3 måder at danse yndefuldt

Dancing er en super sjov måde at udtrykke dig selv, mens du bruger hele din krop. At gøre dine bevægelser ser yndefulde er en vigtig faktor, uanset om du kan lide at danse for sjov, eller du tager danseklasser hver uge. Du kan forbedre din fluiditet og bevægelse ved at være opmærksom, når du danser og praktiserer teknikker for at gøre dine bevægelser til at strømme sammen. Fortsæt med at praktisere hver dag for at gøre dit dansende lyse, luftig og yndefuld.

Trin

Metode 1 af 3:

Praktiserende saldo

1. Gør kernestyrkende øvelser for at gøre din balance stærkere. DO crunches, mavebøjninger, og planker for at forbedre styrken i din overkrop og torsoområde. Dette vil gøre det lettere for dig at afbalancere og give dig flere muskler til at støtte din krop, som du danser.

Prøv at gøre 30 crunches en gang om dagen for at opbygge dine ab muskler.
Tilføj 30 sit-ups til din træningsrutine en gang om dagen for at øge din kernestyrke.
Gør en plank ved at komme ind i en push-up position ved at afbalancere på dine hænder og fødder, men hold dine arme lige i stedet for at bøje ned i en push-up. Hold denne position i 30 til 60 sekunder ad gangen, 3 gange om dagen.

2. Prøv yoga udgør for at hjælpe med at forbedre din balance. For at gøre et træ udgør stående op lige og langsomt hæve en fod og hvile den på indersiden af dit andet ben. Det ben, du rejste, skal stikke ud i en trekant. For at lave en stol udgør stående op lige med dine fødder under dig og langsomt bøje knæene i en squat position. Løft dine arme over dit hoved og engagere din kerne.

Prøv at holde hver pose i 30 sekunder hver, 3 gange om dagen.

Billedbet med titlen Dance Gracefully Trin 3

3. Stå op lige med god kropsholdning. Sæt dine fødder om skulderlængden fra hinanden og skub din rygsøjle så lige som det kan gå. Tag din ribcage ind mod ryggen og løft halsen op af dine skuldre. Hold din bund gemt ind og klem din abs for at engagere din kerne.

God kropsholdning hjælper dig med at danse mere yndefuldt, fordi den justerer din øverste og nederste krop og styrker din kerne, hvilket skaber stærke, yndefulde bevægelser.

Tip: At trække vejret, mens du holder din ribcage gemt i, prøv at tænke på at opblæsning af dine lunger mod ryggen. Dette vil holde din krop i en lige linje som du danser.

Billedbet med titlen Dance Gracefully Trin 4

4. Gå eller danse på dine tiptere en gang om dagen. Løft din krop op, indtil du balancerer på dine tiptoer. Du skal muligvis holde fast på en væg eller en stol til support, hvis du lige er begyndt. Prøv at gå rundt og gøre dansbevægelser, mens dine fødder hæves for at forbedre din balance og få dine bevægelser til at virke mere yndefuldt.

En masse dansbevægelser er lavet i RELEVE, eller på dine tiptere. Dette er en stor færdighed at have, hvis du planlægger at fortsætte med at danse i fremtiden.

5. Engagere din kerne, når du danser. Hvis du laver et skridt, der kræver, at du bliver på plads, mens du flytter dine ben eller arme, skal du engagere din torso og skubbe dine skuldre tilbage for at forbedre din balance. Dette vil gøre dit dansende udseende og føle sig mere ubesværet og yndefuld.

Det kan tage en vis øvelse at engagere dig uden at se stiv eller anstrengt. Jo mere du praktiserer, jo bedre vil du få på det.

Billedbet med titlen Dance Gracefully Trin 6

6. Fokusere dit hoved på et sted, når du vender. Når du sætter din krop op for en tur, vælg et bestemt punkt i det rum, der er let at få øje på med dit øje. Dette kunne være et ur på væggen, en lys plakat eller hjørnet af spejlet. Når du vender, skal du holde dine øjne fokuseret på det punkt, så længe du kan, indtil du skal piske dit hoved rundt, og så fokusere tilbage på det punkt igen, når din krop vender tilbage.

Dette kaldes også spotting.

Metode 2 af 3:

Gør dine bevægelser væske

1. Strække hver dag for at blive mere fleksibel. De fleste dansbevægelser kræver mindst en lille smule fleksibilitet, og jo mere fleksibelt er du, desto mindre hakket vil bevægelserne se. Prøv at røre dine tæer, gør en Butterfly Stretch, og praktiserer splittelserne hver dag for at forbedre din fleksibilitet over tid.

Prøv at holde hver strækning i 1 minut ad gangen, 3 gange hver.
Gå fleksibilitet tager tid. Fortsæt med at strække hver dag for at begynde at se resultater om et par måneder.
Stretching bør få dig til at føle sig sår, men det burde ikke forårsage smerte. Hvis du laver en strækning, og det gør ondt, skal du reducere det beløb, du strækker sig for at undgå at trække eller rive en muskel.

Tip: Opvarm op ved at lave hoppestik eller høje knæ i ca. 10 minutter før du strækker sig. Dette vil varme op dine muskler, så du ikke skader dig selv.

2. Gør 2 til 3 dansbevægelser ad gangen, ikke hver enkelt individuelt. Hvis du lærer koreografi, kan du lære din dans 1 flytte ad gangen. Når du praktiserer dine bevægelser, skal du prøve at gøre 2 til 3 bevæger sig ad gangen, så du kan sætte dem sammen fluid, som du danser. Dette vil hjælpe dig med at undgå hakket, korte bevægelser.

For eksempel, prøv at lave en pirouette i en rondevu, og derefter afslutte i femte position. Hver bevægelse kan strømme ind i hinanden uden nogen choppiness.

Memorisering af koreografi vil hjælpe et ton, som du forsøger at forbinde hver bevægelse sammen.

Tænk på det næste skridt, du skal gøre, før du gør det for at gøre det lettere.

Billedbet med titlen Dance Gracefully Trin 9

3. Forlænge dine lemmer ved at udvide dem væk fra din krop. Tænk på dine lemmer som udvidelser af hele din krop, og brug dem til at tilføje yndefulde, delikate gestus til din dans. Dette vil få dig til at se højere og dine bevægelser virker mere væske.

Prøv ikke at overextend eller låse dine albuer eller knæ, da dette kan få dine bevægelser til at se stiv og rykkende.

Billedbet med titlen Dance Gracefully Trin 10

4. Dans med hele din krop, selv når du ikke bruger nogle dele. Selvom nogle dansbevægelser kun kræver, at du flytter en eller et par dele af din krop ad gangen, så prøv at tænke på hele din krop er en del af din dans. For eksempel, hvis du kun flytter din arm, tænk på, hvad resten af din krop gør. Hold hovedet højt, slappe af dine skuldre, forlænge dine ben og engagere din torso, mens du flytter en arm.

Det kan være svært at tænke på alle de dele af din krop på én gang. Med praksis kan du spore dine bevægelser og din krop bedre.

Billedbet med titlen Dance Gracefully Trin 11

5. Engagere dine hænder og fødder, som du danser. Din krop kan se godt ud, men hvis dine hænder eller fødder er bøjet eller afslappet, kan de henlede opmærksomheden væk fra dine evner. Tag et sekund til at tænke på, hvad dine ekstremiteter gør og binde dem til hver bevægelse, som du laver.

For eksempel i ballet skal dine fødder altid pege på, og dine hænder skal holdes blødt afrundet. I moderne eller jazz kan dine fødder blive bøjet eller spidse, og dine hænder kan spredes vidt åben eller holdes sammen.

Metode 3 af 3:

Forbedre dine dansevner

1. Husk at trække vejret som du danser. Når du fokuserer på at fuldføre dine bevægelser og gøre alt korrekt, kan det være nemt at holde vejret. Dette kan få dig til at se stiv ud og få dine bevægelser til at føle hakkete. Påmind dig selv om at tage dybe, selv vejrtrækninger, så du kan strømme gennem din dans.

Åndedræt, mens du danser, vil også give dig mere udholdenhed, så du kan danse længere.

Billedbet med titlen Dance Gracefully Trin 13

2. Prøv ikke at overbygge dine bevægelser som du danser. Selv om det kan være hårdt, prøv at flytte din krop uden at tænke på et ton af ting og i stedet gå med musikens strømning. Dette vil hjælpe dig med at virke mere afslappet og lade din krop flyde bedre.

Jo mere du praktiserer en dans, jo lettere vil dette blive. Til sidst vil din krops muskelhukommelse lære koreografi, så du behøver ikke at tænke på det så meget.

Lyt til din koreografi musik så meget som muligt, så du kan huske sine beats og rytme for at gøre det lettere.

3. Sæt energi i hver dansbevægelse, som du gør. Selvom dans er trættende, hvis du mister energi halvvejs gennem din rutine, vil det ikke se yndefuldt ud. Gør hver bevægelse med så meget energi som du kan, så din krop ser yndefuld og naturlig i stedet for træt og tung.

Tip: Du kan arbejde på din udholdenhed ved at lave kardio i løbet af ugen. Løb, jogging og svømning alle øge din puls, så du kan øve udøve i intense, korte udbrud.

4. Følg musikens slag. Hvis alt andet fejler, kan din dans se godt ud, hvis du følger tempoet og rytmen af sangen, du danser til. Lyt til musikken og find det konsekvente slag, der sker i løbet af sangen.

De fleste musik holder tid i 8 tæller. Hvis du kan finde starten på en 8 tæller, skal du prøve at holde styr på dit hoved for at finde beat gennem hele sangen.

5. Se dig selv dans i spejlet. Den bedste måde at fortælle, hvordan du ser ud, mens dans er at se dig selv. Tag et kig på, hvordan du bevæger dig, når du gør koreografi og forsøger at se, om du ser stiv eller væske. Vær opmærksom på, hvad dine hænder og fødder gør, så godt som dit kropsholdning ser ud.

Hvis du ikke har adgang til et stort spejl, skal du prøve at optage dig selv på din telefon eller laptop i stedet.