Sådan maven roll

Mavelrullen eller undulationen er en væsentlig bevægelse i mavedans, en fascinerende dansform, der stammer fra Mellemøsten. Rolling din mave gøres ved at bøje og ophøre dine abdominale muskler, så maven undulerer, mens hofterne og rygsøjlen forbliver stadig. Med praksis kan du træne dine muskler til at rulle i varierende hastigheder.

Trin

Del 1 af 2:
Lære at kontrollere dine abdominale muskler
  1. Billede titlen mave roll trin 1
1. Placer dig selv foran et spejl. Stå mod spejlet med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og din ryg oprejst. Hold dine arme på dine sider. Slap af dine abdominale muskler og lad dit bækken naturligt stikke lidt ud. Du skal føle dig løs og behagelig.
  • Da du laver en mavelulle, skal du være i stand til at se din mave. Brug en midriff-bærende skjorte eller bare en bh og komfortable yogabukser, et nederdel eller shorts, der sidder under din navle knap.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL TRIN 2
    2. Find dine to sæt abdominale muskler. Din mave er opdelt i to forskellige sæt muskler: Øvre abdominale muskler og lavere abdominale muskler. Placer den ene hånd på tværs af dine øvre abdominale muskler, lige under dine ribben. Placer din anden hånd over dine nedre abdominale muskler, lige under din navle knap. At lære at isolere de to sæt er nøglen til at udføre en mavevalse.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL TRIN 3
    3. Hold dine hofter og rygsøjlen stadig. En mavelulle går i indgreb med dine abdominale muskler, og resten af ​​din krop skal forblive stille. Vær ikke fristet til at flytte dine hofter fremad eller fra side til side - stå helt stille og fokusere på at flytte disse muskler og intet andet.
  • Hvis du har problemer med at isolere dine abdominale muskler uden at flytte dine hofter og rygsøjle, skal du øve din mave udøvelse, der sidder på gulvet, liggende fladt på ryggen eller perched på kanten af ​​stolen. Læn dig tilbage i stolen og hvile på dine hænder, begge ben udvidet lige foran dig. Hold din torso i en lige linje, som du praktiserer.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL TRIN 4
    4. Suge i dine øvre abdominale muskler. Lad din nedre mave pooch ud, mens din øvre mave trækker ind mod din rygsøjle. Hold positionen et øjeblik for at vænne sig til følelsen af ​​at sutte i dine øvre mavemuskler, mens dine nedre abdominale muskler skubber ud. Dette er en væsentlig bevægelse i en mavevoks.
  • Øvelse bøjning og ufremkaldende dine øvre abdominale muskler. Træk dem ind, så skub dem ud. Fortsæt med at gøre det, indtil du nemt kan finde og engagere dem.
  • Det kan hjælpe med at holde din hånd på din mave over din maveknap, så du kan føle dine muskler stramme og løsne. Efter at have forsøgt dette et stykke tid, øve sig uden at bruge din hånd.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL Step 5
    5. Suge i dine nedre abdominale muskler. Træk din nederste mave ind mod din rygsøjle, mens du skubber dine øvre abdominale muskler ud. Denne bevægelse er vanskeligere end dens omvendt, så det kommer til at tage en øvelse. Forestil dig at trække din navle knap i, mens musklerne lige over stikker ud.
  • Øvelse bøjning og unflexing dine nedre abdominale muskler. Træk dem ind, så skub dem ud. Fortsæt med at gøre det, indtil du nemt kan finde og engagere dem.
  • Hold din hånd på din mave over din maveknap, så du kan føle dem stramme og løsne. Efter et stykke tid, gør det uden at bruge din hånd.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL TRIN 6
    6. Flex dine øvre og nedre abdominale muskler i rotation. Først sug i dine øvre abdominale muskler, så sug i dine nedre abdominale muskler. Gå frem og tilbage mellem dem, sørg for, at musklerne, der ikke bliver suget ind, skubbes ud. Ved at rotere mellem de øvre og nedre muskler, vil du give det udseende, at din mave er bølgende. Når du får fat i det, er du klar til at udføre en mavevalse.
  • Hvis du har problemer med at bøje dine øvre og nedre abdominale muskler i isolation, kan Ab øvelser hjælpe. Prøve crunches, mavebøjninger, og andre maven træning for at få større kontrol over dine abdominale muskler.
    • Del 2 af 2:
    Rullende din mave
    1. Billede titlen mave roll trin 7
    1. Gør en top-til-bottom mave roll. Dette er den grundlæggende mave roll, som hver danser kender. Det går sådan: Skub din Upper ABS ud, din Lower Abs Out, din Upper ABS i, og din Lower ABS i. Øv disse bevægelser, indtil du kan gøre dem glat.
    • Se i spejlet for at se om din mave ser ud som om det begynder at rulle. Hvis du ikke kan fortælle, prøv at gøre dine bøjninger mere udtalt og stikke de muskler, der ikke er forlovet. Når du suger i dine øvre abdominale muskler, skubber du virkelig din nedre mave og vice versa.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL Step 8
    2. Gør en bund-til-top mave roll. For at gøre en bund-til-top-mave roll suge hele hele maven i, så skub derefter ud med dine nedre abdominale muskler først. Skubbe ud med din øvre abs. Suge i din nedre abs, og endelig suge i din øverste abs også. Gentage.
  • Praksis både dette og top-to-bottom roll-du kan finde ud af at bevæge sig i en retning eller den anden kommer mere naturligt til dig.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL Step 9
    3. Begynde at rulle hurtigere. Prøv at fremskynde din bøjning og ufremkaldende, så så snart du er færdig med at bøje dine øvre abdominale muskler, flytter du til det nederste. Gå hurtigt frem og tilbage uden afbrydelse. Fortsæt med at få hastighed, indtil du ruller så hurtigt som muligt. Sænk, så hastigheden op igen. Dette vil hjælpe dig med at få større kontrol over dine muskler.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL Step 10
    4. Find din rytme. Ligesom enhver dansbevægelse kræver maven rollen en god følelse af rytme. Flyt frem og tilbage mellem dine øvre og nedre abdominale muskler med et bestemt mønster, snarere end at jerking frem og tilbage. Se din mave i spejlet og prøv at skabe en glat, elegant rulle med dine muskler.
  • Det hjælper med at flytte til musik. Tænd for en vis musik med en god, stabil beat og øvelse ruller din mave med det, ligesom du vil trykke på din fod eller klappe dine hænder.
  • BILLEDE TITLED BELLY ROLL TRIN 11
    5
    Lær at Belly Dance.Bellyrullen er kun en bevægelse i mavedans. En mavedans indeholder også elegante arm- og benbevægelser. I hele dansen holdes rygsøjlen oprejst og hofterne stadig, mens maven undulerer.Hvis du nyder maven rullende, overvej at tage det næste skridt for at lære at gøre en komplet dans.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Ting du skal bruge

    • Spejl
    Del på sociale netværk :
    Lignende