, når du indånder og ånder ud, som tilgive / glemme, live / lad leve, frigive / helbrede.

Billede med titlen gør latter yoga trin 4

4. Gøre legende øvelser. Løsne op ved at prøve legende øvelser for at opmuntre latter og glæde. Ideen er at motivere dig selv til at grine uden anden grund end ud af glæde og sjov.

Syng en legende sang, der går "hver lille celle i min krop er glad / hver lille celle i min krop er godt / føler sig så god .... føles så svulme ". Når du gør dette, skal du trykke på dit hoved, skuldre, knæ og tæer. Du kan også tilføje en dyb grin, når du synger hver linje.

Gør en vokal latterøvelse, hvor du henter din højre hånd og siger brevet "A" ved at trække vokalen ud. Derefter foregive at smide brevet "A" til side. Fortsæt med bogstavet "E", hent din højre hånd og tegner vokalen. Derefter foregive at smide brevet "e" til side. Gør dette for "I, O, og U".

Prøv det elektriske stød latterøvelse ved at foregive hver overflade og objekt, du rører, giver dig et chok af statisk elektricitet, fra at røre en væg for at røre ved en del af din krop. Hop tilbage hver gang du rører noget, smiler og griner som du gør dette.

Chant "meget god" og "yay" efter hver øvelse for at dyrke legesygdom og glæde. Du kan også svinge dine arme i en V-form som du siger disse chants.

Billede med titlen gør latter yoga trin 5

5. Prøv værdibaserede latterøvelser. Disse latterøvelser er lavet til at hjælpe dig med at øve med at grine og udlede positive følelser fra visse følelser eller situationer. I disse øvelser vil du konfrontere en stærk følelse og lære at grine på det og finde den sjove og glæde i negative følelser.

Start med forlegenhed latterøvelse, hvor du tænker på en pinlig hændelse og fortæller det højt på gibberish, griner som du fortæller det. Du kan hæve dine hænder og klappe som du gør dette med fokus på at tale kun gibberish og griner som du "fortæller" den pinlige historie.

Gør applausen øvelse, hvor du klapper stille og gør rolige humming lyde til at signalere godkendelse. Lad humming blive højere, indtil du griner og klapper hurtigere og vildt. Prøv at være så høj som muligt for at vise din godkendelse og virkelig bife som du griner.

Prøv en undskyldning eller tilgivelse motion, hvor du tænker på en person, du gerne vil undskylde og sige "Jeg er ked af", eller tænk på en person, du gerne vil tilgive og sige "Jeg tilgiver dig". Du kan så grine efter du har vist tilgivelse eller accepterer en undskyldning. Du kan også gøre dette med handlinger ved at holde dine øre lobes, krydse dine arme, bøjning på knæet og griner.

Del 2 af 3:

Øvelse af latter yoga med en partner eller en gruppe

1. Hilse alle med en latterøvelse. De fleste latter yoga sessioner med en partner eller en gruppe begynder med en hilsen øvelse, da det hjælper alle med at blive vant til at grine foran hinanden. Start med at introducere hinanden i gibberish, ved hjælp af de rigtige ord i stedet for rigtige ord. Du kan derefter starte en hilsen med et håndtryk, hvor du ser på personens øjne og griner forsigtigt. Du kan også placere dine hænder sammen i bønnen i midten af brystet, få øjenkontakt med personen og grin forsigtigt.

Hvis der er en førende i gruppen, kan lederen gå rundt i lokalet og klappe, griner med en "ho ho ha ha ha". Resten af gruppen skal så reagere "meget god, meget god, yay!"Og klap med deres arme hævet.

Billede med titlen gør latter yoga trin 7

2. Gør en stor latterøvelse. Få alle mere vant til dybt, hjerteligt latter ved at gøre en stor latterøvelse. Har alle sidde i en cirkel side om side og derefter have en person give kommandoen, "1,2,3". På tre skal alle begynde at grine på samme tid, forsøger at matche tonen og tonehøjden af hinandens latter. Så har alle spredte deres arme ud mod himlen, vippe deres hoved tilbage, hæve deres hage og grine hjerteligt. Latteren skal komme lige fra hjertet.

Efter at alle har grinet hjerteligt, vil nogen begynde at klappe og chant "Ho Ho Ha Ha Ha" fem til seks gange. Alle bør begynde at chant med ham. I slutningen af sjette chant er øvelsen færdig. Har alle tage to dybe vejrtrækninger.

Billede med titlen gør latter yoga trin 8

3. Prøv et argument latterøvelse. Denne øvelse er fantastisk til at få gruppen til at kommunikere med hinanden gennem latter. Opdel gruppen lige på modsatte sider af rummet.

Lad grupperne se på hinanden og pege på hinanden. Så opfordre dem til at grine på hinanden med stor mave griner. Fortsæt dette i tre til fire minutter, med hver gruppe griner højere og højere på hinanden.

Billede med titlen gør latter yoga trin 9

4. Øv et godt stykke arbejde latterøvelse. Dette er en god øvelse for at afslutte en latter yoga session. Få alle til at sidde i en cirkel og få øjenkontakt, da de giver hinanden en "tommelfingre op", "høje fives" og griner. Dette vil styrke de positive aspekter af sessionen og fungere som en måde for gruppen at binde med hinanden.

Del 3 af 3:

Forståelse latter yoga

1. Vær opmærksom på latterens filosofi. Latter yoga blev oprettet af dr. Madan Kataria, "Laught Guru", som tror på kraften i latter og dets evne til at levere fysiske og holistiske fordele. For at høste de videnskabeligt dokumenterede fordele ved latter, vil du grine kontinuerligt i mindst 10 til 15 minutter i en latter yogaklasse. Latteren skal også være højt og dybt, som en mave griner lige fra din membran. Latter Yoga klasser skaber et sikkert, åbent rum, hvor du kan grine højt og fuldt ud i længere perioder.

Ifølge latterens filosofi er det vigtigt at opretholde en følelse af barnlig lykkelse og åbenhed, når man praktiserer denne form for yoga. I stedet for at stole på din sans for humor eller griner på noget, du finder sjovt, vil du forpligte dig til at grine på daglig basis og lære din krop og sind at grine på kommandoen.
Gennem en kombination af dyb vejrtrækning, fysiske bevægelser og dyb grin, latter yoga tanker og krop sammen, skaber harmoni mellem dem. Selvom du måske ikke føler sig glad eller motiveret til at grine, kan latter yoga hjælpe dig med at lære at grine som en form for motion.

Billede med titlen gør latter yoga trin 11

2. Husk de fysiske fordele ved latter yoga. Der er mange fysiske fordele forbundet med latter, især med latter udført på en konsekvent basis i tredive minutter til en time om dagen.Disse fordele omfatter:

En højere udslip af endorfiner: Latter har vist sig at tilskynde frigivelsen af endorfiner, som føles gode opiater, der bærer signaler af vedhæftning og binding til din hjerne. De skaber også en lykkeligere sindstilstand og øger din følelse af selvværd og optimisme.

Forbedret cirkulation til dit lymfesystem: Dykt latter, der involverer dybe inhales og udåndinger, kan bidrage til at sikre, at dine større organer er fuldt ildede, hvilket giver dig store udbrud af energi og frigivelse. Det kan også massere dit lymfesystem og fremme bedre cirkulation til dine fordøjelses- og lymfesystemer.

Et stærkere immunsystem: Bedre cirkulation kan også øge dit immunsystem og øge mængden af antivirale og anti-infektionsceller i din krop.

Et sundere kardiovaskulært system: Latter kan bidrage til at sænke dit blodtryk og dine pulser, hvilket sikrer, at dit kardiovaskulære system fungerer korrekt.

En form for katarsis og stressaflastning: Latter er også en kendt form for katarsis og frigivelse, der hjælper med at frigive blokerede følelser, mentale problemer og enhver depression eller vrede. Latter kan fungere som en ikke-voldelig måde at frigive tunge følelser, du kan bære, der kan være til skade for dit helbred.

Billede med titlen gør latter yoga trin 12

3. Genkende de holistiske fordele ved latter yoga. Der er også holistiske fordele for latter Yoga, som kan bidrage til at forbedre dit generelle helbred, fysisk og følelsesmæssigt.Disse omfatter:

Bedre følelsesmæssig intelligens: Latter opmuntrer til en følelse af leg og barnlig adfærd, som kan bidrage til at forbedre din følelsesmæssige intelligens og dine sociale færdigheder.

Et bedre greb om negative følelser som depression, angst og stress: Gennem latter kan du udøve en bedre følelse af kontrol over negative følelser, der kan bringe dig ned, såsom depression, angst og stress.